Menu satu hari untuk diet rendah kalori
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet rendah kalori tidak sama dengan beban energinya pada tubuh. Ada diet dengan kalori lebih dan kurang per hari. Dalam publikasi kami, kami berbicara tentang diet rendah kalori dengan volume 1635 kkal yang diizinkan
Menu untuk diet rendah kalori
Karena prinsip menurunkan berat badan - untuk makan minimal 5-6 kali sehari untuk mengurangi beban pada tubuh, menu akan dirancang untuk 6 kali makan. Dengan demikian, tubuh akan dengan mudah mengatasi porsi makanan kecil, mencerna dengan baik dan menyerapnya. Dan kita akan tumbuh kurus dan tumbuh bagus
Sarapan pagi №1
- Curd dengan kalsium dalam komposisi - 100 g
- Wortel, dimarahi tanpa minyak di atas air - 200 g
- Kopi tanpa biji alami tanpa gula dengan tambahan 1 sendok makan susu rendah lemak
Sarapan pagi №2
Salad dari kubis yang digiling atau digiling halus tanpa penambahan garam dan gula pasir, ditaburi 2-3 sendok makan krim asam dengan kadar lemak rendah. Kubis harus segar, tidak direbus.
Anda bisa makan sebagian dari salad ini tidak lebih dari 170 gram. Cara yang sangat baik untuk menghilangkan racun dari tubuh, juga sebagai sumber zat besi, kalsium.
Makan siang
Sup vegetarian dengan sup kubis atau kubis. Anda bisa menambahkan wortel dan bawang ke dalamnya. Sebanyak 200 gram diperbolehkan.
Daging direbus rendah lemak - sampai 100 gram, kacang polong hijau, tidak dikalengkan, dan dicairkan tanpa tambahan minyak - 50 gram, 1 apel, lebih disukai manis dan asam, varietas hijau.
Sore snack
Keju cottage dengan kandungan lemak rendah dan tambahan kalsium - 100 g
Infus anjing naik - 1 gelas (tanpa gula)
Makan malam
Rebus tanpa ikan asin (tanpa bumbu) - Anda bisa meminum pikeperch. Ukuran penyajian: 100 g.
Rebusan sayuran, dimarahi air tanpa minyak - 120 g
3 jam sebelum tidur
1 cangkir kefir rendah lemak
Apa yang diperbolehkan di siang hari
Beberapa potong roti gandum atau dedak. Total untuk sehari tidak lebih dari 150 gram. Ini cukup untuk diet rendah kalori.
Menurunkan berat badan dengan mudah dan dengan senang hati dengan saran dan diet rendah kalori. Ingatlah bahwa sosok Anda adalah karya tangan dan kemauan Anda sendiri.