Diet # 2: Mengapa efektif?

Inilah saatnya untuk berbicara tentang diet yang benar-benar membantu menyingkirkan kelebihan berat badan - ini adalah diet nomor 2. Cobalah untuk mengamatinya dengan akurat dan lihat sendiri.

[1],

Apa yang akan masuk ke tubuh sehari dalam diet nomor 2

• protein - 100-120 g,
• lemak - 100-120 gram,
• karbohidrat - 400-500 g,
• garam meja - tidak lebih dari 15 g per hari

Berat total produk Anda akan menjadi sekitar 3-3,5 kg untuk semua hari nutrisi, dan mengandung tidak lebih dari 3000-3500 kkal.

Makan terpisah, sekitar 6-7 kali sepanjang hari.

Masih mungkin untuk membagi cara penerimaan makanan sampai 4-5 kali sehari.

Piring panas tidak boleh melebihi 62 derajat celcius, dan hidangan dingin sebaiknya tidak berada di bawah +15 derajat.

Apa yang kita makan dan apa yang kita sukai

Daftar produk tepung yang disetujui

Biskuit kering, roti basi, perlakukan diri Anda dengan biskuit kering. Tidak lebih dari 2 kali seminggu Anda bisa makan roti panggang, pai atau kue keju dengan keju cottage rasa.

Masak sup dengan kaldu dari daging atau ikan, tapi hanya skim. Tambahkan bihun dan sereal, tidak termasuk milet dari makanan Anda.

Dari sayuran, Anda bisa merebus kentang, kembang kol, zucchini, wortel dan labu dalam sup. Jika Anda memiliki tubuh yang kuat dan Anda dapat dengan mudah mentransfer kubis putih atau kacang polong hijau dengan kacang muda - memasak sup bersama mereka.

Jika Anda menyukai daging, maka masaklah dagingnya sehingga tidak berminyak

Daging, unggas dan ikan yang berbeda diperbolehkan, jika diinginkan. Dari hidangan daging terlebih dahulu dan dengan tekun keluarkan tendon dan hal-hal lain yang dapat merusak dalam diet Anda nomor 2, lepaskan fasia.

Lepaskan kulit dari burung, Anda tidak membutuhkannya. Ikan atau daging harus dimasak secara utuh atau dicincang. Anda juga bisa memanggang daging di oven, tanpa panning awal.

Dalam makanan Anda juga diperbolehkan dalam sayuran yang dimasak atau memanggang bagian kecilnya di oven. Jika diinginkan, buat casserole sayur atau kentang tumbuk, seperti di masa kecil - juga sangat gurih.

Daftar sayuran tidak berubah: kubis putih, kacang-kacangan, wortel, kacang hijau, labu dan zucchini. Setuju, untuk diet tidak seperti daftar produk kecil.

Daftar produk yang diperlukan untuk diet

Selanjutnya kita tidak memikirkan daftar produk. Anda bisa dan memanjakan tubuh Anda dengan telur orak-arik dari putih telur yang dipukuli, memanggang puding, rebus telur rebus - mereka akan sangat jenuh dengan tubuh Anda, memasak bubur, kecuali jelai mutiara dan millet.

Bubur bisa dimasak pada susu atau di atas air, bahkan dibiarkan menambahkan sedikit krim untuk melunakkan rasanya. Pasta, memiliki bentuk yang terbagi halus.

Anda tidak bisa menyangkal diri Anda dalam produk alami dan permen alami dan alami dalam bentuk compotes, aneka oat dan mie buatan rumah.

Siapa yang suka memasak - sweet berry jelly, fruit jelly, yang sudah disiapkan dan membuat hidup Anda lebih manis.

Panggang di oven apel atau pir manis, ini akan menambah mood musim semi, positif dan vitamin setelah musim dingin. Jika, sekali lagi, Anda memiliki tubuh yang kuat, Anda bisa menyiapkan minuman dari cranberry atau blackberry, lemon matang dan lainnya.

Buah: jeruk, anggur. Nah selama diet ada semangka, mereka diuretik dan hanya perlu untuk menurunkan berat badan.

Minum jeruk keprok, apel, stroberi dan jus ceri, ini adalah variasi yang sangat bagus untuk menyegarkan diri.

Susu dan manfaatnya

Campur makanan dengan susu jika perut memungkinkan. Secara umum, sangat diinginkan untuk minum susu dalam bentuknya yang murni. Terutama susu bermanfaat, jika selama diet Anda juga masuk untuk olahraga.

Susu lebih baik daripada air dan minuman olah raga lainnya mengembalikan cairan yang hilang di tubuh Anda. Susu juga dianjurkan untuk anak-anak jika mereka berolahraga. Air tidak begitu memuaskan dahaga setelah berolahraga.

Makanlah produk susu asam, pastikan untuk menjadi keju cottage dan masakan yang bisa Anda masak dengannya. Di sini pilihannya bagus: casserole, kue buatan rumah, kue keju panggang di oven.

Krim asam diperbolehkan dalam jumlah terbatas, tidak lebih dari 15 gram per hari.

Apa lagi yang diperbolehkan saat diet №2

Siapkan teh, kopi dengan krim (jika diinginkan, Anda bisa menambahkan susu), ramuan kismis atau rose hips.

Rempah-rempah: gula vanila, lada manis, dill, peterseli (segar), vanilla sugar dan daun teluk kecil. Selain itu, jika diinginkan, masak dengan cengkeh atau kayu manis.

Jika Anda memasak daging atau ikan - tidak dilarang menambahkan sedikit mentega ke sajian yang disiapkan, atau menambahkannya ke sajian siap pakai lainnya, tapi jangan terbawa suasana.

Siapa yang lebih suka makanan ringan?

Anda selalu bisa dengan senang hati menyenangkan tamu dengan ikan yang dibekukan, menyegarkan diri dengan kaviar ham atau hitam. Makanlah varietas keju yang tidak cepat, sosis rendah lemak atau herring yang direndam.

Dari sayuran itu dilarang makan ketimun atau asinan kubis. Tapi Anda bisa dengan senang hati makan salad dari sayuran rebus, menambahkan tidak ada daging berlemak, tomat, telur.

Menu diet nomor 2, jika Anda menderita gastritis atau kolitis

8-9 jam. Telur, direbus lembut direbus, teh dengan krim atau susu, roti hitam, sedikit mentega

12-13 jam. Potongan daging dari daging, pastikan untuk tidak memasukkan roti, mentega dengan manna Anda, tingtur dogrose.

16-17 jam. Sayuran sup-haluskan, dimasak dengan kaldu daging aromatik, cincang schnitzel tanpa breading dengan jusnya sendiri, kentang tumbuk wortel, kompot buah, tidak terlalu manis.

19-20 jam. Puding nasi, syrniki dan untuk jeli snack.

22 jam. Dukung diri Anda dengan roti dengan roti, minumlah kissel.

Diet № 2 - alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, nafsu makan yang menyenangkan!