Diet melawan stres: aturan pilihan emas

Makanan macam apa yang dibutuhkan seseorang untuk menghindari stres akibat kekurangan vitamin? Adalah penting bahwa diet terutama terdiri dari lemak, protein, karbohidrat dan air bersih yang baik. Lebih lanjut tentang ini di portal kami.

[1]

Berapa banyak lemak, karbohidrat dan protein yang harus di diet?

Pilih mereka dalam rasio ini. Karbohidrat adalah setengah dari total diet. Ini termasuk produk seperti sayuran, terutama kentang, buah-buahan, roti gandum, dan jagung.

Protein harus kurang - sampai 20%. Anda mendapatkannya dari susu, daging, telur, kacang polong dan kacang-kacangan.

Sisanya - 30% lemak, yang Anda dapatkan dari minyak dari semua jenis, biji dan kacang-kacangan, serta varietas keju berlemak.

Air - sebaiknya diminum minimal 1,5 liter, dan rata-rata 2 liter per hari.

Ini adalah diet untuk diet seimbang, akibatnya seseorang tidak menerima stres karena kekurangan gizi dan nutrisi dalam tubuh.

Makanan apa yang tidak bisa ditolak dengan nutrisi yang tepat?

Sangat sering, duduk di diet, seorang pria benar-benar mengecualikan dari lemak dietnya. Organisme ini mengalami stres liar, banyak proses dalam organisme rusak. Untuk sementara Anda menurunkan berat badan, tapi kemudian Anda harus sembuh kembali. Dan kehilangan kesehatan tidak bisa dikembalikan.

Anda tidak bisa menolak lemak, karena dari situlah Anda mendapatkan vitamin penting.

Diversifikasi menu Anda

Jika Anda tidak melakukan ini, Anda berisiko tidak mendapatkan cukup zat yang berguna bagi tubuh dan Anda tidak bisa keluar dari stres hanya karena pola makan yang salah, bahkan tanpa memperhitungkan faktor psikologis.

Kesalahan besar adalah menggunakan produk yang sama untuk waktu yang lama, menghabiskan diet Anda (sering dilakukan dengan mono-diet).

[2], [3]

Rusaknya makanan cepat saji

Siapkan makanan cepat saji, jika ingin tampil sehat dan bugar. Makanan kalengan dan daging asap juga bukan untuk Anda. Mereka bersifat kalori, tapi tidak bisa disebut kompleks vitamin.

Faktanya adalah bahwa selama pemrosesan industri, sifat vitamin hilang, terkadang kandungannya dalam satu atau produk lain dikurangi menjadi nol.

Berapa kali sehari yang perlu Anda makan untuk keluar dari stres?

Makanan pecahan, seperti yang ditunjukkan praktik, adalah yang paling rasional. Dan untuk kesehatan, dan, aneh rasanya, menurunkan berat badan. Dan untuk kesehatan jiwa juga - yaitu, untuk mengatasi stres, Anda seharusnya tidak terlalu banyak membebani tubuh Anda dengan dosis makanan yang terlalu besar pada satu waktu.

Menu anti stres sehat Anda akan terlihat seperti ini

Sarapan pagi (untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan energi sepanjang hari)

Makan siang (lagi-lagi beban kecil di badan dan penambahan cadangan energi)

Snack (dengan kalori rendah, untuk mengaktifkan kerja saluran cerna)

Makan malam (sayuran segar atau buah)

Satu jam sebelum tidur - kefir atau teh tanpa gula, Anda bisa dengan sesendok madu

Jadi, makan 5-6 kali sehari adalah makanan lengkap dan menghilangkan stres. Penting agar rezim Anda teramati dengan akurat. Artinya, ada baiknya membiasakan saluran pencernaan Anda dengan makan pada saat bersamaan. Kemudian dia akan berterima kasih atas kerja yang terorganisasi dengan baik dan efektif.

Penting untuk dipahami bahwa dengan bantuan makanan dan makanan yang dipilih dengan benar, Anda dapat membantu diri Anda dalam melawan stres, tapi tidak sepenuhnya. Penting untuk menggabungkan diet yang masuk akal dengan olahraga dan keinginan untuk ketenangan pikiran. Maka semua usaha Anda akan efektif.

Jadilah sehat dan bahagia dengan produk yang tepat dan solusi yang seimbang!