Diet ikan untuk menurunkan berat badan selama 3, 5, 7 hari

Untuk menu ikan saat menurunkan berat badan, itu tidak disengaja, produk alami yang bermanfaat dan lezat ini mengandung vitamin A, D, E, C, PP, grup B, omega-3, asam amino, lipid, protein, mangan, seng, kalsium, yodium, fluorin dan banyak komponen lain yang diperlukan untuk kehidupan. Ikan laut dan laut sangat kaya di dalamnya. Diet ikan memungkinkan Anda membentuk diri Anda, tetap aktif, waspada, tanpa membahayakan kesehatan Anda.

[1]

Indikasi

Indikasi untuk penunjukan diet ikan adalah kelebihan berat badan, penyakit sistem kardiovaskular dan pencegahannya, menahan bongkar hari untuk pemulihan tubuh.

[2], [3]

Informasi Umum diet ikan

Inti dari diet ikan dalam penggunaan ikan sebagai komponen utama. Terbaik untuk tujuan ini, pas segar, tapi di rak kita biasanya tersedia beku. Apa yang bisa kamu makan dan apa yang tidak? Salmon dan salmon merah muda adalah varietas berlemak, yang hanya bisa dikonsumsi sesekali. Preferensi diberikan untuk hake, navaga, zander, cod, flounder, tuna. Bahkan ikan kaleng pun diizinkan. Seiring dengan ikan, makanan laut digunakan: udang, cumi, kerang, serta berbagai sayuran: cukini, wortel, labu, bayam, peterseli, dill, salad, paprika, ketimun, warna, kubis Brussel. Selain sayur garnish, nasi pun diperbolehkan. Kentang, tomat, lobak, jamur, terong yang terbaik dalam kemitraan dengan bahan utamanya tidak. Garam terbatas, tapi bisa diganti dengan kecap. Jangan gunakan produk tepung, gula, permen lainnya, pisang, kurma. Memasak hidangan ikan harus dikukus, di multivariat, panggang atau direbus. Dibutuhkan banyak cairan - setidaknya 1,5 liter air per hari, dianjurkan 100ml per hari anggur merah.

Diet ikan untuk menurunkan berat badan 10 kg

Diet ikan untuk menurunkan berat badan 10 kg dirancang selama 10 hari. Hasil seperti itu dicapai dengan menghubungkan aktivitas fisik di gym. Keunikannya adalah bahwa menu harian tidak berubah, tapi diulang setiap hari, sementara yang lain hanya bisa ikan dan sayuran. Ini adalah diet ikan sederhana, tidak membutuhkan keterampilan kuliner dan kelezatan yang hebat. Menunya seperti ini:

• sarapan pagi - dua telur rebus, segelas produk susu asam bebas lemak, teh hijau, buah yang bisa dipilih;
• sarapan kedua - 50 g ikan, segelas air. Dalam seperempat jam lagi 200 g ikan dengan sayuran;
• makan siang - 250 g ikan atau makanan laut, sayuran atau kangkung laut, ganggang lainnya;
• camilan pertengahan pagi - sejumlah kecil keju cottage atau yogurt;
• Makan malam adalah variasi makan siang.

[4], [5],

Diet ikan selama 3 hari

Diet ikan selama 3 hari diposisikan sebagai detoks dan diet ekspres pada saat bersamaan. Definisi pertama berkaitan dengan kemampuannya membersihkan hati racun dan toksin, semacam "pembersihan" tubuh, yang kedua - karena mengurangi kandungan kalori makanan untuk mencapai penurunan berat badan. Ini adalah 3 hari bahwa ada cukup waktu untuk membersihkan hati dan menurunkan beberapa kilogram. Dianjurkan untuk melakukan prosedur seperti itu setidaknya setiap enam bulan sekali. Dengan menggunakan piring ikan, dikukus atau dipanggang dan dilengkapi dengan hiasan sayuran yang disarankan, Anda harus ingat untuk meminum cairan dalam jumlah cukup. Jika diet seperti itu tidak dianggap berat, berikan hasilnya, Anda bisa pergi ke yang lebih lama.

[6], [7], [8], [9]

Diet ikan selama 5 hari

Inti dari diet ikan selama 5 hari adalah setiap hari 3 kali sehari dalam makanan harus ada ikan. Sarapan dimulai dengan telur rebus, secangkir teh hijau, segelas ragi atau kefir. Sarapan kedua berisi sepotong kecil ikan masak dalam bentuk apapun, satu jeruk bali (apel hijau, jeruk, 2 kiwi, dll) setelah beberapa saat segelas air mineral biasa atau tidak berkarbonasi. Untuk camilan keju cottage 120g 1%. Makan siang adalah 200g untuk berbagai varietas dan ikan masak lainnya, salad sayuran segar, ikan makan malam dengan sayuran segar atau panggang. Dua hari setelah dimulainya diet untuk makan malam, selain ikan, Anda bisa makan 100g nasi rebus. Sebelum tidur, semangkuk kefir diperbolehkan.

[10], [11]

Diet ikan selama 7 hari

Diet ikan selama 7 hari didasarkan pada prinsip yang sama dengan diet lima hari. Empat hari pertama mengulang menu lima hari, kemudian menjadi agak beragam: untuk sarapan sandwich roti dengan dedak dan makanan kaleng, keju cottage kecil, teh. Untuk camilan, Anda bisa menggunakan buah segar. Makan makanan - ikan dan sayuran hiasan (courgetted zucchini, rebus kembang kol, brokoli). Makan malam bisa nasi dengan ikan di atas panggangan, makanan laut lainnya. Mengikuti menu ini, singkirkan 5-7kg.

[12], [13], [14], [15], [16]

Diet pada sup ikan

Sup ikan untuk diet adalah pilihan yang baik, karena kaldu seperti itu lebih ringan dari daging, mengandung protein dan kolagen yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ikan perlu menggunakan varietas rendah lemak, kaldu masak tidak terlalu terkonsentrasi (sekitar 1kg ikan per 5 liter air) dengan tambahan sayuran tanpa tepung, Anda bisa sereal. Setelah siap menarik ikan, pisahkan daging dari tulang dan kembalikan ke sup, musim dengan rempah-rempah. Kapan ada hidangan? Di pagi hari, jarang ada yang makan sup, jadi tepat untuk makan telur rebus, sedikit dadih, segelas teh. Ngemil bisa berbuah, yoghurt, ragi rendah lemak, minum air putih. Tapi favorit makan siang dan makan malam adalah sup ikan. Pilihan lainnya adalah diet pada kaldu ikan. Varietas putih ikan, bumbu yang berbeda akan membuat sajiannya enak, bermanfaat dan karena kurang sereal dan kentang lebih efektif. Selama dua minggu, diet semacam itu bisa diatur ulang menjadi 5kg berat.

Makanan ikan dan sayuran

Diet ikan-sayuran efektif karena kandungan kalori rendah dan jumlah karbohidratnya sedikit. Kapasitas energi hariannya tidak melebihi 1500kkal. Ikan dikonsumsi setiap hari selama 14 hari pada masing-masing 4-5 kali makan, kadang diganti dengan makanan laut. Masak untuk beberapa, panggangan atau bisul. Minum saat ini, ada banyak seperti air, dan ramuan herbal, teh hijau, kompot buah kering. Setelah satu minggu nutrisi, sayuran ditambahkan ke satu ikan, buah-buahan, roti diet diperkenalkan secara bertahap. Jalan keluar dari makanan itu bertahap, dengan penambahan sejumlah kecil daging rebus rendah lemak, produk susu asam, nabati dan mentega. Jika mengikuti peraturan yang mendikte diet, Anda bisa kehilangan berat hingga 6kg.

[17], [18], [19]

Diet daging ikan

Diet daging ikan digunakan untuk aterosklerosis, obesitas, termasuk yang terbebani diabetes. Diet diet ini terdiri dari 5 makanan, masing-masing mengkonsumsi 70 g daging rebus atau ikan, 100-150 g berbagai sayuran (wortel, kol, ketimun, paprika, zucchini, salad dan sayuran lainnya), sampai 1,5 liter air, beberapa gelas teh

[20], [21], [22]

Diet protein ikan

Setiap diet protein didasarkan pada prevalensi makanan protein dan pembatasan atau penghapusan lemak dan karbohidrat. Selama menjalani diet seperti itu, tubuh tidak memiliki sumber energi yang memadai dan mulai mengkonsumsi cadangannya. Protein ini banyak ditemukan pada tanaman dan produk hewani, juga pada ikan. Diet protein ikan mengasumsikan penggunaan ikan sebagai produk utama, dan juga bisa ditambah dengan sejumlah kecil ayam rebus, keju cottage, karena produk ini tidak hanya kaya akan protein, tapi juga mudah dicerna. Aturan yang tidak berubah adalah persyaratan untuk minum banyak air, minuman tanpa pemanis lainnya, untuk mengamati jam asupan makanan yang sama, bukan untuk mengatur ulang menu sesuai keinginan Anda sendiri, untuk menukar makanan yang dimaksudkan untuk sarapan untuk makan siang dan sebaliknya.

[23], [24], [25],

Keju cottage dan makanan ikan

Keju cottage dan diet ikan merupakan varian lain dari diet protein. Kombinasi dua produk yang berguna tidak hanya akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh, tapi juga mendiversifikasi menu, terutama bagi pecinta keju cottage. Seharusnya dikonsumsi 200-300g setiap hari, tapi tidak berminyak. Ikan (cod, navaga, pollock, hake) direbus, dibakar 200g. Anda bisa sarapan pagi dengan oatmeal di atas air dengan penambahan buah, makan malam dengan ikan dengan sedikit sayuran mentah atau dimasak, untuk dessert keju cottage dengan satu sendok madu. Untuk makan malam, salad keju cottage, mentimun segar dan sayuran hijau. Sereal, gula, kentang, roti dan kembang gula tidak disertakan. Banyak cairan.

[26], [27], [28]

Diet pada ikan kalengan

Diet pada ikan kalengan ada dan, jika tidak ada kemungkinan untuk membeli ikan, itu bisa menggantikannya. Syarat utamanya adalah tersedianya barang kalengan dari varietas ikan rendah lemak, yang terbaik dari semua jusnya sendiri. Bagaimanapun, itu harus dikeluarkan dari kaleng, kenakan handuk kertas untuk menyingkirkan lemak, lalu sertakan dalam makanan sesuai resepnya. Dari makanan kaleng, Anda bisa menyiapkan sup ikan yang lezat, untuk mencicipinya berbeda dari kaldu ikan, sehingga akan membuat variasi dalam makanan.

[29]

Menu menurut hari diet ikan

Menu selama seminggu pada hari-hari diet ikan bisa jadi sebagai berikut.

Senin.

• Sarapan pagi: 150 g ikan rebus, salad dengan kol dan wortel segar, dibumbui dengan beberapa tetes minyak zaitun, 100 g keju cottage rendah lemak, teh hijau.
• Sarapan kedua: segelas yoghurt, apel.
• Makan siang: sup ikan dengan wortel dan bawang bombay, kacang hijau rebus, kompot dari buah kering.
• Sore snack: 1 buah dibiarkan.
• Makan malam: ikan bakar dengan labu.

Selasa.

• Bubur gandum di atas air dengan sebutir apel, sedikit madu, kaldu dogrose.
• Sarapan kedua: 50 g ikan untuk beberapa, timun segar.
• Makan siang: kembang kol rebus, ikan, keju cottage.
• Snack: yogurt.
• Makan malam: 150g ayam rebus, salad dengan mentimun segar, kubis dan paprika.

Rabu.

• Sarapan pagi: telur rebus, kangkung laut, teh.
• Sarapan kedua: kiwi, jeruk.
• Makan siang: sup dengan bola ikan, cumi rebus, daun selada.
• Sore snack: secangkir ragi.
• Makan malam: sedikit nasi, udang.

Kamis.

• Sarapan: ikan dan zucchini di atas panggangan, roti diet, teh.
• Sarapan kedua: keju cottage, rebusan herbal.
• Makan siang: telinga, salad sayuran segar, steak ayam.
• Sore snack: kefir.
• Perjamuan: sup rebus rebus, ikan rebus.

Jumat.

• Sarapan: potongan ikan, salad "Vitamin" dari kubis segar, wortel, apel, bit. Teh, roti gandum.
• Sarapan kedua: delima.
• Makan siang: sup vegetarian, kentang tumbuk, bakso kelinci, kompot.
• Sore snack: pir.
• Perjamuan: kerang laut, kerang.

Sabtu.

• Sarapan pagi: keju cottage dengan ramuan herbal, mentimun, roti, yogurt.
• Sarapan kedua: buah sherbet.
• Makan siang: sup ikan, potongan, nasi, timun segar.
• Kudapan Jeruk bali
• Makan malam: salad dengan bit rebus, "keju Adygei", plum, teh.

Minggu.

• Sarapan: dada ayam, daun selada, irisan roti gandum, teh.
• Sarapan kedua: botak casserole.
• Makan siang: borshch vegetarian, ikan goreng, mentimun, kompot.
• Snack: yogurt.
• Perjamuan: cumi, zucchini panggang, kefir.

Resep masakan ikan dengan diet

Resep masakan ikan individu dengan diet:

• Salad cumi-cumi: rebus selama beberapa menit dalam air mendidih cumi-cumi, segera bilas dengan air dingin, kupas dan potong-potong. Dengan cara yang sama, potong telur rebus dan bawang acar, kombinasikan, sajikan dengan sesendok krim asam rendah lemak;
• kaldu ikan: potong pike menjadi potongan, tuangkan air dan masak dengan api lambat. Lepaskan busa, turunkan kepala bawang, wortel, beberapa merica, daun salam dan masak sampai ikannya siap, lalu cabut dari kaldu, dibongkar dan kembalikan;
• Ikan rebus: ikan laut atau ikan yang tidak berminyak harus dibersihkan, dimusnahkan, dicuci dan dipotong-potong. Bawang, wortel, bit dipotong menjadi cincin. Berbaring di piring berlapis-lapis, sehingga ada sayuran di bagian bawah dan di atas, tambahkan bumbu secukupnya. Rebus dengan api kecil selama setidaknya satu jam;
• Ikan panggang: berbaring di atas baking sheet dan foil fish, minyak dengan kefir, awam bawang, tomat, zucchini, prisutsya dengan ramuan herbal, lada, tutup dengan foil, panggang selama 40 menit.

Manfaat

Ahli diet lebih memilih diet ikan sebelum daging karena manfaat ikan itu sendiri. Ini, berkat lemak tak jenuh ganda, mencegah pembentukan plak aterosklerotik di dinding pembuluh darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, jaringan tulang, memperbaiki kondisi rambut, kuku dan kulit. Selain itu, protein ikan hampir sepenuhnya dicerna oleh organ pencernaan, berbeda dengan daging.

[30], [31]

Kontraindikasi

Terlepas dari kegunaan produknya, diet ikan juga memiliki kontraindikasi. Itu tidak bisa digunakan oleh orang-orang yang memiliki intoleransi. Hal ini tidak dianjurkan bagi wanita hamil karena kemungkinan adanya merkuri, yang dapat mempengaruhi perkembangan janin secara negatif. Penyakit hati, ginjal, saluran cerna juga merupakan hambatan bagi penggunaannya.

[32], [33], [34], [35], [36]

Kemungkinan resiko

Resiko terbesar selalu dikaitkan dengan panjang dan mono-diet. Dalam hal ini, ketidakseimbangan nutrisi menyebabkan berbagai cacat tubuh. Membatasi diet lemak dan karbohidrat ikan adalah negara memburuk mampu kesehatan, penyebab kelelahan dan kelelahan, dan asupan besar protein kontribusi terhadap pembentukan bekuan dalam pembuluh darah, yang mengapa mengabaikan rekomendasi untuk minum banyak air tidak diperlukan. Kemungkinan komplikasi juga terkait dengan kerja saluran pencernaan, ginjal, sistem endokrin.

[37],

Ulasan dan hasil

Umpan balik paling positif dari penggemar produk ini. Apa cara yang lebih baik untuk membunuh dua burung dengan satu batu? Paling sering ada komentar positif dari orang-orang yang telah menggunakan diet tiga hari. Akibatnya, ada keadaan mudah berkembang, menyingkirkan beberapa kilogram berat badan, kemudahan memasak, murah harganya relatif murah. Ada ulasan orang-orang yang menjalani diet dua minggu dan mengklaim bahwa diet itu "berhasil", namun ada orang-orang skeptis. Semua secara individu, Anda perlu mencoba.