Diet bahasa Inggris selama 21 hari

Di antara sekian banyak cara menurunkan berat badan, tempat khusus ditempati oleh diet Inggris selama 21 hari. Perubahan nutrisi melibatkan pergantian pola makan nabati dan protein, yang berkontribusi pada percepatan metabolisme dan, karenanya, menghilangkan kelebihan berat badan. Kandungan kalori masakannya memang sedikit dibatasi, namun tidak terlalu banyak sehingga timbul keinginan makan yang menyiksa. Dalam kebanyakan kasus, diet diikuti dengan nyaman, dan yang paling sulit dianggap hanya pada hari-hari adaptif pertama.

Faktanya, diet bahasa Inggris selama 21 hari diamati selama 18 hari, karena tiga hari adalah pelepasan tubuh. Menurut ahli gizi, dalam periode ini Anda bisa menghilangkan sekitar 7 hingga 10 kilogram ekstra, dan ini terjadi dengan mudah dan tanpa konsekuensi bencana bagi tubuh. Rata-rata jumlah kalori harian berada pada kisaran 1000-1200 kkal.

Indikasi

Diet bahasa Inggris selama 21 hari cocok untuk mereka yang memiliki berat badan berlebih, dan tidak ada penyakit kronis atau akut pada sistem pencernaan, ginjal dan hati, yang memerlukan tabel diet khusus. Pola makannya relatif seimbang, yang memungkinkan Anda mengurangi lemak subkutan dan tidak membahayakan metabolisme.

Diet bahasa Inggris cukup plastik, dengan pendekatan yang kompeten, dapat disesuaikan "untuk diri Anda sendiri". Oleh karena itu, diet ini sangat cocok bagi mereka yang tidak mentoleransi pembatasan ketat yang tidak perlu, tidak suka memikirkan rencana makan secara mandiri, dan lebih memilih untuk mengikuti diet yang telah dibuat sebelumnya. Meski demikian, diet ala Inggris selama 21 hari tetap tidak disarankan untuk digunakan lebih sering dan bahkan lebih teratur: untuk menormalkan berat badan, cukup mengikutinya 1-2 kali setahun.

Selain menurunkan berat badan, diet Inggris membantu menghilangkan sejumlah masalah lainnya. Dengan demikian, pengguna mencatat perbaikan kondisi kulit, koreksi volume tubuh yang terlihat. Banyak orang telah menstabilkan tekanan darah dan gula darah, dan kesejahteraan mereka secara umum membaik.

Informasi Umum Dari diet Inggris 21 hari

Diet bahasa Inggris selama 21 hari terdiri dari beberapa tahap:

1. Pada tahap pertama, jenazah diturunkan, dan di sinilah batasan utama berlaku. Produk yang digunakan rendah kalori, dikonsumsi dalam jumlah minimal, sehingga seseorang dapat merasa lapar dan lemas.
2. Tahap kedua termasuk makanan berprotein yang dapat menimbulkan rasa kenyang, namun tidak memenuhi kebutuhan tubuh akan sumber energi. Akibatnya, rasa lapar praktis tidak terasa, namun kelemahan mungkin masih ada. Pada tahap ini penting untuk minum cukup air.
3. Tahap ketiga terdiri dari pola makan buah dan sayur, yang bertujuan untuk menambah vitamin pada tubuh dan meningkatkan fungsi usus.

Aturan umum diet bahasa Inggris selama 21 hari adalah sebagai berikut:

• Dua hari pertama adalah hari puasa, dan kemudian bergantian dua hari protein dan hari buah dan sayur;
• hari terakhir harus adaptif dan mencakup transisi bertahap ke pola makan biasa;
• 2-2,5 liter air minum normal harus diminum setiap hari;
• makan pertama sebaiknya dilakukan sekitar satu jam setelah bangun tidur, dan makan terakhir paling lambat jam 7 malam.

Setelah 21 hari, untuk memperkuat efek diet Inggris, Anda harus mematuhi batasan tertentu setidaknya selama 10 hari lagi:

• jangan makan makanan dalam porsi besar;
• konsumsi segelas kefir dan/atau secangkir keju cottage setiap hari;
• Meningkatkan asupan kalori harian secara bertahap, tidak lebih dari 50 kkal/hari, hingga mencapai tingkat optimal;
• pantau dengan cermat jumlah garam dan gula yang dikonsumsi, jika mungkin, kurangi garam pada masakan, dan dari makanan manis dan harus ditinggalkan sama sekali;
• Anda dapat kembali melakukan diet paling cepat setelah enam bulan.

Menu terperinci untuk setiap hari

Diet bahasa Inggris selama 21 hari terdiri dari hari-hari puasa, sayur-sayuran dan protein, yang bergantian sesuai dengan prinsip tertentu, yang memungkinkan Anda untuk secara bertahap menyesuaikan tubuh untuk menurunkan berat badan dan relatif mudah untuk menanggung seluruh periode diet. Sebaiknya seluruh diet selama 21 hari direncanakan terlebih dahulu. Ini akan membantu mempersiapkan produk yang diperlukan terlebih dahulu dan memikirkan menu agar senyaman mungkin. Yang paling sulit, menurut pengguna, adalah hari pertama dan kedua diet Inggris, karena merekalah yang paling "lapar". Meski demikian, tahap bongkar muat tidak boleh diabaikan, karena tahap ini mempersiapkan tubuh untuk perubahan nutrisi selanjutnya.

Mari kita coba menyajikan contoh diet menurut diet Inggris selama 21 hari.

Diet bahasa Inggris di siang hari	Contoh menunya
Bongkar	Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Alih-alih makan malam - satu apel atau wortel.
Bongkar	Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Dibolehkan makan 1 remah roti atau roti gandum utuh di siang hari. Alih-alih makan malam - satu apel atau wortel.
Hari Protein	Sarapan: secangkir teh hijau, 200 g keju cottage bebas lemak. Camilan sore (3-4 jam setelah sarapan): 200 ml susu atau kefir, 100 g kacang. Makan siang (3-4 jam setelah snack sore): kaldu ikan dengan sepotong ikan, 100 g pure kacang polong dengan remah roti gandum utuh. Makan malam (3-4 jam setelah makan siang): 2 butir telur rebus, 200 ml kefir, sesendok keju cottage.
Hari Protein	Sarapan: casserole keju cottage (100 g keju cottage dan 1 butir telur), secangkir teh hijau. Camilan sore: segelas kefir, 100 g kacang. Makan siang: sup daging, sepotong daging rebus dengan pure kacang. Makan malam: segelas kefir, potongan ikan kukus.
Sayur-mayur	Sarapan: dua buah apel dan secangkir teh kamomil. Makan siang: sup sayur, vinaigrette dengan remah roti gandum utuh. Makan malam: salad sayuran, secangkir teh herbal.
Sayur-mayur	Sarapan: 2 jeruk, secangkir teh. Makan siang: salad wortel-apel, sup bit, remah roti gandum utuh. Makan malam: casserole sayur, teh.
Protein	Sarapan: segelas kefir atau susu, 200 g keju cottage. Camilan sore: kacang-kacangan, teh. Makan siang: telur dadar kukus, sepotong daging rebus, remah roti. Makan malam: casserole keju cottage, teh.
Protein	Sarapan: seporsi oatmeal dengan susu, teh. Camilan sore: keju cottage. Makan siang: sup kacang, casserole ikan, teh. Makan malam: casserole ikan, remah roti.
Sayur-mayur	Sarapan: puding semolina, jus sayur. Makan siang: sayuran rebus, roti gandum, irisan wortel. Makan malam: salad sayuran dan irisan wortel.
Sayur-mayur	Sarapan: smoothie buah, teh. Makan siang: sup brokoli, kubis schnitzel dengan sayuran rebus. Makan malam: salad wortel dan apel, spageti zucchini.
Protein	Sarapan: 4 butir telur puyuh, roti, segelas kefir. Camilan sore: yogurt alami tanpa bahan tambahan. Makan siang: pilaf dengan jamur, susu atau kefir. Makan malam: semolina dan whey casserole, teh.
Protein	Sarapan: kue keju kukus, infus herbal. Camilan sore: secangkir susu, remah roti. Makan siang: sup soba dengan daging, secangkir susu asam biasa. Makan malam: sepotong daging, segelas susu.
Sayur-mayur	Sarapan: pisang hijau, segelas jus sayur. Makan siang: sup sayur dan miju-miju, roti. Makan malam: salad sayuran, potongan buncis.
Sayur-mayur	Sarapan: dua buah persik, teh. Makan siang: ratatouille, roti gandum utuh, jus sayur. Makan malam: pate sayur, remah roti, infus herbal.
Protein	Sarapan: telur dadar kukus, segelas teh. Camilan sore: secangkir susu, beberapa kacang. Makan siang: couscous dengan daging, kefir. Makan malam: sepotong daging, yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan.
Protein	Sarapan: bubur nasi susu, secangkir teh. Camilan sore: 100 g keju cottage dengan teh. Makan siang: sup ayam, casserole daging, infus herbal. Makan malam: sepotong casserole daging, segelas penghuni pertama.
Sayur-mayur	Sarapan: salad buah, infus herbal, remah roti. Makan siang: sup bayam dan nasi, salad, teh. Makan malam: sayur rebus, roti.
Sayur-mayur	Sarapan: smoothie sayuran, teh. Makan siang: sup sayur, jus wortel dengan remah roti. Makan malam: sayur rebus, apel, teh.
Protein	Sarapan: dua butir telur rebus, segelas kefir. Camilan sore: kacang-kacangan, infus herbal. Makan siang: fillet ikan, lauk soba, roti gandum, teh. Makan malam: souffle keju cottage, segelas kefir atau susu.
Hari Protein	Sarapan: 200 g keju cottage, secangkir susu. Camilan sore: telur rebus, infus herbal. Makan siang: casserole daging, milkshake, teh. Makan malam: nasi dengan daging, kefir.
Bongkar	Setiap 3 jam - segelas kefir atau susu. Alih-alih makan malam - sebuah apel atau wortel.

Camilan sore sayur biasanya terdiri dari makan buah atau sayur pilihan Anda. Secara umum disarankan makan setiap 3-4 jam. Saat istirahat, sebaiknya minum air bersih yang cukup.

Resep

• Sayur rebus. Bahan: 500 g kubis putih atau kembang kol, satu wortel besar dan bawang bombay, satu paprika, dua tomat, beberapa siung bawang putih (sesuai selera), 400 ml air, oregano pepper, opsional - jahe atau rempah-rempah, jintan. Sayuran dipotong, tuang ke dalam panci dengan dasar yang tebal, tuangkan air dan sedikit minyak sayur, rebus selama 30 menit di bawah tutupnya. Tambahkan bumbu, aduk dan angkat. Saat disajikan, Anda bisa menaburkannya dengan bumbu.
• Zucchini panggang. Beberapa zucchini muda dipotong-potong, tambahkan sedikit minyak sayur, oregano merica, bumbu kering, tuangkan jus lemon dan taburi dengan sedikit tepung jagung. Letakkan di atas loyang yang dialasi perkamen. Panggang dalam oven dengan mode panggangan, atau panas atas dengan konveksi, pada suhu 180°C hingga matang (akan muncul kerak berwarna coklat). Sajikan dengan bumbu.
• Sup pure labu. Bahan: 500 gr labu kuning, bawang bombay, wortel, zucchini, bumbu halus. Labu potong dadu, potong bawang bombay, zucchini dan wortel. Labu direbus sampai empuk, sayuran lainnya direbus dalam wajan dengan minyak sayur dan dikirim ke labu. Menggunakan blender, ubah menjadi pure. Tambahkan bumbu kesukaan Anda, didihkan, angkat. Saat disajikan, taburi dengan bumbu.
• Casserole manna dan whey. Bahan: 500 g keju cottage, 3 butir telur, 3 sdm. Semolina, 3 sdm. Kefir atau susu, sedikit vanila dan/atau kayu manis. Bahan-bahannya tercampur rata, didiamkan kurang lebih 20-30 menit, setelah itu dimasukkan ke dalam cetakan yang sudah diolesi minyak. Panggang dalam oven dengan suhu 170-180°C selama 30-40 menit.
• Casserole brokoli. Bahan: satu buah kembang kol brokoli, dua butir telur ayam, 300 ml susu, merica dan bumbu lainnya sesuai selera. Pertama-tama, siapkan wadah berisi air yang sangat dingin (es). Potong kuntum brokoli, masukkan ke dalam panci berisi air mendidih, setelah sekitar 4 menit pindahkan kuntum ke dalam air es (ini diperlukan untuk menjaga warna hijau kaya sayuran). Dalam mangkuk terpisah, campur telur dan susu, serta bumbu. Di atas loyang yang sudah diolesi minyak, olesi brokoli, tuang campuran susu dan telur. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya dengan suhu 200°C selama 15 menit. Sajikan dengan taburan bumbu.

Manfaat

Ahli gizi memperingatkan: Anda sebaiknya tidak beralih ke diet pertama yang Anda temui untuk menurunkan berat badan, karena sulit untuk segera menentukan apakah diet baru akan membantu atau membahayakan tubuh. Perlu dipahami bahwa diet adalah sejenis kursus terapi yang memerlukan pendekatan tertentu. Misalnya, Anda tidak bisa mengubah menu secara radikal, karena dapat menimbulkan efek sebaliknya dari "tubuh pemberontak". Selain itu, Anda tidak bisa begitu saja mengikuti semua prinsip tabel diet, terutama jika Anda alergi terhadap produk apa pun, atau gangguan metabolisme. Solusi terbaiknya adalah dengan mengunjungi dokter gizi dan berkonsultasi dengannya sebelum mengubah pola makan.

Seperti diet penurunan berat badan lainnya, diet 21 hari bahasa Inggris memiliki kelebihan dan kekurangan.

Dari sisi negatifnya:

• Pola makannya tidak terlalu kaya, dan bagi pecinta makanan enak dan banyak makan ada risiko lemas, mudah tersinggung, dan suasana hati yang buruk.
• Diet melibatkan makan sesuai jadwal yang ditentukan. Oleh karena itu, orang yang terbiasa makan hanya “bila ingin”, tanpa jadwal tertentu, dan tidak tepat waktu, mungkin akan mengalami ketidaknyamanan.
• Di akhir hari ke-21, Anda tidak boleh langsung kembali ke kebiasaan makan Anda yang biasa: keluar dari pembatasan harus dilakukan secara bertahap.

Dari kelebihannya:

• Orang yang lebih langsing relatif dapat menoleransi diet Inggris selama 21 hari, rasa lapar jarang datang.
• Tidak ada makanan khusus yang mahal dan sulit ditemukan serta hidangan rumit dalam diet: semuanya sederhana dan tanpa biaya tambahan.
• Aktivitas fisik memang diinginkan, tetapi tidak wajib. Oleh karena itu, diet ala Inggris selama 21 hari kerap dipilih oleh para pecinta "penurunan berat badan pasif".

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Apa yang bisa saya makan?

• Buah:
  • Jeruk (lemon, jeruk, dll);
  • buah kiwi;
  • buah delima;
  • apel;
  • pisang hijau;
  • nanas;
  • aprikot, persik.
• Sayuran:
  • Mentimun, tomat;
  • seledri akar dan tangkai daun;
  • labu;
  • bit;
  • parsnip, wortel, adas;
  • paprika;
  • labu siam, terong, labu siam;
  • bawang merah, bawang putih;
  • kubis putih dan Peking, brokoli, kembang kol dan kubis Brussel, bayam, coklat kemerah-merahan, adas, peterseli.
• Kacang-kacangan:
  • Kacang, kacang polong;
  • buncis, kacang hijau, lentil, kedelai.
• Sereal:
  • Beras merah;
  • havermut;
  • soba, semolina;
  • jelai, menir gandum, bulgur, couscous, bayam.
• Produk susu dengan kandungan lemak tidak melebihi 2,5%.
• Kacang-kacangan (almond, walnut, kacang pinus, hazelnut).
• Telur puyuh dan ayam, daging tanpa lemak dan ikan.
• Berry (apa saja).
• Remah roti gandum utuh, roti diet.
• Rempah-rempah seperti lada hitam bubuk, jahe kering, thyme, basil, daun salam, kayu manis.
• Teh hijau, jus sayur segar, infus herbal, air murni non-karbonasi.

Apa yang tidak bisa kamu makan?

• Buah-buahan kering (apa saja).
• Pisang matang, anggur, melon.
• Kentang.
• Garam dan gula.
• Mentega, krim, krim asam.
• Biji.
• Lemak babi, sosis, jeroan, daging dan ikan berlemak, daging dan ikan panggang.
• Makanan apa pun yang dipanggang, pasta, produk tepung apa pun (pangsit, pangsit, dll.).
• Permen, kue kering, kue, jeli, selai dan manisan, makanan penutup apa pun, termasuk es krim.
• Buah-buahan dan sayuran kalengan, acar dan acar.
• Rebusan, daging kalengan, dan ikan.
• Makanan cepat saji, mayones, dan saus apa pun.
• Minuman berkarbonasi, jus kemasan, jus buah, kolak, alkohol, kopi dan teh hitam kental.

Kontraindikasi

Ahli gizi telah mengidentifikasi beberapa kategori orang yang dikontraindikasikan dalam diet Inggris selama 21 hari:

• Anak-anak. Tubuh anak membutuhkan makanan berkualitas tinggi yang kaya akan vitamin esensial, trace elemen, protein, lemak dan karbohidrat. Pembatasan nutrisi apa pun dapat berdampak buruk pada perkembangan fisik, keadaan sistem saraf dan kekebalan tubuh.
• Wanita selama kehamilan. Ibu hamil sering kali mulai panik, mengantisipasi kenaikan berat badan di masa depan. Namun, beberapa peningkatan berat badan saat mengandung bayi merupakan keadaan alami dan lumrah. Setelah bayi lahir dengan latar belakang menyusui, berat badan biasanya kembali ke nilai semula. Jika Anda membatasi diri pada makanan, dan juga mengurangi kandungan kalori dalam makanan secara umum, hal ini dapat berdampak buruk baik pada kondisi dan perkembangan bayi, serta perjalanan kehamilan.
• Wanita dalam masa menyusui. Jika seorang wanita sedang menyusui, lebih baik tidak memikirkan diet Inggris selama 21 hari: bayi harus menerima sepenuhnya semua nutrisi yang diperlukan dari ASI. Apa yang harus dilakukan seorang ibu jika ingin cepat mengembalikan berat badannya menjadi normal? Fitness, aerobik, yoga, Pilates tidak dilarang dan akan bermanfaat.

Selain kategori orang yang disuarakan, Anda perlu mempertimbangkan kontraindikasi lain untuk mengikuti diet Inggris selama 21 hari:

• Penyakit sistem pencernaan (akut dan kronis);
• patologi genitourinari;
• kanker;
• intervensi bedah baru-baru ini;
• diabetes;
• Penyakit menular disertai demam, tanda-tanda keracunan;
• hipertensi, hipotensi;
• anemia.

Jika ada keraguan mengenai satu atau beberapa kontraindikasi, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis terlebih dahulu.

Kemungkinan resiko

Diet Inggris selama 21 hari adalah salah satu dari sejumlah besar diet yang didasarkan pada prinsip pergantian hari protein dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Hingga saat ini, pola makan seperti itu diketahui puluhan bahkan ratusan. Karena perubahan nutrisi bersifat jangka pendek - hanya tiga minggu - hasil positif sebenarnya dapat diperoleh oleh orang-orang yang berat badannya sedikit melebihi nilai yang disarankan. Tapi obesitas sudah menjadi penyakit kronis, dan penggunaan program diet jangka pendek seperti itu pada awalnya tidak cukup efektif. Penting untuk memahami hal ini agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri. Oleh karena itu, jika Anda berniat menghilangkan kelebihan berat badan dalam jumlah besar, Anda harus mengunjungi ahli gizi yang kompeten, melakukan pemeriksaan, bersama-sama menganalisis perilaku makan, memilih daftar produk yang optimal dan membuat pola makan individu.

Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, diet Inggris selama 21 hari, seperti banyak strategi serupa, "berhasil" hanya untuk pertama kalinya. Oleh karena itu, setiap spesialis yang memadai tidak akan pernah menyarankan variasi makanan ini atau itu, tetapi akan meresepkan program penurunan berat badan lengkap, dengan asumsi defisit kalori kecil dengan latar belakang diet seimbang dan aktivitas fisik yang wajar.

Hari-hari pergantian protein sangat populer di kalangan wanita, tetapi hampir tidak ada yang memikirkan kemungkinan efek buruknya pada tubuh. Inti dari hari-hari tersebut adalah penurunan tajam komponen karbohidrat hingga kurang dari 20%. Kelebihannya adalah dominasi protein menyebabkan kurangnya rasa lapar pada orang yang menurunkan berat badan. Selain itu, pemecahan lemak secara bertahap dimulai: dengan kekurangan karbohidrat, tubuh harus mengambil energi dari sumber lain - lemak. Alhasil, bobotnya diprediksi menurun. Namun, ada sisi lain dari kondisi ini. Dengan latar belakang kekurangan karbohidrat yang tajam, kelemahan muncul, suasana hati memburuk. Dalam aliran darah, kandungan badan keton meningkat - produk pemecahan lemak, yang menggeser keseimbangan asam-basa tubuh ke sisi asam. Akibatnya, ketoasidosis berkembang, yang secara bertahap menyebabkan kegagalan sistem adaptasi organ. Pertama-tama, ginjal terpengaruh.

Hari buah dan sayur juga menimbulkan ancaman bagi orang yang memiliki penyakit pada sistem pencernaan - dan khususnya pankreas. Setelah menjalani diet produk nabati mentah, sebagian besar pasien akan mengalami eksaserbasi pankreatitis.

Komplikasi setelah prosedur

Sebagian besar diet dengan batasan yang jelas tidak benar-benar mampu menghilangkan masalah kelebihan berat badan. Seringkali, berat badan yang hilang berangsur-angsur kembali, dan risiko masalah kesehatan seperti depresi, penyakit batu empedu, gangguan depresi, dan gangguan metabolisme meningkat.

Sayangnya, kursus diet jangka pendek tidak memberikan hal utama: kursus tersebut tidak mengajari orang untuk makan dengan benar, tidak menyediakan cukup semua zat yang diperlukan tubuh. Kilogram yang hilang sebagian besar disebabkan oleh kelebihan cairan dan massa otot. Selama periode pembatasan, pengeluaran energi berkurang, metabolisme terhambat, dan kembalinya pola makan biasa disertai dengan proses metabolisme yang sudah lambat. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan yang hilang, dan bahkan peningkatannya.

Hari-hari protein yang teratur sering kali memicu peningkatan pembentukan batu di kantong empedu: akibat penebalan empedu, lumpur terbentuk dan kemudian batu. Asupan cairan yang tidak mencukupi juga meningkatkan risiko batu ginjal.

Dominasi makanan berprotein tinggi dalam makanan menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Kelebihannya mengaktifkan proses yang berdampak buruk pada fungsi dan fungsi sistem kardiovaskular. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa diet bebas karbohidrat dalam waktu lama meningkatkan risiko kematian dini akibat patologi kardiovaskular sekitar 30%.

Ahli gizi bersikeras: jika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, diet Inggris selama 21 hari hanya dapat dianggap sebagai pendekatan satu kali. Kedepannya, Anda harus benar-benar merevisi pola makan Anda, menata pola makan, menjadikannya selengkap dan seimbang mungkin, tanpa makan berlebihan dan kelaparan. Hanya kebiasaan makan yang benar dan sehat serta gaya hidup aktif yang akan membantu menghilangkan timbunan lemak berlebih secara permanen dan memperbaiki bentuk tubuh selama bertahun-tahun.

Hasil

Agar efek penurunan berat badan setelah diet Inggris selama 21 hari benar-benar terlihat, Anda harus sepenuhnya mematuhi semua ketentuan diet baru. Jadi, permulaan program diet - yaitu hari pertama dan kedua - harus sangat dibatasi dan lapar. Ini akan memudahkan untuk menanggung semua hari berikutnya.

Pergantian protein sangat efektif dalam hal penurunan berat badan: mereka berhasil mengurangi tingkat lemak tubuh, memaksa tubuh mengambil energi dari cadangannya sendiri. Produk optimal yang berkontribusi terhadap hal ini: daging atau ikan tanpa lemak, telur, keju keras, keju cottage, susu asam.

Hari buah dan sayur memungkinkan Anda memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral penting, dan juga membantu kerja usus, merangsang pembersihannya.

Pembatasan pola makan yang ketat tidak dianjurkan bagi siapa pun, karena perubahan pola makan yang radikal dan drastis dapat memberikan tekanan yang besar bagi tubuh, yang berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan serta suasana hati secara umum. Dalam aspek ini, diet bahasa Inggris selama 21 hari jelas menang: tidak menyiratkan pembatasan yang terlalu ketat, bisa disebut relatif seimbang, dan hasil positif berupa penurunan kilogram akan sangat menyenangkan: pengguna mencatat penurunan berat badan rata-rata sebesar 6 -10 kg untuk seluruh kursus diet.

Terlepas dari kenyataan bahwa diet Inggris selama 21 hari memberikan penurunan berat badan yang cukup baik, hasil jangka panjang hanya dapat dicapai dengan perubahan gaya hidup yang radikal.