Diet makan terpisah 90 hari

Ini adalah judul buku oleh dua teman jurnalis dari Slovenia yang bekerja di bidang berita gastronomi. Berdasarkan pengalaman jurnalistik dan gastronomi mereka yang diperoleh dari bekerja di majalah, gadis-gadis telah menciptakan sistem mereka sendiri yang disebut "Diet 90-hari". Mereka berhasil membuat proses penurunan berat badan tidak kelaparan dan tidak membosankan, berkat sistem yang telah menemukan jutaan penggemar di semua negara di dunia.

Indikasi

Seperti sistem diet lainnya, diet split 90 hari bertujuan untuk mengurangi berat badan. Para penulis sistem, yang diuraikan dalam buku dengan nama yang sama, memastikan bahwa periode tiga bulan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan sebesar 25kg, tanpa mengalami terlalu banyak ketidaknyamanan kelaparan. Indikator sebenarnya lebih kecil, tetapi minus 10kg adalah hasil yang sangat baik.

• Indikasi untuk janji temu muncul pada mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak segera dan singkat, tetapi secara menyeluruh dan untuk waktu yang lama. Untuk tujuan ini, memiliki kesabaran dan kegigihan selama setidaknya 90 hari.

Ketika memilih metode ini, harus diperhitungkan bahwa efektivitasnya meningkat secara signifikan dalam kombinasi dengan aktivitas fisik. Penulis tidak menentukan kondisi dan tidak memaksakan "program wajib". Sebaliknya, pilihan ada di tangan Anda: pilih apa yang Anda suka, apa yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Ini adalah jaminan bahwa kelas akan teratur. Hanya dua jam seminggu dari kegiatan favorit Anda (yoga, mesin olahraga, menari, berjalan) akan menjamin peningkatan berat badan Anda.

Informasi Umum Dari diet split 90 hari.

Fitur dan esensi dari diet adalah bahwa ada pergantian siklus protein, karbohidrat, dan hari-hari lainnya dengan pembongkaran. Rezim seperti itu, tidak seperti teknik diet lainnya, dapat digunakan untuk praktik yang konstan.

• Diet split 90 hari dikombinasikan dengan kebugaran. Olahraga teratur tidak hanya membaik tetapi juga mempercepat hasilnya.

Keuntungannya juga bahwa diet tidak memerlukan pengeluaran moneter besar: secara umum, mereka sebanding dengan pengeluaran standar untuk item anggaran keluarga ini.

Wartawan Breda Hrobat dan Mojca Poljanshek berhasil mengembangkan rencana yang menarik bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak ingin kelaparan diri mereka sendiri, dengan penuh semangat melewati toko-toko kelontong dan toko-toko kue. Hari ini, penulis terus bekerja di bidang ini, meskipun salah satu dari mereka telah meninggalkan tanah airnya. Tetapi keduanya selalu siap untuk bertemu satu sama lain dan pasukan penggemar mereka, berbicara kepada audiens yang tertarik di berbagai kota di seluruh dunia.

Mereka bersikeras pada kekhasan yang berkonsentrasi untuk sementara waktu pada satu komponen dan perubahan komponen yang berurutan sehingga mempercepat metabolisme sehingga penurunan berat badan datang tanpa ketidaknyamanan. Setiap orang dapat menikmati berbagai makanan dan hidangan, kadang-kadang tidak menolak suguhan manis, termasuk untuk makan malam. Itu tidak disambut oleh sebagian besar diet lainnya.

Dengan latar belakang kelimpahan apa yang diizinkan, beberapa pembatasan tampaknya tidak mengerikan sama sekali! Bagaimanapun, mereka bersifat sementara, karena hari berikutnya diet yang sama sekali berbeda ditawarkan. Dan begitu pula setiap empat hari.

Menu terperinci untuk setiap hari

Metodologi "diet split 90 hari" mengasumsikan 3 kali sehari, dimulai dengan sarapan, sama selama seluruh periode. Jika kelaparan sangat menegangkan, maka setelah makan siang diizinkan untuk memakan buah favorit Anda. Makanan terakhir terjadi sebelum 20 jam.

Volume makanan, terlepas dari menu terperinci untuk setiap hari, ditentukan sebagai berikut: Jumlah yang diinginkan dibagi menjadi dua - ini adalah bagian yang disarankan untuk protein, bertepung, hari buah. Motivasi hari karbohidrat untuk gigi manis adalah suguhan malam yang diizinkan.

Kualitas makanan, cara makanan disiapkan dan disajikan penting. Boiling dan Stewing harus menjadi teknik pemrosesan prioritas. Makanan yang digoreng diizinkan sesekali. Roti - dalam jumlah minimal.

• Untuk diet yang sehat, produk yang tidak dimurnikan dengan pemrosesan minimal lebih disukai. Lebih baik merendam sereal semalaman, hindari menggunakan minyak di mana Anda bisa melakukannya tanpa itu.

Para penulis sangat menghormati tomat dan saus tomat, dan merekomendasikan menggunakan makanan ini setiap hari, kecuali pada hari-hari bongkar.

Diinginkan untuk menyiapkan makanan makanan sendiri. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol kualitas produk, teknologi memasak, dan sajian hidangan yang tepat waktu. Para penulis tidak membatasi koki dalam penggunaan garam, rempah pedas, saus alami, meskipun garam tidak boleh disalahgunakan.

Resep

Program diet split 90 hari memperhitungkan karakteristik siklus tubuh, yaitu:

• Pagi, dari 4 hingga 12 jam, sesuai dengan pembersihan; Tubuh membutuhkan makanan minimum dan cairan maksimum.
• Hari, dari 12 hingga 20 jam, tubuh secara optimal mengambil dan memproses nutrisi.
• Di malam hari, mulai jam 8 malam Hingga 4 pagi, istirahat diperlukan untuk pencernaan normal; Konsumsi porsi baru tidak diinginkan.

Resep makanan berubah setiap hari saat konsep hari berubah.

1. Untuk menu protein, dada ayam dipotong-potong dan digoreng dalam minyak zaitun. Bawang putih dan rempah-rempah, cabai menambah rasa dan aroma. Bahan-bahan dituangkan dengan air dan direbus di bawah tutup sampai siap, disajikan dengan salad dan sayuran lainnya.
2. Pasta memiliki tempat penting dalam diet karbohidrat. Itu bagus jika itu akan menjadi pangsit buatan sendiri. Mereka disiapkan dari tepung, air, menambahkan sedikit garam. Adonan diuleni ke konsistensi yang melewati saringan dengan lubang bundar besar, dan ditekan melalui lubang-lubang ini langsung ke air mendidih. Produk yang dimasak disajikan dengan tumis bawang dan rempah-rempah.
3. Pada hari bertepung, Anda tidak dapat melakukannya tanpa kentang. Casserole-Moussaka - Hidangan yang sesuai dengan rasa tidak hanya pada diet, tetapi juga semua anggota keluarga. Untuk menyiapkannya, Anda akan membutuhkan kentang rebus, dikupas dan dipotong menjadi lingkaran. Dalam bentuk lapisan meletakkan lingkaran ini, lentil, tomat, wortel, bumbui dengan minyak dan merica, tuang kaldu atau susu. Taburkan casserole jadi dengan bumbu.
4. Vitamin Day adalah kegembiraan bagi pecinta buah. Persiapkan diri Anda suguhan pir yang manis dan vitaminisasi. Iris 3 buah-buahan besar, kelembablah dalam wajan dengan air, vanilla, cengkeh, tambahkan kayu manis dan madu ke makanan penutup yang didinginkan. Setelah madu larut, taburkan irisan dengan kacang parut.

Manfaat

Pencipta diet split 90 hari yakin bahwa makanan yang tidak kompatibel di perut "jangan berteman" satu sama lain. Pencernaan mereka secara signifikan terhambat, dan ini mengarah pada pengendapan lemak pada tubuh, terak dalam sistem pencernaan, pembuluh darah dan darah. Manfaat dari diet adalah tidak memungkinkan perkembangan seperti itu.

Prinsip-prinsip sistem ini sedemikian rupa sehingga atas dasarnya adalah realistis untuk membangun diet yang sehat dan menjadikannya norma kehidupan. Mereka yang merasa sulit, untuk berat badan yang stabil dapat mengulangi rezim diet, tetapi tidak lebih awal dari 3 bulan setelah diet 90 hari.

Diet melibatkan aturan berikut:

• Sarapan adalah sama setiap hari (minuman cuka dan buah).
• Makan siang tepat waktu.
• Makan malam sebelum jam 8 malam, sedang.
• Camilan buah (apel, oranye) diizinkan.
• Minum banyak air.
• Kopi, teh - tanpa pemanis, susu pada hari protein.
• Jus dalam bentuk apa pun dianggap sebagai makanan.
• Metode memasak apa pun kecuali menggoreng.
• Olahraga, berjalan didorong.
• Alkohol dilarang.
• Hari pembongkaran dilakukan secara eksklusif di atas air.
• Dianjurkan agar Anda menyimpan buku harian makanan.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Apa yang bisa saya makan?

Siklus 4 hari dari diet split 90 hari bergantian dalam urutan yang direkomendasikan secara ketat. Hari-hari adalah sebagai berikut:

1. Protein;
2. Bertepung;
3. Karbohidrat;
4. Vitamin.

Ini adalah hari protein yang menentukan awal setiap siklus. Setelah 7 siklus seperti itu ada hari pembongkaran. Ini juga disebut hari aqua, karena dengan begitu Anda tidak perlu memikirkan apa yang bisa Anda makan: pada hari ke-29 Anda minum air - tanpa gas atau aditif apa pun.

• Tidak sulit untuk menghitung bahwa 90 hari diet termasuk elemen-elemen berikut: 21 siklus penuh, 3 hari aqua ditambah siklus tiga hari singkat tanpa hari vitamin.

Periode 3 bulan memberikan kesempatan untuk beradaptasi dengan tatanan makanan, condong ke arah kebiasaan yang lebih sehat dan persyaratan gizi daripada sebelumnya.

Anda harus memulai pagi hari Anda setiap hari dengan satu porsi air mineral dicampur dengan satu sendok teh cuka dan madu. Air hangat dan cuka sari apel lebih disukai. Setelah minum, sekarang saatnya untuk sarapan, yang terdiri dari 1-2 buah dan sebagian buah beri. Anda dapat menggunakan apa pun yang Anda suka: musiman, eksotis, favorit.

Diet Protein Day termasuk daging, ikan, telur, produk susu, sayuran non-Starki, sepotong roti gandum.

Hari bertepung kurang bervariasi. Makanan terdiri dari kacang-kacangan, sereal, kentang, sayuran, kaldu sayuran. Sepotong roti yang sama juga diizinkan saat makan siang.

• Hari karbohidrat adalah surga bagi pecinta tepung. Pasta dan pasta bebas ragi, pizza dengan sayuran, kerupuk, bahkan brownies untuk makan malam; Sayuran, saus tomat, sereal, 20g cokelat melengkapi menu.

Vitamin Day, seperti yang bisa Anda tebak, berlimpah dengan produk buah dan sayuran, termasuk buah-buahan kering, biji, kacang-kacangan, jus. Infus yang diperoleh dengan merendam buah-buahan kering sedang digunakan.

Rejimen minum termasuk 2 liter air biasa, teh, dan kopi tidak dilarang (dengan susu hanya pada hari-hari protein). Mahasiswa dan smoothie dianggap sebagai makanan, bukan minuman, sehingga mereka hanya dapat diambil pada hari-hari ketika makanan seperti itu diizinkan. Alkohol dilarang secara ketat oleh penulis, karena mengganggu penurunan berat badan.

Apa yang tidak bisa kamu makan?

Setiap sistem penurunan berat badan pertama menjawab pertanyaan: Apa yang tidak boleh saya makan? Ini penting bagi seseorang yang akan menurunkan berat badan, tetapi selalu berharap untuk melakukannya "dengan sedikit darah", yaitu, jika mungkin, tidak terlalu mengubah cara hidup. Dan jika dia dilarang semua hal favoritnya, dia mungkin menolak metode seperti itu.

• Baru kemudian, dalam proses diet dan dengan penampilan petunjuk yang menjanjikan dari hasil yang diinginkan, dapat menjadi realisasi pentingnya perubahan.

Diet split 90 hari itu baik karena menghilangkan kelebihan berat badan dan kebiasaan buruk, memungkinkan Anda untuk tidak menambah berat badan lagi dan mendapatkan kebiasaan sehat. Dan semua ini tanpa memerlukan prestasi makanan khusus sebagai imbalan!

Salah satu prinsip sistem ini bukan untuk menggabungkan komponen protein dari berbagai sumber dalam satu kali makan. Artinya, jangan menggabungkan daging dengan kacang dan ikan dengan telur. Jangan menyiapkan saus susu atau keju cottage untuk daging dan ikan.

Makanan cair harus dimakan hanya setelah makanan padat. Kubus bouillon, sup terkonsentrasi dari produksi industri diizinkan.

• Roti tidak bisa dimakan secara teratur, hanya sepotong eksklusif saat makan siang.

Kompensasi kurangnya garam dalam memasak dengan rempah-rempah. Anda tidak bisa makan kapan pun Anda mau, lebih sering daripada standar tiga kali sehari. Snack - Hanya makanan ringan buah.

Anda tidak boleh makan lebih dari setengah jumlah yang biasa. Lebih sedikit makanan yang harus disiapkan untuk makan malam daripada makan siang.

Kontraindikasi

Diet apa pun memiliki kontraindikasi. Sebagai aturan, kunjungan ke dokter diperlukan untuk mendeteksi mereka, dan ini tidak boleh diabaikan.

Larangan diet split 90 hari menyangkut wanita hamil dan menyusui, anak-anak, pasien departemen gastroenterologi. Sistem ini tidak menimbulkan bahaya bagi orang lain yang ingin menurunkan berat badan.

Kemungkinan resiko

Setiap orang yang akrab dengan masalah kepenuhan yang berlebihan harus menyadari bahwa kunci sosok yang cantik adalah gaya hidup sehat, yang terdiri dari serangkaian kebiasaan sehat. Diet split 90 hari tidak hanya secara efektif mengurangi berat badan, tetapi juga membantu mengembangkan kebiasaan ini.

Jika aturan diikuti dan jalan keluar yang benar, risiko yang terkait dengan diet minimal. Porsi makanan harus ditingkatkan secara bertahap, dan diinginkan untuk menjaga pemisahan dan mode asupan tetap sama.

Dengan pengembalian cepat ke cara makan sebelumnya, jika jauh dari sempurna, pound ekstra kembali dengan cepat, kadang-kadang - pada beberapa "kolega".

Komplikasi setelah prosedur

Untuk menghindari kemungkinan komplikasi, Anda tidak boleh bertindak di bawah pengaruh emosi. Penting untuk memperhitungkan keadaan kesehatan dan, pada kenyataannya, kebutuhan untuk menggunakan diet split 90 hari. Penasihat terbaik dalam masalah ini adalah dokter keluarga.

Ini dikontraindikasikan untuk menggunakan sistem di hadapan penyakit GI, kehamilan dan anak-anak menyusui.

Kesaksian

Gadis-gadis berbagi ulasan mengklaim bahwa diet berfungsi. Larisa menulis bahwa pada awal diet split 90 hari, dia benar-benar membutuhkan kemauan. Dan kemudian, setelah melihat hasilnya, ajudan adalah kegembiraan yang muncul.

Junata melaporkan bonus yang bagus: kulit yang lebih ketat setelah periode 5 bulan. Sandra menulis bahwa penurunan berat badan itu "mudah dan menyenangkan" untuknya dan rekan kerjanya.

Hasil

Para penulis diet tidak menjanjikan hasil yang cepat. Mereka merekomendasikan bahwa setelah selesainya periode 90 hari tidak berhenti minum air berkualitas di pagi hari dan makan 2 buah, mengikuti prinsip-prinsip yang mereka usulkan. Artinya, jangan mencampur jenis makanan dan terus makan tiga kali.

Mereka dengan meyakinkan membuktikan bahwa diet split 90 hari benar-benar mengubah budaya makanan. Nafsu makan berkurang, Anda ingin makan "sesuai jadwal" dan agak kurang. Meskipun, jika diinginkan, volume makanan dibiarkan sedikit meningkat. Psikolog mengkonfirmasi tesis ini: memang, kebiasaan baru apa pun menjadi stabil dalam waktu 3 bulan.

Jika hasilnya diukur dalam gambar, mereka terlihat seperti ini: jika beratnya tidak terlalu tinggi, 1-3 kg hilang per bulan; Orang yang terlalu penuh bisa kehilangan 18-25 kg dalam 3 bulan. Selama waktu ini tubuh terbiasa dengan makanan sehat dan mengatur energi yang diterima secara merata sepanjang hari. Ini membantu untuk tetap dalam keadaan tubuh dan pikiran yang ceria dan tidak menyimpan kelebihan di depot lemak.

Di antara banyaknya teknik penurunan berat badan, diet split 90 hari ditandai dengan relatif mudah. Semuanya mungkin, tetapi tidak selalu. Diet ini cocok untuk mereka yang siap untuk "bekerja" pada diri mereka sendiri untuk waktu yang lama dan secara metodis, tanpa membatasi diri terlalu kaku. Mereka yang menginginkan efek cepat dapat mencari opsi lain.