Bagaimana cara tertidur lebih cepat dan berapa lama tidurnya?

Hampir semua dokter secara tegas menyarankan untuk menghabiskan cukup waktu untuk tidur, karena defisitnya memiliki dampak yang sangat negatif pada kesehatan orang. Pada saat yang sama, ternyata, tidur yang terlalu lama tidak kalah berbahaya.

Para ilmuwan dari Inggris telah menarik paralel antara kecepatan tertidur, durasi dan kualitas istirahat malam, dengan mempertimbangkan risiko patologi kardiovaskular. Secara umum, hasil lebih dari tujuh lusin studi yang melibatkan tiga juta orang dianalisis.

Di akhir proyek, para ilmuwan menemukan bahwa tidur selama lebih dari delapan jam meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Dalam hal ini, tingkat risiko meningkat proporsional dengan durasi tidur. Selain itu, para peneliti menyimpulkan bahwa tidur lebih dari delapan jam lebih berbahaya daripada tidur kurang dari tujuh jam.

Secara khusus, penambahan berat badan dikaitkan dengan defisit dan kelebihan istirahat malam, yang sebelumnya hanya sedikit orang yang dibicarakan. Selain itu, ada data tentang hilangnya produktivitas selama hari kerja, yang juga terkait dengan cinta tidur yang berlebihan. Produktivitas tenaga kerja dinilai, antara lain, dengan kesehatan umum, kapasitas keuangan, masalah kerja lainnya dan sebagainya. Kesimpulan berikut diambil dari penelitian ini: Kekurangan tidur dan kelebihan tidur secara signifikan mengurangi produktivitas tenaga kerja. Secara khusus, jika seseorang tidur terlalu lama, produktivitasnya berkurang sekitar seperempat dari kapasitasnya.

Apa yang direkomendasikan oleh para ahli? Ada banyak rekomendasi untuk menormalkan istirahat dan terjaga, misalnya:

• Tentukan "jadwal tidur" untuk diri sendiri, tetapkan perkiraan waktu untuk tidur dan bangun di pagi hari, termasuk pada akhir pekan.
• Berolahraga secara teratur - lebih disukai di pagi hari atau setidaknya setidaknya dua jam sebelum tidur.
• Makan diet sehat dan jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Nikmati camilan ringan dan sehat sebelum tidur (mis. Apel atau segelas kefir).
• Batasi asupan kafein Anda sepanjang hari (secara optimal tidak lebih dari beberapa cangkir kopi sehari).
• Anda tidak boleh menggunakan TV, komputer, atau telepon sebelum tidur.
• Tempat tidur harus nyaman, bersih dan kamar tidur harus secara efektif gelap. Penting untuk membatasi asupan suara cahaya dan asing selama istirahat malam.
• Penting untuk bersantai sepenuhnya, untuk menyingkirkan pikiran negatif. Anda dapat menggunakan meditasi.

Tidak diinginkan menggunakan minuman beralkohol sebagai pil tidur. Seringkali mereka membantu tertidur dengan cepat, tetapi istirahat seperti itu akan berkualitas buruk, terputus-putus, gelisah: di bawah pengaruh alkohol, seseorang akan tidur, dan otaknya tidak akan beristirahat. Faktor lain yang tidak menguntungkan adalah bahwa alkohol, menenangkan otot-otot, melakukan hal yang sama dengan otot-otot tenggorokan, yang mengarah pada mendengkur dan menahan nafas (apnea).

Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi.