Bagaimana cara tertidur lebih cepat dan berapa lama tidurnya?

Hampir semua dokter dengan tegas menyarankan untuk meluangkan waktu yang cukup untuk tidur, karena kekurangannya berdampak sangat negatif terhadap kesehatan masyarakat. Pada saat yang sama, ternyata, tidur terlalu lama juga tidak kalah berbahayanya.

Para ilmuwan dari Inggris telah menarik kesejajaran antara kecepatan tertidur, durasi dan kualitas istirahat malam, dengan mempertimbangkan risiko patologi kardiovaskular. Secara umum, hasil lebih dari tujuh lusin penelitian yang melibatkan tiga juta orang dianalisis.

Di akhir proyek, para ilmuwan menemukan bahwa tidur lebih dari delapan jam meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Dalam hal ini, tingkat risiko meningkat sebanding dengan durasi tidur. Selain itu, peneliti menyimpulkan bahwa tidur lebih dari delapan jam lebih berbahaya dibandingkan tidur kurang dari tujuh jam.

Secara khusus, penambahan berat badan dikaitkan dengan kekurangan dan kelebihan istirahat malam, yang sebelumnya hanya dibicarakan sedikit orang. Selain itu, terdapat data hilangnya produktivitas pada hari kerja yang juga dikaitkan dengan kecintaan berlebihan terhadap tidur. Produktivitas tenaga kerja dinilai antara lain berdasarkan kesehatan umum, kemampuan finansial, masalah pekerjaan lainnya dan lain sebagainya. Kesimpulan berikut diambil dari penelitian ini: kekurangan dan kelebihan tidur secara signifikan mengurangi produktivitas tenaga kerja. Khususnya, jika seseorang tidur terlalu lama, produktivitasnya menurun sekitar seperempat dari kapasitasnya.

Apa yang direkomendasikan para ahli? Ada banyak anjuran untuk menormalkan istirahat dan terjaga, misalnya:

• Tentukan sendiri “jadwal tidur”, tentukan perkiraan waktu tidur dan bangun pagi, termasuk di akhir pekan.
• Berolahragalah secara teratur - sebaiknya di pagi hari atau setidaknya dua jam sebelum tidur.
• Makan makanan yang sehat dan jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Makanlah camilan ringan dan sehat sebelum tidur (misalnya apel atau segelas kefir).
• Batasi asupan kafein Anda sepanjang hari (optimal tidak lebih dari beberapa cangkir kopi sehari).
• Anda sebaiknya tidak menggunakan TV, komputer, atau telepon sebelum tidur.
• Tempat tidur harus nyaman, bersih, dan kamar tidur harus digelapkan secara efektif. Penting untuk membatasi asupan cahaya dan suara asing saat istirahat malam.
• Penting untuk rileks sepenuhnya, untuk mengusir pikiran negatif. Anda dapat menggunakan meditasi.

Tidak diinginkan menggunakan minuman beralkohol sebagai obat tidur. Seringkali mereka membantu untuk tertidur dengan cepat, tetapi istirahat seperti itu berkualitas buruk, terputus-putus, gelisah: di bawah pengaruh alkohol, seseorang akan tidur, dan otaknya tidak akan beristirahat. Faktor buruk lainnya adalah alkohol, yang mengendurkan otot, memberikan efek yang sama pada otot tenggorokan, yang menyebabkan mendengkur dan menahan napas (apnea).

Untuk informasi lebih lanjut, silahkan kunjungi .