Ahli gizi telah memanggil 8 peraturan agar tidak makan terlalu banyak
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Setiap kali kita duduk di meja makan, kita hampir tidak membiarkan diri kita melakukan overeat, tapi ini terjadi, dan ini jarang terjadi. Terkadang kita terlalu emosional atau hanya terganggu oleh sesuatu yang asing dan bahkan tidak memperhatikan bagaimana sebagian besar makanan perlahan berpindah dari piring ke perut.
Untuk membuat ini jarang terjadi, cobalah untuk melakukan hal berikut:
Jangan terburu-buru
Tingkat penyerapan makanan itu penting. Jika Anda mengosongkan piring sebentar, orang tersebut tidak akan sempat menumpulkan sensasi kelaparan dan oleh karena itu ia bisa makan sesuatu yang lain sebelum ia merasa jenuh penuh. Jika sulit bagi Anda untuk mengendalikan proses ini, maka atur timer pada jam, yang akan memberi tahu Anda bahwa Anda sudah kenyang.
Jangan berdiri sambil makan
Duduklah di meja dan nikmati makanannya. Jika seseorang berdiri saat makan, dia lebih terganggu oleh hal-hal yang tidak relevan, tidak memperhatikan berapa banyak yang dia makan.
[1]
Fokus pada makanan
Dan Anda akan melihat betapa menyenangkannya merasakan setiap hidangan dan menikmatinya. Ini akan mengurangi tingkat jika Anda lapar dan berisiko makan hanya untuk dua orang.
Makan apa yang kamu inginkan
Hidup terlalu singkat untuk menyangkal diri, tapi jika Anda tidak ingin memotongnya lebih jauh lagi, pergilah ke pilihan makanan dengan pikiran, jangan lupa bahwa kue favorit Anda akan menetap di pinggang.
Bersantaplah di perusahaan
Makan bersama lebih menyenangkan dan bahkan kenikmatan makan membawa lebih banyak. Jadi kalau ada kesempatan seperti itu, makan di perusahaan.
Jangan meninggalkan makanan di atas meja
Terlalu menggoda untuk mengambil sesuatu yang lezat dari piring yang berdiri bebas di atas meja. Cobalah untuk tidak meninggalkan makanan di tempat-tempat yang menonjol.
Bayangkan Anda ada di restoran
Biasanya di restoran orang tidak terburu-buru dan makan jauh lebih lambat daripada di rumah. Hal ini sangat berguna untuk menampilkan diri Anda saat makan malam di restoran dan meniru makanan seperti itu. Jika rumah tangga membentuk perusahaan Anda, maka akan mudah dilakukan.
Minum air putih
Sebelum makan, Anda bisa minum segelas air untuk mengisi perut dengan cairan. Jeda sejenak, lalu mulailah makan.