Berjalan adalah alat untuk menurunkan berat badan dan kesejahteraan

Cara yang paling andal dan tidak melambat untuk menurunkan berat badan adalah berjalan. Baru-baru ini, metode menyingkirkan pound ekstra ini memenangkan lebih banyak penggemar. Secara khusus, itu akan sesuai dengan orang-orang yang menentang kekuatan dan latihan yang kuat. Terlepas dari kenyataan bahwa kita terbiasa melihat berjalan sebagai mode pergerakan normal, ini bisa menjadi alternatif yang sangat baik bagi mereka yang tidak suka bermain olahraga, dan yang tidak memiliki akses ke gym.

Agar berjalan menjadi sarana efektif mengurangi berat badan, beberapa tips harus diperhitungkan:

Langkah kecil

Berjalan dalam langkah kecil (tapi tidak bersinar) akan membantu mengurangi ketegangan yang tidak perlu pada tulang kering. Anda dapat mempercepat kecepatan Anda dengan bergantian langkah cepat dengan yang lambat. Berjalan cepat diinginkan setiap hari dari 30 sampai 60 menit.

Tingkatkan jarak

Semakin Anda berjalan, semakin baik. Meningkatkan jarak dengan setiap hari, Anda dapat dengan mudah mengatasi jarak yang jauh dan merasakan bagaimana meningkatkan kesejahteraan Anda. Bagi yang baru memulai latihan, ini akan membantu menguatkan otot-otot kaki.

Peregangan

Sebelum memulai latihan, ingatlah untuk meregangkan otot dengan baik dan hangat. Hal ini berlaku tidak hanya pada kaki, tapi juga untuk seluruh tubuh. Jangan tertipu oleh kenyataan bahwa seseorang berjalan setiap hari dan karena itu orang bisa melakukannya tanpa pemanasan. Intensif berjalan tanpa peregangan bisa menyebabkan rasa sakit keesokan paginya.

Perhatikan kecepatannya

Dengan setiap latihan, tingkatkan kecepatan berjalan. Jangan pergi dengan kecepatan cahaya pada hari pertama. Tingkatkan kecepatan secara bertahap.

Pindahkan seluruh tubuh Anda

Jangan pergi seperti robot, santai, kosongkan gerakan Anda akan alami dan bebas. Jaga agar siku lebih dekat ke tubuh, dan jangan bor dengan mata tanah - jaga agar dagu sejajar dengan permukaan.

Jangan lupa tentang jeda

Tubuh Anda butuh istirahat, jadi jangan memaksakan diri untuk melewati kekuatan, bergantian stres dan istirahat. Anda juga bisa membiarkan kaki Anda beristirahat dan beralih ke tubuh bagian atas.

[1]

Perhatikan makanan

Jika Anda berlatih intensif, jangan lupa memonitor diet Anda. Bagi wanita yang menjalani gaya hidup aktif, tarif hariannya sekitar 1200 kalori, dan untuk pria - 1500-1600 kalori per hari.

Lacak kemajuan Anda

Dalam hal ini, Anda memerlukan pedometer - perangkat yang akan memberi Anda informasi lengkap tentang berapa banyak langkah yang telah Anda lalui sepanjang hari dan jarak yang telah Anda atasi. Jadi Anda bisa membandingkan beban, meningkatkan intensitas dan melacak kemajuan Anda.

Buat Variety

Alternatif cepat dan lambat berjalan. Misalnya, suatu hari Anda bisa pergi dengan kecepatan tinggi, tapi mengatasi jarak dekat, dan keesokan harinya Anda bisa melambat, tapi pergi jauh. Ini akan berguna untuk kesehatan fisik dan membantu menghindari latihan rutin.

Hati-hati dengan makanan

Beberapa hari pertama setelah dimulainya pelatihan, kemungkinan besar Anda akan lapar, jadi hati-hati dan hati-hati! Jangan makan terlalu banyak dan ganti makanan berat dengan salad atau buah ringan, jika tidak semua usaha akan sia-sia.

Pertanyaan yang paling sering muncul:

• Apakah Anda memerlukan sepatu khusus untuk pelatihan?

Tidak, karena berjalan itu penting agar sepatu itu nyaman, Anda tidak perlu membeli yang spesial. Satu-satunya pengecualian mungkin adalah trauma yang mengganggu Anda, misalnya, cedera pergelangan kaki. Kemudian, sebelum memulai latihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan mengambil sepatu yang akan membuat pekerjaan Anda semudah mungkin. Wajar saja, dia mengatakan terlalu banyak tentang ketidaktahuan akan sepatu seperti sandal dan sandal.

• Bisakah aku berlari-lari di antara berjalan?

Ya Anda bisa menggabungkan 15 menit berjalan kaki dan, misalnya, lari 5 menit. Namun, pada akhir perjalanan Anda tidak harus duduk dan beristirahat, Anda harus terus berjalan untuk menghindari kaki lelah.

Dapatkah saya mendengarkan musik sambil berjalan?

Tentu saja, dan bahkan berguna. Sebuah ritme musik tertentu akan membuat Anda tempo. Jika Anda memutuskan untuk mempercepat kecepatan, maka musik yang energik hanya akan membuat Anda senang dan memotivasi Anda untuk mempercepat, memperlambat, masing-masing, sebaliknya.

• Pelatihan bersama Baik atau buruk

Tidak selalu Berjalan di perusahaan dengan seseorang akan efektif. Terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah semacam dukungan moral, tetap sulit untuk tidak berbicara. Inilah yang bisa mengutamakan efektivitas latihan. Kemungkinan besar, berjalan bersama akan berubah menjadi jalan santai dengan berbicara.

Bagaimana jika saya menjalani operasi lutut atau jenis cedera lengan bawah lainnya?

Dalam hal ini, Anda memerlukan konsultasi wajib dengan dokter Anda. Bahkan jika trauma tidak mengganggu Anda, beban yang tidak terkontrol dapat menyebabkan rasa sakit dan menimbulkan masalah serius.

Berjalan adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga bentuk tubuh yang baik dan merasa nyaman!