Kebugaran untuk ibu hamil

Kebugaran untuk ibu hamil bukan hanya kesempatan untuk mendapatkan kembali kebugaran fisik tanpa persalinan, tapi juga jaminan kesejahteraan selama kehamilan, pengurangan kelelahan dan kesehatan ibu dan anak. Untuk waktu yang lama terlupakan saat hamil disamakan dengan penyakit ini dan dokter yang di bawah ancaman keguguran melarang wanita dalam posisi aktivitas fisiknya pun minimal. Di zaman kita untuk wanita hamil ada banyak kesempatan untuk berlatih hampir semua olahraga. Tentu saja, seseorang seharusnya tidak sembarangan memilih jenis kebugaran, tidak semua aktivitas fisik bisa sama amannya untuk kesehatan ibu dan bayinya, tidak setiap olahraga akan mempengaruhi kehamilan secara keseluruhan.

Jika Anda secara aktif terlibat dalam kebugaran sebelum hamil dan saat ini merasa nyaman, maka perlu membatasi aktivitas fisik dan memberikan perhatian khusus untuk memantau denyut jantung: denyut nadi selama latihan tidak boleh melebihi 130-140 denyut per menit. Jika Anda tidak terbiasa dengan latihan fisik biasa, tapi selama kehamilan memutuskan untuk mengejar dan menempatkan diri Anda dalam bentuk, pada awalnya perlu berkonsultasi dengan dokter yang merawat. Dokter, berdasarkan analisis dan data awal, akan dapat memilih program yang aman dan benar yang akan membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan kesehatan. Mungkin Anda akan dikontraindikasikan dalam latihan kompleks atau latihan beban, dalam kasus seperti itu, biasanya disarankan berjalan atau gym aqua.

Bagaimana memilih kebugaran terbaik untuk wanita hamil?

Dokter percaya bahwa kebugaran terbaik untuk wanita hamil adalah berenang atau aquaaerobik. Olahraga air memimpin karena keamanan, aksesibilitas dan kemampuan mengendalikan beban. Lingkungan air membuat gerakan mendadak yang berbahaya tidak mungkin terjadi, dan latihan selama senam aqua memperkuat semua kelompok otot tanpa menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan yang parah, bahkan di periode selanjutnya. Tentu saja, tidak semua jenis kolam sama-sama berguna: dokter tidak merekomendasikan menyelam, berenang dengan merangkak dan berlatih dengan sangat mendalam.

Bentuk aktivitas fisik populer untuk wanita hamil adalah yoga. Ini adalah kombinasi senam yang harmonis, peregangan, latihan pernapasan dan meditasi. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan yoga bisa tampak sederhana dan tidak memerlukan persiapan, dokter tidak merekomendasikan melakukan yoga sendiri. Di bawah bimbingan seorang pelatih berpengalaman pada wanita hamil, ada kesempatan untuk memperbaiki tidak hanya bentuk fisiknya, tapi juga untuk menstabilkan keadaan emosional, untuk meletakkan pikiran secara teratur. Kelas tanpa instruktur bisa jadi tidak hanya tidak efisien, tapi malah berbahaya.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk belajar dengan pelatih, jangan khawatir: dengan bantuan beberapa rekomendasi dan tip Anda akan bisa memilih kebugaran yang sesuai dan tidak terlalu rumit untuk wanita hamil di rumah. Aturan utama yang harus Anda ikuti adalah moderasi dalam aktivitas fisik. Bahkan jika Anda sangat aktif sebelum hamil dan berlatih setiap hari, beban harus dikurangi secara signifikan. Jumlah pelatihan optimal per minggu tiga kali selama 30-40 menit, tidak lebih. Ingatlah bahwa Anda bertanggung jawab tidak hanya untuk kesehatan Anda, tapi juga untuk kesehatan anak Anda. Hilangkan latihan latihan yang kompleks dan gerakan yang terlalu tajam, usahakan bergerak dengan lancar dan rapi. Yang sangat berguna adalah latihan peregangan, yang biasanya menghasilkan latihan kebugaran.

Jangan lupa bahwa kebugaran untuk wanita hamil bisa tidak aman: penyakit kardiovaskular, penyakit alat kelamin, adanya kehamilan yang tidak berhasil di masa lalu, penyakit inflamasi dan infeksi secara otomatis dianggap sebagai kontraindikasi. Dalam kasus seperti itu, lebih baik membatasi diri Anda untuk berjalan-jalan di udara terbuka dan menghindari aktivitas fisik sebanyak mungkin. Jika selama kelas keadaan kesehatan memburuk, ada baiknya untuk membahas kembali dengan latihan dokter yang tidak dapat membahayakan kehamilan.