Hari Tidur Sedunia
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pada tahun 2008, Sleep Medicine Association menyelenggarakan Hari Tidur Sedunia, yang sejak itu telah dirayakan setiap tahun di bulan Maret. Tahun ini, tanggal jatuh pada 13 Maret.
Liburan ini dibuat khusus untuk menarik perhatian pada masalah tidur, yang semakin relevan di dunia modern.
Setiap tahun, penyelenggara liburan menahannya dalam tema yang sesuai, tahun ini diputuskan untuk mengadakan Hari Tidur Sedunia di bawah slogan "Tidur yang kuat membawa kesehatan dan kebahagiaan." Pada hari ini, tidur sehat berkualitas tinggi dipromosikan, berbagai iklan sosial disusun, dan rapat dan pertemuan diadakan di mana para spesialis mendiskusikan berbagai masalah yang berkaitan dengan masalah tidur dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan individu dan masyarakat.
Seseorang tidur sekitar 1/3 dari hidupnya. Ada dua fase tidur - cepat dan lambat, yang berbeda dalam arti fungsional mereka. Saat tidur, ada restorasi pertahanan psikologis, volume ingatan jangka pendek, keseimbangan emosional. Menurut penelitian, seseorang harus tidur minimal 7 jam sehari, namun karena irama kehidupan modern, semakin banyak orang yang menolak kesenangan ini sendiri, yang menyebabkan kurang tidurnya kronis. Kurang tidur mempercepat proses penuaan dalam tubuh, berdampak negatif pada kerja otak, mengubah latar belakang hormon, meningkatkan beban pada organ tubuh, terutama jantung.
Nedosypy konstan dapat memicu masalah dengan kelebihan berat badan, hipertensi, serta meningkatkan risiko diabetes.
Gangguan tidur bisa menampakkan diri dengan berbagai cara - insomnia, mengantuk berlebihan, ada juga yang melanggar proses tidur (sering terbangun, tidak bisa tidur, dll.). Semua masalah tidur jarang bertindak sebagai gejala primer, biasanya merupakan konsekuensi dari perkembangan penyakit.
Masalah tidur dan metode pengobatan dipelajari oleh para ahli - somnolog. Dalam kebanyakan kasus, obat diresepkan, namun metode terapi ini memerlukan kehati-hatian maksimal dan tidak mentolerir pengobatan sendiri, karena semua tanpa terkecuali, obat hipnotis memiliki efek samping, terutama, hampir semuanya menyebabkan kecanduan.
Tapi sebelum meresepkan obat, spesialis akan merekomendasikan peraturan tertentu, yang disebut sleep hygiene, yang efektif untuk banyak pasien.
Untuk istirahat malam yang baik dan penuh, Anda perlu mengamati beberapa peraturan sederhana, pertama-tama, Anda perlu tidur dan bangun pada saat bersamaan. Selama beberapa jam sebelum tidur, jangan mengkonsumsi alkohol, kurangi konsumsi (atau hentikan semuanya) kopi, energi, coklat, berhenti merokok, pedas, berat, makanan berlemak. Juga untuk meningkatkan kualitas tidur dianjurkan untuk menjalani gaya hidup aktif, mungkin mendaftar di gym atau, dalam kasus yang ekstrim, terlibat dalam perjalanan luar ruangan setiap hari di udara terbuka.
Penting untuk kualitas tidurnya adalah sprei, tempat tidur, kasur. Suhu di kamar tidur seharusnya nyaman untuk Anda, seharusnya tidak ada suara keras dan terlalu banyak cahaya.