Latihan untuk membentuk tubuh

Latihan untuk membentuk tubuh penting dan harus dilakukan secara teratur. Setiap latihan harus diulang delapan hingga sepuluh kali dan dilakukan setiap hari.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan berolahraga setiap hari, dua atau tiga sesi seminggu akan cukup untuk mengurangi selulit dan menjaga kebugaran tubuh.

1. Kompleks jongkok:
   • №1. Tarik perut ke dalam, letakkan kaki selebar bahu, lutut dan kaki sejajar satu sama lain, tarik napas dan jongkok sambil mengangkat lengan. Angkat, hembuskan napas dan turunkan lengan.
   • №2. Tarik perut ke dalam, letakkan kaki selebar bahu, putar lutut dan jari-jari kaki ke samping, jongkok saat menarik napas, angkat lengan, dan saat menghembuskan napas, angkat tubuh dan turunkan lengan.
   • No. 3. Tarik perut ke dalam, letakkan kedua kaki selebar bahu, putar lutut dan jari-jari kaki ke samping, letakkan tangan di depan paha, jongkok, dan dalam posisi ini, angkat masing-masing kaki satu per satu hingga menyentuh jari-jari kaki.
2. Melakukan ayunan kaki sambil berbaring miring. Berbaring miring, tarik perut ke dalam, jangan menyentuh lantai dengan pinggang, angkat kaki, tarik jari kaki ke atas, dan turunkan tumit ke bawah.
3. Anda perlu mengambil posisi lutut-siku, tarik perut ke dalam, luruskan satu kaki dan ayunkan kaki dengan tumit ke atas. Anda perlu mengganti kaki satu per satu.
4. Sekali lagi, Anda perlu mengambil posisi lutut-siku, tarik perut Anda, sekarang tekuk satu kaki dan angkat dengan tumit Anda.
5. Berbaring telentang, tarik perut, tekuk lutut dan angkat panggul ke atas.

[ 1 ]

Tarian untuk membentuk tubuh

Tarian untuk membentuk tubuh memiliki efek positif pada bentuk tubuh manusia dan kondisi mentalnya. Tarian yang teratur membantu membentuk postur tubuh yang benar, memperkuat sistem otot, meningkatkan suasana hati, dan fungsi semua organ dan sistem internal. Tarian mana yang dipilih tergantung pada keinginan Anda dan, tentu saja, pada area tubuh mana yang perlu diperbaiki.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – mengoreksi pinggang, perut, dan tubuh bagian bawah.
2. Flamenco – mengembangkan postur tubuh yang benar, memperkuat otot bahu, perut, dan leher.
3. Tarian langkah dan Celtic membantu membentuk otot betis dan paha yang indah, serta dengan cepat membakar timbunan lemak.
4. Tari perut memastikan penurunan berat badan yang cepat setelah melahirkan, pembentukan pinggang yang indah dan menghilangkan selulit di tubuh bagian bawah.
5. Tarian tiang memperkuat otot, menciptakan kelenturan dan memberikan peregangan yang baik.

Yoga untuk membentuk tubuh

Yoga untuk membentuk tubuh dapat dilakukan oleh semua orang, terutama bagi mereka yang tidak dapat berolahraga karena berbagai alasan. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan matras dan ruangan yang berventilasi segar. Saat mengikuti kelas yoga untuk membentuk tubuh, Anda perlu makan dengan benar, menguasai teknik pernapasan, dan melakukan asana khusus saat perut kosong (dua hingga tiga jam setelah makan). Setelah kelas yoga, tidak disarankan untuk:

• makan setidaknya selama empat puluh menit, tetapi ini tidak sulit, karena asana membantu mengurangi nafsu makan,
• teknik pernapasan yang benar meningkatkan saturasi jaringan dan organ dengan oksigen, akibatnya metabolisme dipercepat dan timbunan lemak dibakar lebih baik, dan otot-otot rileks dan aktivitas fungsional organ-organ internal dinormalisasi,
• Selama kelas yoga, kelompok otot yang tidak terlibat dalam latihan tradisional mulai bekerja.

Lingkaran untuk membentuk tubuh

Hula hoop untuk membentuk tubuh merupakan salah satu metode paling sederhana untuk menghilangkan berat badan berlebih. Paling sering, hula hoop digunakan untuk memperkuat otot perut dan membentuk pinggang yang ramping. Selain itu, selama latihan dengan hula hoop, otot-otot kaki, bokong, dan punggung ikut bekerja. Saat berlatih dengan hula hoop selama kelas:

• sejumlah besar kalori terbakar,
• meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan sirkulasi darah,
• nada tubuh secara keseluruhan meningkat.

Untuk menghilangkan lemak di pinggang dan pinggul, Anda perlu menggunakan lingkaran pemberat. Tentu saja, Anda juga bisa menuangkan pasir ke dalam lingkaran pemberat biasa, tetapi lebih baik membeli lingkaran pemberat khusus.

1. Lingkaran karet berbobot yang disebut jimflextor, yang dapat digunakan untuk memperoleh pinggang ramping dengan cepat.
2. Ada lingkaran lembut yang dapat ditekuk dengan berbagai cara dan digunakan sebagai alat latihan untuk berbagai kelompok otot.
3. Ada juga lingkaran pijat, yang pada permukaan dalamnya terdapat tonjolan khusus atau bola pijat. Untuk menghindari kerusakan pada kulit akibat lingkaran seperti itu, disarankan untuk mengenakan pakaian yang terbuat dari bahan tebal. Saat berolahraga dengan lingkaran pijat:
   • meningkatkan sirkulasi darah,
   • menghilangkan selulit,
   • Mengurangi timbunan lemak pada daerah pinggang dan pinggul.

Kontraindikasi untuk berolahraga dengan lingkaran:

• kehamilan,
• adanya rasa nyeri pada daerah punggung,
• eksaserbasi penyakit gastrointestinal.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan - untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing, Anda perlu berolahraga dengan lingkaran setiap hari, setidaknya sepuluh menit. Anda perlu berolahraga dua jam setelah makan. Agar efeknya lebih terlihat dan lebih cepat, latihan dengan lingkaran harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat.

Mesin latihan untuk membentuk tubuh

Mesin latihan untuk pembentukan tubuh dibagi menjadi mesin kardio dan mesin kekuatan. Mesin kekuatan lebih sering digunakan untuk pembentukan tubuh, karena mesin ini memberikan beban kekuatan yang terisolasi pada kelompok otot tertentu. Mesin ini tampak seperti kompleks olahraga multifungsi. Mesin kardio akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki kontur tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki sistem kardiovaskular, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan sirkulasi limfatik. Mesin kardio meliputi treadmill, sepeda statis, stepper, elips, dan mesin dayung. Latihan pada mesin harus dilakukan setelah pemeriksaan medis dan di bawah pengawasan pelatih spesialis. Kekuatan beban pada mesin dan area yang akan terpengaruh dipilih oleh pelatih.

Tentu saja, tidak semua latihan untuk membentuk tubuh disajikan di sini, tetapi dengan melakukannya Anda dapat menjaga kebugaran tubuh dan menghilangkan selulit. Biasanya, serangkaian latihan dipilih oleh pelatih.