Latihan untuk koreksi gambar

Latihan untuk koreksi gambar menempati tempat penting dan harus dilakukan secara teratur. Setiap latihan harus diulang delapan sampai sepuluh kali, dan dilakukan setiap hari.

Jika tidak ada kesempatan untuk berlatih cukup sehari-hari, akan ada dua atau tiga sesi per minggu untuk mengurangi selulit dan tetap fit. 

1. Set jongkok: 
   • №1. Perut ditarik, kaki diletakkan di atas bahu, lutut dan kaki sejajar satu sama lain, menghirup dan berjongkok dengan mengangkat tangan secara simultan. Kita bangkit, menghembuskan nafas dan menjatuhkan tangan kita. 
   • №2. Untuk menarik di perut, kaki selebar bahu, lutut dan kaki kaki diputar ke samping, kami berjongkok di atas inspirasi dengan mengangkat tangan dan saat menghembuskan napas, kita bangkit dengan turunnya tangan. 
   • №3. Hal ini diperlukan untuk menarik di perut, kaki harus ditempatkan pada lebar bahu, lutut dan kaki kaki harus diputar ke samping, tangan diletakkan di permukaan depan paha, duduk dan di posisi ini, bergantian mengangkat setiap kaki di kaki. 
2. Melakukan pedang dengan kaki terbaring miring. Pada posisi telentang di samping, kita tarik ke dalam perut, jangan menyentuh lantai dengan pinggang, angkat kaki, tarik jempol kaki dan turunkan ke bawah dengan tumit. 
3. Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi siku-lutut, untuk menarik di perut, untuk meluruskan satu kaki dan membuat ayunan dengan kaki. Kaki harus diubah pada gilirannya. 
4. Sekali lagi perlu untuk mengambil posisi siku-lutut, untuk menarik di perut, sekarang tekuk satu kaki dan angkat ke atas dengan tumit. 
5. Pada posisi telentang di bagian belakang, kami menarik ke dalam perut, menekuk kaki di lutut dan mengangkat panggul ke atas.

[1]

Menari untuk koreksi angka

Tarian untuk koreksi angka memiliki efek positif, baik pada kulit manusia maupun pada kondisi mentalnya. Dengan menari teratur, postur tubuh yang tepat terbentuk, aparatus otot diperkuat, mood dan kerja semua organ dan sistem internal membaik. Tarian mana yang harus dipilih bergantung pada keinginan Anda dan, tentu saja, pada area mana dari tubuh Anda memerlukan koreksi.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - memperbaiki pinggang, tekan dan tubuh bagian bawah. 
2. Flamenco - postur tubuh yang benar terbentuk, sabuk bahu, pers dan otot leher diperkuat. 
3. Langkah dan tarian Celtic berkontribusi pada terbentuknya otot dan pinggul gastrocnemius yang indah, pembakaran lemak berlemak yang cepat. 
4. Tarian perut memberikan penurunan berat badan yang cepat setelah melahirkan, membentuk pinggang yang indah dan menghilangkan selulit di daerah tubuh bagian bawah. 
5. Menari pada tiang memperkuat otot, membentuk plastik dan memberikan peregangan yang baik.

Yoga untuk koreksi gambar

Yoga untuk koreksi gambar bisa diakses mutlak untuk semua orang, terutama bagi orang-orang yang karena berbagai alasan tidak bisa berolahraga. Untuk melakukan latihan, Anda memerlukan karpet dan ruang yang baru berventilasi. Menggunakan kelas yoga untuk memperbaiki figur, Anda perlu makan dengan benar, teknik pernapasan master dan membuat asanas khusus pada waktu perut kosong (dua sampai tiga jam setelah makan). Setelah kelas yoga tidak diinginkan: 

• mengkonsumsi makanan setidaknya selama empat puluh menit, tapi itu tidak sulit, karena asana berkontribusi pada penurunan nafsu makan, 
• teknik pernapasan yang benar memperbaiki kejenuhan jaringan dan organ dengan oksigen, sebagai hasil metabolisme dipercepat dan timbunan lemak lebih baik terbakar, otot menjadi rileks dan aktivitas fungsional organ dalam dinormalisasi, 
• Selama kelas yoga, kelompok otot yang tidak berpartisipasi selama pelatihan tradisional mulai bekerja.

Bungkus untuk membentuk

Sebuah lingkaran untuk koreksi gambar adalah salah satu metode paling sederhana untuk menghilangkan kelebihan kilogram. Lingkaran yang paling umum (hula-hoop) digunakan untuk menguatkan otot-otot pers dan membentuk pinggang yang tipis. Selain itu, selama latihan dengan melingkarkan otot-otot kaki, pantat dan punggung bekerja. Saat bekerja dengan sebuah lingkaran di kelas: 

• ada pembakaran sejumlah besar kalori, 
• meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan sirkulasi darah, 
• meningkatkan nada umum tubuh.

Untuk menghilangkan lemak di bagian pinggang dan pinggul perlu dioleskan lingkaran tertimbang. Tentu saja, mungkin saja menuangkan pasir dengan cara biasa, tapi lebih baik membeli yang spesial. 

1. Cincin karet berbobot disebut jimplex, dengan menggunakan mana Anda dapat dengan cepat membeli pinggang yang tipis. 
2. Ada lingkaran lembut yang membungkuk dengan cara yang berbeda dan digunakan sebagai simulator untuk berbagai kelompok otot. 
3. Ada juga lingkaran pijat, pada permukaan bagian dalam yang ada tonjolan khusus atau bola pijat. Untuk menghindari kerusakan pada kulit, dianjurkan agar pakaian seperti hoop tersebut terbuat dari bahan padat. Saat bertunangan dengan lingkaran pijat: 
   • meningkatkan sirkulasi darah, 
   • menghilangkan selulit, 
   • kurangi timbunan lemak di pinggang dan pinggul.

Kontraindikasi untuk latihan dengan lingkaran: 

• kehamilan, 
• Kehadiran nyeri di punggung, 
• eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan - untuk mendapatkan sosok langsing, Anda perlu berurusan dengan lingkaran setiap hari, tidak kurang dari sepuluh menit. Perlu dilibatkan dalam dua jam setelah makan. Untuk membuat efek lebih nyata dan cepat, pelajaran hula perlu dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat.

Peralatan fitness untuk membentuk

Simulator untuk koreksi gambar dibagi menjadi peralatan dan kekuatan kardiovaskular. Untuk tujuan koreksi, tenaga sering digunakan, karena Mereka menggunakan beban gaya yang terisolasi pada sekelompok otot tertentu. Mereka memiliki penampilan kompleks olahraga multifungsi. Kardiovaskular membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki garis besar figur, meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular, mempercepat metabolisme dan memperbaiki sirkulasi getah bening. Perangkat kardiovaskular meliputi treadmill, sepeda latihan, stepper, mesin elips dan dayung. Kelas pada simulator harus dilakukan setelah diperiksa oleh dokter dan di bawah pengawasan seorang pelatih spesialis. Kekuatan beban pada simulator dan area dimana ia akan bertindak dipilih oleh pelatih.

Tentu saja, tidak semua latihan untuk koreksi gambar dipaparkan di sini, tapi dengan melakukannya mereka bisa menjaga diri Anda dalam bentuk dan menghilangkan selulit. Sebagai aturan, kompleks latihan dipilih oleh pelatih.