Diet apel: menu terperinci untuk setiap hari, resep

Untuk metode penurunan berat badan seperti diet apel, seseorang harus mempersiapkan diri tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis. Secara khusus, karena diet ini cukup ketat dan monoton, yang dapat menimbulkan kesulitan. Versi menu terperinci apa pun untuk setiap hari menegaskan pendapat ini, tetapi hal ini tidak boleh mengejutkan orang yang ingin menurunkan berat badan.

Menunya tergantung pada durasinya; selain diet apel sederhana, ada juga versi yang lebih ringan, dengan tambahan bahan-bahan tambahan. Diet ini lebih mudah ditoleransi, tetapi kurang efektif dalam hal berat badan.

Sebagai contoh, mari kita lihat versi ekspres menu selama 3 hari.

• 1 hari (4 kali makan sehari)

Telur dadar (2 pcs.), 100g roti hitam, apel.

Apel.

Salad sayur dan jeruk, 200g ikan kukus, apel.

Keju cottage dengan yoghurt (kedua produk rendah lemak), apel.

• Hari ke 2 (5 dosis)

Muesli dengan buah kering dan susu, apel.

Apel.

Telur dadar, roti, apel.

Sebagian kefir, sebuah apel.

100 g beras merah, apel + pisang.

• Hari ke 3 (5 dosis)

Keju cottage + yoghurt, roti 100g.

Apel panggang dengan madu dan kayu manis, jus jeruk.

Daging ayam atau kalkun, apel.

Kefir.

Parut wortel, apel, 50g keju, tambahkan kismis dan yoghurt.

Mengikuti diet ini selama 3 hari membantu menurunkan berat badan sebanyak 3 hingga 5 kg. Ini adalah hasil yang sangat baik untuk jangka waktu tersebut, dan diet ini tidak sesulit diet apel murni, tanpa makanan yang mengenyangkan.

Diet apel selama 2 hari

Tidaklah nyaman menyebut diet apel super pendek selama 2 hari sebagai diet. Sebaliknya, ini adalah hari puasa, yang tidak hanya dilakukan oleh mereka yang kelebihan berat badan, tetapi juga oleh orang-orang dengan berat badan normal yang ingin membersihkan tubuh dan memperbaiki bentuk tubuh mereka.

• Diet apel menghilangkan racun dan limbah terakumulasi yang ada pada semua orang, termasuk mereka yang menjalani gaya hidup sehat.

Satu-satunya perbedaan adalah dalam jumlah dan kecepatan akumulasinya. Setiap orang sebaiknya melakukan diet apel atau program serupa secara berkala untuk meningkatkan metabolisme secara perlahan. Versi ekspres akan dibutuhkan sebelum acara penting untuk segera memperbaiki bentuk tubuh dan terlihat "seratus persen". Penurunan berat badan yang sebenarnya hingga 2 kg.

• Selain apel, telur juga termasuk dalam menu makanan. Hal ini dijelaskan oleh fakta menarik bahwa orang yang makan telur untuk sarapan kehilangan berat badan dua pertiga lebih banyak daripada orang lain.

Dan satu fakta lagi. Ternyata khasiat telur dalam makanan bergantung pada tingkat perlakuan panas. Semakin lama Anda merebus atau menggorengnya, semakin sulit telur tersebut dicerna di lambung. Jika telur rebus setengah matang dicerna sedikit lebih lama dari satu jam, maka telur rebus atau orak-arik - hingga 3 jam.

• Itulah sebabnya telur rebus dimasukkan dalam ransum makanan.

Diet untuk dua hari puasa terdiri dari apel, telur (hingga 5 butir per hari), kopi, air, dan salad sayuran. Dalam kasus yang ekstrem, Anda dapat mengonsumsi sepotong roti. Nilai tambah yang besar adalah tidak adanya rasa lapar. Tentu saja, rasa kenyang disediakan oleh telur, yang mengandung cukup banyak komponen nutrisi - baik di bagian putih maupun kuning telur.

Diet Apel Selama 3 Hari

Diet rendah kalori dengan apel selama 3 hari membantu meningkatkan bentuk tubuh dengan cepat, tidak terlalu dimanjakan oleh berat badan berlebih, di saat tidak ada waktu untuk penurunan berat badan secara bertahap. Buah yang paling populer, yaitu apel, membersihkan pembuluh darah dan organ pencernaan, memengaruhi timbunan lemak ke arah yang kita butuhkan.

• Diet apel yang akan kita bahas meliputi apel dan kefir.

Proporsinya adalah sebagai berikut: 0,5 gelas minuman per 1 buah. Dosis tersebut dihitung untuk 5-6 kali sehari. Saat haus, minumlah air sebanyak yang Anda inginkan. Jika Anda tidak ingin minum, cukupi jumlah cairan yang terkandung dalam buah-buahan yang berair dan minuman susu fermentasi. Cairan yang terkumpul akan dikeluarkan, membawa serta kelebihan berat badan dan racun.

• Versi tiga hari lainnya dari diet apel adalah menurunkan berat badan dengan bantuan jus segar.

Diet ini efektif, memberikan penurunan berat badan 3 kg, tetapi sangat ketat: tidak ada yang boleh dikonsumsi kecuali jus pada hari-hari ini. Syarat lainnya adalah kepatuhan ketat terhadap aturan waktu. Porsi pertama 200 ml harus diminum pukul 8.00, porsi kedua - pukul 10.00. Sisa 5 gelas - setiap dua jam; porsi terakhir harus dikonsumsi pukul 20.00. Di akhir prosedur, disarankan untuk mandi tanpa menggunakan kosmetik higienis.

• Sejujurnya, mengikuti diet ini membutuhkan motivasi atau kemauan yang sangat kuat - dikombinasikan dengan kecintaan terhadap jus apel.

Beberapa orang mulai mengalami sakit kepala, perut tidak nyaman, dan keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang spesifik pada hari kedua. Dalam hal ini, tidak perlu menunjukkan keajaiban kepahlawanan; lebih baik menghentikan diet saja, tidak peduli seberapa mulia tujuannya.

Diet Apel Selama 5 Hari

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan diet apel selama 5 hari, bersabarlah. Semoga kecintaan Anda pada apel membantu Anda dalam hal ini, karena tanpanya, Anda tidak akan melihat keberhasilan. Anda tidak bisa memaksakan diri untuk makan banyak, dan diet apel melibatkan makan banyak buah-buahan ini.

• Hari pertama diet apel Anda hanya makan apel, hanya satu setengah kilogram dalam tiga kali makan.
• Makan siang hari kedua lebih bervariasi: menu tambahannya termasuk salad, 2 wortel, seperempat bawang bombay. Dan tentu saja, sebuah apel. Sarapan dan makan malam tidak berubah.
• Pagi hari ketiga ternyata mengenyangkan: makan sepotong daging unggas dan roti. Makan siang dan makan malam sama seperti kemarin.
• Hari keempat dimulai dengan ham dan roti. Menu makan siang meliputi ayam goreng atau daging sapi dan salad vegetarian. Makan malam biasanya berupa apel.
• Hari kelima dimulai dengan telur rebus dan roti. Makan siang berupa salad, sayuran rebus dengan daging sapi, ayam. Kami ingatkan Anda bahwa setiap kali makan ada apel, dan makan malam hari ini melengkapi diet dengan memakan apel dalam jumlah tak terbatas.

Setiap hari Anda harus menjaga pola minum: minum air putih dan jus secukupnya. Setelah menyelesaikan program, sertakan produk non-diet secara bertahap, jangan sekaligus dan dalam jumlah sedikit.

Diet Apel Selama 7 Hari

Mereka yang ingin bugar, merasa nyaman secara fisik dan mental, perhatikan diet apel selama 7 hari. Ini adalah diet musim gugur terbaik, terutama bagi mereka yang menyukai buah-buahan ini dan, berkat diet apel, dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Dan hasilnya akan sangat baik - minus 7 kg dalam 7 hari.

• Inti dari diet apel mingguan sederhana: selama waktu ini Anda hanya makan apel.

Satu-satunya variasi yang dapat Anda nikmati adalah rasa, yaitu Anda diperbolehkan mengonsumsi buah-buahan dengan warna dan rasa yang berbeda. Seberapa besar "relaksasi" ini membantu mengatasi kebosanan adalah pertanyaan retoris. Hal yang sama berlaku untuk minum: dalam versi diet ini, hanya air yang muncul. Tidak ada kopi-teh-cappuccino, minuman herbal dan hijau!

• Pecinta kopi mungkin tidak menyukainya, tetapi mungkin mereka akan menyadari bahwa kehidupan tanpa minuman menyegarkan itu juga ada?

Namun, ada kabar baik. Bagi mereka yang merasa sangat tidak nyaman, diperbolehkan menambahkan sedikit roti gandum, 50 gram daging per hari, dan satu porsi teh hijau. Para ahli menekankan bahwa dua hari pertama adalah yang tersulit. Kemudian tubuh beradaptasi, dan kondisi kesehatan membaik.

Selain menurunkan berat badan, metode apel membantu membersihkan dan memperkaya tubuh dengan zat besi dan asam folat. Berkat komponen yang diterima, kulit, terutama wanita, menjadi lebih muda dan segar.

Diet apel selama 9 hari

Tidak semua metode yang menyertakan apel dapat dengan yakin disebut diet apel. Ini adalah diet tunggal, di mana, secara logis, bahan-bahan lain tidak mendominasi, tetapi melengkapi diet apel.

• Mari kita pertimbangkan salah satu pilihan diet apel selama 9 hari, yang dalam dietnya terdapat kefir rendah lemak. Penurunan berat badan maksimum nutrisi 9 hari menurut skema ini adalah 9 kg.

Tidak seperti versi jangka pendek, diet sembilan hari mengharuskan keluar secara bertahap. Karena transisi mendadak ke makanan berkalori tinggi dan bergizi berbahaya bagi tubuh, dan juga dapat dengan cepat mengembalikan kilogram yang dibenci "ke tempatnya".

Sistem yang dimaksud adalah tiga siklus tiga hari menurut skema “kefir-apel-kefir”. Norma harian adalah 1,5 liter minuman pada 3 hari pertama dan terakhir, 1,5 kg buah pada hari keempat, kelima, keenam. Teh dan kopi tanpa pemanis diperbolehkan untuk menjaga keseimbangan air. Siklus tersebut dijelaskan oleh fakta bahwa hari kefir dan apel memengaruhi proses secara berbeda, dan pergantian lebih efektif:

• Kefir mengatur mikroflora usus dan membantu merestrukturisasi tubuh ke mode pembakaran panas.
• Apel memuaskan selera dan membersihkan saluran pencernaan.

Para ahli percaya bahwa nutrisi terpisah lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan daripada menggabungkan produk dari kelompok yang berbeda. Meskipun dengan diet rendah kalori seperti itu, akan aneh jika tidak menurunkan berat badan dalam waktu 9 hari. Bagaimana cara makan yang terbaik?

• Kefir diminum dalam dosis kecil. Secara psikologis bermanfaat untuk dimakan dengan sendok, menikmati dan memperpanjang kenikmatan.
• Makan 1 buah apel dalam enam kali makan. Rasa bersifat opsional dan juga tergantung pada tingkat keasaman lambung.

Karena kekurangan gizi dan kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis, diet semacam itu direkomendasikan untuk dilakukan di rumah sakit, di bawah pengawasan medis. Anda harus sangat berhati-hati saat keluar dari diet. Ini adalah proses yang panjang, juga memakan waktu 9 hari, tetapi jika diatur dengan benar, ini menjamin pemeliharaan kesehatan dan hasil yang dicapai dengan pantangan ketat terhadap godaan makanan.

Diet Apel Selama 10 Hari

Bergantung pada tipe tubuh, berat badan, dan karakteristik metabolisme Anda, diet apel selama 10 hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 5–10 kg. Manfaatnya termasuk menghilangkan tanda-tanda kelebihan berat badan yang terlihat (edema, selulit), mengembangkan keterampilan makan dalam porsi kecil, dan ramah anggaran.

• Sisi negatif dari berbagai modifikasi diet apel adalah tidak cocok untuk orang dengan masalah pencernaan, ginjal, dan hati kronis.

Diet selama sepuluh hari tersebut bergantian: hari pertama dan hari-hari ganjil berikutnya dihabiskan hanya dengan makan apel; pada hari kedua dan setiap hari berikutnya, menu diperluas untuk memasukkan produk protein makanan.

Hari-hari yang tidak berpasangan dari diet apel 10 hari meliputi buah-buahan segar dan panggang ditambah seporsi kefir di malam hari. Hari-hari yang berpasangan lebih bervariasi:

• Sarapan – 200g keju cottage + setengah apel yang dipanggang dengan kayu manis.
• Makan siang – satu porsi kefir.
• Makan siang: fillet ayam direbus dengan apel.
• Makanan ringan - apel segar.
• Makan malam – 250g ikan atau makanan laut.

Sistem ini menganjurkan aktivitas fisik: berjalan, yoga. Setelah menyelesaikan diet, dianjurkan untuk tidak menyalahgunakan kalori dan jumlah makanan. Untuk mencegah peningkatan nafsu makan, Anda perlu makan apel atau minum segelas air sebelum makan.

Diet apel 2 minggu

Diet apel dianggap terjangkau dan aman karena tidak mengherankan. Lagi pula, apel selalu dijual, dan banyak orang bahkan menyimpannya di gudang bawah tanah mereka. Risikonya minimal, karena produknya sudah dikenal dan diterima dengan baik oleh tubuh. Bukan kebetulan bahwa berbagai versi durasi telah dikembangkan, termasuk diet apel selama 2 minggu. Dengan diet seperti itu, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 14 hari.

• Apakah setiap orang membutuhkan prestasi seperti itu adalah pertanyaan lain, dan setiap orang harus memutuskannya secara pribadi.

Apel dipilih karena adanya komponen yang mengurangi kandungan kalori dari setiap produk yang masuk ke dalam tubuh. Mereka menulis bahwa ahli gizi baru-baru ini menemukan zat-zat ini dan bahkan dapat menghitung khasiatnya dalam angka: dengan demikian, 2 buah hijau dalam diet apel mampu "menetralkan" 100 kkal.

Menu apel pada minggu pertama sangat ketat: hanya 1-2 kg buah dan 1,5 liter air yang dikonsumsi setiap hari. Berdasarkan hari, terlihat seperti ini: hari ke-1, ke-2, ke-5 - satu setengah kilogram, hari ke-3, ke-4 - 2 kg, hari-hari lainnya - 1 kg.

Minggu kedua harus mengkonsolidasikan keberhasilan yang dicapai. Makan lima kali sehari, menunya serupa, tetapi kefir dan teh hijau ditambahkan. Masing-masing dari lima kali makan harus dimulai dengan sebuah apel, dan setelah setengah jam minum 100 ml kefir. Minuman lainnya tidak boleh melebihi 1,5 liter.

Apel dimakan segar, dipanggang, atau dihaluskan, yang sangat bermanfaat untuk makan malam. Anda juga tidak dapat berpikir bahwa jumlahnya tidak terbatas. 1,5 kg adalah porsi buah yang optimal untuk metode ini.

Diet apel selama 1 bulan

Betapapun bermanfaatnya apel merah, diet apel murni selama 1 bulan jelas terlalu berlebihan. Tidak mungkin ada orang yang benar-benar siap mengikuti aturan seperti itu, dan jika mereka mencoba, mereka tidak akan "bertahan" karena tubuh pasti akan menolaknya. Ini akan mengingatkan Anda bahwa tubuh tidak hanya membutuhkan vitamin dan mineral, tetapi juga protein, lemak, dan komponen nutrisi tertentu. Oleh karena itu, diet apel jangka panjang tentu saja mencakup produk lain.

• Lebih baik mempercayakan perencanaan diet apel selama sebulan kepada ahli gizi yang kompeten.

Dia pasti akan memasukkan semua kelompok produk sehat ke dalam menu dan memperingatkan tentang tidak dapat diterimanya makanan yang tidak berguna atau berbahaya, yang jumlahnya lebih dari yang diperlukan di rak-rak toko modern. Harus dikatakan bahwa apel tidak selalu "baru dipetik di kebun". Artinya, segar. Apel yang dipanggang, dengan kayu manis atau madu, dalam bentuk bubur, yang digunakan sebagai saus untuk lauk pauk atau tambahan untuk keju cottage, sangat bermanfaat.

• Menu harian seseorang yang ingin menurunkan berat badan meliputi ikan, daging tanpa lemak, dan olahan susu. Telur, sayuran, dan roti hitam diperbolehkan.
• Yang dilarang adalah: makanan kaleng, termasuk yang asin, manisan, makanan lezat dan makanan cepat saji, minuman beralkohol.

Setelah memutuskan untuk menjalani diet selama sebulan, Anda harus siap menghadapi penurunan kesehatan dalam beberapa hari pertama. Kemudian, sekitar hari ke-4, kondisinya akan membaik. Jika ketidaknyamanan tidak hilang, tetapi malah memburuk, lebih baik untuk tidak melanjutkannya dan mencari pilihan yang lebih dapat diterima.

Resep

Resep sederhana merupakan ciri khas diet apel. Apel panggang dengan kayu manis, parutan atau cincangan bahan salad – itulah semua proses pengolahannya. Atau hanya apel yang dicuci dan tidak dikupas, yang ada dalam setiap versi diet apel.

• Bubur apel dibuat dari buah apel yang sudah dikupas dan dipotong-potong. Buah apel tersebut dituang dengan air mendidih, lalu ditambahkan parutan kulit lemon dan perasan air jeruk nipis. Bubur ini dapat dituang ke atas nasi.

Irisan apel dicampur dengan keju cottage. Hidangan siap disantap.

Apel dan wortel parut dicampur dan sedikit minyak zaitun ditambahkan. Apel yang sama ditambahkan ke oatmeal, yogurt, dan nasi.

Agar tidak bosan dengan nutrisi apel, pilihlah varietas dengan rasa yang berbeda. Beberapa metode menekankan pada konsumsi buah hijau, asam, dan mengandung lebih sedikit komponen gula. Metode lainnya tidak menekankan warna dan komposisi, tetapi kualitas dan variasi buah.

Diet sering kali membahas tentang jus apel. Jelas bahwa jus apel harus berupa minuman alami yang baru dibuat dari buah matang yang berair. Sebaiknya jus dibuat sendiri, sebelum diminum atau paling lambat beberapa jam setelah diperas.