Diet apel: menu terperinci untuk setiap hari, resep

Metode penurunan berat badan seperti diet apel harus dipersiapkan tidak hanya secara fisik, tetapi juga psikologis. Khususnya karena sifatnya yang cukup ketat dan monoton, sehingga mungkin timbul kesulitan. Varian apa pun dari menu terperinci untuk setiap hari menegaskan pendapat ini, tetapi hal ini tidak boleh mengejutkan orang yang ingin menurunkan berat badan.

Menunya tergantung pada durasinya; selain diet sederhana dengan apel, versi lembut juga ditawarkan, dengan tambahan bahan tambahan. Mereka lebih mudah ditoleransi, tetapi kurang efektif dalam menurunkan berat badan.

Sebagai contoh, mari kita lihat menu 3 hari versi ekspres.

• 1 hari (4 kali makan)

Telur dadar (2 buah), 100g roti hitam, apel.

Apel.

Salad sayur dan jeruk, 200g ikan kukus, apel.

Dadih dan yogurt (keduanya produk tanpa lemak), apel.

• Hari 2 (5 kali makan)

Muesli dengan buah kering dan susu, apel.

Apel.

Telur orak-arik, roti, apel.

Satu porsi kefir, sebuah apel.

100 gr beras merah, apel+pisang.

• Hari 3 (5 kali makan)

Dadih + yogurt, roti 100g.

Apel panggang dengan madu dan kayu manis, jus jeruk.

Daging ayam atau kalkun, apel.

Kefir.

Parut wortel, apel, 50g keju, tambahkan kismis dan yogurt.

Kepatuhan terhadap diet seperti itu selama 3 hari membantu menurunkan 3 hingga 5 kg berat badan. Ini adalah hasil yang luar biasa untuk saat ini, dan diet ini tidak sesulit diet apel murni, tanpa produk bergizi.

Diet apel selama 2 hari

Diet apel super singkat selama 2 hari dan diet tidak nyaman disebut diet. Sebaliknya, ini lebih seperti hari-hari puasa, yang dilakukan tidak hanya oleh mereka yang terlalu kenyang, tetapi juga oleh orang-orang dengan berat badan normal, yang ingin membersihkan tubuh dan memperbaiki bentuk tubuh.

• Diet apel menghilangkan racun dan akumulasi racun yang ada pada semua orang, termasuk mereka yang menjalani gaya hidup sehat.

Satu-satunya perbedaan adalah jumlah dan kecepatan akumulasinya. Diet apel atau program serupa berguna untuk dilakukan secara berkala pada setiap orang untuk mengatur metabolisme dengan lembut. Versi ekspres akan diperlukan sebelum acara penting untuk segera menata sosok Anda dan tampil "seratus". Penurunan berat badan sebenarnya hingga 2 kg.

• Selain apel, telur juga termasuk dalam menu makanan. Hal ini disebabkan oleh fakta menarik bahwa orang yang makan telur untuk sarapan pagi mengalami penurunan berat badan dua pertiga lebih banyak dibandingkan orang lain.

Dan satu fakta lagi. Ternyata sifat makanan telur bergantung pada tingkat perlakuan panas. Semakin lama direbus atau digoreng, semakin sulit dicerna di perut. Jika telur rebus dicerna sedikit lebih lama dari satu jam, maka telur rebus atau orak-arik - hingga 3 jam.

• Inilah sebabnya mengapa telur rebus dimasukkan dalam diet diet.

Makanan selama dua hari puasa terdiri dari apel, telur (maksimal 5 buah per hari), kopi, air, salad sayur. Dalam kasus ekstrim, Anda mampu membeli sepotong roti. Nilai tambah yang besar adalah tidak adanya rasa lapar. Rasa kenyang tentu saja diberikan oleh telur, yang mengandung cukup nutrisi - baik putih maupun kuningnya.

Diet apel selama 3 hari

Diet rendah kalori pada apel selama 3 hari membantu meningkatkan angka dengan cepat, tidak terlalu dirusak oleh berat badan berlebih, pada saat tidak ada waktu cadangan untuk penurunan berat badan secara bertahap. Buah yang paling populer yaitu apel, membersihkan pembuluh darah dan organ pencernaan, mempengaruhi timbunan lemak sesuai arah yang kita butuhkan.

• Pola makan diet apel yang akan dibahas antara lain apel dan kefir.

Proporsinya sebagai berikut: 0,5 gelas minuman untuk 1 buah. Dosis tersebut dirancang untuk 5-6 kali sehari. Saat haus, minumlah banyak air. Jika tidak mau minum, lakukanlah dengan banyaknya cairan yang terkandung dalam buah-buahan berair dan minuman asam laktat. Akumulasi cairan dikeluarkan, membawa serta kelebihan berat badan dan racun.

• Versi diet apel tiga hari lainnya adalah menurunkan berat badan dengan jus segar.

Diet ini efektif, memberikan penurunan berat badan sebanyak 3 kg, tetapi sangat sulit: Anda tidak boleh mengonsumsi apa pun selain jus pada hari-hari ini. Kondisi lainnya adalah ketaatan pada rezim jam. Porsi pertama 200ml harus diminum pada jam 8.00, yang kedua - pada jam 10.00. Sisanya 5 gelas - setiap dua jam; porsi terakhir sebaiknya dikonsumsi pada pukul 20.00. Di akhir prosedur, disarankan untuk mandi tanpa menggunakan kosmetik higienis.

• Sejujurnya, melakukan diet seperti ini membutuhkan motivasi atau kemauan yang sangat kuat - dipadukan dengan kecintaan terhadap jus apel.

Beberapa orang mengalami sakit kepala, rasa tidak nyaman di perut, dan keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang spesifik pada hari kedua. Dalam kasus seperti itu, tidak perlu menunjukkan keajaiban kepahlawanan; lebih baik menghentikan saja dietnya, tidak peduli betapa mulianya tujuannya.

Diet apel selama 5 hari

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan diet apel selama 5 hari, bersabarlah. Dan biarkan kecintaan terhadap apel membantu Anda dalam hal ini, karena tanpanya kesuksesan tidak akan terlihat. Dipaksa makan banyak, dan diet apel melibatkan makan banyak buah-buahan ini.

• Hari pertama diet apel hanya makan apel, total satu setengah kilogram untuk tiga kali makan.
• Makan siang hari kedua lebih beragam: menunya juga termasuk salad, 2 wortel, seperempat bawang bombay. Dan tentu saja, sebuah apel. Sarapan dan makan malam tidak berubah.
• Pagi hari ketiga sungguh mengenyangkan: termasuk sepotong daging unggas, roti. Makan siang dan makan malam sama seperti kemarin.
• Hari keempat dimulai dengan ham dan roti. Menu makan siangnya berisi ayam goreng atau daging sapi dan salad vegetarian. Makan malam secara tradisional adalah makan malam apel.
• Hari kelima dimulai dengan telur rebus dan roti. Makan siang adalah salad, sayuran rebus dengan daging sapi, ayam. Ingatlah bahwa setiap makanan termasuk apel, dan makan malam hari ini melengkapi diet dengan makan apel dalam jumlah tidak terbatas.

Sepanjang hari Anda harus menjaga pola minum: minum cukup air dan jus. Setelah menyelesaikan program, sertakan makanan non-diet secara bertahap, tidak sekaligus dan dalam jumlah sedikit.

Diet apel selama 7 hari

Perhatikan pola makan apel selama 7 hari bagi yang ingin bugar, merasa nyaman lahir dan batin. Ini adalah diet musim gugur terbaik, terutama bagi mereka yang menyukai buah-buahan ini dan berkat diet apel dapat menggabungkan kesenangan dan manfaat. Dan pada akhirnya mendapatkan hasil yang luar biasa - minus 7kg dalam 7 hari.

• Inti dari diet apel selama satu minggu sederhana saja: selama ini hanya makan apel.

Variasi yang diperbolehkan hanyalah rasa, yaitu diperbolehkan mengambil buah-buahan yang warna dan rasanya berbeda. Seberapa besar "relaksasi" ini membantu mengatasi monoton adalah pertanyaan retoris. Hal yang sama berlaku untuk minum: dalam versi diet ini, ransumnya hanya air. Tidak ada kopi-teh-cappuccino, minuman herbal dan hijau!

• Peminum kopi mungkin tidak akan menyukainya, tapi mungkin mereka akan menyadari bahwa ada kehidupan tanpa minuman yang menyegarkan juga?

Namun, ada kabar baik. Bagi yang merasa terlalu tidak nyaman, diperbolehkan menambahkan sedikit roti gandum hitam, 50g daging sehari, dan satu porsi teh hijau. Para ahli menekankan bahwa dua hari pertama adalah yang paling sulit. Kemudian tubuh beradaptasi dan kesejahteraan meningkat.

Selain menurunkan berat badan, metode apel membantu membersihkan dan memperkaya tubuh dengan zat besi, asam folat. Berkat komponen tersebut, kulit khususnya kulit wanita menjadi lebih muda dan segar.

Diet apel selama 9 hari

Tidak semua metodologi yang menggunakan apel dapat dengan yakin disebut sebagai diet apel. Ini adalah diet tunggal, di mana, secara logis, bahan-bahan lain tidak mendominasi, tetapi melengkapi diet dengan apel.

• Simak salah satu varian diet apel selama 9 hari, yang dietnya mengandung kefir bebas lemak. Penurunan berat badan maksimum dari diet 9 hari menurut skema ini adalah 9 kg.

Berbeda dengan versi jangka pendek, diet sembilan hari membutuhkan jalan keluar yang mulus. Karena peralihan tiba-tiba ke makanan berkalori tinggi dan bergizi berbahaya bagi tubuh, dan dapat dengan cepat mengembalikan berat badan yang lusuh ke tempatnya.

Sistem yang dimaksud adalah tiga siklus tiga hari sesuai skema “kefir-apel-kefir”. Norma harian -1,5 liter minuman pada 3 hari pertama dan terakhir, 1,5 kg buah pada hari keempat, kelima, keenam. Untuk menjaga keseimbangan air, teh dan kopi tanpa pemanis diperbolehkan. Siklusitas dijelaskan oleh fakta bahwa hari kefir dan hari apel mempengaruhi proses secara berbeda, dan pergantiannya lebih efektif:

• Kefir mengatur mikroflora usus, mendorong penyesuaian tubuh ke mode pembakaran panas.
• Pemadam nafsu makan apel dan pembersih GI.

Makanan terpisah, menurut para ahli, lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan pemulihan daripada menggabungkan produk dari kelompok yang berbeda. Meski dengan diet rendah kalori seperti itu, aneh jika berat badan tidak turun selama 9 hari. Apa cara terbaik untuk makan?

• Kefir diminum dalam dosis kecil. Secara psikologis bermanfaat untuk makan dengan sendok, menikmati dan meregangkan kenikmatan.
• Apel dimakan dalam enam kali makan, masing-masing 1 buah. Rasanya opsional, tergantung tingkat keasaman lambung.

Karena malnutrisi yang sebenarnya dan kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis, dianjurkan untuk menjalani diet seperti itu di rumah sakit, di bawah pengawasan medis. Perhatian khusus harus diberikan saat keluar dari diet. Ini adalah proses yang panjang, juga memakan waktu 9 hari, tetapi dengan pengaturan yang tepat, hal ini menjamin terpeliharanya kesehatan dan hasil yang dicapai dengan pantang godaan makanan.

Diet apel selama 10 hari

Tergantung pada fisik, berat badan dan metabolisme, diet apel selama 10 hari membantu menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg. Keuntungannya adalah penghapusan tanda-tanda kelebihan berat badan (pembengkakan, selulit), pengembangan keterampilan makan fraksional, dan anggaran.

• Kekurangan dari berbagai modifikasi diet apel adalah tidak cocok untuk penderita masalah pencernaan kronis, ginjal, dan liver.

Skema nutrisi selama sepuluh hari - bergantian: hari-hari non-pasangan pertama dan selanjutnya dihabiskan secara praktis dengan apel; pada hari kedua dan seterusnya, menu diperluas dengan mengorbankan produk protein makanan.

Diet hari-hari tidak berpasangan dari diet 10 hari dengan apel - buah-buahan yang dipanggang dan segar ditambah porsi kefir di malam hari. Hari berpasangan lebih bervariasi:

• Sarapan - 200g keju cottage + setengah apel yang dipanggang dengan kayu manis.
• Makan siang adalah seporsi kefir.
• Makan siang - fillet ayam direbus dengan apel.
• Camilan - apel segar.
• Makan malam - 250g ikan atau makanan laut.

Dengan sistem ini, aktivitas fisik diindikasikan: hiking, yoga. Setelah menyelesaikan diet, disarankan untuk tidak menyalahgunakan kalori dan jumlah makanan. Untuk mencegah nafsu makan meningkat sebelum makan sebaiknya makan apel atau minum segelas air.

Diet apel selama 2 minggu

Diet apel dianggap terjangkau dan aman karena suatu alasan. Lagi pula, apel selalu dijual, dan banyak orang menyimpannya di gudang bawah tanah mereka. Resikonya minimal, karena produk tersebut familiar dan diterima dengan baik oleh tubuh. Bukan suatu kebetulan bahwa versi dengan durasi berbeda telah dikembangkan, termasuk diet apel selama 2 minggu. Dengan diet seperti itu selama 14 hari Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg.

• Apakah setiap orang membutuhkan prestasi seperti itu adalah pertanyaan kedua, dan setiap orang harus memutuskan secara pribadi.

Apel dipilih karena adanya komponen yang mengurangi kandungan kalori dari setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh. Ada tertulis bahwa ahli gizi belum lama ini menemukan zat ini dan bahkan berhasil menghitung khasiatnya dalam angka: misalnya, 2 buah hijau dalam diet apel mampu "menetralkan" 100 kkal.

Menu apel minggu pertama sangat ketat: hanya 1-2 kg buah dan 1,5 liter air yang dikonsumsi setiap hari. Berdasarkan hari terlihat seperti ini: hari 1, 2, 5 - satu setengah kilogram, hari 3, 4 - 2 kg, sisa hari - 1 kg.

Minggu kedua harus mengkonsolidasikan kesuksesan yang dicapai. Lima kali makan, menunya mirip, tapi ditambahkan kefir dan teh hijau. Masing-masing dari lima kali makan harus dimulai dengan sebuah apel, dan setelah setengah jam minum 100ml kefir. Minuman lainnya tidak boleh melebihi volume 1,5 liter.

Apel dimakan segar, dipanggang atau dihaluskan, yang sangat baik untuk makan malam. Kita juga tidak boleh berpikir bahwa jumlahnya tidak terbatas. 1,5 kg adalah porsi buah yang optimal dengan cara ini.

Diet apel selama 1 bulan

Meskipun apel kemerahan bermanfaat, diet apel murni selama 1 bulan jelas berlebihan. Tidak mungkin ada orang yang benar-benar siap untuk mengikuti aturan seperti itu, dan jika dia mencoba, dia tidak akan "mencapai", karena tubuh pasti akan menentang. Mengingatkan bahwa ia tidak hanya membutuhkan vitamin dan mineral, tetapi juga protein, lemak, nutrisi tertentu. Oleh karena itu, dalam diet apel jangka panjang, produk lain harus ada.

• Jadwalkan diet apel selama sebulan sebaiknya diserahkan kepada ahli gizi yang kompeten.

Dia pasti akan memasukkan ke dalam menu semua kelompok produk yang bermanfaat dan memperingatkan tentang tidak dapat diterimanya makanan yang tidak berguna atau berbahaya, yang ada lebih dari yang diperlukan di rak-rak toko modern. Harus dikatakan bahwa apel cocok belum tentu "hanya dipetik di kebun". Artinya, segar. Panggang yang sangat berguna, dengan kayu manis atau madu, dalam bentuk bubur, yang digunakan sebagai saus untuk lauk pauk atau sebagai tambahan keju cottage.

• Menu harian seseorang yang ingin menurunkan berat badan antara lain ikan, daging tanpa lemak, hidangan susu. Telur, sayuran, roti hitam diperbolehkan.
• Dilarang - makanan kaleng, termasuk dengan bantuan garam, produk, permen, makanan lezat dan makanan cepat saji, minuman beralkohol.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet satu bulan, Anda harus bersiap untuk merasa lebih buruk di beberapa hari pertama. Kemudian, sekitar hari ke-4, keadaannya membaik. Jika ketidaknyamanan tidak hilang, tetapi memburuk, lebih baik menyerah dan mencari pilihan yang lebih dapat diterima.

Resep

Resep makanan yang sederhana adalah ciri khas diet apel. Apel panggang dengan kayu manis, bahan salad yang diparut atau diiris - itulah keseluruhan perawatannya. Atau hanya apel yang sudah dicuci dan tidak dikupas, yang ditampilkan dalam setiap versi diet apel.

• Saus apel dibuat dari buah tanpa kulit, dipotong-potong. Tuangkan air mendidih ke atasnya, tambahkan parutan kulit lemon dan jus. Haluskan ini bisa dituangkan di atas nasi rebus.

Irisan irisan apel dicampur dengan keju cottage. Hidangan siap disantap.

Parutan apel dan wortel dicampur dan ditambahkan sedikit minyak zaitun. Apel yang sama ditambahkan ke oatmeal, yogurt, nasi.

Agar diet apel tidak membosankan, pilihlah varietas dengan rasa yang berbeda. Beberapa metode bersikeras mengonsumsi buah-buahan hijau dan asam yang mengandung lebih sedikit komponen manis. Yang lain tidak fokus pada warna dan komposisi, tetapi pada kualitas dan variasi buah.

Seringkali dalam diet kita berbicara tentang jus apel. Jelas bahwa itu harus berupa minuman alami yang baru disiapkan dari buah-buahan matang yang berair. Sebaiknya jus dibuat sendiri, sebelum dikonsumsi atau paling lambat beberapa jam setelah diperas.