Diet apel: menu terperinci untuk setiap hari, resep

Untuk metode penurunan berat badan seperti itu, seperti diet apel, harus disiapkan tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis. Secara khusus, dengan fakta bahwa itu cukup ketat dan monoton, sehubungan dengan kesulitan yang mungkin timbul. Setiap varian dari menu terperinci untuk setiap hari mengkonfirmasi pendapat ini, tetapi seharusnya tidak membawa seseorang yang ingin menurunkan berat badan karena terkejut.

Menu tergantung pada durasinya; Selain diet sederhana pada apel, versi lembut ditawarkan, dengan dimasukkannya bahan tambahan. Mereka lebih mudah ditoleransi, tetapi kurang efektif dalam penurunan berat badan.

Sebagai contoh, mari kita lihat versi ekspres dari menu 3 hari.

• 1 hari (4 kali makan)

Telur dadar telur (2 buah), 100g roti hitam, apel.

Apel.

Salad sayuran dan jeruk, ikan kukus 200g, apel.

Curd dan yogurt (kedua produk itu non-lemak), apel.

• Hari 2 (5 kali makan)

Muesli dengan buah dan susu kering, apel.

Apel.

Telur orak, roti, apel.

Satu porsi kefir, sebuah apel.

100g beras merah, apel+pisang.

• Hari 3 (5 kali makan)

Dadih + yogurt, roti 100g.

Apel panggang dengan madu dan kayu manis, jus jeruk.

Daging ayam atau kalkun, apel.

Kefir.

Parut wortel, apel, keju 50g, tambahkan kismis dan yogurt.

Mematuhi diet seperti itu selama 3 hari membantu menurunkan berat badan dari 3 hingga 5 kg. Ini adalah hasil yang sangat baik untuk waktu seperti itu, dan dietnya tidak sesulit untuk mentolerir seperti diet murni apel, tanpa produk bergizi.

Diet apel selama 2 hari

Diet Apple Super-Short selama 2 hari dan diet tidak nyaman untuk memanggil diet. Sebaliknya, ini lebih seperti bongkar hari, dipraktikkan tidak hanya terlalu penuh, tetapi juga oleh orang-orang dengan berat badan normal, ingin membersihkan tubuh dan memperbaiki gambar.

• Diet pada apel menghilangkan racun dan akumulasi racun yang ada pada semua orang, termasuk mereka yang menjalani gaya hidup sehat.

Satu-satunya perbedaan adalah jumlah dan kecepatan akumulasi mereka. Diet Apple atau program serupa berguna untuk secara berkala melakukan setiap orang untuk menyesuaikan metabolisme dengan lembut. Ekspres-versi akan diperlukan sebelum peristiwa penting untuk segera menerapkan sosok Anda dan terlihat "semuanya seratus". Penurunan berat badan yang sebenarnya adalah hingga 2 kg.

• Selain apel, telur termasuk dalam diet. Ini karena fakta menarik bahwa orang yang makan telur untuk sarapan kehilangan dua pertiga lebih banyak berat badan daripada yang lain.

Dan satu fakta lagi. Ternyata sifat diet telur tergantung pada tingkat perlakuan panas. Semakin lama mereka direbus atau digoreng, semakin sulit dicerna di perut. Jika rebus direbus dicerna sedikit lebih lama dari satu jam, maka telur rebus atau orak-arik - hingga 3 jam.

• Inilah sebabnya mengapa telur rebus ditampilkan dalam diet diet.

Diet selama dua hari bongkar terdiri dari apel, telur (hingga 5 buah per hari), kopi, air, salad sayuran. Dalam kasus ekstrem, Anda dapat membeli sepotong roti. Kelebihan yang besar adalah tidak adanya perasaan lapar. Kenyesalan disediakan, tentu saja, oleh telur, yang mengandung nutrisi yang cukup - baik di putih maupun kuning telur.

Diet pada apel selama 3 hari

Diet rendah kalori pada apel selama 3 hari membantu untuk dengan cepat meningkatkan gambar, tidak banyak manja dengan pound ekstra, pada saat tidak ada waktu untuk penurunan berat badan secara bertahap sebagai cadangan. Yang paling populer di kalangan buah-buahan, yaitu apel, membersihkan pembuluh darah dan organ pencernaan, mempengaruhi endapan lemak ke arah yang kita butuhkan.

• Diet diet apel, yang akan dibahas, termasuk apel dan kefir.

Proporsinya adalah sebagai berikut: 0,5 cangkir minuman untuk 1 buah. Dosis seperti itu dirancang untuk 5-6 kali sehari. Saat haus, minum banyak air. Jika Anda tidak ingin minum, lakukan dengan jumlah cairan yang terkandung dalam buah-buahan berair dan minuman asam laktat. Akumulasi cairan diekskresikan, dengan berat badan dan racun berlebih.

• Versi tiga hari lainnya dari diet apel adalah menurunkan berat badan dengan jus segar.

Dietnya efektif, memberikan penurunan berat badan 3 kg, tetapi sangat tangguh: tidak ada yang lain selain jus yang tidak dapat dikonsumsi pada hari-hari ini. Kondisi lain adalah ketaatan yang tepat dari rezim jam. Bagian pertama dari 200ml harus diminum pada jam 8.00, yang kedua - pada pukul 10.00. 5 kacamata yang tersisa - setiap dua jam; Bagian terakhir harus dikonsumsi pada 20.00. Di akhir prosedur, disarankan untuk mandi tanpa menggunakan kosmetik higienis.

• Sejujurnya, melakukan diet seperti ini membutuhkan motivasi atau kemauan yang sangat kuat - dikombinasikan dengan cinta jus apel.

Beberapa orang mengalami sakit kepala, ketidaknyamanan perut dan keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang spesifik pada hari kedua. Dalam kasus seperti itu, tidak perlu menunjukkan keajaiban kepahlawanan; Lebih baik mengganggu diet, tidak peduli seberapa mulia tujuannya.

Diet pada apel selama 5 hari

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan diet pada apel selama 5 hari, bersabarlah. Dan biarkan cinta untuk apel membantu Anda dalam hal ini, karena tanpa keberhasilan tidak terlihat. Makan secara paksa, dan diet apel melibatkan banyak buah-buah ini.

• Hari pertama diet pada apel memakan apel eksklusif, total satu setengah kilogram untuk tiga kali makan.
• Makan siang hari kedua lebih beragam: menu juga termasuk salad, 2 wortel, seperempat bawang. Dan tentu saja, sebuah apel. Sarapan dan makan malam tidak berubah.
• Pagi hari ketiga secara tak terduga hangat: termasuk sepotong daging unggas, roti. Makan siang dan makan malam sama dengan kemarin.
• Hari keempat dimulai dengan ham dan roti. Menu makan siang berisi ayam goreng atau daging sapi dan salad vegetarian. Makan malam secara tradisional adalah makan malam apel.
• Hari kelima dimulai dengan telur dan roti rebus. Makan siang adalah salad, sayuran rebus dengan daging sapi, ayam. Ingatlah bahwa setiap makan termasuk apel, dan makan malam hari ini melengkapi diet dengan makan apel dalam jumlah tak terbatas.

Semua hari Anda harus mempertahankan rejimen minum: minum air dan jus yang cukup. Setelah menyelesaikan program, sertakan makanan non-diet secara bertahap, tidak sekaligus dan dalam jumlah kecil.

Diet pada apel selama 7 hari

Perhatikan diet pada apel selama 7 hari mereka yang ingin bugar, merasa nyaman secara fisik dan mental. Ini adalah yang terbaik dari diet musim gugur, terutama bagi mereka yang menyukai buah-buahan ini dan berkat diet apel dapat menggabungkan menyenangkan dengan berguna. Dan di jalan keluar memiliki hasil yang bagus - minus 7kg dalam 7 hari.

• Inti dari diet satu minggu pada apel sederhana: selama ini hanya makan apel.

Satu-satunya varietas yang dapat diizinkan adalah rasa, yaitu diizinkan untuk mengambil buah dari berbagai warna dan selera. Seberapa besar "relaksasi" ini membantu mengatasi monoton adalah pertanyaan retoris. Hal yang sama berlaku untuk minum: dalam versi rasio diet ini adalah air eksklusif. Tidak ada minuman kopi-tea-cappuccino, herbal dan hijau!

• Peminum kopi mungkin tidak akan menyukainya, tetapi mungkin mereka akan menyadari bahwa ada kehidupan tanpa minuman yang menyegarkan juga?

Namun, ada kabar baik. Bagi mereka yang merasa terlalu tidak nyaman, itu diizinkan untuk menambahkan sedikit roti gandum, 50g daging sehari, sebagian teh hijau. Spesialis menekankan bahwa yang paling sulit adalah dua hari pertama. Kemudian tubuh beradaptasi, dan kesejahteraan meningkat.

Selain penurunan berat badan, metode apel membantu membersihkan dan memperkaya tubuh dengan besi, asam folat. Berkat komponen-komponen ini, kulit, terutama kulit wanita, menjadi lebih muda dan lebih segar.

Diet apel selama 9 hari

Tidak setiap metodologi, di mana apel hadir, dapat dengan percaya diri disebut diet apel. Ini adalah monodiet, di mana, secara logis, bahan-bahan lain tidak berlaku, tetapi melengkapi diet pada apel.

• Pertimbangkan salah satu varian diet apel selama 9 hari, dalam diet yang memiliki kefir bebas lemak. Penurunan berat badan maksimum dari diet 9 hari menurut skema ini adalah 9 kg.

Berbeda dengan versi jangka pendek, diet sembilan hari membutuhkan keluarnya halus berikutnya. Karena transisi tiba-tiba ke makanan tinggi dan bergizi berbahaya bagi tubuh, dan dapat dengan cepat kembali "di tempat" kilogram lusuh.

Sistem yang dimaksud adalah tiga siklus tiga hari sesuai dengan skema "kefir-apples-kefir". Norma harian-1.5 liter minuman pada 3 hari pertama dan terakhir, 1,5 kg buah pada hari keempat, kelima, keenam. Untuk menjaga keseimbangan air, teh dan kopi tanpa pemanis diperbolehkan. Siklisitas dijelaskan oleh fakta bahwa kefir dan hari-hari apel mempengaruhi proses secara berbeda, dan pergantian lebih efektif:

• Kefir mengatur mikroflora usus, mempromosikan penyesuaian tubuh ke dalam mode pembakaran panas.
• Apple Apple Quenchers dan Cleanses GI.

Makanan terpisah, menurut para ahli, lebih menguntungkan untuk penurunan berat badan dan pemulihan daripada menggabungkan produk dari berbagai kelompok. Meskipun dengan diet kalori yang rendah seperti itu akan aneh untuk tidak menurunkan berat badan selama 9 hari. Apa cara terbaik untuk makan?

• Kefir diminum dalam dosis kecil. Secara psikologis sangat membantu untuk makan dengan sendok, menikmati dan merentangkan kesenangan.
• Apel dimakan dalam enam kali makan, masing-masing 1 pc. Rasanya opsional, tergantung pada tingkat keasaman lambung.

Karena malnutrisi yang sebenarnya dan kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis, disarankan untuk menjalani diet tersebut di rumah sakit, di bawah pengawasan medis. Perawatan khusus harus diambil saat keluar dari makanan. Ini adalah proses yang panjang, membutuhkan waktu juga 9 hari, tetapi dengan organisasi yang tepat menjamin pelestarian kesehatan dan hasil yang dicapai dengan pantang berat dari godaan makanan.

Diet pada apel selama 10 hari

Bergantung pada fisik, berat badan, dan metabolisme, diet pada apel selama 10 hari membantu menurunkan berat badan sebesar 5-10 kg. Keuntungannya adalah penghapusan tanda-tanda yang terlihat kelebihan berat badan (pembengkakan, selulit), pengembangan keterampilan makan fraksional, anggaran.

• Kecil dari berbagai modifikasi diet apel adalah bahwa mereka tidak cocok untuk orang dengan masalah pencernaan kronis, ginjal dan hati.

Skema nutrisi selama sepuluh hari - bergantian: hari pertama dan semua non-pasangan dihabiskan secara praktis untuk apel; Pada hari kedua dan lebih jauh sepanjang hari menu diperluas dengan mengorbankan produk protein makanan.

Diet hari-hari yang tidak berpasangan dari diet 10 hari pada apel - buah-buahan yang dipanggang dan segar ditambah sebagian dari kefir di malam hari. Hari-hari berpasangan lebih bervariasi:

• Sarapan - Keju cottage 200g + setengah apel yang dipanggang dengan kayu manis.
• Makan siang adalah porsi kefir.
• Makan siang - Fillet ayam direbus apel.
• Snack - Apple segar.
• Makan malam - 250g ikan atau makanan laut.

Dengan sistem ini, aktivitas fisik diindikasikan: hiking, yoga. Setelah menyelesaikan diet, disarankan untuk tidak menyalahgunakan kalori dan jumlah makanan. Untuk mencegah peningkatan nafsu makan sebelum setiap makan Anda harus makan apel atau minum segelas air.

Diet pada apel selama 2 minggu

Diet apel dianggap terjangkau dan aman karena suatu alasan. Bagaimanapun, apel selalu dijual, dan banyak orang memilikinya di ruang bawah tanah mereka sendiri. Risiko minimal, karena produknya akrab dan dirasakan dengan baik oleh tubuh. Bukan kebetulan bahwa versi yang berbeda telah dikembangkan, termasuk diet pada apel selama 2 minggu. Pada diet seperti itu selama 14 hari Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg.

• Apakah setiap orang membutuhkan prestasi seperti itu adalah pertanyaan kedua, dan bagi setiap orang untuk memutuskan secara pribadi.

Apel dipilih karena adanya komponen yang mengurangi kandungan kalori dari setiap makanan yang memasuki tubuh. Telah ditulis bahwa ahli gizi belum lama ini menemukan zat-zat ini dan bahkan berhasil menghitung sifatnya dalam gambar: jadi, 2 buah hijau dalam diet pada apel dapat "menetralkan" 100 kkal.

Menu apel minggu pertama sangat ketat: hanya 1-2 kg buah dan 1,5 liter air yang dikonsumsi setiap hari. Pada hari-hari sepertinya ini: Hari 1, 2, 5 - satu setengah kilogram, hari 3, 4 - 2 kg, sisa hari - 1 kg.

Minggu kedua harus mengkonsolidasikan kesuksesan yang dicapai. Lima kali makan, menunya serupa, tetapi kefir dan teh hijau ditambahkan. Masing-masing dari lima kali makan harus dimulai dengan apel, dan setelah setengah jam minum 100ml kefir. Minuman lain tidak boleh melebihi volume 1,5 liter.

Apel dimakan segar, dipanggang atau dihaluskan, yang sangat bagus untuk makan malam. Juga tidak boleh dianggap bahwa kuantitas mereka tidak terbatas. 1,5 kg adalah bagian optimal buah dengan metode ini.

Diet apel selama 1 bulan

Berguna seperti apel kemerahan, diet murni apel selama 1 bulan adalah pembunuhan yang jelas. Tidak mungkin ada orang yang siap mengikuti rejimen seperti itu, dan jika dia mencoba, dia tidak akan "mencapai", karena tubuh pasti akan menentang. Mengingatkan bahwa ia tidak hanya membutuhkan vitamin dan mineral, tetapi juga protein, lemak, nutrisi tertentu. Oleh karena itu, dalam diet apel yang panjang, produk lain harus ada.

• Jadwalkan diet pada apel yang berlangsung sebulan lebih baik untuk mempercayakan ahli gizi yang kompeten.

Dia pasti akan memasukkan dalam menu semua kelompok produk yang bermanfaat dan memperingatkan tentang ketidakmampuan makanan yang tidak berguna atau berbahaya, yang di rak-rak toko modern lebih dari yang diperlukan. Harus dikatakan bahwa dan apel cocok tidak harus "hanya dipetik di kebun". Yaitu segar. Sangat berguna dipanggang, dengan kayu manis atau madu, dalam bentuk pure, yang digunakan sebagai saus untuk lauk atau tambahan keju cottage.

• Menu harian seseorang yang ingin menurunkan berat badan termasuk ikan, daging tanpa lemak, hidangan susu. Telur, sayuran, roti hitam diperbolehkan.
• Di bawah larangan itu - kalengan, termasuk dengan bantuan garam, produk, permen, hidangan makanan dan makanan cepat saji, minuman beralkohol.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet satu bulan, Anda harus siap untuk merasa lebih buruk dalam beberapa hari pertama. Kemudian, sekitar hari ke-4, itu menjadi lebih baik. Jika ketidaknyamanan tidak hilang, tetapi memburuk, lebih baik menyerah dan mencari opsi yang lebih dapat diterima.

Resep

Resep makanan yang bersahaja adalah fitur khas dari diet apel. Apel panggang dengan kayu manis, parut atau irisan bahan salad - itulah keseluruhan perawatannya. Atau hanya apel yang dicuci dan tidak dipeluk, yang ditampilkan dalam setiap versi diet apel.

• Pure apel dibuat dari buah tanpa kulit, potong irisan. Tuang air mendidih di atasnya, tambahkan kulit lemon parut dan jus. Pure ini dapat dituangkan di atas nasi rebus.

Irisan apel yang diiris dicampur dengan keju cottage. Hidangan siap makan.

Apel parut dan wortel dicampur dan sedikit minyak zaitun ditambahkan. Apel yang sama ditambahkan ke oatmeal, yogurt, nasi.

Sehingga diet apel tidak bosan, pilih varietas rasa yang berbeda. Beberapa metode bersikeras makan buah-buahan asam hijau yang mengandung lebih sedikit komponen manis. Yang lain tidak fokus pada warna dan komposisi, tetapi pada kualitas dan variasi buah.

Seringkali dalam diet kita berbicara tentang jus apel. Jelas bahwa itu harus menjadi minuman alami yang baru disiapkan dari buah-buahan matang yang berair. Yang terbaik adalah membuat jus sendiri, sebelum dikonsumsi atau paling lambat beberapa jam setelah meremas.