Diet melawan stres: aturan emas pilihan

Nutrisi seperti apa yang dibutuhkan seseorang untuk menghindari stres akibat kekurangan vitamin? Penting bahwa makanan utamanya mengandung lemak, protein, karbohidrat, dan air bersih yang baik. Detail selengkapnya tentang ini ada di portal kami.

[ 1 ]

Berapa banyak lemak, karbohidrat, dan protein yang harus ada dalam makanan?

Pilihlah dalam rasio ini. Karbohidrat - setengah dari seluruh makanan. Ini termasuk produk-produk seperti sayuran, terutama kentang, buah-buahan, roti gandum utuh, dan jagung.

Proteinnya harus lebih sedikit – hingga 20%. Protein diperoleh dari susu, daging, telur, kacang polong, dan kacang-kacangan.

Sisanya adalah 30% lemak, yang akan Anda dapatkan dari berbagai jenis minyak, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta keju berlemak.

Air – Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter, dan rata-rata 2 liter per hari.

Ini adalah diet untuk pola makan yang seimbang, sehingga seseorang tidak mengalami stres akibat kekurangan gizi dan nutrisi dalam tubuh.

Makanan apa saja yang tidak boleh Anda hindari jika Anda makan makanan sehat?

Sangat sering, ketika menjalani diet, seseorang sama sekali tidak mengonsumsi lemak dari makanannya. Tubuh mengalami stres berat, banyak proses dalam tubuh terganggu. Anda akan kehilangan berat badan untuk sementara waktu, tetapi kemudian Anda pasti akan bertambah berat badan lagi. Dan kesehatan yang hilang tidak akan pernah kembali.

Anda tidak bisa menghindari lemak, karena dari lemaklah Anda mendapatkan vitamin penting.

Diversifikasi menu Anda

Jika Anda tidak melakukan ini, Anda berisiko tidak mendapatkan cukup nutrisi bagi tubuh Anda dan Anda tidak akan bisa keluar dari keadaan stres hanya karena pola makan yang tidak tepat, bahkan tanpa memperhitungkan faktor psikologis.

Kesalahan besar adalah mengonsumsi makanan yang sama dalam jangka waktu lama, sehingga membuat pola makan Anda menjadi buruk (ini sering terjadi pada diet tunggal).

[ 2 ], [ 3 ]

Bahaya Makanan Cepat Saji

Hentikan konsumsi makanan cepat saji jika Anda ingin terlihat sehat dan bugar. Makanan kaleng dan asap juga tidak cocok untuk Anda. Makanan tersebut tinggi kalori, tetapi tidak dapat disebut sebagai vitamin kompleks.

Faktanya adalah bahwa selama pemrosesan industri, sifat-sifat vitamin hilang, terkadang kandungannya dalam produk tertentu berkurang hingga nol.

Berapa kali sehari Anda harus makan untuk menghilangkan stres?

Nutrisi fraksional, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, adalah yang paling rasional. Baik untuk kesehatan dan, meskipun kedengarannya aneh, untuk menurunkan berat badan. Dan juga untuk kesehatan jiwa - yaitu, untuk melawan stres, Anda tidak boleh membebani tubuh Anda dengan dosis makanan yang terlalu banyak sekaligus.

Menu anti stres sehat Anda harus terlihat seperti ini

Sarapan (untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan energi sepanjang hari)

Makan Siang (lagi-lagi beban kecil pada tubuh dan pengisian cadangan energi)

Camilan sore (rendah kalori, untuk mengaktifkan saluran pencernaan)

Makan malam (sayuran atau buah segar)

Satu jam sebelum tidur – kefir atau teh tanpa gula, mungkin dengan sesendok madu

Jadi, makan 5-6 kali sehari merupakan diet yang lengkap dan pelepas stres. Penting untuk mengikuti rutinitas harian Anda dengan tepat. Artinya, akan baik untuk melatih saluran pencernaan Anda untuk makan pada waktu yang sama. Dengan demikian, saluran pencernaan akan bekerja dengan baik dan efektif.

Penting untuk dipahami bahwa dengan bantuan produk dan pola makan yang dipilih dengan tepat, Anda dapat membantu diri sendiri dalam melawan stres, tetapi tidak sepenuhnya. Penting untuk menggabungkan pola makan yang wajar dengan olahraga dan keinginan untuk keseimbangan mental. Maka semua upaya Anda akan efektif.

Jadilah sehat dan bahagia dengan produk yang tepat dan keputusan yang cerdas!