Diet setelah melahirkan

Kelahiran anak adalah acara terindah dalam kehidupan setiap wanita. Tapi yang membuat mereka frustrasi saat ini adalah hilangnya bentuk-bentuk indah yang indah: kelebihan berat badan, kelembutan kulit. Oleh karena itu, diet setelah melahirkan adalah topik yang sangat populer untuk membicarakan tentang ibu masa depan dan nyata.

[1], [2], [3]

Apa jenis diet setelah melahirkan?

Waktu pengiriman telah berlalu, dan pertanyaan bagaimana mengembalikan sosok Anda kembali normal bagi banyak wanita menjadi sangat akut. Mereka mulai bertanya-tanya seperti apa pola makan setelah melahirkan? Bahkan dalam kasus nutrisi yang tepat selama masa prenatal, tidak mungkin untuk menghindari pembatasan diet setelah perawatan kebidanan. Tapi dalam situasi ini, menghitung penurunan berat badan yang cepat tidak layak - bisa merusak kesehatan ibu dan bayinya. Jadi Anda harus bersabar. Harus diingat bahwa setidaknya dua bulan, tidak ada diet yang tidak tergagap. Selama periode ini, Anda perlu menyesuaikan diet Anda, tubuh perlu istirahat dari persalinan. Berat badan harus disesuaikan hanya melalui nutrisi yang tepat.

Baru setelah waktu ini, perlu dibicarakan diet setelah melahirkan. Pasar percetakan hari ini dan Internet menawarkan beberapa makanan yang akan membantu wanita membawa berat badannya setelah lahir normal. Sebagai bantuan, Anda bisa menghubungi ahli gizi yang secara langsung akan mengembangkan kompleks nutrisi yang dirancang untuk membantu "masalah" yang telah muncul. Di Internet dan di halaman majalah mode Anda bisa menemukan dan beberapa resep untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan anak dari berbagai selebriti dan bintang.

Diet setelah melahirkan ibu menyusui

Terlepas dari keadaan kesehatan, seorang wanita menyusui harus menyingkirkan sejumlah makanan dari makanannya:

• Menyenangkan pada sistem saraf remah-remah adalah teh hitam kuat, minuman kopi, coklat dan kopi.
• Merokok memiliki efek toksik.
• Alkohol, minuman beralkohol rendah dan koktail.
• Kepiting dan mundur
• Diet setelah melahirkan ibu menyusui tidak termasuk coklat.
• Produk dengan minyak esensial kuat mungkin tidak seperti bayi (bawang merah, bawang putih).
• Hal ini tidak perlu digunakan selama periode ini dan buah sitrus, stroberi, anggur, buah eksotis - ini adalah alergen terkuat.
• Kacang.
• Telur dan susu utuh.
• Kacang-kacangan dan madu.
• Daging dan produk ikan mengandung lemak tinggi.
• Mayones.
• Menolak minuman berkarbonasi dan air dengan warna buatan.
• Kue kering yang dilarang dan segar, roti, roti hitam.
• Daging asap, acar.
• Biskuit

Diet setelah melahirkan ibu menyusui menyarankan penggunaan produk yang tidak menimbulkan reaksi alergi pada bayi yang baru lahir.

• Produk susu asam: kefir, bifidokefir, yoghurt, yoghurt.
• Bubur dari berbagai sereal rapuh dan "dihaluskan", dimasak di atas air biasa.
• Varietas rendah lemak dari ikan dan daging, yang dimasak untuk beberapa atau direbus.
• Sayuran dan buah-buahan yang tidak memiliki pigmen merah.
• Yang manis dalam jumlah kecil Anda bisa membiarkan diri Anda pastille dan selai terbuat dari produk alami.
• Kuki varietas galet.
• Bukan teh yang sangat diseduh (hitam dan hijau), serta teh herbal yang merangsang laktasi.
• Kompot dan minuman buah.
• Air tanpa gas.

Diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan

Jika seorang wanita setelah melahirkan tidak menyusui (dia memakai makanan buatan), proses menyingkirkan kelebihan berat badan bisa dimulai lebih awal. Pertama-tama, diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan menyarankan untuk menyingkirkan semua makanan berlemak dan berkalori tinggi dari makanan Anda. Nutrisi pada saat bersamaan harus pecahan, porsi kecil, tapi sering, sehingga tubuh tidak sempat lapar.

• Ganti makanan berlemak dengan kalori rendah mereka.
• Minimalkan konsumsi minyak dan gula.
• Lezat lebih baik makan setelah makan, tapi bukan sebagai hidangan mandiri.
• Diet harus mencakup produk yang meliputi protein hewani, vitamin, mineral, elemen jejak.
• Keju cottage
• Daging kalkun, ayam, daging sapi muda.
• Makanan kaya zat besi dan yodium (hati, ikan, soba, salad hijau).
• Hal ini tidak berlebihan untuk menghubungkan kompleks vitamin dan mineral untuk wanita hamil.
• Koktail untuk menurunkan berat badan, dijual di apotek masing-masing. Mereka akan membantu mengurangi nafsu makan dan menjadi pengganti kue yang baik. Dalam hal ini, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk fungsi normal.

Selain menyesuaikan diet, jangan lupakan aktivitas fisik:

• Berjalan di udara segar.
• Latihan pagi.
• Kebugaran.
• Kunjungi ke kolam renang.
• Pijat.
• Yoga untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Tapi bersemangat, ini juga tidak layak dilakukan. Jika ada semacam simtomatologi seperti pusing dan sakit kepala, kelelahan, mudah tersinggung - ini mengindikasikan terlalu kaku diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Dalam hal ini, makanan harus sedikit diperluas.

Diet cepat setelah melahirkan

Agar tidak mengalami masalah di masa depan, Anda perlu menempatkan diri Anda di tempat sebelum konsepsi, maka pound ekstra akan hilang, dengan sedikit usaha dari para ibu. Tapi jika masih ada masalah, Anda harus mencari saran dari ahli gizi. Untuk mengurangi waktu penurunan berat badan, ada diet cepat setelah melahirkan. Inti diet ini adalah bongkar hari, yang berujung pada hasil yang cepat. Pada hari-hari seperti itu mereka mempraktikkan diet protein atau karbohidrat murni.

Protein hari:

• Pada siang hari: satu liter kefir rendah lemak dan setengah kilo keju cottage.
• 0,4 kg keju cottage non-lemak dan 0,2 kg buah dan buah dicampur. Anda bisa, menggunakan blender, mendapatkan krim dadih yang bagus. Anda bisa meminum semuanya dengan yogurt bebas lemak (500ml).
• Satu setengah liter produk susu fermentasi dari kandungan rendah lemak.
• Satu pon daging tanpa lemak atau ikan (Anda bisa kalkun atau ayam tanpa kulit) rebus tanpa garam. Anda bisa menambahkan sayuran hijau.
• 0,3 kg keju keras dan dua telur, rebus.

Hari karbohidrat:

• Satu setengah kilogram sayuran atau buah-buahan, kecuali anggur dan pisang. Bawa mereka lebih baik dalam bentuk mentah, tapi Anda bisa memanggangnya.
• Satu liter yogurt skim dan 0,2 kg dedak.
• Setengah liter kefir dan satu kilogram kentang rebus bisa dihaluskan.
• 150 gram nasi mentah didihkan tanpa menggunakan garam. Bagi menjadi tiga sesi. Untuk makan siang, Anda bisa memasukkan apel. Di malam hari - wortel mentah, lada.

Dalam hal ini, jangan lupakan aktivitas fisik.

Diet dari Yana Rudkovskaya

Produser ternama asal Rusia Yana Rudkovskaya, yang telah mendapatkan 16 kg saat hamil, dengan cepat mengembalikan sosok cantiknya dan siap untuk membagikan rahasianya tentang penurunan berat badan.

Diet kefir Yana Rudkovskaya yang terkenal setelah kelahiran berlangsung lima hari dan mencakup satu setengah liter kefir, yang harus diminum pada siang hari di enam resepsi.

Menurut bintang, hanya dua hari pertama yang sulit, namun hasilnya minus 4 kg. Setelah itu, Anda bisa menambahkan kaldu pada daging ayam dan telur. Ambil dua kali sehari. Untuk hidangan penutup - satu apel. Pada saat bersamaan, jumlah kefir menurun hingga satu liter.

Dua minggu berlalu dan timbangan menunjukkan 7 kg lebih sedikit, lima sisanya hilang dalam dua bulan ke depan.

Diet Ani Lorak

Untuk cepat pulih setelah melahirkan bayi, makanan Ani Lorak setelah melahirkan menyarankan untuk menghabiskan bongkar hari, tapi tanpa fanatisme.

• Makanannya pecahan dalam volume kecil. Pendekatan ini merupakan katalisator untuk merangsang proses metabolisme, asimilasi makanan yang lebih baik.
• Penolakan manis dan merokok akan mengurangi asupan kelebihan glukosa ke dalam tubuh, yang diubah menjadi lemak.
• Bongkar hari di atas oatmeal direbus di atas air. Hari-hari seperti itu akan memungkinkan untuk membersihkan usus, merangsang perut, memperbaiki kondisi rambut dan kulit.
• Semua dilengkapi dengan beban fisik dan aerobik setiap hari.

Dari sudut pandang ahli gizi, sistem gizi, yang kehilangan berat badan setelah kelahiran Ani Lorak, tidak hanya efektif, tapi juga kualitas dalam terang kesehatan. Diet Ani Lorak setelah melahirkan sudah banyak ditemui penggemarnya.

[4]

Diet Anfisa Chekhova

Keindahan cantik Anfisa Chekhov, tampaknya, tidak pernah menderita kelebihan berat badannya. Tapi setelah kelahiran anaknya, dia juga harus memikirkan berat badan dan membatasi dietnya. Diet Anfisa Chekhova setelah lahir didasarkan pada prinsip sederhana untuk mengganti makanan dengan kandungan kalori lebih tinggi untuk hidangan dan zat dengan nilai energi lebih rendah. Pada saat yang sama, kualitas makanan tidak mengalami hal ini.

Dia percaya bahwa jika Anda mencabut makanan favorit Anda, maka baginya itu adalah stres yang sangat besar. Misalnya, jika Anda tidak bisa hidup tanpa roti dan permen - memakannya, tapi dalam bentuk lain. Permen bisa diganti dengan buah kering, pastille alami yang bermanfaat dan marshmallow. Kalori pai favorit juga bisa dikurangi: mengganti krim mentega dengan aprikot kering atau plum. Hidangan yang digoreng menghilang dari mejanya. Tempat mereka diambil oleh produk yang dimasak di atas panggangan atau dikukus. Perubahan seperti itu tidak akan membawa kerusakan pada angka tersebut, namun kesehatan dari hal ini hanya akan menguntungkan.

Dalam hal ini, sang bintang mencoba makan dalam porsi kecil, tapi setiap dua jam sekali. Jika kesempatan untuk benar-benar mengambil makanan tidak, dia mengkonsori kacang-kacangan dan buah kering, yang selalu ada. Lagi pula, Anda tidak perlu membuat tubuh Anda lapar - dia masih akan mengambil sendiri dan membalas dendam dengan pound ekstra. Karena itu, jika Anda benar-benar menginginkan cokelat - makan sepotong dan jangan mencela dirimu karenanya.

Diet Boni Victoria

Mantan peserta reality show "Dom" sendiri mengakui bahwa dia tidak suka dan tidak terlalu duduk dalam diet. Tapi setelah kelahiran putrinya harus mengurus dirinya sendiri. Diet Victoria Boni setelah melahirkan adalah program detoks, yang dikembangkan oleh ahli gizi, memungkinkannya untuk kembali ke 52 kg dalam waktu singkat.

Program penurunan berat badan termasuk dalam diet tiga produk: teh hijau, putih telur, jeruk yang menakjubkan dan sangat bermanfaat. Jadwal penerimaannya sederhana saja:

• Siang hari, Anda perlu makan sebanyak 12 kali.
• Produk alternatif perlu bergantian: trik aneh - satu setengah telur, bahkan - setengah dari jeruk bali. Akibatnya, Anda bisa makan tiga buah dan tiga putih telur sehari.
• Bukan teh hijau manis yang diminum di sela waktu makan. Jumlahnya tidak terbatas.
• Tidak suka teh hijau - ganti teh dengan air mata atau air mineral tanpa gas.
• Durasi bongkar muat - tiga hari. Hasilnya adalah dua sampai tiga kilogram.

Tapi diet semacam itu dikategorikan secara kategoris untuk orang-orang dengan masalah saluran cerna, terutama dengan meningkatnya sekresi perut.

Diet dari Vera Brezhneva

Vera Brezhnev adalah ideal kecantikan wanita, penyanyi dan presenter, yang figurnya setiap orang bisa iri. Agar terlihat seperti ini, dia menganut aturan tertentu. Diet Vera Brezhneva setelah melahirkan dikondisikan oleh beberapa ketentuan:

• Makanan terlarang yang memiliki indeks glisemik tinggi. Ini adalah:
  • Roti dan kue kering lainnya terbuat dari tepung putih.
  • Produk Macaroni
  • Gula
  • Susu coklat
  • Kentang
• Hal ini diperlukan untuk menghapus dari diet Anda:
  • Produksi makanan cepat saji.
  • Dibeli yogurt.
  • Kopi instan siap pakai, terutama dengan berbagai aditif.
  • Berbagai hidangan, yang meliputi gula.
• Sebulan sekali Anda bisa menyenangkan diri Anda dengan produk kembang gula dan hanya setelah latihan kardio intensif.
• Hal ini diperlukan untuk makan daging tanpa lemak:
  • Payudara ayam.
  • Ikan laut
  • Terkadang Anda bisa menyenangkan diri Anda dengan kebab shish (dalam jumlah terbatas).
• Selamat datang dalam makanan Vera Brezhneva setelah melahirkan seminggu sekali dan kacang polong:
  • Sangat baik
  • Kacang
  • Kacang hijau
• Untuk "mempermanis pil diet" - Anda dapat memiliki sedikit keju keras non-lemak.

Bintang itu berlatih tiga kali makan, di antaranya hanya minum air putih. Dia tidak pernah duduk dalam makanan lapar, dan merupakan lawan mereka yang bersemangat.

Diet Heidi Klum

Keindahan Jerman setelah kelahiran ini terlihat sempurna, dan semua berkat kompleks untuk menurunkan berat badan yang telah berkembang selama bertahun-tahun dalam karir modeling. Diet Heidi Klum setelah lahir terdengar seperti New York dan terdiri dari beberapa tahap.

• Pada tahap pertama, berlangsung selama dua minggu, semua makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dilarang:
  • Produk susu
  • Buah apapun
  • Pasta dan roti.
  • Nasi dan kentang
  • Manis dan gemuk.
  • Alkohol dan minuman beralkohol rendah.
• Dasar nutrisi selama periode ini:
  • Daging dan ikan ramping.
  • Koktail protein
  • Sayuran
  • Salad hijau
• Menerima pecahan, setiap tiga jam, lima pendekatan sepanjang hari.
• Pada tahap kedua, yang berlangsung selama dua minggu ke depan, ada stabilisasi berat yang diraih dan diberi pelonggaran:
  • Buah diperbolehkan
  • Whey whey.
  • Produk gandum utuh
  • Sedikit gemuk
• Tahap ketiga adalah pemeliharaan berat yang diraih. Secara teori, ini berlangsung selama sisa hidup Anda. Selama periode ini, konsumsi lemak dan karbohidrat meningkat. Tapi pembatasan kandungan kalori rata-rata harian tetap ada - ini sekitar 1.300 kilokalori.
• Komponen dan diet wajib dan keseluruhan cara hidup bintang adalah beban fisik, yang ia curahkan satu setengah jam sehari.

Diet Victoria Beckham

Mantan pemain solo Spice Girls, ibu empat anak, ikon gaya adalah semua tentang dia - Victoria Beckham. Jadi - diet Victoria Beckham setelah lahir tidak biasa dan memiliki nama "Lima Tangan" (Lima Tangan). Esensinya ada pada lima genggam makanan yang dimakan Mrs Beckham sepanjang hari. Dia bisa membeli sepotong salmon asap, telur dadar, berbagai sayuran, segenggam udang, sushi favorit dengan tuna, kacang-kacangan. Pada saat yang sama, garam dan gula dikecualikan dari nutrisi.

Sejalan dengan itu, Victoria mempraktikkan pilates dan secara individual merancang seperangkat latihan untuk ibu muda. Dia tidak diizinkan untuk mengambil beban berat, saat dia menjalani operasi caesar.

Diet Jennifer Lopez

Penyanyi Jay Lo dengan cepat pulih dari kelahiran si kembar, mengembalikan bentuk mulut mereka yang lezat. Diet Jennifer Lopez setelah melahirkan memungkinkannya untuk menyingkirkan 20 pound ekstra, "disisipkan" ke sosoknya selama kehamilan. Inti dari program pelangsingan adalah diet rendah kalori. Beauty Lo, pada hari libur, diberi makan empat kali sehari, sedangkan nilai energi harian produk tidak melebihi 1200-1400 kalori. Dasar ransumnya adalah sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah, produk susu asam, unggas tanpa lemak. Dia benar-benar dikeluarkan dari makanannya gula, daging merah, garam, produk tepung.

Pengikut Jennifer Lopez dan aktivitas fisik aktif, melakukan sekitar satu jam selama enam hari dalam seminggu.

Diet Eugenia Feofilaktova

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dasar semua kompleks pelangsingan adalah kombinasi nutrisi dan olahraga rasional yang harmonis. Diet Eugenia Feofilaktova setelah kelahiran - peserta reality show "House 2" tidak terkecuali. Berikut adalah beberapa postulat dietnya:

• Dalam makanan tentu saja termasuk lemak tak jenuh ganda, yang tidak hanya tidak membahayakan, tapi sangat penting bagi tubuh yang kehilangan.
• Makanan protein.
• Karbon tidak sepenuhnya dikecualikan, namun dikurangi dengan minimum yang dibutuhkan.
• Banyak cairan: air murni, teh hijau, infus herbal.
• Makanlah sering, tapi dalam porsi kecil.
• Konsumsilah banyak buah dan sayuran: raw, light salads.

Makanan seperti itu mudah ditoleransi oleh tubuh, seorang wanita tidak mengalami rasa lapar yang terus-menerus, kilogram berjalan lancar, tanpa stres bagi tubuh.

Diet Natalia Oreiro

Sudah cukup waktu untuk diet Natalia Oreiro lahir setelah kelahiran dan hari ini dia siap untuk berbagi dengan penggemarnya.

Sebagai aturan, pagi sang aktris dan penyanyi dimulai dengan segelas yogurt dengan lemak rendah (atau susu) dan roti dengan sepotong keju keras. Sore hari Natalia mampu membeli sedikit - sepotong ikan, dikukus, salad sayuran. Anda bisa bersukacita dengan satu granat. Hari itu diakhiri dengan sup dan buah sayuran ringan. Dalam hal ini, aktris tersebut banyak minum air putih atau teh hijau.

Selain itu, Natalia Oreiro menghadirkan gaya hidup yang cukup aktif, yang juga merupakan bonus berbobot bagi perbendaharaan kesuksesan.

Diet Kate Middleton

Keluarga kerajaan Inggris selalu menjadi pusat perhatian, tidak terkecuali istri pewaris takhta saat ini, Kate Middleton. Dari saat dia berkenalan dengan pangeran dan sebelum kelahiran anaknya, penganut mengikuti dengan ketat kehidupan keluarga yang dimahkotai dan penampilannya termasuk. Pinggang pinggang Aspen Kate, segera setelah lahir, senang senang para penggemarnya.

Karena kenyataan bahwa selama kehamilan dia tidak mendapatkan terlalu banyak, tidak ada masalah untuk memulihkan berat badan semula. Diet Keith Middleton setelah melahirkan adalah cara hidupnya, di mana Kate menganut beberapa peraturan:

• Jangan makan makanan yang sudah diobati dan dibersihkan.
• Paginya dimulai dengan oatmeal.
• Sepanjang hari dia minum air bersih.
• Dia memimpin gaya hidup aktif.

Megan Fox Diet

The American telediv Megan Fox selalu dalam bentuk. Sosoknya menjadi iri banyak lawan, tapi dia benar-benar memiliki sesuatu yang bisa dibanggakan. Diet Megan Fox setelah melahirkan didasarkan pada prinsip-prinsip metode nutrisi untuk Montignac. Dugaan utama dari program ini adalah:

• Keluarkan dari makanan manis dan makanan berlemak.
• Konsumsi makanan dengan indeks glisemik rendah.
• Menolak dari makanan dari sistem makanan umum dan makanan cepat saji.
• Secara teratur makan daging ayam.
• Serbet yang berbeda
• Diet sebaiknya tidak menjatuhkan ikan dan makanan laut.
• Megan Fox di pagi hari setiap hari mengkonsumsi satu sendok makan cuka sari apel, diencerkan dengan segelas air bersih.
• Semua jenis sayuran dan buah-buahan diperbolehkan dalam jumlah terbatas.
• Anda tidak bisa makan setelah 18 jam.
• Makanan dibagi menjadi lima sampai enam pendekatan sehari, bagian penerima tamu dalam porsi kecil.

Mengikuti makanan seperti Megan Fox, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.

Diet Oksana Fedorova

Diet bintang selalu dalam mode, karena di depan mata iklan live. "Jika mereka bisa - maka saya bisa", - begitu banyak anak perempuan berpikir, ingin menurunkan berat badan. Dan ini adalah dukungan psikologis yang luar biasa. Diet Oksana Fedorova setelah lahir ternyata tidak terkecuali. Entah bagaimana dalam salah satu wawancara kecantikan Fedorova mengakui bahwa ia cenderung untuk kenyang dan pound ekstra hanya menempel padanya. Tidak lulus dengan sia-sia dan kehamilan. Setelah kelahiran, Oksana tampak hanya sedikit kemegahan, tapi dia menemukan kekuatan dan dengan cepat menurunkan berat badannya kembali normal.

Prinsip diet Oksana Fedorova setelah melahirkan:

• Kombinasi bongkar hari dan aktivitas fisik.
• Pengecualian dari diet:
  • Tepung dan manis.
  • Roti
  • Produk Macaroni
  • Kentang
  • Varietas berlemak ikan dan daging.
• Selamat datang
  • Makanan pagi, kaya protein, tapi pada saat bersamaan makanan harus mudah. Misalnya, yoghurt + keju cottage dengan persentase kecil lemak.
  • Selama siang hari, sup sayuran ringan dengan salad yang sama direkomendasikan.
  • Hari berakhir dengan sepotong daging tanpa lemak, dikukus atau direbus dalam air. Sebagai lauk, sayuran rebus akan melakukannya.
  • Dalam hal pencuci mulut, Anda bisa menggunakan buah dan kacang kering.

Tapi jika ada kebutuhan untuk segera menyingkirkan kelebihan kargo. Oksana menggunakan "diet hijau", yang memungkinkan dua minggu untuk melepaskan hingga 5 kg. Hal ini diperbolehkan untuk hanya makan buah dan sayuran warna hijau: mentimun, apel dan sebagainya. Anda bisa makan makanan tanpa batasan.

Diet Darya Pynzar

Tidak ada rahasia bahwa alam telah menganugerahi aktris dengan bentuk indah dan genetika yang sangat baik. Tidak ada kerabat yang lengkap di keluarganya, dan masalah kelebihan berat badan di depannya tidak berdiri. Karena itu, diet Darya Pynzar setelah lahir hanyalah diet seimbang penuh dan gaya hidup aktif. Dia menganut pembatasan nutrisi yang tidak signifikan hanya dalam beberapa bulan pertama setelah melahirkan, saat ia merawat bayi itu dengan payudara.

Diet dari Tina Karol

Diet sehat dan aktivitas fisik moderat - inilah kredo kehidupan penyanyi ini. Diet Tina Karol setelah melahirkan sederhana saja:

• Jangan makan setelah jam tujuh malam.
• Minumlah sekitar dua liter air sepanjang hari.
• Menolak manis dan terigu.
• Tidak ada makanan cepat saji.
• Protein dalam makanan harus ada setiap hari (sekitar 100 g).
• Berjalan untuk tidur akan datang.

Jika ada kebutuhan untuk menyesuaikan berat badan dengan cepat, Tina berlibur ke hari makanan biayanya yang populer - dengan teh jahe dan protein olahraga, dikombinasikan dengan tenaga fisik.

Pada musim semangka, sang penyanyi mempraktikkan pelepasan semangka, makan siang hari beberapa kali buah seberat 6-7kg. Tidak ada makanan lain yang disediakan, tapi Anda tidak dapat membatasi diri selama lebih dari dua hari.

Diet Jeanne Friske

Jeanne Friske selalu menyenangkan penggemarnya dengan sosok cantik dan, bahkan menjadi seorang ibu, dia dengan cepat mengembalikan formulirnya. Sebagai penyanyi sendiri mengatakan: "Diet Jeanne Friske setelah melahirkan adalah makanan dan yoga terpisah, yang dia cintai di India".

Inti dari makanan terpisah adalah tidak mengijinkan asupan bersama makanan bertepung dan makanan protein, serta protein dan lemak bersama. Jika Anda mematuhi diet seperti itu, berat badan normal akan terus dengan sendirinya, sambil duduk dengan kalkulator, menghitung kalori, itu tidak layak dilakukan.

Contoh diet:

• Bubur sutra di atas air biji-bijian. Tidak ada susu dan mentega, tapi Anda bisa tanpa rasa takut menambahkan apel atau buah (tanpa gula).
• Antara makan minimal 2 jam. Saat ini Anda bisa menikmati makanan ringan dengan buah.
• Sore hari - ayam panggang atau steak ikan. Anda bisa menambahkan sayur hijau dan sayuran hijau.
• Permen itu tabu.
• Sebelum tidur, jangan makan berlebihan. Cukup segelas yogurt atau keju cottage kecil. Sebuah apel hijau diperbolehkan

Nah dan diet terbaik adalah makanan yang benar dan cara eksistensi yang aktif.

Diet Miranda Kerr

Supermodel Miranda Kerr yang terkenal adalah pemilik sosok cantik, berkat permintaannya dalam peragaan busana paling bergengsi. Diet ketat Miranda Kerr setelah melahirkan memungkinkan Anda mempertahankan sosok seperti itu. Dia menganut diet untuk golongan darah dan karena itu hanya makan apa yang diizinkan ke tubuhnya. Miranda adalah pendukung minimalisme nutrisi. Mengapa menyiapkan masakan yang kompleks, jika Anda bisa hanya makan apel segar atau wortel.

• Jumlah buah segar atau sayuran tak terbatas.
• Setelah skema makanan dua minggu Anda bisa dan menyenangkan diri Anda dengan sesuatu yang lezat, yang utama jangan sampai terlibat.
• Air adalah kehidupan, Anda perlu meminumnya lebih banyak.
• Cahaya salad dengan saus zaitun.
• Miranda memberikan setidaknya setengah jam yoga setiap hari.
• Secara berkala terlibat dalam Pilates.

Diet protein setelah melahirkan

Ahli gizi telah lama menyimpulkan bahwa penurunan berat badan yang paling efektif menghasilkan diet protein. Dengan kekurangan karbohidrat, tubuh mencoba mencari energi di tempat lain, mulai mendapatkannya saat membelah lemak. Tapi pada diet semacam itu hanya bisa duduk orang yang benar-benar sehat, karena ia memaksa dengan beban yang signifikan untuk mengerjakan ginjal, membutuhkan cairan dalam jumlah besar. Tubuh mulai merasakan kekurangan vitamin, karena banyak dari mereka yang diserap hanya dengan adanya lemak. Pembatasan makanan karbohidrat menyebabkan kekurangan zat gizi mikro. "Makanan berat" mampu menimbulkan gangguan pada kerja saluran cerna. Selama periode keterbatasan, tingkat pembekuan meningkat, yang meningkatkan risiko trombosis.

Mumi muda perlu menghubungkan keinginan untuk segera kembali ke dimensi sebelumnya dan kesehatan anak Anda (terutama jika dia memberi makan bayi dengan payudara). Karena itu, diet protein setelah melahirkan tidak disarankan sebagai alat untuk menurunkan berat badan.

Diet untuk wasir setelah melahirkan

Karena konsentrasi darah yang besar di pembuluh darah anus atau rektum, simpul wasir terbentuk. Pada masa melahirkan bayi, mereka dapat muncul sehubungan dengan meningkatnya tekanan yang diberikan oleh rahim yang tumbuh, dan dalam proses kebidanan - karena usaha. Diet untuk wasir setelah melahirkan adalah wajib dan termasuk produk yang tidak diperbaiki, namun sebaliknya melonggarkan kursi untuk menghindari sembelit.

Produk yang berguna:

• Gandum, jelai mutiara dan bubur soba.
• Yah "terbukti" plum, jika seseorang tidak mentolerirnya - ganti aprikot kering.
• Minyak sayur, lebih baik rumah.
• Bran.

Sayuran dan buah-buahan:

• Brokoli
• Pisang
• Wortel mentah
• Apel.
• Kembang kol
• Daging dan produk ikan.

Tidak dianjurkan

• Berbagai kacang.
• Pickles, daging asap.
• Manis dan tepung, terutama roti putih.
• Coklat
• Minuman berkarbonasi.
• Makanan pedas dan pedas.
• Piring goreng
• Kakao dan kopi.

[5], [6]

Menu diet setelah macam

Masalah berat mempengaruhi kebanyakan wanita yang telah melahirkan anak. Menu perkiraan diet setelah melahirkan ditawarkan, yang seharusnya membantu ibu tersebut. Prinsip utama pembuatan menu: harus seimbang dan tidak melebihi 1,2 ribu kalori. Setelah pemulihan berat badan, akan memungkinkan untuk menambahkan 0,5 ribu lagi.

Pagi:

• Oatmeal, sedikit susu dan pisang.
• Roti panggang dari dedak dan telur.

Hari:

• Kentang tumbuk atau irisan kentang (150 g), salad sayuran, keju keras (25 g), pir.
• Roti panggang dari roti hitam, yogurt rendah lemak, sayuran mentah.

Malam hari

• Pisang, kembang kol, salad sayuran.
• Sepotong dada ayam (200 g), zucchini, kentang berseragam (125 g), oranye.
• Spaghetti varietas keras (75 g), saus (daging tanpa lemak + sayuran hijau), keju keras (50 g), apel.

Tapi jangan lupa bahwa sangat kecanduan diet, apalagi jika seorang wanita menyusui anak tidak layak. Dianjurkan, sebelum Anda duduk di salah satu makanan, untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Toh, yang terpenting bukan membahayakan kesehatan ibu dan anak.

Resep diet setelah melahirkan

Saat ditanya di Internet, mesin pencari akan mengeluarkan beberapa resep diet setelah melahirkan. Pilihan mereka sangat bagus sehingga siapapun bisa menemukan masakan sesuai selera mereka. Inilah beberapa di antaranya.

• Sup brokoli: dalam 2 liter air selama 20 menit memasak 200g dada ayam. Ambil dagingnya, dan masukkan ke dalam pot, dibongkar pada perbungaan brokoli. Teruslah terbakar seperempat jam lagi. Anda bisa menambahkan wortel kecil cincang halus dan bawang bombay. Semua sedikit dingin dan kalahkan blender.
• Rebusan sayuran (tergantung kecanduan, ramuannya bisa disesuaikan): Cuci semua sayuran. Tiga terong dan satu bawang dipotong menjadi setengah cincin, tujuh paprika Bulgaria dan lima irisan tomat. Pada sejumlah kecil minyak sayur atau di atas panggangan (lalu tidak perlu dipotong) panggang sayuran. Tambahkan ke kazanok. Sedikit tambahkan garam, tambahkan beberapa sendok makan air dan masak sampai siap.
• Salad buah dengan keju cottage: 200 g keju cottage segar dan beberapa buah (sebaiknya yang musiman), kayu manis di ujung pisau, jika diinginkan, Anda bisa menambahkan sedikit madu. Semua mengalahkan blender. Ternyata krim dadih enak dan bermanfaat.

[7]

Apa yang bisa kamu makan setelah melahirkan?

Pada periode pascapersalinan, setiap wanita, agar merasa nyaman, berusaha kembali ke bentuk semula sesegera mungkin. Tapi jangan lupa bahwa diet setelah melahirkan seharusnya tidak melanggar "hak" si kecil dalam makanan, yang dijamin akan kaya akan semua zat bermanfaat yang dibutuhkan tubuh dan pertumbuhannya.

Apa yang bisa kamu makan setelah melahirkan? Untuk mendapatkan kembali berat badanmu dan tidak membahayakan anak itu? Mari beralih ke dokter spesialis anak dan ahli gizi untuk mendapatkan saran.

Hari-hari pascakelahiran pertama adalah yang terberat. Organisme wanita menghabiskan banyak energi untuk melahirkan bayi dan perlu mengembalikannya. Tidak ada masalah besar jika persalinan itu sendiri lancar, dan jika ada celah, dan bidan harus dijahit, maka pada awalnya ibu yang baru mumi tersebut harus menolak atau meminimalkan konsumsi makanan yang kaya serat (sayuran mentah dan buah-buahan, dedak, roti hitam). Mereka "memperbaiki" tinja, menyebabkan masalah pada divisi tinja dan jahitan.

Terutama perlu untuk memasukkan sup, produk susu, bubur dalam makanan. Jika kelahiran dibebani dengan operasi caesar, maka hari pertama anak dalam persalinan harus berhubungan dengan satu air yang masih ada. Yang kedua - Anda bisa membeli kaldu, dimasak dari varietas daging rendah lemak, daging yang digosok, kentang tumbuk dan apel panggang.

Tidak ada yang berpendapat bahwa kesehatan anak secara langsung tergantung pada kesehatan ibunya. Karena itu, nutrisi dari bulan pertama harus seimbang, penuh dengan vitamin dan trace element. Pada saat bersamaan, masih harus membatasi produk tertentu.

Dalam ransum ibu menyusui pada bulan pertama kehidupan anak harus hadir:

• Berbagai sup rendah lemak.
• Tehnya tidak kuat, mineral bukan air soda, kaldu dari pinggul.
• Rebus sayuran.
• Produk susu fermentasi: yogurt, yoghurt, yoghurt.
• Ikan laut rebus varietas rendah lemak.
• Satu pisang per hari.
• Kentang tumbuk
• Kentang kualitatif dari nilai perusahaan.
• Salad dari bit rebus.
• Kashi, dimasak bukan dengan susu, tapi dengan air.
• Daging varietas ramping, dikukus atau direbus.
• Apel hijau dipanggang di oven.

Diet seperti itu akan memungkinkan seorang wanita mendapatkan cukup nutrisi, menormalkan tinja, mengembalikan biaya energi, mengatur menyusui, dan juga menyelamatkan bayi dari risiko alergi dan kram perut. Pada saat bersamaan, kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi akan memungkinkan seorang wanita untuk menyingkirkan kelebihan kilogram dengan lebih cepat.

Dari bulan kedua bayi, makanan diet ibu dapat diperluas:

• Kompot buah dan buah kering.
• Telur, direbus selama 20 menit. Makan tidak lebih dari satu dalam dua hari.
• Kue galette
• Minuman buah cranberry dan minuman dari kismis hitam.
• Madu dan selai, tapi dalam jumlah terbatas.
• Kacang
• Cheesecake, curd casserole.
• Pancake, pancake, pangsit dan vareniki.
• Masakan berbeda berdasarkan kedelai dan lentil.
• Mentega
• Susu dari kandungan lemak sedang (2,5%).
• Pir panggang
• Sosis direbus.

Saat Anda memasukkan produk ke dalam makanan, Anda harus mengikuti peraturan sederhana:

• Setiap produk dalam makanan diperkenalkan di pagi hari dan satu per satu, perhatikan reaksi bayi terhadap perubahan diet.
• Dosis produk primer harus kecil. Jika terjadi remah-remah kecemasan atau ruam pada kulit - produk uji untuk sementara tidak disertakan dalam makanan.
• Dengan diet seimbang yang tepat, untuk "kehidupan normal" seorang wanita, dosis energi harian yang cukup dalam jumlah 2,5 sampai 2,7 ribu kilokalori.
• Makanan seorang wanita menyusui harus dicuci bersih dan menjalani perlakuan panas maksimum.

Sekitar 800 dari mereka akan mencari produksi ASI. Dengan penurunan pasokan energi, susu ibu akan menderita sebelumnya, dan akibatnya, si kecil.

Apa yang tidak bisa kamu makan setelah melahirkan?

Ibu menyusui harus tahu apa yang tidak bisa dimakan setelah melahirkan? Secara kategoris, tidak menyebabkan remah-remah reaksi alergi atau kolik di perut?

Dalam tiga minggu pertama diet wanita tidak boleh:

• Kopi dan teh kuat.
• Jus buah
• Sayuran mentah: timun, kol, lada Bulgaria, tomat, lobak.
• Susu utuh
• Beku dan segala macam makanan yang dipanggang.
• Kaviar merah dan hitam.
• Buah mentah: ceri, plum, stroberi, aprikot, petioles, anggur, jeruk, semangka, persik, melon.
• Asin, tajam, diasapi dan digoreng.
• Berbagai bumbu, terutama dengan rasa atau bau yang kuat.
• Cokelat dan coklat.
• Buah luar negeri
• Mayones dan kecap, saus pedas.
• Rokok dan alkohol.
• Minuman berkarbonasi dan minuman dengan warna buatan dalam komposisi.
• Kacang.
• Jamur.
• Sayang
• Sayuran dengan rasa tajam dan tajam: bawang bombay dan bawang putih.
• Kue kering segar (lebih baik segera membuat crouton, lalu Anda bisa makan).
• Setiap hidangan berlemak.

Ulasan tentang diet setelah melahirkan

Hampir setiap wanita berada dalam situasi di mana Anda ingin cepat menyingkirkan pound ekstra. Tapi sebelum Anda memulai diet tertentu, beberapa mencari saran dari ahli diet, dan seseorang membaca ulasan tentang diet setelah kelahiran ibu-ibu yang telah melewati masa ini.

Ulasan untuk diet yang berbeda dapat menjadi positif dan negatif. Bagaimanapun, kita berbeda dan pendekatannya satu, dapat dikategorikan secara tidak dapat diterima berbeda. Meniru berhala mereka, banyak wanita mencoba makanan mereka.

Misalnya, banyak yang menyukai diet Ani Lorak, mencatat bahwa tanpa terlalu banyak usaha mereka bisa kehilangan hingga 10 kg. Mengevaluasi secara positif dan ahli gizi. Banyak yang antusias dengan efek yang mereka terima setelah menyelesaikan kursus penuh Heidi Klum dan siap untuk berbagi pengalaman mereka dalam berbagai forum. Tapi jangan lupa bahwa diet yang paling efektif adalah saat ia didukung oleh aktivitas fisik moderat dan berjalan di udara segar. Ini dirayakan oleh semua pengguna forum. Ulasan tentang diet setelah persalinan sebaiknya membantu seorang wanita memutuskan pilihannya, sehingga hasilnya layak usaha.

Apa yang Anda butuhkan untuk menonton sendiri setiap saat dalam hidup Anda adalah benar. Wanita kurus atau bentuk yang subur - tidak masalah. Hal utama adalah bahwa dia merasa seperti ratu. Hal ini terutama terjadi saat dia mengalami stres pascakelahiran. Karena itu, diet setelah melahirkan bisa menjadi penyelamatan jerami tidak hanya secara fisik, tapi juga secara psikologis. Yang utama adalah memilih salah satu yang akan memberikan hasil yang diharapkan tanpa menimbulkan bahaya kesehatan.