Diet pascapersalinan

Kelahiran seorang anak adalah peristiwa terindah dalam hidup setiap wanita. Namun, yang membuat mereka kesal di momen bahagia ini adalah hilangnya bentuk tubuh indah mereka sebelumnya: berat badan berlebih, kulit lembek. Oleh karena itu, diet setelah melahirkan menjadi topik pembicaraan yang sangat populer bagi para calon ibu dan ibu saat ini.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Apa diet setelah melahirkan?

Waktu melahirkan telah berlalu, dan pertanyaan tentang bagaimana mengembalikan bentuk tubuh ke normal bagi banyak wanita menjadi sangat akut. Mereka mulai bertanya-tanya diet apa yang harus diikuti setelah melahirkan? Bahkan dalam kasus nutrisi yang tepat pada masa prenatal, tidak mungkin untuk menghindari pantangan makanan setelah melahirkan. Namun dalam situasi ini, Anda tidak boleh mengandalkan penurunan berat badan yang cepat - ini dapat membahayakan kesehatan ibu dan anaknya. Karena itu, Anda harus bersabar. Perlu diingat bahwa setidaknya dua bulan, tidak boleh disebutkan diet apa pun. Selama periode ini, Anda perlu menyesuaikan pola makan, tubuh perlu istirahat dari melahirkan. Berat badan harus disesuaikan hanya melalui nutrisi yang tepat.

Baru setelah masa ini berlalu, Anda dapat mulai membicarakan tentang diet setelah melahirkan. Pasar percetakan dan Internet saat ini menawarkan berbagai diet yang akan membantu wanita mengembalikan berat badannya ke normal setelah melahirkan. Anda juga dapat mencari bantuan dari ahli gizi yang akan mengembangkan kompleks nutrisi khusus untuk Anda, yang dirancang untuk membantu mengatasi "masalah" yang muncul. Di Internet dan di halaman majalah mode, Anda juga dapat menemukan berbagai resep untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan dari berbagai selebritas dan bintang.

Pola makan setelah melahirkan untuk ibu menyusui

Terlepas dari kesehatannya, seorang wanita menyusui harus mengecualikan sejumlah makanan dari dietnya:

• Teh hitam kental, minuman kopi, kakao dan kopi memiliki efek stimulasi pada sistem saraf bayi.
• Merokok memiliki efek racun.
• Alkohol, minuman beralkohol rendah, dan koktail.
• Kepiting dan udang karang.
• Diet pasca melahirkan untuk ibu menyusui tidak boleh mengonsumsi coklat.
• Produk dengan minyak esensial yang kuat mungkin tidak disukai oleh bayi (bawang merah, bawang putih).
• Selama periode ini, Anda juga harus menghindari mengonsumsi buah jeruk, stroberi, anggur, dan buah eksotis karena ini merupakan alergen yang kuat.
• Kacang-kacangan.
• Telur dan susu murni.
• Kacang dan madu.
• Produk daging dan ikan dengan kandungan lemak tinggi.
• Mayones.
• Hindari minuman berkarbonasi dan air dengan pewarna buatan.
• Makanan yang baru dipanggang, kue kering, dan roti hitam juga dilarang.
• Produk yang diasapi dan diasamkan.
• Permen.

Diet pascapersalinan untuk ibu menyusui melibatkan penggunaan produk yang tidak menimbulkan reaksi alergi pada bayi baru lahir.

• Produk susu fermentasi: kefir, bifidokefir, susu kental manis, yoghurt.
• Bubur dari berbagai sereal, rapuh dan "dihaluskan", dimasak dengan air biasa.
• Jenis ikan dan daging rendah lemak yang telah dikukus atau direbus.
• Sayuran dan buah-buahan yang tidak memiliki pigmen merah.
• Dari makanan manis, Anda dapat menikmati pastila dan selai marmalade dalam jumlah kecil yang terbuat dari bahan alami.
• Biskuit jenis biskuit.
• Teh yang diseduh dengan lemah (hitam dan hijau), serta teh herbal yang merangsang laktasi.
• Kompot dan minuman buah.
• Air tenang.

Diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan

Jika seorang wanita tidak menyusui bayinya setelah melahirkan (bayinya diberi susu botol), proses menghilangkan kelebihan berat badan dapat dimulai jauh lebih awal. Pertama-tama, diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan menganjurkan untuk menyingkirkan semua makanan berlemak dan berkalori tinggi dari diet Anda. Makan harus dalam porsi kecil, tetapi sering, sehingga tubuh tidak punya waktu untuk merasa sangat lapar.

• Gantilah makanan berlemak dengan makanan yang rendah kalori.
• Minimalkan konsumsi minyak dan gula.
• Lebih baik makan sesuatu yang lezat setelah makan, tetapi tidak sebagai hidangan terpisah.
• Diet harus mencakup makanan yang mengandung protein hewani, vitamin, mineral, dan unsur mikro.
• Keju lembut.
• Daging kalkun, ayam, daging sapi muda.
• Produk yang kaya zat besi dan yodium (hati, ikan, soba, salad hijau).
• Bukan ide yang buruk untuk menyertakan vitamin dan mineral kompleks untuk wanita hamil.
• Koktail pelangsing, dijual di setiap toko obat. Koktail ini akan membantu mengurangi nafsu makan dan akan menjadi pengganti camilan yang baik. Pada saat yang sama, tubuh akan menerima cukup nutrisi untuk berfungsi secara normal.

Selain mengatur pola makan, jangan lupakan latihan fisik:

• Berjalan di udara segar.
• Latihan pagi.
• Kebugaran.
• Mengunjungi kolam renang.
• Pijat.
• Yoga untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Namun, Anda juga tidak boleh berlebihan. Jika muncul gejala seperti pusing dan sakit kepala, cepat lelah, mudah tersinggung, ini menandakan bahwa diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan terlalu ketat. Dalam hal ini, diet harus sedikit diperluas.

Diet Cepat Setelah Melahirkan

Untuk menghindari masalah di kemudian hari, Anda perlu mempersiapkan diri sebelum pembuahan, maka berat badan berlebih akan hilang dengan sendirinya, dengan sedikit usaha dari wanita yang akan melahirkan. Namun, jika masalah tersebut masih ada, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi. Untuk mempersingkat waktu penurunan berat badan, ada diet cepat setelah melahirkan. Diet ini didasarkan pada hari-hari puasa, yang menghasilkan hasil yang cepat. Pada hari-hari tersebut, diet yang dilakukan hanya mengandung protein atau karbohidrat.

Hari protein:

• Siang hari: satu liter kefir rendah lemak dan setengah kilo keju cottage.
• Campurkan 0,4 kg keju cottage rendah lemak dan 0,2 kg buah beri dan buah-buahan. Anda dapat menggunakan blender untuk mendapatkan krim keju cottage yang lezat. Anda dapat meminumnya dengan kefir rendah lemak (500 ml).
• Satu setengah liter produk susu fermentasi rendah lemak.
• Rebus setengah kilo daging tanpa lemak atau ikan (kalkun atau ayam tanpa kulit) tanpa garam. Anda dapat menambahkan sayuran apa pun.
• 0,3 kg keju keras dan dua telur rebus.

Hari karbohidrat:

• Satu setengah kilogram sayur atau buah apa pun, kecuali anggur dan pisang. Lebih baik memakannya mentah, tetapi Anda juga bisa memanggangnya.
• Satu liter kefir rendah lemak dan 0,2 kg dedak.
• Setengah liter kefir dan satu kilogram kentang rebus, kentang tumbuk dimungkinkan.
• Rebus 150 g beras tanpa garam. Bagi menjadi tiga porsi makan. Anda dapat menambahkan apel untuk makan siang. Di malam hari – wortel mentah, paprika.

Pada saat yang sama, jangan lupakan aktivitas fisik.

Pola makan Yana Rudkovskaya

Produser terkenal Rusia Yana Rudkovskaya, yang berat badannya bertambah 16 kg selama kehamilannya, dengan cepat mendapatkan kembali bentuk tubuh indahnya dan siap berbagi rahasia penurunan berat badannya.

Diet kefir Yana Rudkovskaya yang terkenal setelah melahirkan berlangsung selama lima hari dan mencakup satu setengah liter kefir, yang harus diminum sepanjang hari dalam enam dosis.

Menurut sang bintang, berat badan hanya akan terasa selama dua hari pertama, tetapi hasilnya minus 4 kg. Setelah itu, Anda bisa menambahkan kaldu ayam dan telur. Minum dua kali sehari. Untuk hidangan penutup - satu apel. Dalam hal ini, jumlah kefir dikurangi menjadi satu liter.

Dua minggu berlalu dan timbangan menunjukkan berat badan berkurang 7 kg, sisa lima kg hilang dalam dua bulan berikutnya.

Pola makan Ani Lorak

Agar cepat pulih setelah kelahiran bayi, diet Ani Lorak setelah melahirkan menyarankan untuk menjalani hari-hari puasa, tetapi tanpa fanatisme.

• Makan dalam porsi kecil. Pendekatan ini merupakan katalisator untuk merangsang proses metabolisme dan penyerapan makanan yang lebih baik.
• Menghindari makanan manis dan makanan asap akan mengurangi asupan glukosa berlebih ke dalam tubuh, yang diubah menjadi lemak.
• Hari-hari puasa dengan oatmeal yang dimasak dalam air. Hari-hari seperti itu akan membantu membersihkan usus, merangsang lambung, memperbaiki kondisi rambut dan kulit.
• Lengkapi semuanya dengan latihan fisik dan aerobik setiap hari.

Dari sudut pandang ahli gizi, sistem nutrisi yang digunakan Ani Lorak untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak hanya efektif, tetapi juga berkualitas tinggi dalam hal kesehatan. Pola makan Ani Lorak setelah melahirkan telah banyak penggemarnya.

[ 4 ]

Pola makan Anfisa Chekhova

Si cantik berdada besar Anfisa Chekhova, tampaknya, tidak pernah menderita kelebihan berat badan. Namun setelah kelahiran putranya, ia juga harus memikirkan berat badannya dan membatasi pola makannya. Pola makan Anfisa Chekhova setelah melahirkan didasarkan pada prinsip sederhana mengganti makanan dengan kandungan kalori lebih tinggi dengan hidangan dan zat dengan nilai energi lebih rendah. Pada saat yang sama, kualitas gizinya tidak terpengaruh oleh hal ini.

Dia percaya bahwa jika Anda menghilangkan makanan favorit tubuh Anda, itu akan menjadi stres yang besar. Misalnya, jika Anda tidak bisa hidup tanpa roti dan permen, makanlah, tetapi dalam bentuk yang berbeda. Permen dapat dengan mudah diganti dengan buah kering, pastila alami yang sehat, dan marshmallow. Kandungan kalori dari pai favorit Anda juga dapat dikurangi: ganti krim mentega dengan aprikot kering atau prem. Hidangan goreng telah menghilang dari mejanya. Tempatnya telah digantikan oleh produk yang dimasak di atas panggangan atau dikukus. Perubahan seperti itu tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda, tetapi kesehatan Anda hanya akan mendapat manfaat darinya.

Pada saat yang sama, sang bintang mencoba makan dalam porsi kecil, tetapi setiap dua jam. Jika tidak ada kesempatan untuk makan makanan lengkap, ia mengemil kacang-kacangan dan buah kering, yang selalu tersedia. Bagaimanapun, Anda tidak boleh memaksa tubuh Anda untuk kelaparan - tubuh akan tetap menanggung akibatnya dan membalas dendam dengan berat badan ekstra. Karena itu, jika Anda benar-benar menginginkan cokelat - makanlah sepotong dan jangan menyalahkan diri sendiri karenanya.

Diet Victoria Boni

Mantan peserta reality show "Dom" itu sendiri mengakui bahwa dia tidak suka dan tidak terlalu mengikuti diet. Namun setelah kelahiran putrinya, dia harus menjaga dirinya sendiri. Diet Victoria Boni setelah melahirkan adalah program detoksifikasi yang dikembangkan oleh ahli gizi untuknya, yang memungkinkannya kembali ke berat badan 52 kg dalam waktu singkat.

Program penurunan berat badan ini mencakup tiga produk dalam diet: teh hijau, putih telur, jeruk bali yang luar biasa dan sangat sehat. Jadwal asupannya sederhana:

• Anda perlu makan 12 kali dalam sehari.
• Anda perlu mengganti produk: makanan ganjil - setengah butir telur, makanan genap - setengah jeruk bali. Hasilnya, Anda bisa makan tiga buah dan tiga putih telur per hari.
• Teh hijau tanpa pemanis diminum di sela waktu makan. Jumlahnya tidak dibatasi.
• Jika Anda tidak menyukai teh hijau, gantilah dengan air mineral atau air mineral biasa.
• Durasi pembongkaran tiga hari. Hasilnya, berat berkurang dua hingga tiga kilogram.

Tetapi diet seperti itu sangat dikontraindikasikan bagi orang yang memiliki masalah gastrointestinal, terutama dengan peningkatan sekresi lambung.

Pola makan Vera Brezhneva

Vera Brezhneva adalah sosok ideal kecantikan wanita, penyanyi dan presenter, yang sosoknya membuat semua orang iri. Agar terlihat seperti ini, ia mematuhi aturan tertentu. Pola makan Vera Brezhneva setelah melahirkan ditentukan oleh beberapa ketentuan:

• Produk dengan indeks glikemik tinggi dilarang. Berikut ini adalah:
  • Kue kering dan makanan panggang lainnya yang terbuat dari tepung putih.
  • Pasta.
  • Gula.
  • Coklat susu.
  • Kentang.
• Anda perlu menghilangkan dari diet Anda:
  • Produk makanan cepat saji.
  • Yogurt yang dibeli di toko.
  • Kopi instan siap saji, terutama dengan berbagai aditif.
  • Berbagai hidangan yang mengandung gula.
• Sekali sebulan Anda dapat memanjakan diri dengan produk gula-gula, tetapi hanya setelah latihan kardio yang intens.
• Penting untuk makan daging tanpa lemak:
  • Dada ayam.
  • Ikan laut.
  • Kadang-kadang Anda dapat memanjakan diri dengan shashlik (dalam jumlah terbatas).
• Kacang-kacangan juga dianjurkan dalam diet Vera Brezhneva setelah melahirkan seminggu sekali:
  • Hancurkan.
  • Kacang arab.
  • Kacang hijau.
• Untuk “mempermanis pil diet” Anda dapat mengonsumsi sedikit keju keras rendah lemak.

Bintang ini makan tiga kali sehari, di antaranya ia hanya minum air putih. Ia tidak pernah melakukan diet ketat, dan merupakan penentang keras diet ketat.

Diet Heidi Klum

Si cantik Jerman ini tetap terlihat sempurna bahkan setelah melahirkan, dan semua itu berkat program penurunan berat badan yang telah ia jalani selama bertahun-tahun dalam karier modeling-nya. Diet Heidi Klum setelah melahirkan disebut New York dan terdiri dari beberapa tahap.

• Selama fase pertama, yang berlangsung selama dua minggu, semua makanan tinggi karbohidrat dilarang:
  • Produk susu.
  • Buah apa saja.
  • Pasta dan roti.
  • Nasi dan kentang.
  • Manis dan berlemak.
  • Alkohol dan minuman beralkohol rendah.
• Dasar nutrisi selama periode ini:
  • Daging tanpa lemak dan ikan.
  • Minuman protein kocok.
  • Sayuran.
  • Salad hijau.
• Ambil secara fraksional, tiap tiga jam, lima kali sehari.
• Pada tahap kedua, yang berlangsung selama dua minggu berikutnya, berat yang dicapai distabilkan dan relaksasi diberikan:
  • Buah-buahan diperbolehkan.
  • Susu whey.
  • Produk gandum utuh.
  • Sedikit lemak.
• Tahap ketiga adalah mempertahankan berat badan yang telah dicapai. Secara teori, berat badan ini akan bertahan seumur hidup. Selama periode ini, konsumsi lemak dan karbohidrat meningkat. Namun, batasan asupan kalori harian rata-rata tetap ada, yaitu sekitar 1.300 kilokalori.
• Komponen penting dari diet dan gaya hidup sang bintang adalah latihan fisik, yang ia lakukan selama satu setengah jam setiap hari.

Pola Makan Victoria Beckham

Mantan penyanyi utama Spice Girls, ibu dari empat anak, ikon gaya – semuanya tentang dirinya – Victoria Beckham. Dan begitulah – diet Victoria Beckham setelah melahirkan tidak biasa dan disebut “lima genggam”. Esensinya ada pada lima genggam produk yang dimakan Nyonya Beckham sepanjang hari. Dia mampu membeli sepotong salmon asap, telur dadar, berbagai sayuran, segenggam udang, sushi favoritnya dengan tuna, kacang-kacangan. Pada saat yang sama, garam dan gula dikecualikan dari diet.

Secara paralel, Victoria berlatih Pilates dan serangkaian latihan untuk ibu muda, yang dikembangkan secara khusus untuknya. Ia dilarang mengangkat beban berat, karena ia menjalani operasi caesar.

Pola Makan Jennifer Lopez

Penyanyi J. Lo cepat pulih setelah melahirkan anak kembar, mengembalikan bentuk tubuhnya yang menggugah selera. Diet Jennifer Lopez setelah melahirkan memungkinkannya untuk menghilangkan 20 kilogram lemak ekstra yang "menempel" pada bentuk tubuhnya selama kehamilan. Inti dari program penurunan berat badan adalah diet rendah kalori. Si cantik Lo, pada hari-hari puasa, makan empat kali sehari, sedangkan nilai energi harian dari produk tidak melebihi 1200-1400 kalori. Dasar dari dietnya adalah sayuran dan buah-buahan mentah, produk susu fermentasi, unggas tanpa lemak. Dia benar-benar menghilangkan gula, daging merah, garam, dan produk tepung dari dietnya.

Sebagai penggemar Jennifer Lopez dan aktif berolahraga, ia berolahraga sekitar satu jam enam hari seminggu.

Pola makan Eugenia Feofilaktova

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dasar dari semua program penurunan berat badan adalah kombinasi yang harmonis antara nutrisi yang baik dan latihan fisik. Pola makan Evgenia Feofilaktova setelah melahirkan, seorang peserta reality show "Doma 2", tidak terkecuali. Berikut ini adalah beberapa prinsip dietnya:

• Diet harus mencakup lemak tak jenuh ganda, yang tidak hanya tidak membahayakan, tetapi sangat penting bagi tubuh untuk menurunkan berat badan.
• Makanan berprotein.
• Karbon tidak dihilangkan seluruhnya, tetapi dikurangi hingga batas minimum yang diperlukan.
• Banyak cairan: air murni, teh hijau, infus herbal.
• Makanlah sering, tetapi dalam porsi kecil.
• Makan banyak buah dan sayuran: mentah, dalam salad ringan.

Jenis diet ini mudah ditoleransi oleh tubuh, wanita tidak mengalami rasa lapar terus-menerus, berat badan turun dengan lancar, tanpa stres bagi tubuh.

Pola makan Natalia Oreiro

Cukup waktu telah berlalu bagi diet pascapersalinan Natalia Oreiro untuk terungkap dan hari ini dia siap membagikannya kepada penggemarnya.

Biasanya, pagi hari aktris dan penyanyi ini dimulai dengan segelas kefir rendah lemak (atau susu) dan roti dengan sepotong keju keras. Pada siang hari, Natalia dapat menikmati sedikit lebih banyak - sepotong ikan kukus, salad sayuran. Anda dapat memanjakan diri dengan satu buah delima. Hari itu diakhiri dengan sup sayuran ringan dan buah. Pada saat yang sama, aktris tersebut minum banyak air atau teh hijau.

Selain itu, Natalia Oreiro menjalani gaya hidup yang cukup aktif, yang juga merupakan bonus signifikan bagi kesuksesannya.

Pola Makan Kate Middleton

Keluarga kerajaan Inggris selalu menjadi sorotan, dan istri pewaris takhta saat ini, Kate Middleton, tidak terkecuali. Sejak ia bertemu dengan sang pangeran hingga kelahiran putranya, para pendukung mengikuti dengan saksama kehidupan keluarga kerajaan dan penampilannya, termasuk pinggang Kate yang ramping, segera setelah lahir, mengejutkan para penggemar.

Karena berat badannya tidak bertambah selama kehamilan, tidak ada masalah dalam mengembalikan berat badan aslinya. Pola makan Kate Middleton setelah melahirkan adalah gaya hidupnya, di mana Kate mematuhi beberapa aturan:

• Jangan mengonsumsi makanan yang telah diolah atau dimurnikan.
• Paginya dimulai dengan oatmeal.
• Dia minum air bersih sepanjang hari.
• Memimpin gaya hidup aktif.

Pola Makan Megan Fox

Bintang TV Amerika Megan Fox selalu bugar. Bentuk tubuhnya membuat banyak lawannya iri, tetapi dia benar-benar memiliki sesuatu yang bisa dibanggakan. Diet Megan Fox setelah melahirkan didasarkan pada prinsip-prinsip metode nutrisi Montignac. Prinsip utama program ini adalah:

• Hilangkan makanan manis dan berlemak dari pola makan Anda.
• Konsumsilah makanan dengan indeks glikemik rendah.
• Hindari mengonsumsi makanan dari sistem makanan umum dan makanan cepat saji.
• Makanlah daging ayam secara teratur.
• Berbagai macam sereal.
• Ikan dan makanan laut tidak boleh dikecualikan dari pola makan.
• Megan Fox minum satu sendok makan cuka sari apel yang diencerkan dalam segelas air bersih setiap pagi.
• Semua jenis sayur-sayuran dan buah-buahan diperbolehkan dalam jumlah tak terbatas.
• Anda tidak bisa makan setelah pukul 6 sore.
• Makanan dibagi menjadi lima sampai enam kali makan per hari, dimakan dalam porsi kecil.

Dengan mengikuti diet seperti Megan Fox, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.

Pola makan Oksana Fedorova

Diet selebritas selalu menjadi tren, karena iklan langsung ada di depan mata Anda. "Jika mereka bisa melakukannya, maka saya juga bisa," - begitulah yang dipikirkan banyak gadis yang ingin menurunkan berat badan. Dan ini adalah dukungan psikologis yang luar biasa. Diet Oksana Fedorova setelah melahirkan tidak terkecuali. Dalam salah satu wawancaranya, Fedorova yang cantik mengakui bahwa ia cenderung kelebihan berat badan dan berat badan ekstra terus menempel padanya. Kehamilannya pun tidak sia-sia. Setelah melahirkan, Oksana tampak seperti gadis gemuk, tetapi ia menemukan kekuatan dalam dirinya dan dengan cepat mengembalikan berat badannya ke normal.

Prinsip diet Oksana Fedorova setelah melahirkan:

• Kombinasi hari puasa dan aktivitas fisik.
• Pengecualian dari diet:
  • Tepung dan manis.
  • Roti.
  • Pasta.
  • Kentang.
  • Ikan berlemak dan daging.
• Selamat datang:
  • Sarapan pagi, kaya akan protein, tetapi makanannya harus ringan. Misalnya, yogurt + keju cottage dengan persentase lemak yang kecil.
  • Pada siang hari, sup sayuran ringan dengan salad yang sama direkomendasikan.
  • Hari ini diakhiri dengan sepotong daging tanpa lemak, dikukus atau direbus dalam air. Sayuran rebus cocok sebagai lauk.
  • Untuk hidangan penutup, Anda dapat menggunakan buah-buahan kering dan kacang-kacangan.

Namun, jika ada kebutuhan untuk segera menghilangkan kelebihan berat badan, Oksana menggunakan "diet hijau", yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam dua minggu. Diet ini memungkinkan Anda untuk hanya mengonsumsi buah dan sayuran hijau: mentimun, apel, dan sebagainya. Anda dapat mengonsumsi produk tanpa batasan.

Diet Daria Pynzar

Bukan rahasia lagi bahwa alam telah memberikan aktris ini bentuk tubuh yang indah dan genetika yang sangat baik. Tidak ada saudara yang kelebihan berat badan dalam keluarganya, dan dia tidak pernah harus berhadapan dengan masalah kelebihan berat badan. Oleh karena itu, diet Daria Pynzar setelah melahirkan hanyalah diet seimbang dan gaya hidup aktif. Dia hanya memiliki sedikit pantangan makanan dalam beberapa bulan pertama setelah melahirkan, karena dia sedang menyusui bayinya.

Pola Makan Tina Karol

Makan sehat dan olahraga ringan adalah prinsip hidup penyanyi ini. Pola makan Tina Karol setelah melahirkan sederhana saja:

• Jangan makan setelah pukul tujuh malam.
• Minumlah sekitar dua liter air sepanjang hari.
• Hindari permen dan produk tepung.
• Tidak ada makanan cepat saji.
• Protein harus ada dalam makanan sehari-hari (sekitar 100 g).
• Jalan-jalan sebelum tidur.

Bila ada keinginan untuk segera menyesuaikan berat badannya, Tina menjalankan diet kesukaannya, yakni berpuasa dengan teh jahe dan protein olahraga, dibarengi dengan olah raga.

Selama musim semangka, penyanyi ini berpuasa mengonsumsi semangka, dengan memakan buah seberat 6-7 kg dalam beberapa kali makan sepanjang hari. Tidak ada makanan lain yang termasuk dalam dietnya, tetapi Anda dapat menjalani pantangan tersebut tidak lebih dari dua hari.

Pola makan Zhanna Friske

Zhanna Friske selalu menyenangkan penggemarnya dengan bentuk tubuhnya yang indah dan, bahkan setelah menjadi seorang ibu, ia dengan cepat mendapatkan kembali bentuk tubuhnya. Seperti yang dikatakan penyanyi itu sendiri: "Diet Zhanna Friske setelah melahirkan adalah makan terpisah dan yoga, yang ia sukai di India."

Inti dari nutrisi terpisah adalah tidak memungkinkan asupan makanan bertepung dan makanan berprotein, serta protein dan lemak secara bersamaan. Jika Anda menjalankan diet seperti itu, berat badan normal akan terjaga dengan sendirinya, tetapi Anda tidak boleh duduk dengan kalkulator, menghitung kalori.

Contoh diet:

• Bubur pagi dengan air dari biji-bijian utuh. Tanpa susu atau mentega, tetapi Anda dapat menambahkan apel atau beri (tanpa gula) dengan aman.
• Harus ada jeda setidaknya 2 jam antara waktu makan. Selama waktu ini, Anda dapat makan camilan buah.
• Siang hari – daging ayam panggang atau ikan panggang. Anda dapat menambahkan sayuran hijau.
• Makanan manis itu tabu.
• Anda tidak boleh makan berlebihan sebelum tidur. Segelas kefir atau keju cottage sudah cukup. Apel hijau juga diperbolehkan.

Nah, diet terbaik adalah nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif.

Pola makan Miranda Kerr

Supermodel terkenal Miranda Kerr memiliki bentuk tubuh yang indah, berkat itu ia diminati di peragaan busana paling bergengsi. Diet ketat Miranda Kerr setelah melahirkan memungkinkannya mempertahankan bentuk tubuh seperti itu. Ia menganut diet berdasarkan golongan darahnya dan karena itu hanya makan apa yang diperbolehkan untuk tubuhnya. Miranda adalah penganut pola makan minimalis. Mengapa memasak hidangan yang rumit jika Anda bisa makan apel atau wortel segar saja.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar tanpa batas.
• Setelah kekurangan makanan selama dua minggu, Anda bisa memanjakan diri dengan sesuatu yang lezat, yang penting jangan sampai terbawa suasana.
• Air adalah kehidupan, Anda perlu meminumnya lebih banyak.
• Salad ringan dengan saus zaitun.
• Miranda meluangkan sedikitnya setengah jam untuk yoga setiap hari.
• Berlatih Pilates secara berkala.

Diet protein setelah melahirkan

Ahli gizi telah lama menyimpulkan bahwa hasil penurunan berat badan yang paling efektif diperoleh dari diet protein. Karena kekurangan karbohidrat, tubuh mencoba mencari energi di tempat lain, mulai mendapatkannya dengan memecah lemak. Namun, hanya orang yang benar-benar sehat yang dapat menjalankan diet seperti itu, karena membuat ginjal bekerja dengan beban yang signifikan, sehingga membutuhkan cairan dalam jumlah besar. Tubuh mulai merasakan kekurangan vitamin, karena banyak di antaranya yang diserap hanya jika ada lemak. Membatasi makanan karbohidrat menyebabkan kurangnya unsur mikro dalam tubuh yang sedang menurunkan berat badan. "Makanan berat" dapat memicu gangguan pada saluran pencernaan. Selama periode pembatasan, tingkat pembekuan darah meningkat, yang meningkatkan risiko trombosis.

Seorang ibu muda perlu menyeimbangkan keinginannya untuk kembali ke ukuran tubuh sebelumnya lebih cepat dengan kesehatan bayinya (terutama jika ia sedang menyusui). Oleh karena itu, diet protein setelah melahirkan tidak disarankan sebagai cara untuk menurunkan berat badan.

Diet untuk wasir setelah melahirkan

Karena konsentrasi darah yang tinggi di vena anus atau rektum, wasir terbentuk. Selama kehamilan, wasir dapat muncul karena tekanan yang meningkat yang diberikan oleh rahim yang membesar, dan selama persalinan - karena mengejan. Diet untuk wasir setelah melahirkan adalah wajib dan mencakup makanan yang tidak memperbaiki, tetapi melonggarkan tinja untuk menghindari sembelit.

Produk yang bermanfaat:

• Bubur gandum, jelai mutiara, dan soba.
• Plum terbukti baik untuk dikonsumsi, tetapi jika Anda tidak tahan, plum dapat diganti dengan aprikot kering.
• Minyak sayur, sebaiknya buatan sendiri.
• Dedak.

Sayuran dan buah-buahan:

• Brokoli.
• Pisang.
• Wortel mentah.
• Apel.
• Kembang kol.
• Produk daging dan ikan.

Tidak direkomendasikan:

• Berbagai jenis kacang-kacangan.
• Acar, produk asap.
• Makanan manis dan bertepung, terutama roti putih.
• Cokelat.
• Minuman berkarbonasi.
• Makanan pedas dan mengandung banyak merica.
• Makanan yang digoreng.
• Kakao dan kopi.

[ 5 ], [ 6 ]

Menu Diet Pasca Persalinan

Masalah berat badan menyiksa sebagian besar wanita yang telah melahirkan anak. Berikut ini adalah menu diet perkiraan setelah melahirkan yang akan membantu para ibu tersebut. Prinsip utama penyusunan menu: harus seimbang dan tidak melebihi 1,2 ribu kalori. Setelah berat badan kembali normal, Anda dapat menambahkan 0,5 ribu kalori lagi.

Pagi:

• Oatmeal, sedikit susu dan pisang.
• Roti dedak panggang dan telur.

Hari:

• Kentang tumbuk atau potongan kentang (150 g), salad sayuran, keju keras (25 g), pir.
• Roti panggang hitam, yoghurt rendah lemak, sayuran mentah.

Malam:

• Pisang, kembang kol, salad sayuran.
• Sepotong dada ayam (200 g), zukini, kentang jaket (125 g), jeruk.
• Spaghetti gandum keras (75g), saus (daging tanpa lemak + sayuran), keju keras (50g), apel.

Namun, jangan lupa untuk tidak terlalu terlena dengan diet, terutama jika seorang wanita sedang menyusui. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum menjalani salah satu diet. Bagaimanapun, yang terpenting adalah tidak membahayakan kesehatan ibu dan anak.

Resep Diet Pasca Persalinan

Saat mencari di Internet, mesin pencari akan memberikan banyak resep untuk diet pascapersalinan. Pilihannya sangat banyak sehingga siapa pun dapat menemukan hidangan sesuai selera mereka. Berikut ini beberapa di antaranya.

• Sup pure brokoli: rebus 200g dada ayam dalam 2 liter air selama 20 menit. Angkat dagingnya dan masukkan brokoli yang sudah dipisahkan menjadi kuntum ke dalam panci. Biarkan tetap menyala selama seperempat jam lagi. Anda dapat menambahkan wortel kecil dan bawang bombai yang dicincang halus. Dinginkan semuanya sebentar dan kocok dalam blender.
• Rebusan sayur (tergantung pada selera Anda, Anda dapat menyesuaikan bahan-bahannya): Cuci bersih semua sayuran. Potong tiga terong dan satu bawang bombai menjadi setengah lingkaran, tujuh paprika dan lima tomat menjadi irisan. Panggang sayuran dalam sedikit minyak sayur atau di atas panggangan (Anda tidak perlu memotongnya). Masukkan ke dalam kuali. Tambahkan sedikit garam, beberapa sendok makan air dan didihkan hingga matang.
• Salad buah dengan keju cottage: 200g keju cottage segar dan beberapa buah (sebaiknya yang musiman), kayu manis di ujung pisau, jika diinginkan, Anda dapat menambahkan sedikit madu. Kocok semuanya dalam blender. Anda akan mendapatkan krim keju cottage yang lezat dan sehat.

[ 7 ]

Apa yang bisa Anda makan setelah melahirkan?

Pada masa pascapersalinan, setiap wanita, agar merasa nyaman, berusaha untuk kembali ke bentuk semula sesegera mungkin. Namun, jangan lupa bahwa diet setelah melahirkan tidak boleh melanggar "hak" si kecil dalam hal nutrisi, yang dijamin kaya akan semua zat bermanfaat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuhnya.

Apa yang boleh dimakan setelah melahirkan? Agar berat badan kembali normal dan tidak membahayakan bayi? Mari kita beralih ke dokter anak dan ahli gizi untuk mendapatkan saran.

Hari-hari pertama setelah melahirkan adalah yang tersulit. Tubuh wanita telah menghabiskan banyak energi untuk kelahiran bayi dan perlu memulihkannya. Tidak ada masalah besar jika kelahiran itu sendiri berjalan tanpa komplikasi, tetapi jika ada robekan dan dokter kandungan harus menjahitnya, maka pada awalnya ibu baru harus menolak atau meminimalkan konsumsi makanan yang kaya serat (sayuran dan buah mentah, dedak, roti hitam). Makanan tersebut "memperbaiki" tinja, yang menyebabkan masalah buang air besar dan divergensi jahitan.

Pertama-tama, ada baiknya memasukkan sup, produk susu fermentasi, dan bubur ke dalam menu makanan. Jika persalinannya rumit karena operasi caesar, maka ibu harus puas dengan air putih pada hari pertama. Pada hari kedua, Anda bisa mengonsumsi kaldu yang terbuat dari daging tanpa lemak, daging yang dihaluskan, bubur, dan apel panggang.

Tidak seorang pun akan membantah bahwa kesehatan seorang anak secara langsung bergantung pada kesehatan ibunya. Oleh karena itu, pola makannya sejak bulan-bulan pertama harus seimbang, penuh dengan vitamin dan unsur mikro. Pada saat yang sama, ia tetap harus membatasi beberapa produk.

Pola makan ibu menyusui pada bulan pertama kehidupan anak sebaiknya meliputi:

• Berbagai jenis sup rendah lemak.
• Teh lemah, air mineral non-karbonasi, infus rosehip.
• Sayuran rebus.
• Produk susu fermentasi: kefir, susu kental manis, yoghurt.
• Ikan laut rebus rendah lemak.
• Satu pisang sehari.
• Kentang tumbuk.
• Keju keras berkualitas tinggi.
• Salad dari bit rebus.
• Bubur yang dimasak bukan dengan susu, melainkan dengan air.
• Daging tanpa lemak, dikukus atau direbus.
• Apel hijau dipanggang dalam oven.

Pola makan seperti itu akan memungkinkan seorang wanita untuk menerima cukup zat bermanfaat, menormalkan tinja, memulihkan pengeluaran energi, menyesuaikan laktasi, dan juga menyelamatkan bayi dari risiko alergi dan kolik lambung. Pada saat yang sama, kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi akan memungkinkan seorang wanita untuk menghilangkan berat badan berlebih lebih cepat.

Sejak bulan kedua bayi, pola makan ibu dapat diperluas:

• Kompot buah dan buah kering.
• Telur, rebus selama 20 menit. Makan tidak lebih dari satu setiap dua hari.
• Kue biskuit.
• Minuman buah cranberry dan minuman blackcurrant.
• Madu dan selai, tetapi dalam jumlah terbatas.
• Gila.
• Kue keju, casserole keju cottage.
• Pancake, crepes, pangsit dan vareniki.
• Berbagai hidangan berbahan dasar kedelai dan lentil.
• Mentega.
• Susu dengan kadar lemak sedang (2,5%).
• Pir panggang.
• Sosis matang.

Saat memasukkan produk ke dalam pola makan Anda, Anda perlu mengikuti aturan sederhana:

• Setiap produk diperkenalkan ke dalam pola makan pada paruh pertama hari dan satu per satu, sambil mengamati reaksi bayi terhadap perubahan pola makan.
• Dosis awal produk yang diberikan harus kecil. Jika bayi menjadi gelisah atau timbul ruam pada kulit, produk uji harus dikeluarkan dari makanan untuk sementara waktu.
• Dengan pola makan yang seimbang, untuk “kehidupan normal” seorang wanita, dosis energi harian sebesar 2,5 hingga 2,7 ribu kilokalori sudah cukup.
• Makanan ibu menyusui harus dicuci bersih dan dimasak seteliti mungkin.

Sekitar 800 di antaranya akan digunakan untuk produksi ASI. Dengan berkurangnya kandungan energi dalam makanan, ASI akan berkurang terlebih dahulu, dan akibatnya, bayi juga akan kekurangan ASI.

Apa saja yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan?

Apakah ibu menyusui perlu mengetahui apa saja yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan? Tentu saja, agar tidak menimbulkan reaksi alergi atau kolik pada perut bayi?

Selama tiga minggu pertama, pola makan wanita tidak boleh meliputi:

• Kopi dan teh kental.
• Jus buah.
• Sayuran mentah: mentimun, kubis, paprika, tomat, lobak.
• Susu murni.
• Roti manis dan segala jenis makanan panggang.
• Kaviar merah dan hitam.
• Buah mentah: ceri, plum, stroberi, aprikot, tangkai, anggur, buah jeruk, semangka, persik, melon.
• Hidangan yang diasinkan, pedas, diasapi, dan digoreng.
• Berbagai macam rempah-rempah, terutama yang memiliki rasa atau bau yang kuat.
• Coklat dan kakao.
• Buah-buahan luar negeri.
• Mayones dan saus tomat, saus pedas.
• Rokok dan alkohol.
• Minuman berkarbonasi dan minuman mengandung pewarna buatan.
• Kacang-kacangan.
• Jamur.
• Sayang.
• Sayuran dengan rasa tajam dan menyengat: bawang merah dan bawang putih.
• Makanan yang dipanggang segar (lebih baik langsung dibuat crouton, lalu bisa langsung dimakan).
• Makanan berlemak apa pun.

Ulasan tentang Diet Pasca Persalinan

Hampir setiap wanita pernah berada dalam situasi di mana ia ingin menghilangkan berat badan lebih cepat. Namun, sebelum memulai diet tertentu, ada yang berkonsultasi dengan ahli gizi, dan ada pula yang membaca ulasan tentang diet pascapersalinan dari para ibu yang telah melalui masa ini.

Ulasan tentang berbagai diet bisa positif dan negatif. Bagaimanapun, kita berbeda dan apa yang cocok untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk orang lain. Meniru idola mereka, banyak wanita mencoba diet mereka.

Misalnya, banyak yang menyukai diet Ani Lorak, dengan mengatakan bahwa mereka mampu menurunkan berat badan hingga 10 kg tanpa usaha ekstra. Ahli gizi juga memberikan penilaian positif. Banyak yang senang dengan efek yang mereka dapatkan setelah menyelesaikan program diet Heidi Klum secara menyeluruh dan siap untuk berbagi pengalaman mereka di berbagai forum. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa diet yang paling efektif adalah jika didukung oleh aktivitas fisik sedang dan berjalan-jalan di udara segar. Hal ini diakui oleh semua anggota forum. Ulasan tentang diet pascapersalinan akan membantu seorang wanita menentukan pilihannya sehingga hasilnya sepadan dengan usaha yang dikeluarkan.

Sudah sepantasnya Anda perlu merawat diri sendiri di setiap tahap kehidupan. Tidak masalah apakah seorang wanita kurus atau berlekuk. Yang terpenting adalah ia merasa seperti ratu. Hal ini terutama berlaku saat ia mengalami stres pascapersalinan. Oleh karena itu, diet setelah melahirkan dapat menjadi penyelamat tidak hanya secara fisik, tetapi juga psikologis. Yang terpenting adalah memilih diet yang akan memberikan hasil yang diharapkan tanpa membahayakan kesehatan Anda.