Diet selama seminggu: jadwal

Diet selama seminggu merupakan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Namun! Ini adalah cara untuk menghilangkan berat badan berlebih, yang hasilnya tidak akan bertahan lama. Hanya untuk waktu yang singkat. Namun, Anda dapat mencoba diet seperti itu, lalu beralih ke diet sehat yang lebih lama.

Durasi – dari 1 hingga 4 minggu

Hasil: minus 3-5 kg per minggu

Jadwal Diet Cepat

Senin (hari pertama diet)

Sarapan

Bubur jelai mutiara di atas air – 200 g

Wortel, bawang bombay dan minyak sayur sebagai tumis bubur

Roti hitam (1-2 potong)

Teh tanpa gula dengan lemon

Makan malam

Wortel dan bawang bombay parut dalam salad, diberi minyak jagung atau minyak bunga matahari (150 g)

Sup dengan bubur gandum dan sayuran – 1 porsi

Rebusan sayur (200 g)

Makan malam

Wortel, diparut di parutan sedang dengan bawang putih yang dihancurkan dan minyak jagung atau bunga matahari sebagai saus - 150 g

Bubur soba – 200 g (bisa dengan minyak sayur)

Selasa (hari ke-2 diet)

Sarapan

Salad kubis segar dengan wortel, rempah-rempah dan bawang – 150 g

Bubur jelai – 200 g

Teh Lingonberry – 1 cangkir

Makan malam

Acar mentimun, dipotong menjadi cincin dan dibumbui dengan bawang bombay dan minyak sayur - 150 g

Borscht pada kaldu sayuran tanpa menambahkan daging – 1 piring (250 g)

Potongan oatmeal – 1 potong

Kentang panggang (2 potong)

Makan malam

Salad bit dengan bawang putih dan minyak sayur – 150 g

Bubur gandum dibumbui dengan wortel direbus dalam minyak sayur – 200 g

Rabu (hari ke 3 diet)

Sarapan

Salad wortel segar, diparut di parutan sedang dengan tambahan bawang putih yang dihancurkan - 150 g

Bubur jelai mutiara di atas air – 150 g

Teh daun lingonberry – 1 cangkir (tanpa gula)

Makan malam

Sauerkraut dengan kacang hijau kalengan atau dicairkan (atau mentah) – 150 g Sup kacang – 1 mangkuk

Sayuran panggang dengan wortel – hingga 100 g

Makan malam

Salad dengan kentang potong dadu dan bawang mentah – 150 g

Bubur oatmeal dengan air dan hiasan wortel dengan tambahan minyak sayur – 200 g

Kamis (hari ke-4 diet)

Sarapan

Kefir rendah lemak atau 1% - tidak lebih dari 1 gelas

Pengganti kefir – 200 g yogurt

1 buah apel

Makan malam

Paha ayam, dimasak tanpa garam dan dibuang kulitnya

Salad sayuran dengan perasan air lemon segar – 200 g

Teh tanpa gula (bisa dengan lemon) – 250 g

Camilan sore

Roti hitam (tidak lebih dari 1-2 potong)

Kacang rebus – 150 g

Alternatif kacang-kacangan adalah 2 potong ikan cod rebus atau panggang dengan lauk kubis rebus atau segar

Teh tanpa gula

Makan malam

Kembang kol rebus (mentah), ditaburi keju parut - 200 g

1 buah tomat

Kacang rebus – 100 g

Apel panggang tanpa gula, tapi dengan madu - 1 buah

Jumat (hari ke 5 diet)

Sarapan

Kubis segar dengan bawang bombay dan wortel – 200 g

Bubur soba – 200 g (bisa ditambah minyak sayur)

Makan malam

Schnitzel kubis – 100 g

Salad tomat segar – 150 g

Rassolnik dimasak dalam kaldu sayuran – 250 g

Roti hitam (2 potong tipis)

Makan malam

Saus cuka - 100 gram

Pilaf (tanpa menambahkan daging) – 200 g

Roti hitam - tidak lebih dari 2 potong

Sabtu (hari ke 6 diet)

Sarapan

Asinan kubis – 150 gr

Bubur jelai mutiara di atas air – 200 g

Teh tanpa gula – 1 cangkir

Makan malam

Acar mentimun, potong dadu atau cincin – 100 g

Sup sayuran dengan kubis (atau kembang kol) – 250 g

Potongan daging yang dibuat dengan millet – 1 potong

Kubis direbus dalam air dengan tomat – 150 g

Roti hitam (tidak lebih dari 2 potong)

Teh tanpa gula, tapi dengan lemon – 250 g

Makan malam

Lobak hitam, parut atau iris – 150 g

Roti gandum (tidak lebih dari 2 potong)

Minggu (hari ke 7 diet)

Sarapan

Wortel, parut, dengan tambahan bawang putih – 150 g

Bubur jelai mutiara di atas air – 200 g

Roti hitam (tidak lebih dari 2 potong)

Teh tanpa gula – 1 cangkir

Makan malam

Tomat asin – 2 buah (ukuran sedang)

Sup kentang dengan crouton – 250 g

Pangsit kukus dengan kubis – 200 g

Roti hitam (tidak lebih dari 2 potong)

Teh tanpa gula, tapi dengan lemon

Makan malam

Wortel segar, parut pada parutan sedang, kubis dan bawang segar - 150 g

Bubur gandum dengan mentega – 200 g

Roti hitam (tidak lebih dari 2 potong)

Ini adalah diet mingguan yang cepat (yang dirancang untuk 7 hari). Namun, menunya mengandung begitu banyak produk yang sehat dan memuaskan sehingga Anda dapat menjalankan sistem nutrisi ini selama 2 atau 3 minggu - selama yang Anda anggap perlu. Penurunan berat badan yang mudah bagi Anda.