Kekurangan vitamin

Vitamin merupakan zat yang membantu tubuh untuk melakukan metabolisme dan, sebagai hasilnya, melepaskan energi. Kekurangan vitamin, atau hipovitaminosis, merupakan kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup vitamin. Begitu pula sebaliknya, jika tubuh memiliki kelebihan vitamin, maka itu adalah hipervitaminosis. Baik kondisi pertama maupun kedua memiliki efek negatif pada kesehatan manusia.

Apa tanda-tanda kekurangan vitamin?

Jika Anda merasa:

• mengantuk, kelelahan kronis, mudah tersinggung, menurunnya perhatian dan daya ingat, maka dapat diasumsikan adanya kondisi seperti kekurangan vitamin C, E dan PP;
• penurunan ketajaman penglihatan - kekurangan vitamin A;
• kerusakan pada selaput lendir dan kulit bibir (pecah-pecah jangka panjang di bibir), mukosa mulut (stomatitis), rambut rontok, masalah kuku - kekurangan vitamin B2, B6, B12 dan E;
• gusi berdarah, penyembuhan luka kulit yang lambat - kekurangan vitamin C dan K.

Terutama di musim semi, lebih dari sebelumnya, gejala yang terkait dengan kekurangan vitamin (avitaminosis atau hipovitaminosis) muncul.

Bagaimana kekurangan vitamin diobati?

Jauh lebih sulit untuk mengisi kembali cadangan vitamin di musim semi daripada di musim panas atau bahkan musim gugur. Meskipun ada berbagai buah-buahan dan makanan lezat luar negeri di toko-toko, nilai kesehatannya dipertanyakan. Semuanya menjalani pemrosesan awal untuk penyimpanan jangka panjang, dan di musim semi jumlah vitamin di dalamnya berkurang. Misalnya: menyimpan kubis pada suhu kamar selama 24 jam menyebabkan hilangnya vitamin C hingga 25%, selama 3 hari - hingga 70%. Makan dalam jumlah makanan yang sama di musim dingin dan musim semi, kita sudah mendapatkan lebih sedikit vitamin daripada di musim panas dan musim gugur. Pola makan kita juga kehilangan variasi. Sarapan, makan siang, makan malam dikurangi menjadi seperangkat standar sempit dari beberapa produk dasar dan hidangan siap saji. Pangsa produk kalengan yang mengalami pemrosesan teknologi intensif telah meningkat, yang pasti menyebabkan hilangnya vitamin yang signifikan.

Vitamin dari apotek membantu kita. Multivitamin kompleks adalah cara terbaik untuk menjaga kecantikan dan kesehatan. Selain itu, jangan lupa bahwa tubuh dan jiwa sudah sangat merindukan sinar matahari setelah musim dingin. Jika memungkinkan, ganti lampu listrik dengan cahaya matahari, habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan pada siang hari, atau setidaknya lebih sering mengunjungi jendela di kantor. Lakukan olahraga aktif, batasi diri Anda dalam merokok, cobalah untuk menghilangkan kebiasaan buruk Anda. Sebelum membeli vitamin apa pun, konsultasikan dengan dokter umum Anda, karena sering kali penyakit lain muncul dengan kedok kekurangan vitamin.

Saat memilih kompleks, perhatikan hal berikut:

• Obat tersebut harus mengandung 12 vitamin;
• Jumlah setiap vitamin harus sesuai dengan dosis harian yang dianjurkan dan tidak melebihinya:
  • A: 1,5-2 mg/hari
  • B1: 2-3 mg/hari
  • B2: 2,5-3,5 mg/hari
  • PP(VZ): 15-20 mg/hari
  • B6: 2 mg/hari
  • C: 75-100 mg/hari
  • E: 15 mg/hari
• Kemasan harus menunjukkan tanggal kedaluwarsa; lebih baik membeli vitamin kompleks di apotek besar.

Kompleks ini harus dikonsumsi saat makan. Jika Anda memiliki penyakit gastrointestinal, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen dalam bentuk kapsul. Dosis kursus: 2-6 minggu. Dalam hal ini, perlu untuk mematuhi aturan minum, yaitu asupan cairan yang cukup. Penggunaan jangka panjang dan terutama melebihi dosis sediaan vitamin dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya. Misalnya, perokok yang telah "menyalahgunakan" beta-karoten (vitamin A) untuk waktu yang lama lebih mungkin mengembangkan kanker paru-paru.

Overdosis asam folat dapat menyebabkan iritasi kulit, dan terlalu banyak vitamin E dapat meningkatkan tekanan darah. Antioksidan yang sedang tren saat ini dalam jumlah besar lebih mungkin membahayakan tubuh Anda dan tidak mungkin memberikan hasil yang diharapkan. Kompleks vitamin dan mineral apa pun dapat dibeli di apotek tanpa resep, tetapi ini tidak berarti bahwa vitamin dan mineral tersebut harus dikonsumsi secara sembarangan, intensif, dan dalam dosis yang terlalu besar. Rasa proporsional dalam hal ini tidak akan pernah merugikan siapa pun!