Ahli medis artikel
Publikasi baru
Menu satu hari untuk diet rendah kalori
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet rendah kalori tidak sama dalam hal beban energi pada tubuh. Ada diet dengan lebih banyak dan lebih sedikit kalori yang diizinkan per hari. Dalam publikasi kami, kami akan membahas tentang diet rendah kalori dengan volume yang diizinkan sebesar 1635 kkal.
Menu untuk diet rendah kalori
Karena prinsip kita dalam menurunkan berat badan adalah makan setidaknya 5-6 kali sehari untuk mengurangi beban tubuh, menu akan dirancang untuk 6 kali makan. Dengan demikian, tubuh akan dengan mudah mengatasi porsi makanan kecil, mencerna dan mengasimilasinya dengan baik. Dan kita akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih baik.
Sarapan #1
- Keju cottage dengan kalsium dalam komposisi – 100 g
- Wortel, direbus tanpa minyak dalam air - 200 g
- Kopi biji kopi alami tanpa gula dengan tambahan 1 sdm susu rendah lemak
Sarapan #2
Salad kubis yang diiris tipis atau dicincang halus tanpa garam atau gula, disiram dengan 2-3 sendok makan krim asam rendah lemak. Kubis harus segar, tidak direbus.
Anda dapat mengonsumsi satu porsi salad ini tidak lebih dari 170 gram. Cara yang sangat baik untuk membuang racun dari tubuh, serta menjadi sumber zat besi dan kalsium.
Makan malam
Sup vegetarian dengan kubis atau shchi. Anda dapat menambahkan wortel dan bawang. Porsi yang diperbolehkan tidak lebih dari 200 gram.
Daging rebus rendah lemak – hingga 100 gram, kacang polong hijau, tidak kalengan, tetapi dicairkan tanpa menambahkan minyak – 50 g, 1 apel, lebih disukai yang manis dan asam, varietas hijau.
Camilan sore
Keju cottage rendah lemak dengan tambahan kalsium – 100 g
Infus rosehip – 1 gelas (tanpa gula)
Makan malam
Ikan rebus tanpa garam (tanpa bumbu) – Anda dapat mengambil ikan kerapu. Porsi 100 g.
Sayuran rebus, direbus dalam air tanpa minyak - 120 g
3 jam sebelum tidur
1 cangkir kefir rendah lemak
Apa yang diperbolehkan pada siang hari
Beberapa potong roti gandum atau roti gandum hitam. Tidak lebih dari 150 gram per hari. Jumlah ini cukup untuk diet rendah kalori.
Turunkan berat badan dengan mudah dan menyenangkan dengan tips dan diet rendah kalori kami. Ingatlah bahwa bentuk tubuh Anda adalah hasil kerja tangan dan kemauan Anda sendiri.