Mikronutrien untuk tulang yang kuat dan menyingkirkan kelebihan berat badan

Untuk menjaga jaringan tulang tetap kuat dan berat badan tetap terkendali, diperlukan dosis mikroelemen yang cukup. Vitamin dan mikroelemen apa saja yang dibutuhkan untuk mengendalikan kekuatan dan berat tulang?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kalsium untuk pengaturan berat badan

Kalsium membantu tulang menjadi lebih kuat, mengatur metabolisme, membantu menstabilkan suasana hati, berkat kalsium seseorang menjadi tenang sebelum tidur, dan otot-ototnya juga menjadi lebih elastis.

Jika tubuh kekurangan kalsium, tulang dan kuku menjadi rapuh, rambut rontok, tidur tidak nyenyak, suasana hati berubah-ubah, dan sering mengalami depresi. Namun, meskipun demikian, orang-orang tetap mengonsumsi sedikit kalsium, sehingga kehilangan kesempatan untuk hidup yang utuh.

Menurut statistik, hanya 500 mg kalsium yang masuk ke tubuh manusia melalui makanan, dan dosis hariannya 2-3 kali lebih banyak - hingga 1000 mg. Artinya, setiap hari seseorang mengurangi asupan kalsium setidaknya setengah dari dosis hariannya.

Hal ini sangat berbahaya bagi wanita yang sedang mengalami menopause. Selama masa ini, tulang menjadi sangat rapuh, rambut dan gigi dapat rontok atau kehilangan vitalitasnya.

Kemudian wanita perlu mengonsumsi kalsium dan, agar penyerapannya lebih baik, estrogen. Selama mengonsumsi estrogen, asupan kalsium harian harus ditingkatkan hingga 1500 mg.

Banyak wanita tidak tahu, namun kekurangan kalsium di dalam tubuh tidak memungkinkan seseorang untuk menjaga berat badan secara penuh - kekurangan kalsium memicu penumpukan berat badan.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Nutrisi dan Kalsium

Jika seorang wanita tidak mengonsumsi cukup susu dan produk olahan susu (keju cottage, krim asam, kefir), ia akan kekurangan kalsium alami. Hal ini bahkan lebih salah jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan dengan berhenti mengonsumsi susu. Hasilnya justru akan sebaliknya, karena kalsium membantu menormalkan berat badan.

Jika kita minum minuman bersoda dan minuman beralkohol, bahkan yang rendah alkohol, kita akan semakin kekurangan kalsium. Fosfat dan fosfor yang terkandung dalam minuman ini menghambat penyerapan kalsium oleh usus halus.

Sumber kalsium yang paling kaya adalah susu dan produk olahannya. Sayuran juga baik sebagai pemasok kalsium, tetapi hanya kalah dari susu. Buah merupakan sumber kalsium, meskipun tidak sekaya sayuran dan produk olahan susu. Namun perlu diketahui bahwa serat yang terkandung dalam sayuran tidak memungkinkan kalsium diserap 100%. Oleh karena itu, jika Anda tidak bisa mendapatkan kalsium dari makanan , Anda perlu mengonsumsinya dari produk farmasi.

Cara Memperkuat Tulang dengan Mineral

Magnesium

Membantu pertumbuhan tulang dan mengurangi kerapuhannya, meningkatkan kekencangan otot, menstabilkan tekanan darah

Dosis harian 400 – 600 mg

Sumber

Kacang-kacangan, sereal, dedak, makanan laut, produk tepung gandum utuh, idealnya dengan dedak

Seng

Mengontrol sintesis protein dan DNA, membantu jaringan otot menjadi lebih elastis karena terbentuknya serat kolagen, mendorong pertumbuhannya, mengatur kadar glukosa darah

Dosis harian

400-600mg

Sumber

Daging hewan dan unggas, kacang-kacangan, beras merah dan sebaiknya yang belum diolah, sayuran, makanan laut

Mangan

Membantu membuang sisa-sisa vitamin E, C, B dari tubuh ketika dosisnya terlampaui, dan juga mengontrol metabolisme energi dalam sel, membantu menjaga kadar glukosa dalam darah, meningkatkan fungsi tiroid yang baik, khususnya pembentukan hormon tiroid T4, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dosis harian

10-25mg

Sumber

Biji-bijian, kacang-kacangan, padi-padian dan gandum berkecambah, wortel, kubis, terutama brokoli, daun teh, dedak

Kalsium

Mensimulasikan kerja dan perkembangan otot, meningkatkan pertumbuhan manusia, khususnya pertumbuhan dan perkembangan tulang, memperkuat jaringan tulang, membantu menormalkan tidur

Dosis harian

1000-1200 mg sebelum menopause dan dengan catatan wanita tidak mengonsumsi estrogen, 1500 mg setelah menopause terjadi

Sumber

Susu dan produk olahan susu, jus, sayuran, terutama brokoli

Vitamin D

Membantu penyerapan kalsium dalam tubuh lebih baik terutama mengatur sekresi kalsium di ginjal, membantu memperkuat jaringan tulang dan otot, baik untuk pencegahan osteoporosis

Dosis harian

400 unit internasional

Sumber

Telur, susu dan produk olahan susu, ikan

Boron

Membantu memperkuat tulang dan tulang rawan, meningkatkan ekskresi magnesium dan kalsium

Sumber

Sayuran hijau seperti paprika hijau atau tomat, serta kubis

Obat apa yang harus Anda waspadai?

Suplemen kalsium alami sering kali ditawarkan, yang ditemukan dalam cangkang makanan laut. Misalnya, tiram. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi suplemen tersebut, karena mungkin mengandung racun berupa timbal, arsenik, dan merkuri.

Suplemen kalsium juga dapat mengandung kalsium sitrat, yang oleh dokter dianggap berbahaya bagi tubuh. Sebaliknya, pengiklan menulis bahwa obat ini diserap dengan baik oleh tubuh. Padahal, ini tidak benar. Selain itu, kalsium sitrat adalah suplemen yang mengandung kalsium dalam dosis terlalu kecil. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi bukan hanya satu atau dua tablet, tetapi beberapa tablet, tetapi ini tidak tertulis pada kemasannya.

Bagaimana cara memeriksa kemampuan penyerapan kalsium?

Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan tes urine setiap hari. Tes ini akan menunjukkan seberapa banyak kalsium yang diserap oleh tubuh dan seberapa banyak kelebihan kalsium yang dikeluarkan melalui urine. Tes ini sangat penting dilakukan jika seseorang telah menjalani terapi hormon setelah patah tulang atau pemulihan tulang.

Penting juga untuk memeriksa seberapa baik kalsium diserap jika terjadi pengeroposan tulang yang signifikan akibat penyakit tertentu, seperti osteoporosis.

Bila kadar kalsium dalam tubuh rendah, penyerapan kalsium pun terganggu. Maka keseimbangan kalsium dalam tubuh perlu dikembalikan dengan mengonsumsinya bersama hormon estradiol. Dengan begitu, kalsium akan terserap jauh lebih baik dibanding tanpa estradiol.

Jika kadar kalsium darah Anda terlalu tinggi, berarti Anda mengonsumsi terlalu banyak obat atau tubuh Anda tidak menyerap kalsium dengan baik. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi estradiol dalam jumlah yang cukup.

Vitamin D dan khasiatnya

Jika terjadi kekurangan vitamin D dalam tubuh, berarti orang tersebut memiliki menu yang tidak seimbang. Studi ilmiah yang dilakukan di Inggris pada tahun 1999 menunjukkan bahwa 50% wanita hidup dengan kekurangan vitamin D. Wanita-wanita ini memiliki tulang yang sangat rapuh, dan sering terjadi patah tulang. Norma vitamin D yang rendah adalah kurang dari 30 nmol/l.

Risiko patah tulang berkurang jika Anda mengonsumsi cukup vitamin D dan melakukan senam tungkai. Dengan kadar vitamin D yang normal dalam makanan, jaringan tulang akan pulih lebih cepat. Selain itu, seseorang akan lebih cepat kehilangan berat badan jika tubuh kekurangan vitamin D, sehingga sangat sulit untuk mengendalikan berat badan.

Norma untuk vitamin D setidaknya 400 nmol/l; overdosis dan kekurangannya tidak dapat diterima.

Latihan untuk tulang yang kuat

Boron berperan aktif dalam proses metabolisme yang terjadi di jaringan tulang. Boron ditemukan dalam sayuran, terutama yang berwarna hijau, khususnya tomat dan paprika. Jika Anda membeli multivitamin, pastikan untuk memeriksa apakah multivitamin tersebut mengandung boron.

Tidak boleh lebih rendah atau lebih tinggi dari norma.

Overdosis boron meningkatkan risiko timbulnya osteoporosis, memicu kerusakan tulang, dan hancurnya jaringan tulang.

Kekurangan boron menyebabkan kelemahan, peningkatan kelelahan, dan masalah hormonal.

[ 9 ]

Apa yang harus dikonsumsi dengan boron?

Mineral yang sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan boron antara lain zink, magnesium, mangan, dan vitamin D. Zat-zat ini membantu jaringan tulang berkembang lebih baik, menstabilkan tidur, fungsi sistem saraf, mengurangi rasa sakit, mengurangi sifat mudah tersinggung, serta membantu jaringan otot lebih kuat.

Untuk memastikan tubuh menyerap obat lebih baik, lebih baik meminumnya dalam bentuk cair daripada bentuk tablet.

Jumlah mineral yang cukup dalam makanan akan membantu Anda menurunkan berat badan, memperkuat tulang dan otot. Hanya norma-norma mereka yang harus seimbang. Untuk melakukan ini, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli endokrinologi.