Nutrisi dan diet untuk rambut rontok pada wanita

Salah satu penyebab umum kerontokan rambut pada wanita, rambut rapuh dan kusam adalah pembatasan pola makan. Berbagai pola makan menghilangkan komponen bermanfaat yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan normal folikel rambut.

Mari kita lihat diet populer dan dampaknya terhadap kondisi rambut:

• Diet rendah kalori pada dasarnya menghilangkan asupan omega-3, vitamin A, seng, kalsium, dan zat besi. Hal ini menyebabkan penurunan produksi hormon seks wanita. Dengan latar belakang ini, pengelupasan kulit, peningkatan kerapuhan dan pemotongan helai, serta peningkatan kerontokan muncul.
• Diet rendah protein – jenis diet ini termasuk vegetarianisme, yang mengurangi asupan berbagai nutrisi ke dalam tubuh.
• Diet tinggi protein - diet Dukan melibatkan pembatasan jumlah lemak dan karbohidrat dengan penekanan utama pada produk protein. Ketidakseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat menyebabkan penuaan dini pada kulit dan kekeringan, serta rambut rontok.

Pola makan yang lengkap, sehat, dan seimbang merupakan cara yang paling efektif untuk mencegah kerusakan kualitas rambut, kulit, dan kuku. Mari kita simak rekomendasi nutrisi utama untuk memulihkan dan menjaga kesehatan rambut dan seluruh tubuh:

1. Hentikan konsumsi makanan cepat saji, minuman beralkohol dan berkarbonasi, permen, kopi, serta makanan yang diasapi.
2. Buah-buahan dan sayuran musiman yang kaya akan vitamin membantu memperkuat rambut. Tambahkan brokoli, bit, buah jeruk, dan wortel ke dalam menu makanan Anda.
3. Selain vitamin dan mineral, folikel rambut juga membutuhkan protein hewani. Unsur ini ditemukan dalam makanan laut, ayam, daging sapi, dan kalkun. Jangan lupakan juga ikan berlemak.
4. Diet harus mengandung produk susu. Yang paling bermanfaat adalah: keju cottage, kefir, dan susu panggang fermentasi. Dalam jumlah sedang, Anda dapat mengonsumsi keju keras dan susu rendah lemak.
5. Produk sampingannya, yaitu hati hewan, memasok tubuh dengan zat-zat yang berguna dan mencegah anemia defisiensi besi.
6. Jangan lupakan bubur. Soba dan oatmeal baik untuk rambut, dan untuk pasta, Anda sebaiknya hanya memilih jenis yang terbuat dari gandum keras.
7. Untuk saus salad dan bubur, perlu menggunakan minyak sayur mentah, bukan saus mayones. Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak bunga matahari, dan minyak kenari memiliki khasiat yang bermanfaat.

Selain anjuran di atas, jangan lupa untuk menjaga keseimbangan air. Untuk mengatasi rambut rontok, minumlah setidaknya 1,5 liter air bersih per hari.

Produk untuk mengatasi rambut rontok pada wanita

Untuk menghilangkan gejala alopecia dini dan mencegah terjadinya lagi di kemudian hari, Anda perlu meninjau kembali pola makan Anda.

Produk yang bagus untuk rambut:

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran – mengandung vitamin dan unsur mikro yang memasok serat bagi tubuh. Wortel mentah, kubis, dan bit sangat bermanfaat. Jangan lupakan juga sayuran hijau: peterseli, dill, daun bawang segar.
2. Telur dan kacang-kacangan merupakan sumber protein, zat besi, dan biotin. Makanan ini memperkuat helaian rambut, menghilangkan kekeringan, kerapuhan, dan kerontokan rambut.
3. Ikan merupakan sumber asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6. Tambahkan salmon, tuna, herring, dan jenis ikan berlemak lainnya ke dalam menu makanan Anda. Jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap produk ikan, konsumsilah 1-2 sendok makan minyak biji rami setiap hari.
4. Dedak dan serealia merupakan karbohidrat kompleks yang bermanfaat. Keduanya ditemukan dalam pasta dan serealia gandum durum.
5. Produk susu fermentasi – untuk menjaga keindahan rambut, konsumsilah kefir, keju cottage, krim asam, yogurt, dan keju keras. Produk-produk tersebut memiliki kandungan kalsium dan protein yang tinggi, yang memiliki efek menguntungkan pada pertumbuhan rambut keriting dan membantu memperkuatnya.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian – mengandung asam linoleat, seng, dan selenium, yang kekurangannya dapat menyebabkan kebotakan. Makanlah segenggam kacang-kacangan campuran setiap hari: kacang almond, kenari, kacang mede, hazelnut, wijen, biji rami, dan biji bunga matahari.
7. Air putih dan teh hijau merupakan dua minuman utama untuk menjaga keremajaan dan kecantikan tubuh. Teh hijau mengandung banyak antioksidan, sedangkan air putih mencegah dehidrasi tubuh dan memperlambat proses metabolisme.

Pilihan produk dan kombinasinya yang tepat memungkinkan Anda memperbaiki kondisi rambut dan seluruh tubuh.

Menu Diet untuk Rambut Rontok pada Wanita

Pola makan bagi wanita yang mengalami kerontokan rambut harus seimbang sebisa mungkin. Menu harian harus mencakup protein, lemak, dan karbohidrat. Sementara itu, 30% dari makanan adalah karbohidrat kompleks, yang memengaruhi proses metabolisme.

Contoh menu untuk wanita dengan alopecia:

• Sarapan: oatmeal dengan susu, pisang dan kismis, teh hijau.
• Makanan ringan: telur rebus, sepotong roti hitam dengan mentega dan keju.
• Makan siang: sup mie ayam, irisan kalkun kukus dengan salad sayuran segar.
• Camilan: campuran buah atau kacang favorit, secangkir yoghurt tawar.
• Makan malam: ikan rebus atau panggang dengan lauk nasi dan brokoli.
• Makan malam kedua: segelas kefir.

Jika rambut rontok parah, minumlah satu sendok makan minyak biji rami setiap pagi. Perhatikan juga bahwa di antara setiap waktu makan, perlu diperhatikan interval waktu minimal dua jam.

Baca juga tentang pengobatan kebotakan pada wanita:

• Obat-obatan untuk mengatasi rambut rontok pada wanita
• Semprotan berbahan dasar minoksidil
• Obat hormonal
• Vitamin untuk rambut rontok
• Losion
• Masker untuk mengatasi rambut rontok

Mengembalikan kesehatan rambut keriting Anda dengan diet yang tepat merupakan proses panjang yang memerlukan pendekatan profesional. Hasil pertama terapi terlihat setelah 2-3 bulan mengonsumsi makanan sehat.