Produk Protein untuk Berat Badan

Diet olahraga sangat populer di kalangan setiap orang yang ingin menyingkirkan kelebihan lemak. Tapi produk protein untuk atlet dibutuhkan dalam jumlah yang lebih besar daripada orang biasa.

Dalam jaringan manusia lebih dari sepuluh ribu (!) Varietas protein dihitung. Dengan demikian fungsinya juga bervariasi. Yang terpenting adalah fungsi "bangunan": dari protein inilah otot, kulit, rambut, jaringan tubuh lainnya terbentuk.

Bila menggunakan produk protein untuk menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa beberapa protein hadir secara eksklusif dalam kelompok daging. Namun, makanan nabati mengandung keseluruhan komponen yang tidak kalah berharga. Kebenaran, seperti biasa, seimbang, dalam kombinasi harmonis yang menyenangkan dan bermanfaat.

Makanan berprotein tinggi untuk nutrisi olahraga:

• ikan;
• ayam;
• daging sapi;
• kalkun;
• susu;
• keju;
• yoghurt;
• telur;
• selai kacang

Beban fisik membutuhkan cukup banyak karbohidrat. Dari jumlah tersebut, atlet harus menerima sekitar 60% kalori, sampai 30% dengan lemak, dan hanya sisanya - dari protein. Rencana untuk setiap makan dihitung satu per satu.

Produk protein untuk wanita hamil

 Dari trimester kedua, ketika toksikosis awal biasanya surut, dokter menyarankan wanita untuk memberi perhatian khusus pada makanan protein.

Produk protein untuk wanita hamil adalah wajib.

Ini akan membantu memastikan bahwa ibu dan anak itu berguna dan perlu, dan pada saat bersamaan tidak bertambah gemuk. Untuk makan makanan semacam itu kadang kala bahkan kendati nafsu makan, karena kekurangan protein menyebabkan penyakit dan konsekuensi berbahaya bagi keduanya.

• 100 g per hari daging ramping sudah cukup. Daging yang paling mudah adalah daging kelinci, juga daging sapi muda rendah lemak. Burung lain juga bisa diterima: bebek, angsa, kalkun. Hal utama adalah bahwa hal itu menanggapi beberapa "tidak": itu tidak murni, merokok, tawar, ramping.
• Produk susu sangat penting, terutama buatan rumah. Dalam keju cottage ada protein yang lebih bermanfaat daripada daging. Bumbu atau kefir - kedua produk ini sangat berguna dalam menu sehari-hari. Keju berguna berbeda - keras, lembut, meleleh.
• Dua telur dalam "tas", atau rebus - sarapan sehat untuk wanita yang berada dalam posisi.
• Jamur segar untuk musim ini - tambahan yang baik untuk diet.
• Ikan direbus, dipanggang, kerang, kepiting, udang, trepangs, celp cumi (rumput laut) - semuanya cocok, tapi tidak diisap dan tidak dalam bentuk asin.

Jangan lupakan kacang, yoghurt, produk kedelai, yang bisa dijadikan makanan ringan antara sarapan, makan siang, makan malam.

Ada baiknya meminum empat makanan yang mengandung protein setiap hari, menggabungkan dan menggabungkannya dengan yang lainnya. Bagilah bagian menjadi lima sampai enam resepsi. Pada trimester terakhir, sangat penting untuk makan "sering, tapi bertahap".

Di atas kita berbicara tentang kehamilan normal. Jika terjadi penyimpangan, ginekolog, yang memiliki calon ibu, akan melakukan penyesuaian medis di menu. Dan tidak ada yang akan menggunakan produk protein untuk melangsingkan wanita yang sedang menunggu bayinya.

Produk Protein untuk Anak

Produk protein untuk anak-anak dibutuhkan lebih banyak daripada untuk orang dewasa. Untuk pertumbuhan normal dan perkembangan yang tepat, organisme muda harus menerima lebih dari sekedar keluaran. Semakin kecil anak, semakin banyak protein yang dibutuhkan tubuhnya, mulai dari rahim ibu. Diperkirakan, tergantung umurnya, kebutuhan hariannya adalah (dalam gram per kilogram massa):

• dari satu tahun menjadi tiga - empat
• dari tiga menjadi tujuh - menjadi 3,5 - 4
• dari delapan menjadi sepuluh tiga
• dari sebelas sampai 2 - 2,5 g / kg.

Jika ada sedikit protein, kelelahan dimulai, kwashiorkor dan marasmus berkembang, yang berdampak buruk pada perkembangan fisik dan mental. Kelainan metabolik dan patologi lainnya yang tidak diinginkan dan berlebihan.

Protein asal hewan paling banyak ditemukan pada daging, susu, hati, ikan. Untuk meningkatkan nilai biologis, berguna untuk menggabungkannya dengan sayuran, yang kaya akan kacang-kacangan, sereal, kentang, kacang-kacangan, biji-bijian. Pilih produk dengan kecernaan yang lebih baik, yaitu:

• ikan;
• daging sapi;
• putih telur;
• kedelai, kacang-kacangan, lentil;
• Produk susu (untuk bayi sangat ideal - susu ibu).

Produk protein dimasukkan ke dalam makanan anak-anak pada usia yang berbeda, dan dalam tinjauan singkat tidak mungkin untuk menceritakan semua detailnya. Mungkinkah mengingat beberapa aturan memasak masakan untuk anak-anak.

• Bubur untuk dimasak di atas air, tambahkan susu ke piring yang sudah disiapkan.
• Ikan (segar atau beku) - hanya beberapa. Jangan tawarkan kalengan.
• Piring protein tidak bisa dipanaskan beberapa kali.

Produk protein untuk menurunkan berat badan tidak dianjurkan untuk anak-anak.

Produk untuk diet protein

Efektivitas diet protein terbukti dengan latihan. Namun, ia memiliki beberapa keunggulan. Misalnya, dari satu set produk untuk diet protein, cukup mudah untuk memasak hidangan dingin dan panas penuh dan bahkan makanan pencuci mulut. Selain itu, protein terbelah lebih keras daripada karbohidrat, memperpanjang rasa kenyang. Jadi, seseorang tidak harus menderita kelaparan yang menyertai diet tertentu.

Efektivitas mengkonsumsi produk protein untuk menurunkan berat badan adalah penggantian bertahap karbohidrat dengan protein. Mengalami kebutuhan energi, tubuh dipaksa, dengan kekurangannya, merogohnya, membelah toko-toko lemak. Tentu saja, tubuh kehilangan kelebihan berat badan dan mendekati cita-cita yang diinginkan. Dan jika Anda masih menginjak-injak jalan menuju gym, hasilnya akan dipercepat, dan akan terus berlanjut untuk waktu yang lama.

Para ahli menekankan: sangat penting untuk memilih diet yang tepat dan menghitung jumlah protein. Yang terbaik untuk tujuan ini:

• daging sapi;
• kalkun;
• fillet ayam;
• kaviar sturgeon;
• tuna;
• salmon merah muda;
• ikan trout;
• keju cottage;
• telur;
• kefir;
• beras;
• oatmeal;
• soba;
• kacang.

Daging, ikan, biji-bijian yang digunakan direbus, kaviar, tuna - dalam makanan kaleng, produk susu asam - segar. Untuk menurunkan berat badan yang sukses, Anda harus selalu memperhatikan keakuratan distribusi produk.

Tapi jangan berlebihan: jika dalam menu untuk waktu yang lama hanya protein yang diperkaya dengan piring, ke depan, bahkan meracuni tubuh adalah mungkin.

Produk protein untuk massa otot

Otot mulai meningkat jika jumlah energi yang masuk melebihi pengeluarannya. Untuk mulai dengan, Anda perlu secara dramatis meningkatkan kandungan kalori dari makanan, dan makanan itu tidak berubah menjadi lemak padat, adalah bijaksana untuk mengambil produk protein untuk massa otot.

Pelatih yang berlatih yakin: kandungan kalori harus ditingkatkan sedemikian rupa sehingga berat untuk minggu ini meningkat 600-800 gram (dipantau setiap tiga hari). Tidak lebih atau kurang. Hal ini dicapai dengan menu yang sesuai, populer dan mudah diakses untuk semua orang yang ingin memiliki figur atletik dan kesehatan yang prima.

• Daging rendah lemak, terbaik - fillet ayam.
• Ikan yang berbeda, seafood di kisaran.
• Susu dan produk susu asam, terutama bebas lemak.
• Telur, terutama yang domestik.
• Kacang polong - kecuali yang mengandung kedelai rekayasa genetika.
• Berbagai macam kacang.

Produk protein untuk menurunkan berat badan dikombinasikan dalam proporsi yang tepat dengan makanan dan buah mengandung lemak dan karbohidrat, buah-buahan dan rempah-rempah. Diet ini berguna dalam dan dari dirinya sendiri, dan dikombinasikan dengan suplemen khusus, persiapan vitamin dan mineral. Hal utama adalah tidak mencoba untuk mendapatkan semuanya dan segera dan menjaga proses di bawah kendali spesialis.

Produk Protein untuk Vegetarian

Orang yang secara kategoris tidak berbagi pandangan vegetarian, menganggap penolakan total makanan hewan tidak dapat diterima dan berbahaya. Pertanyaannya kontroversial, karena banyak yang merasa hebat tanpa daging, tapi satu hal yang pasti: vegetarianisme bukan hanya sekedar asketisme dalam nutrisi. Seringkali ini adalah keseluruhan sistem pandangan dunia, berbeda dari yang tradisional bagi kebanyakan orang.

Menghormati hak untuk memilih semua orang, kami menawarkan daftar perkiraan produk protein utama untuk menurunkan berat badan, yang berguna bagi penganut nutrisi tersebut.

• Seafood: ikan, udang, cumi, gurita, kepiting, kaviar.
• Tanaman kacang: kacang, kacang polong, kacang lentil.
• Benih, kacang (berbeda).
• Seluruh gandum, roti, pasta.
• Hummus (terbuat dari kacang polong - kacang polong), dalam bentuk pasta untuk sandwich.
• Pengganti kedelai untuk keju, sosis, produk daging.
• Brokoli - varietas kubis rendah kalori, mengandung protein nabati.

Jika seorang vegetarian menolak hanya daging, maka daftar makanan protein untuk vegetarian ini harus ditambahkan telur, keju buatan tangan rendah lemak, susu dan produk susu fermentasi.

Saat berolahraga, vegetarian harus "mendapatkan" jumlah yang tepat dalam bentuk koktail protein. Apa sebenarnya yang bisa dipilih dari banyak proposal - beri tahu pelatih atau dokter.

Produk protein untuk makanan ringan

Apa artinya ngemil? Makan di mana saja, tergesa-gesa, apa yang mengerikan dan tidak terlalu mengunyah? Hal itu mungkin dan begitu, dan banyak dari kita berbuat dosa ini dengan menyelinap pada makanan cepat saji. Dan kemudian kita berjuang untuk waktu yang lama dengan penyakit saluran pencernaan dan berat badan berlebih.

Tapi itu mungkin dan sebaliknya - untuk memuaskan rasa lapar dengan cepat dan pada saat bersamaan dengan keuntungan, setelah memuaskan tubuh dengan energi yang dibutuhkan. Yang dibutuhkan hanya dari berbagai saran untuk memilih produk protein untuk makanan ringan. Sebagai contoh:

• Telur (direbus). Ideal untuk camilan cepat, dengan protein ringan, yang komposisinya dikenal sebagai referensi protein lain.
• Tuna itu sendiri, dengan hiasan atau salad.
• Lentil - akan sembuh dengan cepat dan tanpa kalori berlebih.
• Yogurt atau keju cottage, dengan buah atau sayuran memberi cukup kenyang dan energi.
• Muesli dengan yoghurt, buah, kering briket adalah makanan ringan yang sangat sehat untuk orang-orang dari segala usia.
• Oatmeal atau bubur lainnya: di rumah - dimasak dengan susu, di kantor - dari bungkus, dimasak dalam oven microwave.
• Kacang kedelai Mereka mudah memasak dengan margin, sesuai kebutuhan. Kedelai direndam, lalu dipanggang. Ternyata sangat enak dan bermanfaat.
• Selai kacang - kaleng mini dengan lapisan pasta kacang tipis akan memperkaya tubuh tidak hanya dengan lemak nabati, tapi juga dengan porsi protein.

Sebagian besar produk ini cocok dan berperan sebagai produk protein untuk menurunkan berat badan. Anda tidak bisa ngemil dengan cokelat, kue kering, keripik.

Manfaat diet protein - di zaman kita diakui fakta. Melakukan atau tidak ngemil adalah isu kontroversial. Sebagian besar ahli diet cenderung mendapat respon positif. Pilihlah apa yang lebih nyaman dan efektif untuk Anda secara pribadi.