Ahli medis artikel
Publikasi baru
Resep untuk diet Dukan
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Mengganti protein dengan sayuran, menurut diet Dukan, mungkin tampak membosankan dan monoton. Dan mencari resep di Internet yang memenuhi persyaratan ini bahkan lebih monoton. Oleh karena itu, kami memutuskan untuk menyiapkan resep menarik untuk hidangan diet Dukan untuk Anda. Berkat resep-resep ini, menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah dan menyenangkan.
Diet Dukan: Salad Telur untuk Sarapan
- 2 butir telur rebus
- daun bawang (bisa 2-3 lembar)
- krim asam berkalori terendah yang dapat Anda temukan - 100 g
- bumbu-bumbu sesuai selera (walaupun Anda bisa melakukannya tanpa bumbu-bumbu)
Cara memasak?
Potong telur menjadi kubus kecil, cincang bawang bombay sehalus mungkin, campurkan semuanya dengan krim asam dan rempah-rempah. Salad bergizi menurut Dukan sudah siap. Dan Anda mungkin siap menurunkan berat badan.
Diet Dukan: Pancake Zucchini ditambah salmon
- zucchini hijau, kecil – 0,5 kg
- paprika manis – 1 buah
- tepung maizena - 2 sendok makan
- telur mentah – 3 potong
- ikan salmon - 200 gram
- rempah-rempah sesuai selera (opsional)
Cara memasak?
Parut zucchini satu per satu di parutan kasar. Biarkan tiris. Potong paprika menjadi cincin, potong salmon menjadi kubus atau strip, kocok 3 telur mentah ke dalam campuran ini. Campur semua ini dengan zucchini parut, tambahkan bumbu sesuai selera.
Goreng semuanya dalam wajan dengan beberapa tetes minyak bunga matahari atau minyak jagung. Selesai! Anda bisa makan dengan nikmat dan menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan!
Diet Dukan: Roti Lezat dalam 3 Menit
- Dedak gandum - 2 sendok makan
- Dedak gandum - 1 sendok makan
- Telur mentah – 2 buah
- Kefir 1% - 2 sendok makan
- Tepung maizena - 4 sendok makan
- Keju cottage dengan kandungan lemak 0% hingga 1% - 250 gram
- Bubuk pengembang - 10 gram
Cara memasak?
Campur pati, bubuk pengembang, dan dedak (kedua jenis) dalam satu mangkuk. Tambahkan sedikit garam – sedikit saja.
Dalam mangkuk lain, campurkan telur kocok, kefir, dan keju cottage. Sekarang Anda dapat mencampur kedua adonan ini dan memanggangnya dalam oven pada suhu hingga 200 derajat selama setengah jam.
Dalam 30 menit, hidangan lezat ini akan siap, dan Anda dapat menikmati rasanya dengan ikan merah atau mentimun hijau. Nikmati hidangan Anda dengan resep hidangan diet Dukan!
Diet Dukan: Fillet Hake Panggang
Sudahkah Anda membeli fillet ikan hake? Anda akan membutuhkan sekitar 200 g untuk resep ini
- Perasan 2 buah lemon
- Garam
- Rempah-rempah dan herbal
Cara memasak?
Rendam fillet ikan hake dalam perasan air jeruk lemon segar dan biarkan selama 30-40 menit. Ini akan cukup bagi ikan untuk menyerap air jeruk lemon yang harum. Beri garam secukupnya, taburi dengan rempah-rempah dan masukkan ke dalam oven selama 10-15 menit.
Nikmati makanan Anda dan turunkan berat badan dengan resep hidangan sesuai diet Dukan!
Perlu dipahami bahwa The Daily Telegraph menyebut diet Dukan “tidak efektif dan tidak memiliki dasar ilmiah.” Telah terbukti pula [ 1 ] bahwa menjalankan diet ini dalam jangka panjang dapat menimbulkan risiko kesehatan karena timbulnya penyakit ginjal dan hati, osteoporosis, dan penyakit kardiovaskular.