7 Cara Menjaga Memori yang Baik sampai Usia Tua
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kemunduran memori secara bertahap dengan usia bisa menyebabkan penyakit serius - sklerosis. Dan jika dalam anekdot wanita tua sklerotik terlihat sangat lucu dan imut, dalam hidup, penderita sklerosis tak berdaya, di satu sisi, dan berbahaya bagi orang lain, di sisi lain. Karena itu, ingatan harus terlindungi dari kaum muda, sekaligus seragam dan terhormat.
Terkadang penurunan kecil dalam ingatan terjadi pada semua orang. Kami telah mencari kunci untuk jam yang rusak, tidak jelas di mana mereka disentuh, maka kami tidak dapat mengingat nama teman. Para ilmuwan berpendapat bahwa proses penurunan memori secara bertahap sudah dimulai pada usia 20 dan sampai usia lanjut hanya diperparah.
Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang akan membantu Anda tetap terkonsentrasi sepanjang hari dan melindungi diri Anda dari penyakit serius seperti sklerosis.
Nutrisi yang tepat
Sertakan dalam makanan harian Anda, daging tanpa lemak, sayuran dan telur. Menurut ahli gizi, telur membantu sel-sel saraf membakar glukosa karena kandungan vitamin B mereka, dan telurnya jenuh dengan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan dan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kerja sel saraf. Sarapan yang sangat penting - makanan pagi memberi kekuatan dan energi yang kuat, yang diperlukan untuk menjaga efisiensi sepanjang hari.
Aktivitas fisik
Ini tidak hanya akan memperkuat fisik Anda, tapi juga meningkatkan aliran darah ke kepala Anda, membawa oksigen dan glukosa, diperlukan untuk proses berpikir, memberi energi. By the way, setelah pelatihan, proses menghafal kata-kata baru terjadi 20% lebih cepat.
Ubah fontnya
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, mengganti font Times New Roman dengan yang lainnya, membuat otak kita bekerja lebih keras, melatih memori jangka panjang. Mata dengan cepat menyesuaikan diri dengan ukuran huruf yang tidak biasa, namun otak butuh waktu untuk melakukan ini, yang membuatnya berkembang.
"Rummage" di Internet
Luangkan waktu untuk mencari di Internet untuk informasi yang Anda butuhkan, misalnya jika Anda ingin berlibur, carilah pilihan yang sesuai dengan Anda. Selancar internet merangsang lobus frontal otak, yang bertanggung jawab untuk ingatan jangka pendek.
Latih ingatanmu setiap hari
Jika Anda terus-menerus lupa di mana Anda meletakkan kunci, lakukan latihan seperti itu: saat Anda pulang ke rumah dan meletakkan kunci, perhatikan dengan hati-hati, lalu 30 detik, gerakkan mata Anda ke kiri dan ke kanan. Ilmuwan mengatakan bahwa teknik ini meningkatkan memori jangka panjang.
Sedikit anggur saat makan malam
Saat makan malam, nikmati segelas anggur, sehingga Anda bisa mengurangi jumlah ruang dalam memori. Tak lebih dari tujuh dosis alkohol seminggu merangsang otak.
Awasi kebersihan mulut
Tampaknya mungkin ada sedikit kesamaan antara pekerjaan otak dan gigi, tapi ada hubungan, apalagi yang paling langsung. Jika Anda tidak mengikuti gigi dan gusi dan tidak membersihkannya di malam hari, bakteri patogen akan lebih mudah masuk ke dalam darah, di mana mereka datang langsung ke otak. Karena itu, ikuti kebersihan mulut dan kemudian Anda bisa menghindari masalah dengan fungsi kognitif.