Publikasi baru
7 cara untuk menjaga ingatan yang baik hingga usia lanjut
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Penurunan daya ingat secara bertahap seiring bertambahnya usia dapat menyebabkan penyakit serius - sklerosis. Dan jika dalam lelucon wanita tua sklerotik terlihat sangat lucu dan imut, dalam kehidupan seseorang dengan sklerosis tidak berdaya, di satu sisi, dan berbahaya bagi orang lain, di sisi lain. Oleh karena itu, daya ingat harus dilindungi sejak usia muda, begitu pula dengan seragam dan kehormatan.
Kita semua terkadang mengalami lupa ingatan. Kita menghabiskan waktu berjam-jam mencari kunci yang hilang, atau kita tidak dapat mengingat nama seorang teman. Para ilmuwan mengatakan bahwa proses kehilangan ingatan secara bertahap dimulai sejak usia 20 tahun dan semakin parah seiring bertambahnya usia.
Untungnya, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk tetap fokus sepanjang hari dan melindungi diri Anda dari kondisi serius seperti multiple sclerosis.
Nutrisi yang tepat
Sertakan buah-buahan, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, dan telur dalam diet harian Anda. Menurut ahli gizi, telur membantu sel-sel saraf membakar glukosa karena mengandung vitamin B, dan telur juga kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan dan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga fungsi sel-sel saraf. Sarapan sangat penting - sarapan pagi memberikan lonjakan kekuatan dan energi, yang dibutuhkan untuk mempertahankan kinerja sepanjang hari.
Aktivitas fisik
Ini tidak hanya akan memperkuat fisik Anda, tetapi juga meningkatkan aliran darah ke kepala, membawa oksigen yang diperlukan untuk proses berpikir dan glukosa, yang menyediakan energi. Omong-omong, setelah latihan, proses menghafal kata-kata baru terjadi 20% lebih cepat.
Ubah fontnya
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian para ilmuwan, mengganti Times New Roman dengan jenis huruf lain membuat otak kita bekerja lebih keras, melatih daya ingat jangka panjang. Mata cepat beradaptasi dengan ukuran huruf yang tidak biasa, tetapi otak membutuhkan waktu untuk ini, yang membuatnya berkembang.
"Menggali" di Internet
Luangkan waktu untuk mencari informasi apa pun yang menarik minat Anda di Internet, misalnya, jika Anda ingin pergi berlibur, carilah pilihan yang sesuai untuk Anda. Berselancar di internet merangsang lobus frontal otak, yang bertanggung jawab untuk memori jangka pendek.
Latih ingatan Anda setiap hari
Jika Anda terus-menerus lupa di mana Anda menaruh kunci, lakukan latihan berikut: saat Anda pulang ke rumah dan menaruh kunci, lihatlah dengan saksama, lalu gerakkan mata Anda ke kiri dan kanan selama 30 detik. Para ilmuwan mengklaim bahwa teknik ini meningkatkan daya ingat jangka panjang.
Sedikit anggur saat makan malam
Nikmati segelas anggur saat makan malam untuk mengurangi kesenjangan memori. Tidak lebih dari tujuh minuman seminggu akan merangsang otak Anda.
Jaga kebersihan mulut dengan baik
Mungkin tampak bahwa fungsi otak dan gigi tidak memiliki banyak kesamaan, tetapi ada hubungannya, dan hubungannya sangat langsung. Jika Anda tidak merawat gigi dan gusi serta tidak menyikatnya di malam hari, bakteri patogen akan lebih mudah menembus darah, dari sana mereka langsung menuju otak. Oleh karena itu, jaga kebersihan mulut Anda dan Anda dapat terhindar dari masalah dengan fungsi kognitif.