Bagaimana cara bertahan panas di kota yang pengap?
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Untuk bertahan di hari-hari musim panas di kota yang penuh sesak dengan kehilangan kesehatan minimal, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi sederhana. Dan ingat bahwa dalam usaha untuk tidak terlalu panas itu penting untuk tidak overcool terlalu banyak.
Jangan makan terlalu banyak
Dalam cuaca panas, tubuh harus aktif menahan suhu tinggi, jadi jangan terlalu membebani dengan makanan berat. Dalam panasnya perlu dikecualikan dari diet lemak, makanan gorengan, piring terlalu tajam atau pedas. Sup panas pada kaldu daging harus diganti dengan okroshka atau bit dingin, steak - salad dengan dada ayam, dan sepotong kue - sorbet atau jelly buah. Dokter merekomendasikan "makan air", yaitu makan makanan tinggi: sayuran segar, salad daun, buah-buahan yang berair. Tidak berlebihan mengingat bahwa minuman beralkohol yang kuat (dan idealnya ada) harus dikecualikan dalam panas. Dan tentu saja menahan diri untuk tidak membeli makanan di jalanan.
Banyak minum
Dalam panasnya, tubuh kehilangan banyak kelembaban, yang harus diisi ulang. Jika pada hari normal tingkat asupan cairan harian adalah dua liter, maka pada hari-hari panas perlu ditingkatkan angka ini menjadi tiga liter. Penting bukan hanya kuantitasnya, tapi juga kualitas minumannya. Terbaik jika air biasa (bahkan berkarbonasi), teh hijau juga diperhatikan (dalam bentuk dingin itu bagus dengan sepotong lemon) dan jus segar (tanpa bubur kertas). Sup, yogurt kopi dan minum tidak diperhitungkan. Bersama dengan keringat, garam-garam kalium dan natrium yang sangat penting keluar dari tubuh, jadi jika Anda berkeringat deras, Anda perlu memikirkan keseimbangan air dan garam termasuk minuman diet dengan elektrolit (dapat ditemukan di antara nutrisi olahraga). Minuman alami dengan elektrolit adalah air kelapa.
Gaun dengan benar
Untuk menghindari kepanasan, Anda harus memilih pakaian yang tepat. Harus bebas dipotong dan dijahit dari kain alami - katun, linen atau sutra, lebih disukai dari warna terang. Yang tak kalah penting adalah cucian. Celana sintetis dalam panas bisa memicu eksaserbasi beberapa penyakit ginekologi. Menarik celana dalam atau bra dengan sisipan busa juga meninggalkan cuaca dingin. Pilihan terbaik adalah katun nyaman.
Hindari beban yang berlebihan
Dalam panasnya, Anda harus sedikit mengubah aktivitas fisik Anda. Misalnya, joging sehari-hari harus dipindahkan dari lintasan taman ke treadmill di aula sejuk klub kebugaran. Dan latihan simulator diganti dengan berenang di kolam renang. Yoga, Pilates dan latihan lainnya yang berhubungan dengan pernapasan, akan membantu jenuh tubuh dengan oksigen.
[4]
Tindakan pencegahan
Di panasnya, keinginan untuk berada di suatu tempat lebih dekat ke AC cukup bisa dimengerti. Namun, udara sejuk AC bisa menjadi layanan yang buruk, sehingga di kamar dengan AC atau di dalam mobil, hati-hati agar aliran udara dingin tidak langsung diarahkan ke arah Anda. Minuman dingin adalah bahaya lain. Menurut statistik, panasnya meningkatkan jumlah pilek. Ingat, dalam upaya menyelamatkan kesejukan, penting untuk tidak berlebihan.