Bagaimana cara menciptakan kondisi ideal untuk tidur di kamar tidur?
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jika terkadang Anda sulit tidur, kami akan berusaha membantu Anda, karena kurang tidur dapat mempengaruhi kualitas hidup, dan kelelahan berangsur-angsur terakumulasi dan menuangkan ke dalam masalah kesehatan.
- Kamar tidur bukanlah tempat untuk cahaya terang
Sementara Anda masih tidak akan tidur, tapi sudah bersiap untuk istirahat, bisu cahaya atau hanya menyisakan lampu malam. Organisme diprogram untuk tidur dalam kegelapan, sehingga cahaya redup akan membuat Anda bangun untuk istirahat malam. Cahaya menekan sekresi melatonin - hormon yang mengatur ritme harian. Bahkan jika Anda tertidur dengan cahaya menyala, tubuh tidak bisa menghasilkan melatonin, karena cahaya itu "dikenali" meski melalui kelopak mata tertutup, sehingga semakin gelap akan berada di kamar tidur, semakin baik.
Sembunyikan semua yang bercahaya Singkirkan semua barang elektronik yang bersinar. Telepon dengan display dan jam digital tidak memiliki tempat di kamar tidur. Jika jendela tidak cukup gelap oleh tirai atau tirai dan cahaya bulan atau lentera menembusnya, maka cobalah menggunakan masker khusus untuk tidur.
- Ventilasi dengan baik sebelum tidur
Suhu tubuh kita menurun saat kita tenggelam dalam tidur, sehingga proses tidur lebih mudah, dinginkan ruangan dengan tanning atau AC.
- Untuk tidur nyenyak kau butuh keheningan
Jika Anda tidak beruntung dan ada suara konstan ke ruangan yang mengganggu istirahat normal, ada beberapa pilihan untuk memperbaiki situasi ini: tirai berat yang akan menyerap sebagian suara yang terdengar, musik yang sangat tenang sehingga tidak memperhatikan kebisingan, dan penyumbat telinga. , yang sepenuhnya akan menyelamatkan Anda dari suara yang terdengar.
- Ciptakan suasana
Tidur nyenyak terasa menyenangkan, dan melihat kamar tidur Anda memiliki emosi yang menyenangkan dan sikap positif, menghiasinya. Untuk memulainya, keluarkan dari ruang tidur hal-hal yang tidak berhubungan dengan simulator tidur, komputer, televisi dan sebagainya. Kehadiran hal-hal ini akan tetap menggairahkan imajinasi Anda dan tidak akan memungkinkan Anda untuk rileks secara normal. Setelah membuang semua yang tidak perlu, lanjutkan ke apa yang ada di kamar tidur. Tambahan yang bagus untuk interior kamar tidur bisa menjadi souvenir mahal, kerangka kerja dengan foto orang-orang dekat, saat Anda melihat wajah-wajah di mana Anda akan tertidur dengan senyuman. Juga pilihan yang baik adalah menenangkan skema warna dalam bentuk lukisan atau air mancur kecil.