Bagaimana cara tidur dan bangun dengan mudah di pagi hari?

Kesejahteraan dan suasana hati kita sepanjang hari bergantung langsung pada kualitas dan tidur yang nyenyak. Selain itu, tidur nyenyak memungkinkan Anda menjaga kecantikan dan awet muda lebih lama. Namun, sangat penting bukan hanya untuk tidur, tapi tidur nyenyak, cukup tidur dan bangun dengan giat. Pakar berbagi rahasia utama dari sebuah mimpi yang baik.

• Hal ini diperlukan untuk menentukan rejimen tidur yang paling optimal untuk diri sendiri. Meskipun banyak rekomendasi untuk tidur lebih awal dan terbangun dengan sinar matahari pertama, setiap orang memiliki bioritme individu masing-masing. Oleh karena itu, periode dan lama tidur pada orang yang berbeda mungkin berbeda. Penting untuk menganalisis dan mengembangkan rezim Anda sendiri, dan mengamatinya secara terus-menerus.
• Dianjurkan untuk menghindari penggunaan minuman stimulan pada paruh kedua hari ini. Untuk minuman seperti itu dengan yakin Anda bisa memasukkan kopi, teh kuat, minuman energi. Beberapa orang dicegah tertidur secangkir Coca-Cola, coklat atau coklat: mereka juga lebih baik makan sebelum makan malam, dan di malam hari lebih baik memberi preferensi pada air mineral, teh lunak, kompot dan jus.
• Jika di siang hari bergerak lebih banyak dan menjalani gaya hidup aktif, pada sore hari tubuh itu sendiri "akan diminta" untuk beristirahat. Kelelahan fisik berkontribusi cepat jatuh tertidur dan tidur berkepanjangan. Namun, sangat diharapkan untuk menunda latihan pagi atau siang hari, tapi tidak segera sebelum tidur, sebaliknya efeknya justru sebaliknya.
• Bertolak belakang dengan pendapat banyak orang, minum alkohol di malam hari tidak memberi kontribusi pada istirahat yang baik. Memang, seseorang setelah segelas alkohol bisa tertidur lebih cepat, tapi efek ini tidak berlangsung lama: mimpinya menjadi dangkal, dan pagi hari terbangun terasa berat dan tidak bahagia.
• Lebih baik jika tidur akan berangsur-angsur: misalnya, pertama-tama Anda bisa mengeluarkan lampu dan bisu atau mematikan TV, nyalakan musik ringan, baca sedikit. Suasana hati yang lambat untuk tidur membuat lebih mudah tertidur.
• Setidaknya satu jam sebelum tidur, matikan semua gadget: matikan komputer, telepon, tablet. Cahaya terang dari layar dan emosi tambahan merobohkan tubuh dari bioritme alaminya, yang bisa mempengaruhi durasi panggung tertidur.
• Selain itu, penting untuk menjaga kenyamanan Anda sendiri saat tidur. Tempat tidur - dan, khususnya, kasur - harus nyaman, tirai di atas jendela - padat. Beberapa orang bisa terganggu bahkan dengan berjam-jam atau meneteskan air di keran: ini berarti rangsangan ini juga harus dihilangkan.

Ruangan untuk tidur harus berventilasi. Pakar mempertimbangkan suhu optimal di ruangan dari +16 sampai +24 ° C.

• Tidak disarankan tidur, lapar atau berlebihan. Mudah mudah makan sekitar 2-3 jam sebelum tidur, dan sebelum tidur Anda bisa minum secangkir susu hangat atau produk susu asam.
• Penggemar akan bisa bersantai dengan mandi air hangat, menggunakan busa harum atau minyak esensial yang menenangkan. Jangan mandi kontras di malam hari - benar-benar "mematahkan" mimpinya.

Menurut para ahli, dewan ini pasti akan membuat suara tidur dan kuat.

[1]