Bagaimana cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan mudah di pagi hari?

Kesejahteraan dan suasana hati kita sepanjang hari secara langsung bergantung pada kualitas dan tidur yang baik. Selain itu, tidur malam yang baik memungkinkan Anda untuk mempertahankan kecantikan dan kemudaan lebih lama. Namun, sangat penting untuk tidak hanya tidur, tetapi juga tidur dengan benar, cukup tidur, dan bangun dengan segar. Para ahli berbagi rahasia utama tidur yang baik.

• Penting untuk menentukan pola tidur yang paling optimal untuk diri Anda sendiri. Meskipun banyak anjuran untuk tidur lebih awal dan bangun saat sinar matahari pertama muncul, setiap orang memiliki bioritmenya sendiri. Oleh karena itu, periode dan durasi tidur mungkin berbeda untuk setiap orang. Penting untuk menganalisis dan mengembangkan pola tidur Anda sendiri, serta mematuhinya secara konstan.
• Sebaiknya hindari minuman yang merangsang di sore hari. Minuman tersebut termasuk kopi, teh kental, dan minuman berenergi. Segelas Coca-Cola, kakao, atau cokelat pun dapat membuat sebagian orang tidak dapat tidur: lebih baik juga meminumnya sebelum makan siang, dan di malam hari lebih baik memberi preferensi pada air mineral, teh encer, kolak, dan jus.
• Jika Anda lebih banyak bergerak di siang hari dan menjalani gaya hidup aktif, maka pada malam hari tubuh sendiri akan "meminta" istirahat. Kelelahan fisik mendorong Anda untuk cepat tertidur dan tidur lebih lama. Namun, disarankan untuk memindahkan latihan ke pagi atau siang hari, tetapi tidak tepat sebelum tidur - jika tidak, efeknya akan sebaliknya.
• Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, minum alkohol di malam hari tidak berkontribusi pada istirahat yang baik. Memang, seseorang dapat tertidur lebih cepat setelah minum segelas alkohol, tetapi efek ini tidak bertahan lama: tidur menjadi dangkal, dan bangun di pagi hari menjadi sulit dan tidak menyenangkan.
• Lebih baik jika transisi menuju tidur dilakukan secara bertahap: misalnya, pertama-tama Anda dapat meredupkan lampu dan mematikan atau membisukan TV, menyalakan musik yang lembut, membaca buku sebentar. Pendekatan yang lambat terhadap tidur akan memudahkan Anda untuk tertidur.
• Setidaknya satu jam sebelum tidur, singkirkan semua gadget: matikan komputer, ponsel, tablet. Cahaya terang dari layar dan emosi tambahan mengganggu bioritme alami tubuh, yang dapat memengaruhi durasi tahap tertidur.
• Penting juga untuk menjaga kenyamanan Anda sendiri saat tidur. Tempat tidur, khususnya kasur, harus nyaman, tirai pada jendela harus tebal. Beberapa orang bahkan mungkin terganggu oleh jam yang berdetak atau air yang menetes di keran: ini berarti bahwa hal-hal yang mengganggu ini juga harus dihilangkan.

Kamar tidur harus memiliki ventilasi udara yang baik. Para ahli menganggap suhu ruangan yang optimal adalah antara +16 hingga +24°C.

• Tidak disarankan untuk tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Sebaiknya makan malam ringan sekitar 2-3 jam sebelum tidur, dan sebelum tidur Anda dapat minum secangkir susu hangat atau produk susu fermentasi.
• Bagi mereka yang suka bersantai, mandi air hangat dengan busa aromatik atau minyak esensial yang menenangkan akan membantu. Jangan mandi dengan air kontras di malam hari - itu akan benar-benar "menghancurkan" tidur.

Menurut para ahli, tips-tips yang tercantum tentu akan membuat tidur Anda sehat dan nyenyak.

[ 1 ]