Bagaimana mengatur rutinitas harian anak sekolah dan mengapa tidur itu penting?

Kurang tidur merupakan masalah modern yang kerap kali menyerang orang-orang sibuk, pelajar, bahkan anak sekolah.

Dr. Reut Gruber, kepala Laboratorium Tidur dan Perilaku di Pusat Penelitian di Quebec, Kanada, memutuskan untuk mempelajari pengaruh durasi tidur terhadap perilaku dan kemampuan belajar anak-anak. Para ilmuwan tersebut terutama tertarik pada anak-anak usia sekolah.

Tiga puluh empat anak sekolah berusia tujuh hingga sebelas tahun ikut serta dalam percobaan ini. Anak-anak tersebut benar-benar sehat dan tidak memiliki masalah dengan perilaku atau tidur.

Percobaan berlangsung selama seminggu. Selama percobaan, beberapa anak tidur lebih awal dari biasanya, sementara yang lain tidur lebih malam. Selama di sekolah, guru tidak mengetahui siapa yang tidur dalam jumlah berapa. Mereka mencatat kemajuan anak-anak dan perilaku mereka di kelas.

Hasilnya, ternyata anak-anak yang kurang tidur lebih impulsif, mudah tersinggung, dan lelah, serta merasa sulit berkonsentrasi pada tugas. Namun, anak-anak sekolah yang tidur lebih banyak, sebaliknya, menunjukkan hasil yang baik baik dalam pembelajaran maupun perilaku - mereka lebih berkonsentrasi dan dapat mengelola emosi mereka dengan lebih baik.

Agar anak sekolah tidak mengalami kendala dalam belajar dan mampu menguasai ilmu pengetahuan, maka orang tua hendaknya mengatur dengan baik rutinitas harian anak.

Bagaimana cara mengatur rutinitas harian anak sekolah dengan baik?

Waktu tidur yang optimal untuk anak usia 7-15 tahun adalah 9-10 jam. Rutinitas harian mereka tidak boleh hanya terdiri dari belajar - pertama kelas di sekolah, lalu pekerjaan rumah di rumah. Bekerja dan istirahat harus bergantian. Selain itu, bagian integral dari rutinitas normal adalah memperhatikan waktu tidur dan bangun di pagi hari. Anak harus menghabiskan waktu sebanyak mungkin di udara segar. Faktor-faktor utama berikut dapat diidentifikasi yang memengaruhi kinerja di siang hari, dan juga merupakan kunci kehidupan anak sekolah yang sehat dan aktif:

• Aktivitas mental bergantian dengan istirahat aktif.
• Maksimalkan waktu luar ruangan Anda
• Nutrisi teratur yang memberikan tubuh jumlah vitamin dan mikro yang diperlukan
• Tidur malam yang nyenyak
• Aktivitas individu sesuai pilihan anak

Jika Anda akan melaksanakan rencana Anda dan akhirnya mengembangkan rutinitas harian yang normal, cobalah untuk menguraikan rencana tindakan awal:

Kita memulai pagi dengan berolahraga

Latihan fisik pagi hari akan membantu Anda menghilangkan rasa kantuk dan akhirnya merasa segar kembali. Durasi latihan berkisar antara 10 hingga 30 menit.

Sarapan

Anak sekolah wajib sarapan, karena sarapan pagi sangat penting bagi kesehatan dan kemampuan mental anak. Program pendidikan yang intensif membutuhkan pengeluaran energi yang signifikan, sehingga pola makan anak sekolah harus sesuai dengan jumlah yang dikeluarkannya sepanjang hari.

Makan siang dan istirahat setelah kelas

Setelah makan camilan, anak tentu harus istirahat, tetapi jangan di depan TV atau membaca buku di tangan. Sebaiknya, luangkan waktu satu atau satu setengah jam untuk beraktivitas di udara segar.

Aktivitas di rumah

Waktu yang optimal untuk menyelesaikan tugas pekerjaan rumah adalah dari pukul 4 hingga 6 sore, yang sesuai dengan ritme fisiologis penyerapan informasi terbaik. Lebih baik mempersiapkan pelajaran dalam keheningan, sehingga tidak ada yang mengganggu konsentrasi dan tidak membebani otak.

Waktu luang

Anda dapat menyisihkan waktu satu setengah hingga dua jam untuk kegiatan yang menarik. Sayangnya, hari tidak fleksibel dan mustahil untuk memasukkan waktu latihan dan waktu yang cukup untuk hiburan.

Mimpi

Untuk memastikan anak Anda tertidur cepat dan bangun dengan mudah dan nyaman, penting untuk tetap berpegang pada rutinitas – tidur dan bangun pada waktu yang sama.