Bagaimana mengatur hari sekolah dan mengapa tidur itu penting?

Kurang tidur adalah masalah zaman modern, yang sering mempengaruhi orang sibuk, pelajar dan bahkan anak sekolah.

Dr Reut Gruber, kepala Laboratorium Penelitian Tidur dan Perilaku di Pusat Penelitian di Quebec, Kanada, memutuskan untuk menyelidiki pengaruh durasi tidur terhadap perilaku dan tingkat kemampuan belajar anak. Terutama ilmuwan yang tertarik pada anak-anak usia sekolah dasar.

Partisipasi dalam percobaan tersebut dihadiri oleh 34 anak sekolah berusia antara tujuh dan sebelas tahun. Anak-anak benar-benar sehat dan tidak memiliki masalah dengan perilaku atau tidur.

Percobaan berlangsung seminggu. Selama percobaan, beberapa anak tidur lebih awal dari biasanya, dan lain-lain kemudian. Selama kelas di sekolah, guru tidak tahu siapa dan berapa lama tidur yang mereka terima. Mereka mencatat keberhasilan anak-anak, serta perilaku mereka di kelas.

Akibatnya, ternyata anak-anak yang kurang tidur itu lebih impulsif, mudah tersinggung dan lelah, sulit bagi mereka untuk berkonsentrasi pada tugas itu. Tetapi anak-anak sekolah yang mencurahkan lebih banyak, sebaliknya, menunjukkan hasil yang baik, baik dalam latihan dan perilaku - mereka lebih terkonsentrasi dan dapat mengatur emosinya dengan lebih baik.

Untuk memastikan bahwa siswa tidak memiliki masalah dengan pengajaran dan ilmu pengetahuan granit ada pada giginya, orang tua harus mengatur rezim anak dengan benar.

Seberapa benar mengatur mode hari untuk anak sekolah?

Waktu tidur optimal untuk anak usia 7-15 tahun - 9-10 jam. Cara mereka hari ini seharusnya tidak hanya belajar - dulu di sekolah, dan kemudian mengerjakan pekerjaan rumah di rumah. Kerja dan istirahat harus bergantian. Juga bagian integral dari rezim normal adalah ketaatan waktu tidur dan pagi naik. Anak harus di udara terbuka sebanyak mungkin. Adalah mungkin untuk memilih faktor-faktor utama berikut yang mempengaruhi kapasitas kerja di siang hari, dan juga menjamin kehidupan aktif dan sehat siswa:

• Aktivitas mental, bergantian dengan istirahat aktif.
• Maksimum tinggal di udara terbuka
• Nutrisi teratur, yang memberi tubuh sejumlah vitamin dan unsur jejak yang diperlukan
• Tidur lengkap
• Aktivitas individu anak untuk dipilih

Jika Anda akan melaksanakan rencana tersebut dan, akhirnya, untuk menyusun rutinitas sehari-hari yang normal, cobalah untuk menguraikan rencana tindakan awal:

Pagi kita mulai dengan pengisian

Latihan pagi akan membantu menghilangkan tidur dan akhirnya bersorak. Waktu pengisiannya adalah dari 1 sampai 30 menit.

Sarapan pagi

Seorang anak sekolah pasti harus sarapan pagi, karena makanan pagi sangat penting untuk kesehatan dan kemampuan mental anak. Program pelatihan jenuh membutuhkan pengeluaran energi yang cukup besar, karena makanan anak sekolah harus sesuai dengan jumlah makanan yang disajikan sepanjang hari.

Makan siang dan istirahat setelah kelas

Refreshed, anak harus beristirahat, tapi jangan di depan TV atau buku di tangan, sebaiknya luangkan waktu setengah jam secara aktif di luar rumah.

Kelas di rumah

Waktu optimal untuk menyelesaikan tugas yang ditugaskan ke rumah adalah dari 16 sampai 18 jam - yang sesuai dengan ritme fisiologis asimilasi informasi terbaik. Pelajaran memasak lebih baik dalam keheningan, sehingga tidak ada yang menghalangi konsentrasi dan juga membebani otak.

Waktu bebas

Untuk pekerjaan dengan kepentingan adalah mungkin untuk mengalokasikan satu setengah jam dua. Sayangnya, hari ini tidak kenyal dan tidak mungkin untuk mengakomodasi pelatihan dan cukup waktu untuk hiburan.

Mimpi

Bagi anak dengan cepat tertidur dan terbangun itu mudah dan menyenangkan, penting untuk mematuhi rezim - untuk tidur dan bangun pada saat bersamaan.