Berapa banyak langkah yang perlu Anda jalani setiap hari?
Terakhir ditinjau: 07.06.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Para ilmuwan telah merevisi pendapat mereka tentang berapa banyak langkah yang Anda butuhkan untuk berjalan setiap hari untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Ternyata sosok ini agak kurang dari yang diyakini. Menurut hasil studi baru, untuk mengurangi risiko kematian dari berbagai penyebab, perlu berjalan dari dua hingga empat ribu langkah setiap hari.
Ada banyak bukti efek negatif dari hipodinamia pada sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal, metabolisme dan seluruh tubuh. Sampai sekarang, jumlah langkah yang disarankan per hari dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit adalah 10.000. Sebuah studi baru telah menunjukkan bahwa angka ini dapat dikurangi secara signifikan menjadi 2-4 ribu langkah.
Pekerjaan ilmiah dilakukan oleh spesialis Polandia dari Universitas Kedokteran Lodz. Para ilmuwan ingin mengetahui jumlah langkah optimal untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Secara total, tujuh belas proyek kumulatif dengan jumlah total peserta lebih dari 225 ribu dianalisis. Sebagian besar peserta adalah orang sehat atau pasien yang berisiko terkena patologi kardiovaskular. Tindak lanjut berlangsung lebih dari tujuh tahun. Kategori usia rata-rata peserta adalah 64 tahun. Ada kira-kira jumlah yang sama dari pria dan wanita.
Studi ini menunjukkan hasil berikut: Sekitar empat ribu langkah setiap hari mengurangi risiko kematian dari tujuan apa pun, dan 2300-2350 langkah mengurangi risiko kematian dari penyakit kardiovaskular. Meningkatkan aktivitas dengan seribu langkah lebih lanjut mengurangi risiko kematian dari penyebab apa pun sebesar 15%, dan meningkatkan aktivitas dengan 500 langkah mengurangi risiko dari penyebab kardiovaskular saja sebesar 7%.
Pasien berusia enam puluh tahun dan orang tua menunjukkan pengurangan risiko kematian yang lebih kecil dibandingkan dengan peserta yang lebih muda. Orang tua yang berjalan 6-10 ribu langkah setiap hari memiliki pengurangan risiko sekitar 42%, sementara peserta yang lebih muda yang berjalan dengan jumlah langkah yang sama memiliki pengurangan risiko 49%. Berjalan lebih banyak langkah (13.000-20.000) hanya meningkatkan manfaatnya.
Studi ini menunjukkan bahwa ada hubungan yang jelas antara aktivitas fisik sehari-hari (berjalan) dan kemungkinan kematian akibat penyebab dan gangguan kardiovaskular. Para ilmuwan mengatakan bahwa berjalan adalah bentuk mobilitas manusia yang paling alami, dan pada saat yang sama cara yang paling terjangkau dan mudah untuk mempertahankan aktivitas fisik dan pada saat yang sama memperpanjang periode kehidupan yang sehat. Berjalan bisa menjadi atletis, nordik, berjalan-jalan (terutama cocok untuk pasien tua dan gemuk), berjalan kuat. Berjalan dapat digunakan oleh orang tua, wanita hamil, orang gemuk, pasien yang mengalami serangan jantung atau stroke, serta orang yang sama sekali tidak terlatih. Penting untuk menjaga kecepatan yang nyaman dan tidak melupakan pelatihan sistematis (harian).
Hasil penelitian dapat diakses dengan pergi ke tautan