Berapa banyak langkah yang perlu Anda jalani setiap hari?
Terakhir ditinjau: 07.06.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Para ilmuwan telah merevisi pendapat mereka tentang berapa banyak langkah yang perlu Anda jalani setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Ternyata angka ini lebih kecil dari yang diyakini secara umum. Menurut hasil penelitian baru, untuk mengurangi risiko kematian akibat berbagai sebab, perlu berjalan kaki dua hingga empat ribu langkah setiap hari.
Ada banyak bukti dampak negatif hipodinamia pada sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal, metabolisme, dan seluruh tubuh. Hingga saat ini, rekomendasi jumlah langkah per hari dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit adalah 10.000 langkah. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa angka ini dapat dikurangi secara signifikan menjadi 2-4 ribu langkah.
Karya ilmiah ini dilakukan oleh spesialis Polandia dari Universitas Kedokteran Lodz. Para ilmuwan ingin mengetahui jumlah langkah optimal untuk menjaga kesehatan tubuh. Secara total, tujuh belas proyek kumulatif dengan jumlah peserta lebih dari 225 ribu dianalisis. Sebagian besar peserta adalah orang sehat atau pasien yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular. Tindak lanjutnya berlangsung lebih dari tujuh tahun. Rata-rata kategori usia peserta adalah 64 tahun. Jumlah laki-laki dan perempuan kira-kira sama.
Penelitian tersebut menunjukkan hasil sebagai berikut: sekitar empat ribu langkah setiap hari mengurangi risiko kematian akibat sebab apa pun, dan 2.300-2.350 langkah mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular . Meningkatkan aktivitas sebanyak seribu langkah akan mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun sebesar 15%, dan meningkatkan aktivitas sebanyak 500 langkah akan mengurangi risiko penyebab kardiovaskular saja sebesar 7%.
Pasien berusia enam puluh tahun dan orang lanjut usia menunjukkan penurunan risiko kematian yang lebih kecil dibandingkan peserta yang lebih muda. Orang lanjut usia yang berjalan 6-10 ribu langkah setiap hari mengalami penurunan risiko sekitar 42%, sedangkan peserta lebih muda yang berjalan dengan jumlah langkah yang sama mengalami penurunan risiko sebesar 49%. Berjalan lebih banyak langkah (13.000-20.000) hanya meningkatkan manfaatnya.
Studi tersebut menunjukkan bahwa terdapat hubungan yang jelas antara aktivitas fisik sehari-hari (berjalan kaki) dan kemungkinan kematian akibat sebab apa pun serta gangguan kardiovaskular. Para ilmuwan mengatakan bahwa berjalan kaki adalah bentuk mobilitas manusia yang paling alami, sekaligus cara yang paling terjangkau dan mudah untuk mempertahankan aktivitas fisik sekaligus memperpanjang masa hidup sehat. Jalan kaki bisa berupa olahraga atletik, Nordik, jalan kaki (terutama cocok untuk orang lanjut usia dan pasien obesitas), jalan cepat. Jalan kaki dapat dilakukan oleh orang lanjut usia, ibu hamil, orang gemuk, penderita serangan jantung atau stroke, serta orang yang sama sekali tidak terlatih. Penting untuk menjaga kecepatan yang nyaman dan tidak melupakan pelatihan yang sistematis (setiap hari).
Hasil penelitian dapat diakses dengan membuka link