Cara mencegah diabetes: Top 7 tips
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Mungkinkah mengurangi risiko diabetes dan mencegahnya? Para ahli mengatakan bahwa adalah mungkin, jika beberapa peraturan diperhatikan. Yang mana Tentang ini nanti di artikel kami.
Massa otot melindungi terhadap diabetes
Menurut ilmuwan dari India, semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin rendah risiko terkena diabetes. Sejumlah kecil massa otot merupakan faktor risiko yang meningkatkan ancaman diabetes. Hal ini disebabkan imunitas tubuh terhadap insulin. Banyak dokter menyarankan untuk menurunkan berat badan untuk mengurangi risiko, namun ilmuwan India percaya bahwa ini jauh lebih efektif untuk mengembangkan dan membangun massa otot.
Tidur lengkap
Kurang tidur secara teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap insulin. Secara khusus, ini berbahaya bagi orang yang secara genetik cenderung terkena diabetes. Peneliti dari University of Chicago menemukan bahwa risiko tertinggi terkena diabetes adalah orang-orang yang tidur kurang dari enam jam sehari. Jadi biarkan tubuh beristirahat setidaknya tujuh jam.
[Lebih Serat
Makanan berserat tinggi berguna tidak hanya untuk pekerjaan saluran gastrointestinal yang terkoordinasi dengan baik, namun juga serat kasar mengganggu penyerapan glukosa yang cepat ke dalam darah. Bila Anda menginginkan permen, sebaiknya Anda makan buah yang kaya serat, seperti pir atau raspberry. Sebaiknya tambahkan beras merah ke makanan, yang menurut para ilmuwan mengurangi risiko sebesar 11 persen.
Rekreasi
Saat tubuh terasa lelah dan berlebih, hormon ini melepaskan hormon stres yang meningkatkan kadar glukosa darah. Stres dan kelelahan kronis - salah satu faktor utama yang mempengaruhi perkembangan diabetes.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 terkandung dalam lemak budak, misalnya salmon dan sarden. Mereka berkontribusi terhadap peningkatan sensitivitas insulin. Makan makanan dengan kandungan minimal seminggu sekali.
Vitamin D
Vitamin matahari memainkan peran penting dalam memerangi diabetes. Menurut penelitian, orang dengan tingkat vitamin D yang cukup cenderung mengalami diabetes mellitus tipe 2. Vitamin D ditemukan pada ikan berlemak dan produk susu.
Tambahkan rempah-rempah
Bumbu manis, kaya nutrisi dan polifenol, membantu insulin melakukan kerjanya lebih efektif. Rempah-rempah dapat ditambahkan ke kue kering atau oatmeal.