Ahli medis artikel
Publikasi baru
Cara mencegah diabetes: 7 kiat teratas
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apakah mungkin untuk mengurangi risiko terkena diabetes dan mencegahnya? Para ahli mengatakan hal itu mungkin jika Anda mengikuti beberapa aturan. Aturan apa saja yang harus diikuti? Baca selengkapnya di artikel kami.
Massa otot akan melindungi terhadap diabetes
Menurut para ilmuwan dari India, semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin rendah pula risiko terkena diabetes. Massa otot yang rendah merupakan faktor risiko yang meningkatkan risiko diabetes. Hal ini disebabkan oleh resistensi tubuh terhadap insulin. Banyak dokter yang menyarankan untuk menurunkan berat badan guna mengurangi risiko, tetapi para ilmuwan India percaya bahwa hal tersebut jauh lebih efektif untuk mengembangkan dan membangun massa otot.
Tidur malam yang nyenyak
Kurang tidur secara teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap insulin. Hal ini sangat berbahaya bagi orang-orang yang secara genetik memiliki kecenderungan diabetes. Para peneliti dari Universitas Chicago menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam semalam memiliki risiko tertinggi terkena diabetes. Jadi, berikan tubuh Anda setidaknya tujuh jam istirahat.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Lebih banyak serat
Makanan berserat tinggi tidak hanya baik untuk kelancaran fungsi saluran pencernaan, tetapi juga serat kasar mencegah penyerapan glukosa yang cepat ke dalam darah. Bila Anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik makan buah-buahan yang kaya serat, seperti pir atau rasberi. Sebaiknya Anda juga menambahkan beras merah ke dalam makanan Anda, yang menurut para ilmuwan dapat mengurangi risiko hingga 11 persen.
Istirahat
Saat tubuh merasa lelah dan kelelahan, tubuh melepaskan hormon stres yang meningkatkan kadar glukosa darah. Stres kronis dan kelelahan merupakan salah satu faktor utama yang memengaruhi perkembangan diabetes.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan sarden. Asam lemak ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Konsumsilah makanan yang mengandung asam lemak ini setidaknya seminggu sekali.
Vitamin D
Vitamin sinar matahari berperan penting dalam melawan diabetes. Menurut penelitian, orang dengan kadar vitamin D yang cukup cenderung tidak terkena diabetes tipe 2. Vitamin D ditemukan dalam ikan berlemak dan produk susu.
Tambahkan rempah-rempah
Rempah-rempah manis, kaya nutrisi dan polifenol, membantu insulin bekerja lebih efektif. Rempah-rempah dapat ditambahkan ke makanan panggang atau oatmeal.