Cara menjadi panjang-hati: tip berguna

Kita makan untuk hidup, tapi kita bisa makan agar kita hidup lebih lama dan lebih baik. Ilive menyajikan 10 tip berguna yang akan membantu memperpanjang hidup Anda.

Sedikit anggur tidak ada salahnya

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa asupan moderat anggur merah membantu memperlambat penurunan efisiensi sistem kardiovaskular, yang dikaitkan dengan perubahan terkait usia. Anggur merah kering mengandung antioksidan dan pewarna pigmen yang berguna, yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan memecah lemak.

[1], [2],

Menu bergemuruh

Sebuah studi yang dilakukan oleh spesialis dari Loma Linda University Medical Center di California menunjukkan bahwa orang yang makan sedikit daging hidup lebih lama. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa menu mereka tidak hanya kurang jenuh dengan lemak, tapi juga mencakup lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian, di mana ada banyak vitamin, antioksidan dan mineral.

Makanlah sebagai penduduk Okinawa

Warga Okinawa, prefektur paling selatan Jepang, dikenal karena usia harapan hidup mereka dan risiko rendah terhadap penyakit terkait usia. Menurut penelitian, ini karena makanan mereka terdiri dari makanan sehat. Orang Okinawa makan lebih sedikit kalori, tapi makanan mereka kaya dan bergizi. Secara khusus, mereka banyak makan tahu, kaya protein, beta karoten dan vitamin C, yang sumbernya adalah ubi jalar.

[3]

Mengapa semangka bermanfaat?

Semangka merupakan sumber lycopene - antioksidan, yang terkenal dengan kemampuannya mengurangi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular. Para ilmuwan mengatakan bahwa jika Anda tidak mencocokkan semangka, dan menyimpannya pada suhu kamar, maka produksi lycopene meningkat.

Ada lebih banyak lemak

Itu tidak terdengar seperti nasihat yang bagus, tapi keseluruhan rahasianya adalah memasok lemak yang berguna bagi tubuh, yaitu monounsaturated. Hal ini akan membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat, meningkatkan tingkat kebaikan dan mengurangi risiko pengembangan aterosklerosis. Produk dengan kandungan tinggi lemak tak jenuh tunggal meliputi kacang-kacangan, mentega, alpukat dan buah zaitun.

Jangan terburu-buru sambil makan

Seseorang yang tidak terburu-buru saat makan, lebih mudah merasakan satiasi dan berhenti, agar tidak makan terlalu banyak. Anda perlu menyingkirkan kebiasaan menelan isi piring dengan tergesa-gesa, sehingga Anda bisa mengendalikan jumlah yang dimakan dan makan lebih sedikit kalori.

[4], [5], [6]

Cranberry - berry umur panjang

Menurut para dokter, konsumsi rutin buah beri utara memperpanjang hidup dan memperkuat kesehatan. Secara khusus, kita berbicara tentang cranberry, yang kaya akan protein, serat, mono dan polisakarida, serta asam organik. Buah berleher Cranberry mengaktifkan aktivitas fisik dan mental, menyegarkan, memberi nada dan mendorong, dan juga melindungi diri dari serangan stroke dan serangan jantung.

[7], [8]

Ikan yang enak dan sehat

Dikandung asam lemak omega-3 ikan yang menurunkan kadar kolesterol jahat, memiliki efek antiinflamasi pada tubuh dan mengurangi risiko kanker dan serangan jantung. Sumber terbaik asam lemak omega-3 adalah salmon, ikan trout dan ikan haring. Jika ikan yang tidak Anda sukai, maka masuklah ke dalam makanan biji rami, bayam dan kenari.

Lebih banyak buah dan sayuran

Vitamin C, yang kaya akan sebagian besar sayuran dan buah-buahan, melindungi tubuh dari radikal bebas berbahaya. Sayangnya, vitamin C larut dalam air dan tidak bisa disimpan di dalam tubuh. Supaya cukup menghemat vitamin C, makan buah dan sayur beberapa kali dalam sehari.

Tingkatkan asupan serat

Studi yang dilakukan di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa semakin banyak serat yang diterima seseorang, semakin kecil risiko penyakit jantung koroner. Dosis yang direkomendasikan setiap hari adalah dari 25 sampai 35 gram serat.