Cara terbaik untuk mengatasi insomnia
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Insomnia sesekali mengunjungi kita masing-masing. Alasan untuk ini bisa jadi masalah psikologis dan penyakit kronis. Faktor penting yang mempengaruhi gangguan tidur adalah cara hidup seseorang. Misalnya, stres yang diterima di tempat kerja dapat mengganggu kesadaran seseorang sepanjang malam, tanpa memberinya istirahat yang baik dan memulihkan kekuatannya.
Selain itu, sering pulang ke rumah, seseorang duduk di depan monitor komputer atau menyalakan TV. Banyak orang berpikir bahwa cara ini mereka akan bisa rileks dan tenang. Namun, otak bereaksi terhadap kebisingan dan cahaya dengan mengurangi produksi melatonin. Dan menurut peneliti, melatonin mengurangi waktu, yang diberikan untuk tertidur.
ILIVE menawarkan beberapa tip yang akan membantu dalam memerangi insomnia tanpa minum pil tidur.
Siang hari
Olahraga teratur akan membantu menghindari masalah saat tidur. Menurut para ilmuwan dari University of Pittsburgh, cara terbaik untuk merangsang tidur adalah ... Aktivitas fisik sebelum tidur. Namun, untuk setiap orang ini adalah individu, jadi, berjaga-jaga, lakukan setidaknya dua jam sebelum tidur.
[1]
Dua jam sebelum tidur
Basahi cahaya atau matikan semua lampu terang di kamar tidur. Ini akan membantu menyetel istirahat malam. Anda bisa mandi yang akan merilekskan tubuh atau melakukan sesuatu yang selalu menenangkan saraf Anda dan menenangkan Anda.
Satu jam sebelum tidur
Jika Anda tidak bisa tertidur tanpa prosedur wajib - memeriksa surat atau mengunjungi jejaring sosial, maka pikirkan tentang membeli filter pelindung untuk layar tablet atau ponsel. Cahaya terang yang memancarkan gadget ini sangat berbahaya dan menimbulkan gangguan tidur.
Setengah jam sebelum tidur
Jika sejauh ini pelukan Morpheus dari Anda jauh, maka sertakan musik yang tenang, santai atau baca buku. Ini akan membantu abstrak dari pemikiran tentang pekerjaan dan masalah dan akan bertindak sebagai pil tidur. Apalagi membaca buku secara teratur sebelum tidur bertindak sebagai semacam sinyal yang memberitahu tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.