Tablet dan ponsel menyebabkan gangguan tidur

Tidak bisakah kamu tertidur? Kemudian cobalah untuk tidak menggunakan tablet dan ponsel kurang dari dua jam sebelum tidur.

Saran tersebut diberikan oleh peneliti dari Rensselaer Polytechnic Institute di New York. Hasil penelitian mereka dipublikasikan di jurnal "Applied ergonomics".

Dan ini bukan tentang kegembiraan emosional, yang dengannya seseorang tidak bisa membenamkan diri di pelukan Morpheus.

Ternyata cahaya terang yang memancarkan layar gadget mengganggu. Backlighting, yang digunakan pada perangkat ini, dapat berdampak negatif terhadap proses tidur.

Faktanya adalah bahwa radiasi layar tablet atau ponsel mempengaruhi proses memproduksi hormon dasar epifisis, pengatur irama diurnal. Hormon ini mengendalikan rezim harian alami. Dalam kegelapan, melatonin menginformasikan tubuh tentang kebutuhan untuk bersiap beristirahat.

Baca juga:

• Kegagalan gadget selama beberapa hari akan meningkatkan kapasitas mental
• 10 gadget dan aplikasi yang akan memperbaiki tidur anda

Penggunaan perangkat ini kurang dari dua jam sebelum istirahat malam mengurangi produksi melatonin sebesar 22%.

"Layar yang lebih terang dan lebih besar dan semakin dekat Anda membawanya ke mata, semakin negatif cahaya gelombang pendek mempengaruhi melatonin," pengatur jam internal, "memperingatkan Profesor Marianna Figueroa dari Institut Polytechnic Rensselaer. - Semakin kecil perangkat, semakin sedikit bahaya. Namun, sebelum tidur, lebih baik tidak menggunakan gadget apapun, karena bagaimanapun juga mereka menunda masa pensiun Anda sampai tidur.

Selain itu, menurut dokter, penggunaan gadget bisa menyebabkan tidak hanya gangguan ritme harian, tapi juga meningkatkan kemungkinan berkembangnya obesitas, begitu pula diabetes tipe 2. Kelainan tidur kronis juga berbahaya dan berisiko terkena kanker payudara pada wanita.

Jika Anda masih tidak bisa membayangkan bagaimana Anda bisa tidur tanpa membawa ponsel atau tablet sebelumnya, cobalah mengikuti rekomendasi spesialis agar tidak membahayakan tubuh Anda dan jangan berjalan seharian lelah dan kelelahan dari malam yang tidak tidur.

• Beli filter pelindung. Saat ini, filter pelindung termasuk aksesoris yang paling populer, karena memberikan perlindungan yang dapat diandalkan bagi pengguna dari berbagai macam emisi elektromagnetik ponsel, meski tidak mengurangi kualitas komunikasi.
• Jaga jarak. Kemajuan tidak berhenti, dan produsen IT secara teratur memasok produk baru dari perangkat yang disempurnakan ke pasar konsumen, namun sayangnya, kesehatan kita tidak membaik dari ini. Gaya hidup yang tidak berpindah-pindah merupakan provokator dari banyak penyakit. Tapi kita sering lupa berapa banyak mata kita menopang setiap hari. Ingat ini lebih sering dan jauhi monitor pada jarak yang aman, minimal 60 sentimeter.
• Tetapkan waktu yang tepat untuk menelepon. Tetapkan diri Anda pada waktu tertentu di mana Anda akan pergi tidur dan mencoba mengikuti jadwal ini sesedikit mungkin. Seringkali, pengguna gadget yang berbeda sangat tertarik sehingga mengambil ponsel atau tablet selama lima menit di tangan mereka tidak dapat berhenti menahan mereka selama berjam-jam.
• Buku sebelum tidur. Berbicara tentang manfaat membaca tidak perlu - ia mengembangkan pemikiran, mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, menenangkan dan lebih bermanfaat. Juga di antara manfaat membaca buku ... Efek hipnotisnya. Pembacaan buku secara sistematis sebelum tidur menjadi semacam sinyal yang mengatakan sudah waktunya beristirahat.