Daftar produk yang membantu untuk makan lebih sedikit dibuat
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kandungan kalori dari produk dan kenyangnya adalah konsep yang tidak selalu bertepatan. Bagi ahli gizi seperti paradoks sudah terkenal!
Dipercaya bahwa dari semua perwakilan dari seks yang lebih lemah yang tinggal di Bumi, hanya satu persen adalah orang-orang beruntung yang tidak perlu secara khusus peduli untuk menjaga berat badan tetap di periksa. Sudah sejak lahir, metabolisme mereka sedemikian rupa sehingga Anda bisa mengunyah kue pada pukul setengah tiga, - dan masih belum membaik. Semua sisanya perlu memerhatikan isi piring, terutama setelah 30, saat proses metabolisme melambat, dan lemak berbahaya ditunda di tempat yang tidak perlu terlalu cepat.
Tentu saja, ada diet dan olahraga. Namun, kit ini pun terkadang tidak cukup. Atau tidak ada cukup waktu. Dan itu tidak selalu mungkin.
Oleh karena itu hari ini percakapan kita adalah tentang produk makanan yang menguntungkan tubuh, berikan energi yang diperlukan dan pada saat bersamaan - oh, sebuah keajaiban! - Jangan biarkan rasa lapar bangun di depan waktu dan perintah Anda.
Jadi, apa yang membuat perasaan kenyang kenyang (untuk waktu yang lama, ingatlah!) Dan tidak "mengisi" tubuh dengan kalori?
- Kentang (161 kalori dalam satu kentang berukuran sedang)
Kentang - produk yang paling memuaskan: roti dengan sensasi kentang kenyang melebihi jumlah 3 kali. Hal utamanya adalah mencampurnya dengan daging dan saus berlemak.
- Daging rendah lemak, ikan, kacang polong
Semuanya, adapun seleksi, produk protein. Protein dikonsumsi oleh tubuh tanpa residu: sebagian besar dikirim untuk penggantian molekul protein dalam sel dan jaringan (fungsi plastik), bagian yang lebih kecil untuk kebutuhan energi.
- Jeruk (59 kalori dalam satu buah)
Dalam daftar 38 makanan bergizi, yang disusun oleh para ahli Australia di bidang dietetics, jeruk menempati tempat pertama di antara semua buah dan buah sitrus. Dan semua - berkat serat yang terkandung di dalamnya.
- Macaroni dari gandum durum (172 kalori per porsi 50 gr)
Pada sifat pasta yang bermanfaat, dan juga bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan bantuan mereka, baca di sini.
- Telur (masing-masing 78 kalori)
Pada telur, ada banyak senyawa protein yang membantu saturasi. Makan satu telur untuk sarapan pagi, Anda secara signifikan mengurangi nafsu makan Anda untuk waktu berikut dan tidak menambah stok Anda menjadi 330 kalori ekstra.
- Cokelat hitam (170 kalori per 28 g)
Ini secara efektif memperlambat proses pencernaan: kira-kira seperempat dari 100 gram batang coklat akan membantu Anda makan lebih sedikit makanan lain, termasuk permen karbohidrat, serta makanan asin dan berlemak.
- Keju lunak keju (76 kalori per 28 gr)
Keju kambing segar atau jenis "feta" lainnya mengandung asam linoleat pekat yang meningkatkan kenyang dan, selain itu, membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Dadih olahan juga mengandung dalam jumlah cukup besar, namun Anda tidak perlu makan lebih dari satu kue keju sekaligus.
- Susu rendah lemak (86 kalori dalam satu gelas)
Protein yang terkandung dalam susu (misalnya kasein), sangat jenuh, dan, selain itu, susu masih mengandung asam linoleat pekat.
[