Hari Tidur Sedunia

Pada tahun 2008, Sleep Medicine Association menetapkan Hari Tidur Sedunia, yang sejak saat itu dirayakan setiap tahun pada bulan Maret. Tahun ini, tanggal tersebut jatuh pada tanggal 13 Maret.

Liburan ini diciptakan khusus untuk menarik perhatian pada masalah tidur, yang semakin relevan di dunia modern.

Setiap tahun penyelenggara hari raya ini menyelenggarakannya dengan tema yang sesuai, tahun ini diputuskan untuk menyelenggarakan Hari Tidur Sedunia dengan slogan "Tidur nyenyak mendatangkan kesehatan dan kebahagiaan." Pada hari ini, propaganda tentang tidur sehat berkualitas tinggi dilakukan, berbagai iklan sosial dilakukan, dan juga diselenggarakan pertemuan dan konferensi, di mana para spesialis membahas berbagai masalah yang berkaitan dengan masalah tidur dan bagaimana masalah tersebut memengaruhi kehidupan seseorang dan masyarakat.

Seseorang tidur sekitar 1/3 dari hidupnya. Ada dua fase tidur - cepat dan lambat, yang berbeda dalam signifikansi fungsionalnya. Selama tidur, perlindungan psikologis, volume memori jangka pendek, dan keseimbangan emosional dipulihkan. Menurut penelitian, seseorang harus tidur setidaknya 7 jam sehari, tetapi karena laju kehidupan modern, semakin banyak orang menyangkal kesenangan ini, yang menyebabkan kurang tidur kronis. Kurang tidur mempercepat proses penuaan dalam tubuh, berdampak negatif pada fungsi otak, mengubah kadar hormon, meningkatkan beban pada organ, terutama jantung.

Kurangnya tidur secara terus-menerus dapat memicu masalah berat badan berlebih, hipertensi, dan juga meningkatkan risiko terkena diabetes.

Gangguan tidur dapat bermanifestasi dalam berbagai cara - insomnia, rasa kantuk yang berlebihan, ada juga gangguan tidur (sering terbangun, tidak dapat tertidur, dll.). Semua masalah tidur sangat jarang merupakan gejala primer, biasanya merupakan konsekuensi dari perkembangan suatu penyakit.

Masalah tidur dan metode pengobatannya dipelajari oleh para spesialis - somnologis. Dalam kebanyakan kasus, pengobatan dengan obat-obatan diresepkan, tetapi metode terapi ini membutuhkan kehati-hatian yang maksimal dan tidak menoleransi pengobatan sendiri, karena semua pil tidur tanpa kecuali memiliki efek samping, khususnya, hampir semuanya bersifat adiktif.

Namun sebelum meresepkan obat, dokter spesialis akan menyarankan aturan tertentu, yang disebut kebersihan tidur, yang terbukti efektif bagi banyak pasien.

Untuk mendapatkan tidur malam yang baik dan lengkap, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana, pertama-tama, Anda harus tidur dan bangun pada waktu yang sama. Beberapa jam sebelum tidur, jangan minum minuman beralkohol yang kuat, kurangi konsumsi (atau hentikan sama sekali) kopi, minuman berenergi, cokelat, hentikan merokok, makanan pedas, berat, berlemak. Selain itu, untuk meningkatkan kualitas tidur, disarankan untuk menjalani gaya hidup aktif, mungkin mendaftar di pusat kebugaran atau, dalam kasus ekstrem, berjalan-jalan setiap hari di udara segar.

Sprei, tempat tidur, dan kasur memiliki peranan penting dalam kualitas tidur. Suhu di kamar tidur harus nyaman bagi Anda, tidak boleh ada suara keras yang mengganggu dan terlalu banyak cahaya.