Publikasi baru
Kafein: menghilangkan mitos
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Orang sering mengatakan bahwa mereka "kecanduan" kafein. Kafein tidak membuat ketagihan dalam pengertian konvensional. Kafein adalah stimulan dan penggunaan rutinnya menyebabkan ketergantungan ringan.
Baca juga: Minuman berenergi tidak lebih efektif daripada kopi
Kafein bersifat adiktif
Orang sering mengatakan bahwa mereka "kecanduan" kafein. Kafein tidak bersifat adiktif dalam pengertian konvensional. Kafein adalah stimulan dan penggunaan rutinnya menyebabkan ketergantungan ringan. Menghentikan penggunaannya dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, mudah tersinggung, dan kecemasan. Namun, hal ini tidak berlangsung lebih dari satu hari. Kafein tidak memicu perilaku antisosial seperti narkoba atau alkohol dan tidak menyebabkan gejala putus zat yang parah. Oleh karena itu, para ahli tidak menggolongkannya sebagai obat.
Kafein merupakan penyebab penyakit kardiovaskular
Beberapa orang mungkin memiliki kepekaan yang meningkat terhadap kafein, yang dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. Namun, penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan membuktikan bahwa kafein tidak menyebabkan aritmia jantung, tidak meningkatkan kolesterol atau risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Kafein dan Kanker
Ada bukti ilmiah bahwa kafein tidak menyebabkan kanker. Hal ini dibuktikan oleh dua penelitian besar yang melibatkan 20.000 orang, penduduk Norwegia dan Hawaii.
[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]
Kafein merupakan faktor risiko osteoporosis
Dalam dosis besar - lebih dari 744 mg/hari, kafein dapat mempercepat hilangnya magnesium dan kalsium. Namun, menurut para ahli, hal ini tidak memengaruhi pengeroposan tulang, terutama jika seseorang mendapatkan cukup kalsium. Anda dapat mengimbangi hilangnya kalsium dengan menambahkan susu ke dalam kopi Anda.
[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]
Wanita hamil atau mereka yang sedang mencoba untuk hamil harus menghindari kafein.
Studi tentang efek kafein pada pembuahan, cacat lahir, keguguran, kesuburan rendah, dan kelahiran prematur menunjukkan bahwa tidak ada hubungan yang mendukung efek negatif dari konsumsi kafein.
Kafein berdampak negatif pada kesehatan anak-anak
Anak-anak memiliki kemampuan yang sama untuk mengolah kafein seperti orang dewasa. Dalam jumlah sedang, kafein tidak berbahaya. Namun, anak-anak yang sensitif terhadap kafein tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Kafein dapat menyebabkan anak menjadi gelisah dan mudah tersinggung.
[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]
Kafein menyebabkan insomnia
Tubuh manusia dengan cepat membuang kafein. Kafein memiliki waktu paruh yang pendek dan dikeluarkan terutama melalui hati. Setelah 8-10 jam, 75% kafein dikeluarkan dari tubuh. Kebanyakan orang dapat minum kopi pada pukul 2 pagi - hal itu tidak akan menghalangi mereka untuk tertidur, tetapi jika Anda minum kopi di siang hari, akan sulit untuk tertidur.