Kebugaran untuk wanita hamil

Kebugaran bagi ibu hamil bukan hanya kesempatan untuk kembali bugar dengan mudah setelah melahirkan, tetapi juga jaminan kesehatan yang baik selama kehamilan, mengurangi rasa lelah, dan meningkatkan kesehatan ibu dan anak. Sudah lama terlupakan saat kehamilan dianggap sebagai penyakit dan dokter melarang ibu hamil melakukan aktivitas fisik minimal karena dapat menyebabkan keguguran. Saat ini, ada banyak kesempatan bagi ibu hamil untuk melakukan hampir semua jenis olahraga. Tentu saja, Anda tidak bisa menganggap enteng pilihan kebugaran, tidak semua aktivitas fisik sama amannya bagi kesehatan ibu dan anak, tidak semua jenis olahraga akan memberikan efek menguntungkan bagi kehamilan secara umum.

Jika Anda aktif berolahraga sebelum hamil dan saat ini merasa sehat, maka Anda harus membatasi aktivitas fisik dan memberi perhatian khusus pada pemantauan detak jantung Anda: denyut nadi Anda selama berolahraga tidak boleh melebihi 130-140 denyut per menit. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, tetapi selama hamil Anda memutuskan untuk mengejar waktu yang hilang dan menjadi bugar, maka Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Berdasarkan tes dan data awal, dokter akan dapat memilih program yang aman dan tepat yang akan membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan kesejahteraan. Mungkin latihan yang rumit atau latihan kekuatan akan menjadi kontraindikasi bagi Anda; dalam kasus seperti itu, jalan cepat atau aerobik air biasanya direkomendasikan.

Bagaimana memilih kebugaran terbaik untuk ibu hamil?

Dokter percaya bahwa kebugaran terbaik untuk ibu hamil adalah berenang atau aerobik air. Olahraga air adalah yang terbaik karena keamanannya, ketersediaannya, dan kemampuannya untuk mengendalikan beban. Lingkungan air membuat gerakan tiba-tiba yang berbahaya menjadi tidak mungkin, dan latihan selama aerobik air memperkuat semua kelompok otot tanpa menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan yang parah bahkan pada tahap selanjutnya. Tentu saja, tidak semua jenis renang sama-sama bermanfaat: dokter tidak merekomendasikan menyelam, berenang dengan gaya merangkak, dan berolahraga di kedalaman yang sangat dalam.

Jenis aktivitas fisik yang populer berikutnya bagi ibu hamil adalah yoga. Yoga merupakan kombinasi harmonis antara senam, peregangan, latihan pernapasan, dan meditasi. Meskipun latihan yoga mungkin tampak sederhana dan tidak memerlukan persiapan, dokter tidak menyarankan untuk melakukan yoga sendiri. Di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman, ibu hamil memiliki kesempatan untuk meningkatkan tidak hanya kebugaran fisiknya, tetapi juga menstabilkan keadaan emosional dan menertibkan pikirannya. Kelas tanpa instruktur tidak hanya tidak efektif, tetapi bahkan berbahaya.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga dengan pelatih, jangan berkecil hati: dengan bantuan beberapa rekomendasi dan kiat, Anda dapat memilih kebugaran yang cocok dan tidak terlalu sulit untuk wanita hamil di rumah. Aturan utama yang harus Anda patuhi adalah moderasi dalam aktivitas fisik. Bahkan jika sebelum kehamilan Anda menjalani gaya hidup yang sangat aktif dan berlatih setiap hari, bebannya perlu dikurangi secara signifikan. Jumlah latihan optimal per minggu adalah tiga kali selama 30-40 menit, tidak lebih. Ingatlah bahwa Anda bertanggung jawab tidak hanya untuk kesehatan Anda sendiri, tetapi juga untuk kesehatan anak. Hilangkan latihan yang rumit dan gerakan yang terlalu tiba-tiba dari program pelatihan, cobalah untuk bergerak semulus dan hati-hati mungkin. Latihan peregangan, yang biasanya mengakhiri latihan kebugaran apa pun, akan sangat berguna.

Jangan lupa bahwa kebugaran bagi ibu hamil bisa jadi tidak aman: penyakit kardiovaskular, penyakit genital, kehamilan yang tidak berhasil di masa lalu, penyakit radang dan infeksi secara otomatis dianggap sebagai kontraindikasi. Dalam kasus seperti itu, lebih baik batasi diri Anda dengan berjalan-jalan jauh di udara segar dan sebisa mungkin hindari aktivitas fisik. Jika Anda merasa lebih buruk selama berolahraga, sebaiknya konsultasikan lagi dengan dokter Anda tentang latihan yang tidak akan membahayakan kehamilan.