Publikasi baru
Lima menit aktivitas fisik ekstra sehari dapat menurunkan tekanan darah
Terakhir ditinjau: 02.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Menambahkan sedikit aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda, seperti menaiki tangga atau bersepeda ke pertokoan, dapat membantu menurunkan tekanan darah, dengan hanya lima menit tambahan sehari kemungkinan dapat memberikan perbaikan, menurut penelitian baru dari para peneliti di University College London (UCL) dan Universitas Sydney.
Penelitian ini, yang didukung oleh British Heart Foundation (BHF) dan diterbitkan dalam jurnal Circulation, menganalisis data kesehatan dari 14.761 relawan yang mengenakan pelacak aktivitas untuk memeriksa hubungan antara gerakan harian dan tekanan darah.
Para peneliti membagi aktivitas harian menjadi enam kategori:
- Mimpi
- Perilaku menetap (misalnya duduk)
- Berjalan lambat (irama kurang dari 100 langkah per menit)
- Jalan cepat (irama lebih dari 100 langkah per menit)
- Kedudukan
- Olahraga yang lebih intens (seperti berlari, bersepeda, atau naik tangga).
Mereka kemudian menggunakan data ini untuk memperkirakan dampak penggantian satu jenis aktivitas dengan aktivitas lain. Mereka menemukan bahwa mengganti aktivitas yang kurang berat dengan olahraga selama lima menit dapat mengurangi tekanan darah sistolik (SBP) sebesar 0,68 milimeter merkuri (mmHg) dan tekanan darah diastolik (DBP) sebesar 0,54 mmHg.
Penurunan tekanan darah sebesar 2 mmHg dan penurunan tekanan darah sebesar 1 mmHg setara dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar sekitar 10%. Studi tersebut menemukan bahwa perbaikan yang "bermakna secara klinis" dapat dicapai hanya dengan tambahan 20 menit latihan per hari untuk menurunkan tekanan darah dan tambahan 10 menit untuk menurunkan tekanan darah.
Hasilnya menyoroti bahwa bahkan aktivitas sehari-hari yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti bersepeda, menaiki tangga, atau jogging pendek, dapat membantu menjaga tekanan darah sehat.
Dr Jo Blodgett, penulis pertama studi dari UCL Surgery & Interventional Science dan Institute of Sport, Exercise and Health, mengatakan: "Temuan kami menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah, daripada bentuk gerakan yang tidak terlalu berat seperti berjalan."
Para peneliti mengumpulkan data dari enam studi dalam konsorsium ProPASS, yang melibatkan 14.761 orang dari lima negara, untuk meneliti bagaimana perilaku pergerakan harian dikaitkan dengan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi, yang ditandai dengan kadar yang terus meningkat, memengaruhi 1,28 miliar orang dewasa dan merupakan salah satu penyebab utama kematian dini di seluruh dunia. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal jantung, kerusakan ginjal, dan banyak masalah kesehatan lainnya.
Dr Mark Hamer, salah satu penulis senior studi tersebut, mengatakan: "Perangkat pelacak aktivitas yang dapat dikenakan seperti jam tangan pintar menjadi alat yang semakin penting bagi pasien untuk melacak kebiasaan aktivitas fisik mereka dan mengelola faktor risiko seperti tekanan darah tinggi."
Hasil kami menunjukkan betapa hebatnya platform penelitian seperti konsorsium ProPASS membantu mengidentifikasi pola latihan, tidur, dan perilaku menetap yang relatif halus yang memiliki implikasi klinis dan sosial yang signifikan.