Para ilmuwan telah menemukan rahasia istirahat malam yang berkualitas

Dalam kondisi modern, kualitas dan durasi tidur seseorang cepat memburuk, yang menyebabkan kekhawatiran dan profesional. Seperti yang dikatakan para ahli, untuk gaya hidup sehat dan keceriaan sepanjang hari, penting untuk beristirahat dengan baik di malam hari.

Khusus untuk tujuan ini, para ahli mengembangkan seperangkat rekomendasi yang akan membantu tidak hanya tidur lebih mudah, tapi juga meningkatkan kualitas tidur.

Spesialis mencatat bahwa kurang tidur dapat memicu berbagai penyakit mental dan fisik, khususnya penurunan refleks dan konsentrasi, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan vaskular, obesitas.

Para ahli merekomendasikan agar sebelum tidur melakukan sejumlah manipulasi sederhana yang akan membantu memastikan kualitas dan tidur nyenyak.

Pertama-tama, kamar tidur harus sesuai, seharusnya tidak ada bunga kuning atau merah muda, sebaiknya lebih memilih warna lavender dan nuansa serupa yang memiliki efek menenangkan. Kasur, bantal, seprei harus nyaman, tidak menimbulkan iritasi.

Ruangan seharusnya tidak memiliki aroma yang kuat, kebisingan, suhu tidak boleh melebihi 190C. Di ruangan yang panas lebih baik tidur tanpa bersembunyi, atau dalam kasus ekstrim, jangan sampai menutupi kaki Anda.

Kebanyakan orang lebih suka tidur dalam kegelapan. Karena jam biologis tubuh mendapat ide tentang waktu siang hari dengan bantuan saraf optik, para ahli menyarankan agar sebelum mematikan tidur matikan perangkat listrik dan bercahaya (mobile, komputer, televisi, dll.), Idealnya di kamar tidur seharusnya tidak ada peralatan listrik sama sekali.

Namun, sebuah survei modern menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang tidur dan terus menggunakan telepon, tablet atau gadget lain yang tidak perlu merangsang sistem saraf.

Kedua, Anda harus benar-benar mematuhi rezim dan pergi tidur dan bangun di pagi hari pada satu waktu, terlepas dari hari dalam seminggu, yang akan memungkinkan tubuh membiasakan diri dengan waktu yang ditentukan untuk istirahat. Orang dewasa per hari membutuhkan setidaknya 7-9 jam istirahat malam.

Ketiga, ilmuwan merekomendasikan agar sebelum tidur mereka melakukan sejumlah tindakan spesifik yang akan membantu tubuh menyetel tidur. Dalam kasus ini, perlu dilakukan urutan tindakan yang tepat, misalnya, pertama mandi air hangat atau shower, lalu menyikat gigi, mendengarkan musik yang tenang. Tidak ada tindakan yang harus agresif atau menyebabkan stres, jika tubuh dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang menyebabkan peningkatan adrenalin, yang berdampak negatif pada istirahat malam hari.

Keempat, sebelum tidur, Anda bisa melakukan sedikit senam atau berjalan-jalan di udara segar. Beberapa latihan yoga akan membantu untuk bersantai dan mendengarkan istirahat. Dianjurkan untuk melakukan latihan singkat (selama 25-30 menit) kepada wanita selama postmenopause setidaknya satu jam sebelum tidur.

Kelima, Anda harus membatasi makanan sebelum tidur, yang akan membantu tubuh mengembangkan hormon penting untuk istirahat. Beberapa jam sebelum tidur, Anda bisa makan makanan ringan (buah, sayuran). Sebelum tidur, ada baiknya minum segelas susu, yang mengandung asam amino yang menyebabkan kantuk.

Keenam, para ahli percaya bahwa kamar tidur, dan terutama tempat tidur dimana seseorang tidur, adalah tempat yang buruk untuk berhubungan seks. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa tempat tidur atau kamar di mana seseorang berhubungan seks, dapat berfungsi sebagai stimulan tambahan yang mengingatkan akan kesenangan dan kegembiraan, dan ini berdampak negatif pada kualitas istirahat malam hari.

[1]