Studi: yoga dan diet Mediterania meningkatkan kesehatan lansia

Sebuah studi terkini yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients meneliti efek gabungan yoga dan diet Mediterania (MD) terhadap berbagai penanda kesehatan pada orang dewasa yang lebih tua.

Spanyol telah mengalami peningkatan signifikan dalam jumlah penduduk lansia, saat ini sekitar 20%, yang diproyeksikan akan mencapai 29% pada tahun 2060-an. Seiring bertambahnya usia, terjadi perubahan fisiologis yang memengaruhi penyerapan nutrisi, nafsu makan, dan risiko kekurangan gizi, serta peningkatan proporsi massa lemak dan penurunan massa otot.

Lansia juga mengalami penurunan fungsi fisik, termasuk fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot, akibat berkurangnya aktivitas fisik dan perubahan jaringan ikat dan propriosepsi yang berkaitan dengan usia. Perubahan ini meningkatkan risiko terjatuh, cedera, dan penurunan kualitas hidup.

Strategi seperti diet dan olahraga penting untuk mengatasi efek ini. Diet Mediterania, yang menekankan makanan nabati, konsumsi ikan, unggas, produk susu dalam jumlah sedang, dan konsumsi daging merah dalam jumlah terbatas, menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Olahraga, terutama terapi pikiran-tubuh seperti yoga, menawarkan manfaat yang signifikan. Yoga meningkatkan penyerapan dan pencernaan nutrisi, fleksibilitas, rentang gerak, dan kekuatan otot, yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan dan kemandirian fungsional pada orang dewasa yang lebih tua.

Studi ini bertujuan untuk mengevaluasi efek gabungan diet Mediterania dan yoga terhadap gizi dan kesehatan fungsional pada orang dewasa yang lebih tua.

Para peneliti menggunakan uji coba terkontrol secara acak untuk memeriksa efek intervensi selama 12 minggu yang mencakup yoga dan diet Mediterania terhadap fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan genggaman, dan kekuatan tubuh bagian bawah pada orang dewasa lanjut usia yang tidak dirawat di lembaga.

Sampel tersebut mencakup 118 peserta berusia 65 tahun ke atas yang direkrut melalui panggilan telepon dan email dan memenuhi kriteria seperti tidak pernah mengikuti yoga baru-baru ini dan kemampuan untuk memahami instruksi program.

Peserta secara acak dimasukkan ke dalam kelompok eksperimen atau kelompok kontrol, masing-masing beranggotakan 59 peserta, menggunakan sistem komputer, sedangkan peserta dan peneliti tidak mengetahui penugasan kelompok.

Kelompok eksperimen berpartisipasi dalam sesi yoga dua kali seminggu dan mengikuti diet Mediterania, sementara kelompok kontrol melanjutkan aktivitas dan diet normal mereka.

Data yang dikumpulkan meliputi informasi demografi, kepatuhan terhadap diet Mediterania, nutrisi, fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot, yang dinilai sebelum dan sesudah intervensi.

Analisis data mencakup berbagai uji statistik, termasuk analisis varians satu arah (ANOVA) untuk membandingkan hasil sebelum dan sesudah intervensi, dengan tingkat signifikansi ditetapkan pada p < 0,05 dan ukuran efek dihitung menggunakan Cohen's d.

Penelitian ini melibatkan 36,96% pria dan 63,04% wanita, dengan tingkat kepatuhan yang tinggi dalam mengikuti sesi intervensi (91,6%). Tidak ada cedera atau reaksi yang merugikan yang tercatat.

Setelah intervensi gabungan yoga dan diet Mediterania, perbaikan signifikan diamati dalam berbagai indikator kesehatan.

Kepatuhan terhadap diet Mediterania menunjukkan perbedaan kelompok yang signifikan dan perbaikan dari waktu ke waktu, dengan ukuran efek yang signifikan (Cohen's d = 2,18). Nutrisi juga meningkat secara signifikan, meskipun perbedaan kelompok tidak terlalu kentara (Cohen's d = 0,05).

Keseimbangan dan gaya berjalan menunjukkan peningkatan sedang, dengan perbedaan signifikan setelah intervensi (Cohen d = 0,40 untuk keseimbangan, 0,42 untuk gaya berjalan).

Fleksibilitas meningkat secara signifikan di seluruh bagian tubuh, dengan ukuran efek yang signifikan untuk lengan kanan dan kaki kiri (Cohen's d = 0,43 dan 0,37, masing-masing).

Ditemukan pula bahwa kelompok yang menerima diet Mediterania yang dikombinasikan dengan yoga menunjukkan perbedaan yang lebih besar antara pengukuran kekuatan otot sebelum dan sesudah intervensi.

Secara khusus, kekuatan tubuh bagian bawah dan kekuatan cengkeraman menunjukkan perbedaan yang signifikan (Cohen d = 0,39 untuk kekuatan cengkeraman, 0,81 untuk kekuatan tubuh bagian bawah).

Studi tersebut menyimpulkan bahwa intervensi 12 minggu yang menggabungkan diet Mediterania dengan yoga secara signifikan meningkatkan gizi, keseimbangan, gaya berjalan, risiko jatuh, fleksibilitas dan kekuatan otot pada orang dewasa lanjut usia yang tidak dirawat di lembaga.

Hasil ini konsisten dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan manfaat aktivitas fisik dan diet Mediterania untuk orang dewasa yang lebih tua.

Kekuatan penelitian ini meliputi desain acak, terkontrol, dan buta, kepatuhan partisipan yang tinggi, dan ukuran sampel besar, yang meningkatkan keandalan hasil.

Namun, penelitian ini memiliki keterbatasan seperti ketidakmampuan untuk membutakan partisipan, sifat efek yang dinilai jangka pendek, dan sifat intervensi yang terintegrasi, sehingga sulit untuk mengisolasi kontribusi spesifik dari yoga atau diet.

Penelitian di masa mendatang sebaiknya mempertimbangkan desain dengan kelompok terpisah untuk setiap intervensi agar lebih memahami efek individualnya.

Meskipun terdapat keterbatasan ini, penelitian ini menyoroti pentingnya latihan dan intervensi diet untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan orang lanjut usia, yang dapat membantu menginformasikan kebijakan kesehatan masyarakat guna meningkatkan penuaan yang sehat dan mengurangi beban penyakit kronis.