Mari atasi insomnia dan stres dengan yoga!

Jika Anda menderita insomnia atau terganggu oleh rasa sakit yang membuat Anda tidak dapat tidur dengan tenang dan damai, atau tidak dapat tidur karena stres, maka Anda dapat dengan aman mengambil matras yoga dan melakukan beberapa latihan. Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa praktik spiritual dan fisik India ini memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan seseorang dan membebaskannya dari insomnia. Latihan-latihan ini tidak memerlukan pelatihan khusus dan peregangan pesenam. Latihan-latihan ini sangat sederhana, tetapi cukup efektif.

Insomnia

Daripada menghitung gajah selama setengah malam dengan harapan tidur akan muncul setelah sepertiga ratus, lebih baik tidak membuang-buang waktu, tetapi melakukan latihan sederhana yang memperlancar aliran darah ke kepala dan membantu untuk cepat masuk ke pelukan Morpheus.

Bahasa Indonesia: Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan dukungan, misalnya, Anda dapat mengambil kotak sepatu atau setumpuk buku. Letakkan kaki Anda selebar bahu, kaki sedikit menghadap ke dalam, bernapas dalam-dalam. Saat Anda menghembuskan napas, condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan Anda di lantai dan regangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin, letakkan kepala Anda di atas penyangga yang telah disiapkan sehingga Anda dapat beristirahat sepenuhnya di atasnya. Jika Anda merasakan nyeri di kaki Anda saat melakukan peregangan, maka letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar. Tutup mata Anda dan bernapaslah perlahan, hembuskan napas melalui hidung Anda. Anda harus berdiri dalam posisi ini selama sekitar lima menit. Tetapi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau glaukoma, maka latihan ini tidak disarankan.

Sakit kepala

Banyak orang, yang pulang kerja, merasakan kepala mereka dibelenggu oleh ikatan besi yang menyakitkan. Hal pertama yang dilakukan kebanyakan dari kita adalah meraih lemari obat untuk mencari obat penghilang rasa sakit. Namun, Anda dapat melakukannya tanpa obat tersebut dan menghilangkan rasa sakit dengan bantuan latihan sederhana. Latihan ini merupakan alternatif yang bagus untuk semua jenis pil sakit kepala. Sangat sering, sakit kepala disebabkan oleh ketegangan pada otot leher, dan teknik ini akan membantu meregangkan otot dengan lembut dan merelaksasikan seluruh tubuh, sakit kepala akan hilang dalam beberapa menit.

Berbaringlah telentang dan letakkan kaki sejajar dengan dinding – kedua kaki harus saling menempel dan bokong harus menyentuh dinding dengan ringan. Letakkan tangan di sepanjang tubuh atau di perut. Tutup mata, rileks, bernapas dalam-dalam, dan sambil memikirkan sesuatu yang baik, berbaringlah dalam posisi ini selama 5-10 menit.

Sakit punggung

Banyak orang menderita kurang tidur dan insomnia terus-menerus akibat sakit punggung yang terus-menerus.

Berbaring telentang dan tekuk lutut, lalu putar kedua kaki ke kanan. Tubuh bagian atas tidak bergerak, kepala menoleh ke kiri, dan tangan kanan menekan kaki ke lantai. Dalam posisi ini, tarik napas dalam-dalam sebanyak 10-15 kali. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi prosedur tersebut lagi, tetapi di sisi yang lain.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Menekankan

Posisi ini disebut "Pose Janin". Satu atau dua menit dalam posisi ini akan membuat tubuh rileks dan menjernihkan pikiran setelah seharian bekerja keras.

Duduklah dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rapat. Condongkan tubuh ke depan dan rentangkan lengan. Cobalah untuk rileks dan singkirkan semua pikiran negatif. Perhatikan pernapasan Anda – tahan tarikan dan hembusan napas selama tiga hingga tujuh hitungan.