Yoga untuk insomnia dan stres!
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jika Anda menderita insomnia atau khawatir dengan rasa sakit yang tidak memungkinkan Anda tidur nyenyak dan tenang, atau jika tidur tidak datang karena stres, Anda dapat dengan aman mengikuti tikar yoga dan melakukan beberapa latihan. Studi yang dilakukan oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa latihan spiritual dan fisik India ini memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan seseorang dan membebaskannya dari insomnia. Latihan ini tidak memerlukan latihan khusus dan peregangan pesenam. Mereka sangat sederhana, tapi cukup efektif.
Insomnia
Alih-alih menghitung jumlah gajah dengan harapan akan ada mimpi untuk ketiga ratus, lebih baik tidak membuang waktu, tapi lakukan latihan sederhana yang mendorong aliran darah ke kepala dan membantu Anda dengan cepat masuk ke pelukan Morpheus.
Untuk melakukan ini, Anda memerlukan sebuah stand, misalnya, Anda dapat mengambil sebuah kotak dari bawah sepatu atau setumpuk buku. Letakkan kaki Anda di lebar bahu, kaki sedikit terbalik ke dalam, pernapasannya dalam. Saat menghembuskan napas, bersandar ke depan, tangan beristirahat di lantai dan pegang tulang belakang dengan maksimal, taruh kepala Anda pada dukungan yang disiapkan untuk benar-benar beristirahat di atasnya. Jika Anda merasakan sakit pada kaki Anda saat peregangan, letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar. Tutup mata Anda dan bernapas perlahan, buang air kecil melalui hidung Anda. Dalam posisi ini, Anda harus bertahan selama lima menit. Tapi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau glaukoma, maka latihan ini tidak disarankan.
Sakit kepala
Banyak orang, pulang ke rumah setelah bekerja, merasa seperti kepala dijepit dengan rintangan besi rasa sakit. Pertama-tama, kebanyakan dari kita cenderung ke lemari obat untuk mencari obat bius. Tapi Anda bisa melakukannya tanpa mereka, dan singkirkan rasa sakit dengan latihan sederhana. Latihan ini - alternatif yang bagus untuk semua jenis pil dari sakit kepala. Sangat sering penyebab sakit kepala adalah ketegangan pada otot leher, dan teknik ini akan membantu meregangkan otot dengan lembut dan melemaskan seluruh tubuh, sakit kepala akan memakan waktu beberapa menit.
Berbaring telentang dan letakkan kaki sejajar dengan dinding - kaki Anda harus disatukan, dan pantatnya menyentuh dinding dengan lembut. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh atau di perut. Tutup mata Anda, rileks, bernapas dalam dan, memikirkan sesuatu yang baik, berbaringlah dalam posisi ini selama 5-10 menit.
Sakit punggung
Banyak orang menderita kekurangan tidur dan insomnia konstan karena sakit punggung konstan .
Berbaring telentang dan tekuk lutut, lalu putar kedua kaki ke kanan. Dengan batang ini tidak bergerak, kepala terlihat ke kiri, dan tangan kanan menekan kakinya ke lantai. Dalam posisi ini, ambil 10-15 napas dalam-dalam. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi lagi prosedurnya, tapi di sisi lain.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stres
Posisi ini disebut "Embryo Pose". Satu atau dua menit dalam posisi ini akan memungkinkan tubuh untuk rileks dan membawa pikiran sesuai kebutuhan setelah seharian bekerja keras.
Duduklah di kaki yang bengkok, kaki bersatu. Bersandar ke depan dan peregangan lengan Anda. Cobalah untuk bersantai dan menyingkirkan semua pikiran negatif. Perhatikan nafas - tahan napas dan buang napas dari tiga sampai tujuh hitungan.