Interval lari cepat yang panjang meningkatkan konsumsi oksigen otot lebih baik daripada yang pendek
Terakhir ditinjau: 14.06.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Aktivitas fisik seperti lari, jalan kaki, bersepeda, dan lari cepat diketahui menggunakan sistem muskuloskeletal dan menyebabkan pengeluaran energi. Latihan interval sprint (SIT) adalah jenis latihan lari cepat yang melibatkan siklus latihan intens yang diikuti dengan waktu istirahat singkat. Pola olahraga dan durasi istirahat dapat mempengaruhi respon fisiologis tubuh terhadap SIT.
Dalam beberapa tahun terakhir, bidang fisiologi olahraga mengalami peningkatan minat dalam mengoptimalkan protokol SIT. Peningkatan minat ini mendorong pengakuan atas efektivitas SIT dalam meningkatkan kinerja atletik dan kesejahteraan secara keseluruhan, serta menyoroti keserbagunaannya sebagai alat kesehatan dan kebugaran.
Dalam upaya untuk menyoroti manfaat SIT, tim peneliti dari Jepang, termasuk Dr. Takaki Yamagishi dari Departemen Ilmu dan Penelitian Olahraga di Institut Ilmu Olahraga Jepang dan Laboratorium Kinerja Manusia di Organisasi Penelitian Terpadu Universitas Waseda, dan Profesor Yasuo Kawakami, yang memimpin Laboratorium Kinerja Manusia dan merupakan anggota Departemen Ilmu Olah Raga di Universitas Waseda dan melakukan eksperimen SIT dengan sukarelawan sehat dalam sebuah penelitian terbaru.
Penelitian ini dipublikasikan di jurnal Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan.
Menjelaskan motivasi di balik penelitiannya, Yamagishi mengatakan, “Menetapkan dosis pelatihan minimum yang diperlukan untuk mencapai efek pelatihan seperti kebugaran aerobik telah menjadi salah satu minat penelitian utama saya. Berkat dukungan Profesor Kawakami dan rekan penulis lainnya, serta kolaborasi dengan Universitas Waseda, penelitian unik yang menggunakan pendekatan multidisiplin ini dapat terwujud."
Sebuah tim peneliti membandingkan dua latihan interval sprint (SIE) yang berbeda dalam hal total durasi sprint dan rasio sprint-to-rest. Mereka menganalisis efek SIE pada respons fisiologis dan metabolik dengan memeriksa tingkat pengambilan oksigen paru (V̇O2) dan perubahan indeks oksigenasi jaringan (∆TOI) pada otot paha. Mereka juga menggunakan pencitraan resonansi magnetik (MRI) tertimbang T2 untuk menilai aktivasi otot paha.
Para peneliti menemukan bahwa SIE20, yang melibatkan dua sprint berdurasi 20 detik dengan pemulihan 160 detik, mengungguli SIE10, yang melibatkan empat sprint berdurasi 10 detik dengan pemulihan 80 detik. Meskipun kedua protokol SIE secara signifikan meningkatkan metabolisme oksidatif total dan perifer serta aktivasi otot inti, seperti yang ditunjukkan oleh peningkatan nilai V̇O2, ∆TOI, dan MRI T2, metabolisme oksidatif perifer yang lebih besar dicapai dengan SIE20. Mereka juga menemukan bahwa pengulangan sprint berturut-turut pada SIE10 tidak berkorelasi dengan metabolisme oksidatif yang lebih besar.
Latihan interval sprint dapat merangsang respons fisiologis dan metabolik yang bermanfaat melalui aktivasi otot dan peningkatan konsumsi oksigen jaringan. Sumber: Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Dalam membahas penerapan praktis dan dampak penelitian ini, Yamagishi mengatakan, “Di dunia yang serba cepat saat ini, kurangnya waktu adalah hambatan utama untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Namun, latihan yang digunakan dalam penelitian kami memerlukan waktu kurang dari 15 menit untuk diselesaikan dan memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.”
Kesimpulannya, hasil penelitian ini dapat membantu mengisi kesenjangan penting dalam penelitian SIT, seperti efek durasi sprint minimum dan pengulangan terhadap respons aerobik dan metabolik pada manusia. Penelitian mendalam tentang SIT volume rendah dapat meningkatkan program pelatihan dan pola olahraga.
Yamagishi menambahkan, “Pedoman olahraga dari organisasi besar seperti American College of Sports Medicine diperbarui setiap lima hingga sepuluh tahun, dan kami berharap penelitian kami dapat menjadi bagian dari proses tersebut. Studi masa depan tentang SIE dapat memanfaatkan temuan kami untuk membangun hubungan yang bergantung pada dosis antara volume atau intensitas latihan dan tingkat adaptasi latihan."