Studi: Yoga dan Diet Mediterania Meningkatkan Kesehatan Lansia

Sebuah penelitian terbaru dipublikasikan di Nutrisi meneliti efek gabungan yoga dan diet Mediterania (MD) pada berbagai hasil kesehatan pada orang dewasa yang lebih tua.

Spanyol telah mengalami peningkatan signifikan dalam jumlah orang tua, saat ini sekitar 20%, yang diperkirakan akan mencapai 29% pada tahun 2060-an. Seiring bertambahnya usia, terjadi perubahan fisiologis yang memengaruhi penyerapan nutrisi, nafsu makan, dan risiko kekurangan gizi, serta peningkatan proporsi massa lemak dan penurunan massa otot.

Orang dewasa yang lebih tua juga mengalami penurunan fungsi fisik, termasuk fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot, karena penurunan aktivitas fisik dan perubahan jaringan ikat dan propriosepsi yang berkaitan dengan usia. Perubahan ini meningkatkan risiko jatuh, cedera, dan penurunan kualitas hidup.

Strategi seperti diet dan olahraga penting untuk mengatasi efek ini. Diet Mediterania, yang menekankan makanan nabati, konsumsi ikan, unggas, produk susu dalam jumlah sedang, dan konsumsi daging merah yang terbatas, menyediakan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Olahraga, terutama terapi yang berfokus pada tubuh dan pikiran seperti yoga, menawarkan manfaat yang signifikan. Yoga meningkatkan penyerapan dan pencernaan nutrisi, fleksibilitas, rentang gerak, dan kekuatan otot, yang membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kemandirian fungsional pada lansia.

Penelitian ini bertujuan untuk mengevaluasi efek gabungan diet Mediterania dan yoga terhadap nutrisi dan kesehatan fungsional pada lansia.

Para peneliti menggunakan uji coba terkontrol secara acak untuk menguji efek intervensi 12 minggu yang melibatkan yoga dan diet Mediterania terhadap fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan genggaman, dan kekuatan tubuh bagian bawah pada lansia yang tidak dilembagakan.

Sampelnya mencakup 118 peserta berusia 65 tahun ke atas yang direkrut melalui panggilan telepon dan email yang memenuhi kriteria seperti tidak pernah berpartisipasi yoga baru-baru ini dan kemampuan memahami instruksi program.

Peserta secara acak dimasukkan ke dalam kelompok perlakuan atau kontrol, yang masing-masing terdiri dari 59 peserta, dengan menggunakan sistem komputer, tanpa peserta atau peneliti mengetahui adanya penugasan kelompok.

Kelompok eksperimen berpartisipasi dalam sesi yoga dua kali seminggu dan mengikuti diet Mediterania, sedangkan kelompok kontrol melanjutkan aktivitas dan diet seperti biasa.

Data yang dikumpulkan mencakup informasi demografis, kepatuhan terhadap diet Mediterania, nutrisi, fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot, yang dinilai sebelum dan sesudah intervensi.

Analisis data mencakup berbagai uji statistik, termasuk analisis varians satu arah (ANOVA) untuk membandingkan hasil sebelum dan sesudah intervensi, dengan tingkat signifikansi ditetapkan pada p < 0,05, dan ukuran efek dihitung menggunakan d Cohen.

36,96% laki-laki dan 63,04% perempuan berpartisipasi dalam penelitian, dengan kepatuhan yang tinggi untuk berpartisipasi dalam sesi intervensi (91,6%). Tidak ada cedera atau reaksi negatif yang tercatat.

Peningkatan signifikan dalam berbagai indikator kesehatan diamati setelah intervensi gabungan yoga dan diet Mediterania.

Kepatuhan terhadap pola makan Mediterania menunjukkan perbedaan kelompok yang signifikan dan peningkatan dari waktu ke waktu, dengan besaran efek yang nyata (Cohen's d = 2.18). Gizi juga meningkat secara signifikan, meskipun perbedaan antar kelompok tidak terlalu terlihat (Cohen's d = 0,05).

Keseimbangan dan gaya berjalan menunjukkan peningkatan sedang, dengan perbedaan yang signifikan setelah intervensi (Cohen's d = 0,40 untuk keseimbangan, 0,42 untuk gaya berjalan).

Fleksibilitas meningkat secara signifikan di beberapa bagian tubuh, dengan ukuran efek yang signifikan untuk lengan kanan dan kaki kiri (Cohen's d = 0,43 dan 0,37, masing-masing).

Ditemukan juga bahwa kelompok yang menerima diet Mediterania yang dikombinasikan dengan yoga menunjukkan perbedaan yang lebih besar antara pengukuran kekuatan otot sebelum dan sesudah intervensi.

Secara khusus, kekuatan tubuh bagian bawah dan kekuatan genggaman menunjukkan perbedaan yang signifikan (Cohen's d = 0,39 untuk kekuatan genggaman, 0,81 untuk kekuatan tubuh bagian bawah).

Studi ini menyimpulkan bahwa intervensi selama 12 minggu yang menggabungkan diet Mediterania dengan yoga secara signifikan meningkatkan nutrisi, keseimbangan, gaya berjalan, risiko jatuh, fleksibilitas, dan kekuatan otot pada lansia yang tidak dilembagakan.

Hasil ini konsisten dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan manfaat aktivitas fisik dan pola makan Mediterania untuk lansia.

Kekuatan penelitian ini mencakup desain acak, terkontrol, dan buta, kepatuhan peserta yang tinggi, dan ukuran sampel yang besar, yang meningkatkan validitas hasil.

Namun, penelitian ini memiliki keterbatasan, seperti kegagalan dalam membutakan peserta, sifat jangka pendek dari efek yang dinilai, dan sifat intervensi yang terintegrasi, sehingga sulit untuk mengisolasi kontribusi spesifik dari yoga atau diet.

Penelitian di masa depan harus mempertimbangkan desain kelompok terpisah untuk setiap intervensi agar lebih memahami dampak masing-masing intervensi.

Meskipun terdapat keterbatasan, penelitian ini menyoroti pentingnya olahraga dan intervensi pola makan dalam meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan lansia, yang dapat membantu menginformasikan kebijakan kesehatan masyarakat yang bertujuan untuk mendorong penuaan yang sehat dan mengurangi beban penyakit kronis.