9 tips mempercepat metabolisme
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Keadaan kesehatan dan kondisi fisik kita sepenuhnya bergantung pada proses metabolisme dalam tubuh. Untuk metabolisme itu benar, dan Anda selalu merasa sangat baik, Anda perlu berurusan dengan diri sendiri dan pertama-tama untuk meninjau diet Anda.
Produk berikut, serta saran nutrisi, dapat membantu mempercepat metabolisme, yang pada gilirannya akan membantu tubuh membakar lemak.
Jangan kelaparan
Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, namun penting untuk tidak berlebihan dan tidak membuat tubuh kelaparan, yang segera memperlambat metabolisme. Bagi kebanyakan wanita, dosis harian adalah 1.200 kalori, yang diperlukan untuk memastikan pengoperasian fungsi biologis dasar tubuh. Kurangnya kalori akan memicu kehancuran jaringan otot, dari mana tubuh akan mengekstrak energi yang diperlukan untuk proses kehidupan.
Kafein tidak sakit
Kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat, sehingga secangkir kopi sehari akan membantu mempercepat proses metabolisme hingga 5 - 8%. Secangkir teh yang baru diseduh bisa mempercepat metabolisme Anda sebesar 12%, kata periset Jepang, dan itu terjadi dengan bantuan katekin antioksidan yang membentuk teh.
[Lebih banyak serat
Tingkatkan penggunaan serat dengan mengenalkan makanan pasta, roti gandum, serta sayuran dan buah-buahan. Menurut hasil penelitian, beberapa produk serat dapat meningkatkan metabolisme hingga 30%. Wanita yang makan banyak serat, dari waktu ke waktu, akan menormalkan berat badan mereka.
Air pada suhu kamar
Peneliti Jerman menemukan bahwa minum 6 gelas air pada suhu kamar sehari dapat meningkatkan metabolisme, membakar sekitar 50 kalori per hari.
Pestisida
Periset Kanada telah menemukan bahwa produk yang mengandung senyawa organoklorin mengganggu proses metabolisme normal, karena toksin secara negatif mempengaruhi proses pembakaran lemak.
Kekurangan protein
Tubuh Anda membutuhkan makanan protein untuk mempertahankan massa otot. Daging rendah lemak, kacang-kacangan atau yogurt rendah lemak akan membantu mengisi kembali toko protein dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa protein membantu membakar kalori yang terbakar sebanyak 35% lebih efisien.
Produk kaya zat besi
Makanan kaya zat besi penting untuk menjenuhkan jaringan otot dengan oksigen untuk memberi proses pembakaran lemak. Sebelum menopause, wanita kehilangan zat besi setiap hari selama menstruasi. Jika Anda tidak mengisi cadangan tubuh Anda, kekurangan zat besi dapat terjadi , yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan, dan juga mengurangi tingkat proses metabolisme.
Vitamin D
Vitamin D mempengaruhi metabolisme total, diperlukan proses metabolisme dalam jaringan otot. Sumber vitamin D yang baik: tuna, udang, tahu, susu, sereal dan telur yang diperkaya.
Kurangnya produk susu
Kekurangan kalsium bisa memperlambat metabolisme. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi produk susu yang mengandung kalsium, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak, membantu mengurangi penyerapan lemak dari makanan lain.