6 Cara Meringankan Nyeri Radang Sendi
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Arthritis adalah penyakit yang mengurangi kualitas hidup orang yang mengalaminya. Dengan arthritis, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan gejala tertentu dan mengurangi rasa sakit di persendian. Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi peraturan tertentu dalam diet dan gaya hidup.
Kilogram ekstra
Kelebihan berat badan bisa memperparah jalannya penyakit. Jika Anda benar-benar mengurangi berat badan dan menurunkan berat badan, ini akan membantu Anda untuk meringankan rasa sakit dan ketegangan di kaki, pinggul, pergelangan kaki, tulang belakang dan lutut. Semakin berat Anda, semakin besar ketegangan pada sendi. Bobot berat pada tulang rawan, dan pada gilirannya meningkatkan tekanan pada tulang, meningkatkan rasa sakit, menyebabkan edema dan memprovokasi peradangan.
Asam lemak omega-3
Dengan artritis, asam lemak omega-3 akan sampai pada penyelamatan, sehingga pasien disarankan untuk makan lebih banyak ikan berlemak, serta suplemen khusus. Konsumsi minyak ikan akan membantu mengurangi rasa sakit karena sifat anti-inflamasi - ini mengurangi jumlah prostaglandin yang menyebabkan peradangan. Sumber omega-3: tuna, salmon, makarel dan sarden.
Diet Mediterania
Ilmuwan Swedia sampai pada kesimpulan bahwa efek terbesar dari mengurangi rasa sakit pada artritis adalah diet Mediterania. Di antara produk yang membentuk jenis makanan ini, ada ikan, sayuran, buah-buahan, sereal dan minyak zaitun. Pada saat bersamaan, konsumsi daging merah terbatas. Dua belas minggu setelah dimulainya diet, kebanyakan pasien melaporkan pengurangan 15% rasa sakit.
Diet Vegetarian
Pola makan vegetarian juga memiliki efek serupa. Diet khusus yang tidak termasuk lemak hewani dapat mengurangi kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Vitamin E
Menurut penelitian oleh ilmuwan Inggris, vitamin E juga efektif dalam arthritis seperti obat antiinflamasi konvensional, yang digunakan untuk mengurangi pembengkakan, nyeri dan kekakuan sendi yang terjadi di pagi hari. Tubuh menggunakan vitamin E untuk mengusir serangan radikal bebas yang menyerang sendi.
Alergi
Alergi makanan, terutama produk susu dan udang, dapat memperburuk rheumatoid arthritis, memperburuk gejalanya. Untuk mengetahui apakah Anda memiliki alergi makanan pada makanan apapun, Anda bisa lulus tes untuk menentukan antibodi spesifik terhadap alergen makanan. Di rumah, pasien bisa mencoba mempertahankan buku harian, di mana mereka akan mencatat perasaan yang mereka dapatkan dari penggunaan produk.
[