Bagaimana cara meningkatkan kalsium dalam darah?

Pertanyaan tentang bagaimana cara meningkatkan kalsium dalam darah menjadi semakin relevan, karena kalsium merupakan salah satu unsur terpenting dalam makanan manusia.

Kalsium merupakan komponen struktural tulang, gigi, dan jaringan lunak. Kalsium sangat penting dalam banyak proses metabolisme tubuh. Kalsium menyumbang 1 hingga 2% dari berat tubuh orang dewasa, 99% di antaranya disimpan dalam tulang dan gigi. Pada tingkat sel, kalsium digunakan untuk mengatur permeabilitas dan konduktivitas listrik membran biologis (misalnya, dinding sel) yang mengendalikan fungsi otot dan saraf, sekresi kelenjar, dan elastisitas pembuluh darah. Kalsium juga diperlukan untuk pembekuan darah.

Kadar kalsium rata-rata dalam darah orang dewasa adalah 2,15 - 2,50 mol/liter. Penurunan indikator ini sangat tidak diinginkan dan dapat menjadi konsekuensi sejumlah penyakit berbahaya. Dalam hal ini, Anda harus memikirkan cara meningkatkan kalsium dalam darah.

Dengan penurunan tajam kadar kalsium dalam tubuh, pertama-tama, perlu untuk menyingkirkan penyakit seperti osteoporosis, penyakit kardiovaskular, pembesaran kelenjar tiroid, serta adanya neoplasma ganas. Sayangnya, pertumbuhan penyakit-penyakit ini di antara populasi telah menjadi kritis akhir-akhir ini.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Penyebab menurunnya kalsium dalam darah

Daftar alasan penurunan kalsium dalam tubuh cukup banyak. Pertama-tama, perlu dicatat bahwa kalsium masuk ke dalam tubuh melalui makanan dan air. Oleh karena itu, saat ini, pertanyaan tentang cara meningkatkan kalsium dalam darah sangat mengkhawatirkan bagi orang-orang yang menyalahgunakan pola makan dan puasa yang tidak seimbang. Wanita selama kehamilan dan menyusui, pada masa pascamenopause, serta anak-anak selama masa pertumbuhan aktif juga berisiko. Konsumsi kopi yang berlebihan, merokok, dan sering stres juga menjadi alasan tingginya konsumsi kalsium. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui cara meningkatkan kalsium dalam darah.

Penyebab berkurangnya kalsium bisa jadi karena masalah saluran pencernaan, seperti disbiosis usus, alergi makanan, penyakit kelenjar tiroid dan paratiroid, serta penyakit ginjal. Dengan pola makan yang tidak seimbang, kalsium dalam tubuh dapat digantikan oleh unsur kimia lain yang mencegah penyerapan kalsium secara normal. Unsur-unsur tersebut meliputi zat besi, natrium, kalium, fosfor, magnesium, serta timbal dan seng. Kehadiran vitamin D yang cukup dalam tubuh berperan besar dalam penyerapan kalsium.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Gejala Kalsium Darah Rendah

Gejala kalsium rendah dalam darah biasanya tidak butuh waktu lama untuk muncul. Pertama-tama, tulang dan otot akan bereaksi terhadap kekurangan unsur mikro ini, dan kondisinya akan memburuk secara signifikan. Tulang menjadi keropos dan rapuh, muncul karies, denyut jantung meningkat, dan kejang otot terjadi. Kekurangan kalsium juga memengaruhi kesehatan organ tubuh lainnya. Dalam hal ini, muncul pertanyaan: bagaimana cara meningkatkan kalsium dalam darah?

Orang yang kekurangan kalsium akan terlihat pucat dan lesu, cepat lelah, dan menjadi malas. Mereka lebih sensitif terhadap cuaca dingin. Gejala yang paling jelas adalah keringat di sekitar kepala, bahkan saat cuaca dingin. Rasa gugup dan gangguan mental juga bisa menjadi gejala nyata dari rendahnya kalsium dalam darah.

Anak-anak yang lahir dari ibu yang kadar kalsium darahnya di bawah norma minimum biasanya juga menderita kekurangan zat gizi mikro ini. Kekurangan kalsium pada anak-anak tersebut menjadi lebih nyata jika tidak ada cukup kalsium, protein, mineral, dan vitamin yang disediakan oleh susu murni, buah-buahan segar, dan sayuran.

Anak-anak yang tidak mendapatkan cukup kalsium akan mengalami hambatan pertumbuhan, dan perkembangan jaringan otot akan melambat. Nafsu makan mereka buruk, dan jika mereka dipaksa makan, mereka dapat mengalami refleks muntah. Mereka juga sering mengalami sakit perut dan diare. Kekurangan kalsium akan menurunkan daya tahan tubuh. Anak-anak seperti itu akan mudah terserang infeksi saluran pernapasan dan usus. Orang tua dari anak-anak seperti itu harus mengetahui cara meningkatkan kalsium dalam darah.

Kekurangan kalsium pada gadis muda menyebabkan pubertas terlambat, menstruasi sering tidak teratur, pendarahan berlebihan, anemia. Daya tahan tubuh terhadap infeksi berkurang.

Jika kalsium tidak mencukupi selama kehamilan, perkembangan janin terus berlanjut, bergantung pada cadangan kalsium dari tulang ibu, yang nantinya dapat menyebabkan penyakit serius. Pendarahan, kekurangan ASI, konsentrasi mental yang buruk, periode pascapersalinan yang panjang - semua ini adalah gejala umum kalsium rendah dalam darah setelah melahirkan. Dalam hal ini, solusi yang berhasil untuk masalah bagaimana meningkatkan kalsium dalam darah menjadi sangat relevan.

Pada orang lanjut usia, kekurangan kalsium dalam darah dapat menyebabkan bertambah parahnya penyakit kronis dan masalah pada sistem kardiovaskular, karena kerja jantung, elastisitas pembuluh darah, dan serabut saraf berhubungan langsung dengan keseimbangan kalsium dalam darah.

Pengobatan kalsium rendah dalam darah

Penanganan kalsium rendah dalam darah harus diawali dengan menyeimbangkan pola makan. Bagaimana cara meningkatkan kalsium dalam darah? Pertama-tama, Anda harus memperhatikan pemberian sejumlah vitamin kepada tubuh yang mendukung penyerapan kalsium secara optimal.

Vitamin D, memungkinkan tubuh menyerap kalsium dari usus, karena interaksinya dengan protein yang diperlukan untuk pengangkutan kalsium melalui membran usus ke dalam aliran darah. Vitamin D juga membantu menjaga keseimbangan kalsium dan fosfor yang optimal dalam proses mineralisasi tulang.

Vitamin C juga secara aktif meningkatkan penyerapan kalsium tambahan dan membantu memperkuat daya tahan tubuh terhadap jamur dan bakteri berbahaya (seperti jamur Candida), yang juga mengganggu penyerapan kalsium yang efektif.

Magnesium berinteraksi dengan kalsium dalam mengatur sistem kardiovaskular, aktivitas otot, peredaran darah, dan sistem saraf. Rasio optimal kalsium dan magnesium adalah 2:1, dan sangat penting bahwa indikator magnesium tidak melebihi batas atas yang diizinkan.

Laktosa, yang ditemukan dalam produk susu, membantu usus menyerap kalsium pada bayi, meskipun tidak ada bukti bahwa hal ini berlaku untuk orang dewasa.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, pola makan memegang peranan penting dalam menentukan cara meningkatkan kalsium dalam darah. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan yang tepat. Misalnya, lemak dan protein dalam pola makan kita membantu penyerapan kalsium, tetapi hanya jika tidak dikonsumsi secara berlebihan. Pola makan tinggi protein yang populer sejak akhir tahun 90-an sebenarnya membantu mengurangi penyerapan kalsium secara keseluruhan dengan meningkatkan laju kalsium meninggalkan tubuh dan masuk ke dalam usus.

Makanan yang meningkatkan kalsium dalam darah

Banyak yang telah dikatakan tentang perlunya nutrisi yang tepat. Namun, ada baiknya membahas lebih rinci tentang daftar produk yang akan membantu meningkatkan kalsium dalam darah. Ahli gizi menyarankan agar orang yang menderita kekurangan kalsium memasukkan produk susu ke dalam makanan mereka. Produk-produk ini meliputi berbagai keju, yoghurt, susu (sebaiknya rendah lemak atau skim), dll.

Makanan non-susu juga bisa menjadi sumber kalsium. Makanan ini meliputi: salmon, sarden, kangkung, tahu, rhubarb, bayam, lobak, kaviar, kacang putih, brokoli, kacang polong, kubis brussel.

Konsumsi produk dengan kadar asam oksalat dan fitat yang tinggi, serta kafein, tidak dianjurkan. Bahaya unsur mikro ini bagi tubuh adalah karena kemampuannya menghalangi kalsium.

Asam oksalat ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan seperti bayam, rhubarb, cokelat, kakao, peterseli, biji poppy, bit, lobak Swiss, belimbing, kacang-kacangan, beri, dan buncis. Daun teh juga mengandung cukup banyak asam oksalat, meskipun untungnya bagi para pecinta teh, jumlah asam oksalat dalam minuman itu sendiri sangat terbatas, karena tidak banyak daun yang digunakan dalam pembuatannya.

Asam fitat adalah zat kimia lain yang menghambat penyerapan kalsium. Zat ini ditemukan dalam sereal, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Kadar asam fitat dapat dikurangi dengan memasak makanan, merendamnya dalam lingkungan asam, memfermentasinya, atau menumbuhkan biji-bijian.

Misalnya, roti yang terbuat dari serealia tidak benar-benar mengganggu penyerapan kalsium, karena ketika ragi ditambahkan ke adonan starter, asam fitat akan terurai. Penting untuk dicatat bahwa fitin sebenarnya bukanlah unsur mikro yang berbahaya bagi manusia, ia hanya menghambat penyerapan kalsium. Jadi, mengonsumsi makanan yang mengandung asam fitat tinggi sepenuhnya memungkinkan, tetapi dalam jumlah terbatas.

Situasi dengan kafein hampir sama. Jika Anda minum kopi dalam dosis sedang, kafein memiliki efek yang sangat kecil pada penyerapan kalsium. Anda dapat mengurangi dan mengimbangi hilangnya kalsium dengan menambahkan satu atau dua sendok makan susu ke dalam kopi Anda.

Tablet penambah kalsium dalam darah

Bagaimana cara meningkatkan kalsium dalam darah dengan pil? Anda harus mengonsumsi pil penambah kalsium dalam darah dengan sangat hati-hati. Penting untuk mengikuti petunjuk dan saran dokter, karena kelebihan kalsium dalam darah tidak kalah berbahayanya dengan kekurangannya.

Ada norma yang ditetapkan untuk konsumsi kalsium per hari (termasuk kalsium yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan). Anak-anak berusia 1 hingga 3 tahun membutuhkan 500 mg, 4 hingga 8 tahun - 800 mg; remaja hingga 18 tahun membutuhkan 1300 mg; orang dewasa berusia 19 hingga 50 - 1000 mg; orang di atas 51 tahun membutuhkan 1200 mg kalsium per hari.

Tablet yang meningkatkan kalsium dalam darah dianjurkan untuk dikombinasikan dengan mengonsumsi vitamin D, C, dan magnesium (misalnya, MAGNE-B6). Berbagai multivitamin juga cocok.

Perlu juga dicatat peran positif protein dalam penyerapan kalsium, khususnya asam amino lisin dan glisin. Oleh karena itu, suplemen kalsium sering dibuat dalam bentuk khelasi (tidak harus dengan kedua asam amino ini). Suplemen khelasi dikaitkan dengan asam amino, yang membantu kalsium diserap lebih baik.

Perlu juga diingat bahwa semua obat dapat menimbulkan efek samping dan tidak boleh dikonsumsi tanpa anjuran dokter.

Bagaimana cara meningkatkan kalsium dalam darah dengan bantuan obat-obatan? Di antara obat-obatan paling terkenal yang membantu meningkatkan kalsium, berikut ini perlu diperhatikan: KALSIUM + ASAM ASKORBAT (Kalsium + asam askorbat), KALSIUM GLUKONAT (Calcii gluconas), KALSIUM LAKTAT (Calcii lactas), KALSIUM KLORIDA (Calcii chloridum), dll.