Diet nabati untuk menurunkan berat badan pada 7, 10 kg: resep, piring, hasil

Pola makan nabati dianggap sebagai salah satu makanan yang paling efektif dan sekaligus berguna yang membantu tidak hanya untuk menormalkan berat badan, tapi juga memperbaiki tubuh, meremajakannya dan menjinakkannya dengan semua zat dan sumber energi yang diperlukan. Diet nabati untuk menurunkan berat badan  tidak memerlukan seseorang dari pengorbanan dan kekurangan yang berlebihan. Bisa sangat enak, bervariasi, bergizi.

Memiliki efek positif pada tubuh, adalah pencegahan banyak penyakit. Sudah lama makanan semacam itu diresepkan tidak hanya untuk wanita untuk menurunkan berat badan, mereka direkomendasikan oleh dokter dari berbagai spesialisasi untuk pengobatan berbagai penyakit. Salah satu kelebihan utamanya adalah kemampuan untuk memberikan pencegahan penyakit. Yang menguntungkannya, Anda tidak bisa meragukannya, karena selama ini hampir semua dokter tanpa lelah mengulangi kebutuhan makan sebanyak mungkin sayur dan buah sebanyak mungkin. Diet ini dianjurkan untuk pria, wanita. Makanan semacam itu diperbolehkan bahkan untuk wanita hamil.

Berlawanan dengan kepercayaan populer bahwa makanan nabati itu membosankan dan beragam, Anda bisa membuat makanan yang unik. Dari sayuran Anda bisa memasak berbagai macam masakan. Pada saat bersamaan, berbagai metode pengolahan kuliner, aditif penyedap digunakan, yang memungkinkan diversifikasi makanan, dan memanjakan diri dengan hidangan lezat setiap hari. Setiap sarapan mungkin tidak sama dengan makan siang dan makan malam. Untuk semua waktu berdiet, tidak ada hidangan yang tidak bisa diulang sendiri, di sini membuka ruang besar untuk kreativitas dan imajinasi.

Karena kekhasan iklim di negara kita, lebih bijaksana untuk melakukan diet seperti itu pada akhir musim panas. Pada periode inilah tabel kami menampilkan variasi buah terbesar. Selama periode ini mereka segar mungkin, jenuh dengan vitamin. Selain itu, selama periode ini tubuh sudah mempersiapkan masa transisi ke musim dingin, ditimbun dengan vitamin dan mengumpulkan cadangan perlindungan. Inilah saatnya untuk membantunya dalam hal ini, tidak hanya menyediakan akses terhadap vitamin, tapi juga pembersihan penuh. Diet nabati rendah kalori. Ini benar-benar memuaskan rasa lapar dan mencegah pembentukan timbunan lemak.

Diet disajikan dalam dua versi: ketat dan mudah. Dengan diet ketat, hanya sayuran yang digunakan. Berbagai kombinasi dan metode pengobatan diperbolehkan, namun produk lainnya harus benar-benar dikecualikan. Diet seperti itu harus bertahan tidak lebih dari seminggu. Dengan versi ringan dari makanan, makanan lain, seperti minyak sayur, dedak roti, bisa dimasukkan dalam makanan. Mungkin juga ada kombinasi yang berbeda. Misalnya, menambahkan produk susu, buah. Durasi diet semacam itu bisa bervariasi dari 2 minggu sampai satu bulan.

Indikasi

Diet bisa diresepkan tidak hanya dengan tujuan menurunkan berat badan. Ini mencegah deposisi garam, pembentukan kolesterol, jadi dianjurkan untuk gangguan metabolisme, penyakit sendi, tulang. Karena kandungan antioksidan yang tinggi, bisa digunakan untuk membersihkan tubuh, memperbaiki kesehatan, meremajakan, dan memulihkan setelah lama sakit, trauma. Dianjurkan untuk memperbaiki mood, melawan depresi, insomnia, apatis. Ini meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan efisiensi, tahan stres, sehingga Anda dapat dengan aman merekomendasikannya kepada orang-orang dengan jadwal sibuk, kelelahan saraf, stres konstan. Dianjurkan bagi banyak wanita hamil, juga bagi mereka yang baru saja merencanakan kehamilan.

[1], [2], [3], [4]

Informasi Umum diet nabati

Inti dari setiap diet nabati adalah untuk sementara Anda harus berhenti menggunakan makanan apapun, kecuali sayuran. Sayuran dapat dikonsumsi dalam bentuk apapun dan dalam jumlah apapun. Tapi harus diingat bahwa sayuran mentah sangat berguna.

Saat melakukan perlakuan panas, lebih baik memasak sayuran, atau memasak kukus. Tapi perlakuan panas lainnya tidak dilarang: memadamkan, memucat, memanggang, pripuskanie. Dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang digoreng, karena untuk persiapannya, minyak sayur digunakan, yang harus dikeluarkan dari makanan nabati. Selain itu, makanan yang digoreng sangat berat di perut, mengiritasi selaput lendir dan membebani saluran pencernaan. Sup juga berguna, terutama jika disiapkan sebelum makan, jus segar. Tentunya Anda akan menyukai salad.

Sedikit aneka menu bisa dengan kefir, corn atau oat flakes. Anda bisa masuk dalam makanan beberapa potong roti gandum, susu, yogurt, keju cottage. Anda bisa menambahkan sea kale ke menu. Kentang lebih baik dikecualikan. Tapi Anda tidak membutuhkannya lebih dari 1-2 kali seminggu. Untuk meminumnya perlu banyak, tidak kurang dari 1,5-2 l. Lebih baik minum air mineral murni, tanpa gas. Anda bisa minum teh hijau, tapi tanpa gula. Garam bisa ditambahkan, tapi secukupnya.

Cara pemberian nutrisi - dalam porsi kecil, sampai 5 kali sehari. Anda bisa melakukan diet setahun sekali. Durasi berkisar antara 3 hari sampai satu bulan. Dengan melakukannya, Anda selalu perlu melihat bagaimana perasaan Anda. Jika diet menyebabkan kerusakan, iritabilitas muncul, gugup - lebih baik menghentikannya. Jadi akan lebih baik bagi tubuh. Terkadang tubuh bisa mencukupi dan 3-4 hari rezim semacam itu, untuk memulai proses pengaturan diri dan pemulihan. Anda juga perlu berjalan di udara segar. Pertahankan aktivitas fisik tingkat tinggi.

Diet Sayuran Buah untuk Menurunkan Berat Badan

Durasi diet ini adalah 7 hari. Hal ini digunakan di musim panas, memungkinkan tubuh untuk cepat membersihkan, menurunkan berat badan. Sesuai dengan diet ini, Anda perlu alternatif sayur dan buah hari. Anda tidak bisa minum teh atau kopi. Anda hanya bisa membersihkan air yang tidak berkarbonasi. Garam juga lebih baik dikecualikan sepenuhnya. Harus diperhitungkan bahwa porsi tidak boleh melebihi 300 g hidangan. Sehari anda perlu minum minimal 2 liter air. Anda juga harus minum jus buah dan sayuran. Kentang tidak digunakan. Anda bisa makan kapan saja, bahkan di malam hari. Saat menyiapkan salad, Anda perlu mempertimbangkan bahwa Anda tidak bisa mencampur sayuran dan buah-buahan pada saat bersamaan. Salad bisa jadi prefabrikasi, tapi harus terdiri dari buah atau sayuran. Berikut adalah menu perkiraan untuk 1 hari, dimana untuk setiap makan disajikan tiga piring. Berdasarkan menu ini, Anda bisa mengembangkan menu individual lebih lanjut dalam seminggu.

Sarapan pagi

• Opsi 1. Bubur gandum dengan selai aprikot, persik, kacang-kacangan.
• Opsi 2. Bubur labu, apel, aprikot kering.
• Pilihan 3. Oat serpih dengan blueberry. Sepotong melon. Plum

Makan siang

• Pilihan 1. Tomat diisi dengan kaviar terong. Kubis direbus dengan jamur.
• Pilihan 2. Terong diisi dengan rebusan wortel. Segar ketimun salad dan tomat.
• Opsi 3. Kubis casserole. Kasur direbus dengan wortel.

Makan malam

• Pilihan 1. Sandwich dengan terong goreng. Salad dengan pisang, kiwi, melon, jeruk. Jus tomat
• Pilihan 2. Pancake dari cukini. Salad blueberry, stroberi, kismis. Jus apel
• Pilihan 3. Casserole nabati. Salad dari apel, pir, aprikot dan plum. Jus anggur

Diet nabati untuk menurunkan berat badan 10 kilogram

Agar kehilangan 10 kg kelebihan berat badan, diperlukan diet ketat 10 hari atau lebih. Lebih dari 28 hari, diet seperti itu tidak bisa dihormati. Sehari diperbolehkan makan tidak lebih dari 1,5 sayuran. Kurang juga tidak disarankan. Lemak, hidangan daging, manis dan tepung benar-benar dikecualikan. Diet harus mencakup buah dan sayuran. Beberapa kali dalam seminggu Anda perlu menambahkan serpihan oat, roti, susu, keju cottage. Anda harus minum minimal 2 liter air. Secara umum, menu harus seperti berikut:

• Sarapan - buah ringan atau salad sayuran segar, jus atau kompot. Beberapa kali dalam seminggu Anda bisa memasak oatmeal dengan buah.
• Makan siang - piring dari sayuran panggang, direbus atau direbus (casserole sayuran). Kira-kira 200 gram sup ringan tanpa kaldu. Teh hijau
• Makan malam - salad buah atau sayuran segar. Dalam komposisi salad buah Anda bisa menambahkan keju cottage. Atau ada hidangan sayuran, termasuk dipanggang. Kompot atau jus.

Diet pada sup sayuran untuk menurunkan berat badan

Esensi diet terdiri dari penggunaan sup eksklusif. Di hari Anda bisa membeli 1-2 irisan roti atau roti panggang kasar. Sup disiapkan tanpa kaldu daging dan ikan, hanya pada sayuran. Anda bisa menambahkan sereal dalam jumlah kecil. Durasi diet seperti itu adalah dari 3-21 hari. Anda perlu minum banyak air. Ukuran porsi tidak boleh melebihi 300 g. Berikut adalah daftar hidangan yang bisa digunakan untuk diet ini:

• Borscht tanpa daging dan kaldu
• Borsch hijau
• Borsch dengan asinan kubis dan kacang-kacangan
• Borsch dengan jamur dan plum
• Sup kubis dengan jamur
• Shchi dari sorrel dan angsa
• Sup nasi dengan lada manis
• Sup sayuran
• Sup "Bonskiy"
• Sup krim sayur
• Sup pure kacang hijau
• Sup wortel dengan sayuran
• Sup labu
• Sup tomat dan apel
• Sup kacang dengan kacang
• Sup kembang kol
• Sup sayuran dengan kismis dan plum

Diet Sayap Kefir untuk Menurunkan Berat Badan

Dengan diet ini, sayuran adalah dasarnya. Selain itu, setiap hari, perlu memasukkan kefir. Durasi diet adalah 3-10 hari. Dalam hal ini, Anda perlu minum air dalam jumlah banyak. Menu contoh adalah sebagai berikut:

• Sarapan - kefir, casserole sayur atau orak-arik telur. Anda bisa membuat sandwich sayuran, sandwich, atau pizza sayuran.
• Makan siang - sup sayur ringan, atau sup-pure (tanpa kaldu). Sayuran yang direbus atau direbus, kacang atau potongan sayuran.
• Makan malam - kefir, oatmeal bubur, labu atau sayuran panggang.

Soba makanan vegan

Dengan diet ini, hidangan sayuran mendominasi, dan hidangan soba tambahan disertakan. Soba rebus Soba bisa digunakan sebagai lauk untuk sayuran, ditambahkan ke sup. Efek penurunan berat badan ini dilakukan pada awal 5-7 hari. Perlu minum banyak air. Roti, kentang, rempah-rempah harus dikecualikan. Menu contoh adalah sebagai berikut:

• Sarapan pagi

Casserole, salad ringan, telur orak-arik, teh hijau.

• Makan siang

Hidangan panas (sup), tanpa kaldu. Hidangan soba + sajian sayur. Jus sayur (tomat, wortel).

• Makan malam - pancake, casserole dari soba, sajian sayuran panggang atau salad dari sayuran.

Menunya bisa sangat beragam. Berikut adalah daftar hidangan yang bisa cocok untuk diet ini:

• Sandwich dengan minyak dan sayuran mustard
• Sandwich dengan massa terong
• Sandwich dengan tomat dan mentimun
• Roti panggang
• Sandwich dengan sayuran
• Salad wortel parut
• Salad dari daun bit
• Salad bit
• Salad dari lobak, jelatang dan pisang raja
• Salad dengan bawang hijau dan kacang
• Salad ketimun segar dengan bunga dandelion
• Segar ketimun salad dan tomat
• Salad dari kubis
• Salad ketimun segar dengan bubur soba
• Sup soba
• Sup sayuran dengan soba
• Sup kacang dan soba
• Sup kacang polong hijau dan soba
• Sayuran kubis gulung
• Cutlet Cutlets
• Kubis casserole
• Sate dari terong, cukini, paprika dan wortel
• Kohlrabi goreng
• Kembang kol dipanggang
• Bit diisi dengan sayuran
• Soba soba dan wortel
• Tomat diisi dengan soba
• Pepper dijejalkan dengan soba
• Pancake terbuat dari soba
• Fritters dari cukini
• Soba
• Buckwheat casserole
• Soba dengan sayuran rebus
• Buckwheat zrazy

Susu makanan nabati

Diet tersebut menyiratkan dominasi makanan vegetarian, namun dengan penambahan susu dan produk susu. Durasi 5-10 hari. Perlu minum banyak air. Kentang dan garam dikecualikan. Berikut adalah daftar indikatif masakan yang bisa dimakan saat diet:

• Tomat diisi dengan terong
• Tomat diisi dengan sayuran
• Segar ketimun salad dan tomat
• Salad dari lobak dan bawang
• Salad lobak
• Salad dari paprika, tomat dan mentimun
• Salad dari kubis
• Salad wortel
• Salad bit
• Bubur susu labu
• Bubur susu labu dengan kismis dan aprikot kering
• Bubur susu labu dengan penambahan jahe dan kayu manis
• Courgettes dalam susu
• Courgettes direbus dengan labu dalam susu
• Terong direbus dengan tomat
• Cutlets dari cukini
• Paprika goreng
• Sup susu dengan sayuran
• Sup susu terbuat dari beras dan millet
• Sup soba susu
• Sup susu dengan kembang kol
• Sup manicure susu dengan kismis
• Oat serpih dengan susu.

Diet Sayuran Beras

Diet seperti itu biasanya berlangsung tidak lebih dari seminggu, karena efek sampingnya adalah fiksasi tinja. Tapi ini sangat jarang, apalagi jika dietnya didominasi sayuran dalam bentuk segar dan belum diproses. Anda perlu minum banyak air putih, minimal 2 liter sehari. Daftar indikatif makanan untuk diet ini disajikan di bawah ini:

• Beras dengan minyak sawi
• Beras dengan sayuran rebus
• Beras dengan kacang polong dan jagung
• Tomat diisi dengan nasi
• Sayuran Pilaf
• Pepper diisi nasi dan wortel
• Beras dengan kacang dan sayuran hijau
• Sayuran salad dengan nasi
• Sup sayuran
• Sup nasi
• Permohonan
• Sup nasi dengan lada manis
• Sup wortel dengan nasi
• Tomat dipanggang dengan nasi dan merica
• Nasi casserole

Diet pada rebusan sayuran

Ini adalah versi hemat dari diet, yang direkomendasikan untuk orang dengan penyakit gastrointestinal. Ini digunakan jika seseorang tidak mentolerir sayuran dalam bentuk segar atau memiliki efek iritasi pada perut. Saat menyiapkan rebusan, tidak perlu menggoreng. Sayuran sudah dicuci, disiapkan, diiris, ditumpuk dalam panci. Tambahkan sedikit air dan masukkan ke dalam oven. Sejumlah kecil minyak sayur diperbolehkan. Anda bisa menyiapkan aneka hidangan, memadukan berbagai produk. Durasi diet adalah 5 sampai 14 hari, tergantung keadaan kesehatan.

Makanan nabati jepang

Ada beberapa pilihan untuk diet Jepang: selama 5 hari, 8 dan 13. Diet sangat efektif, memungkinkan Anda kehilangan hingga 8 kg. Keuntungannya adalah efeknya setelah bertahan cukup lama - 2-3 tahun atau lebih. Faktanya adalah diet ini tidak membakar lemak, tapi membangun kembali siklus biokimia, memaksa tubuh untuk mengatur parameter yang diperlukan secara independen, termasuk berat badan. Selain itu, fiturnya adalah garam tidak digunakan, tapi piring dan tanpa garam tetap enak, indah. Ini adalah diet bagi para pecinta rasa sejati. Juga tidak ada batasan jumlah cairan dan produk yang perlu dikonsumsi per hari. Anda bahkan bisa minum kopi. Selama diet, Anda dapat mempertahankan tingkat aktivitas yang tinggi, dan bahkan mengunjungi pemandian dan sauna. Menunya terlihat seperti ini:

• Sarapan pagi

Kopi Anda bisa makan beberapa biskuit, atau bukan kue biskuit.

• Makan siang

Salad dari sayuran segar atau rebus. Jus tomat

• Makan malam

Rebus, sayuran panggang atau rebusan.

Pola makan menggunakan sejumlah besar Peking dan kubis putih, brokoli. Salad dapat dibumbui dengan saus mustar, kecap, dan bahkan sayuran, zaitun, wijen atau minyak jagung. Hal ini diperlukan untuk persediaan dengan berbagai minyak. Ini akan memberikan hidangan yang sama nuansa nuansa yang sama sekali berbeda. Kopi harus dikonsumsi hanya alami, sereal. Dalam makanan Anda bisa memasukkan buah-buahan, kecuali anggur dan pisang. Selain itu, Anda bisa mengonsumsi multivitamin, yang akan membantu tubuh untuk membangun kembali.

Untuk membuat sajiannya enak dan tanpa garam, Anda perlu mengoleskan bumbu: kemangi, rosemary, ketumbar, thyme, marjoram, dill, peterseli. Anda bisa menggunakan berbagai bumbu perendam, anggur dan cuka sari apel, jus lemon, mustard, jahe. Biji wijen, biji labu, bawang merah, bawang putih segar tidak hanya menambah rasa, tapi juga membantu menciptakan tampilan estetika. Bumbu dan rempah meningkatkan sirkulasi darah, merangsang pencernaan dan asimilasi nutrisi. Diet ini memiliki kontraindikasi bukan untuk penderita penyakit jantung, tekanan darah meningkat karena kebutuhan untuk mengkonsumsi kopi. Tidak dianjurkan untuk ibu hamil dan ibu menyusui. Karena diet kaya akan protein, maka tidak disarankan untuk orang dengan gangguan aktivitas ginjal.

Dosis terakhir makanan diperbolehkan tiga jam sebelum tidur. Dasar diet adalah sayuran berikut: terung, labu, ubi jalar, ramuan herbal, jahe. Oleskan daun salad hijau, bawang hijau, taoge, rebung, bayam, seledri. Harus menggunakan lobak dan lobak. Juga, berbagai jenis bawang digunakan (semua bisa ditemukan di toko): bawang merah, hosonega, dan batoon. Efek positif pada tubuh membuat daikon - akar lobak Jepang. Oleskan zucchini, kentang. Dari buah dan buah disarankan untuk memasukkan kesemek, plum, pir, persik, alpukat dan mangga.

Makanan nabati semacam itu sering direkomendasikan untuk wanita hamil. Sudah lama terbukti bahwa wanita yang selama kehamilan janin mengkonsumsi makanan nabati, lebih toleran terhadap kontraksi. Mereka hampir tidak memiliki edema, jarang gestosis. Perempuan seperti itu berbeda dengan mobilitas, aktivitas, optimisme. Kelahiran dan ruptur yang menyakitkan jauh lebih jarang terjadi.

Menu untuk minggu diet nabati untuk menurunkan berat badan

Senin

• Sarapan pagi

Sandwich dengan tomat dan mentimun. Teh hijau

• Makan siang

Sup sayuran Kacang rebus. Kacang dalam saus tomat.

• Makan malam

Salad wortel parut dengan bawang putih. Roti panggang

Selasa

• Sarapan pagi

Sandwich dengan minyak mustard, jamur goreng, parutan wortel dan buah zaitun. Teh

• Makan siang

Sup wortel Terong dipanggang dengan kol. Salad rhubarb dan lobak.

• Makan malam

Salad dari kubis segar, tomat dan mentimun.

Rabu

• Sarapan pagi

Sembelitnya buah. Teh

• Makan siang

Ayam broth Cutlet dari wortel. Tomat diisi dengan kaviar squash.

• Makan malam

Bit bit bit Rebus sayuran.

Kamis

• Sarapan pagi

Bubur labu dengan tomat. Teh

• Makan siang

Sup krim sayur Terong direbus dengan paprika dan tomat. Kacang dalam saus tomat.

• Makan malam

Sandwich dengan sayuran dan tomat. Salad dengan mentimun dan tomat segar.

Jumat

• Sarapan pagi

Baguette dengan sayuran dan mustard. Teh

• Makan siang

Sup kubis Salad dari bit rebus dengan timun asin. Kacang direbus.

• Makan malam

Pizza adalah vegetarian. Wortel souffle

Sabtu

• Sarapan pagi

Lasagna nabati Teh

• Makan siang

Bit. Kohlrabi, direbus dengan bawang merah dan lada manis. Kacang direbus.

• Makan malam

Salad dari kubis segar dengan bawang bombay dan wortel. Roti panggang dengan bawang putih.

Minggu

• Sarapan pagi

Omelet dari tomat, lada manis, bawang merah. Ketimun segar

• Makan siang

Sup krim labu Cutlets wortel. Lidah terung Kacang rebus

• Makan malam

Pepper dijejalkan dengan wortel. Sandwich dengan jamur goreng.

Resep makanan nabati untuk menurunkan berat badan

• Sayuran rebus
• Sayuran rebus
• Rebus
• Sayuran diisi
• Salad kubis dengan cukini
• Salad kubis dengan apel dan tomat
• Salad dengan wortel dan kismis
• Salad kubis dengan tomat
• Salad kubis dengan kacang polong hijau
• Salad kembang kol
• Salad dengan kohlrabi dengan wortel dan lobak
• Salad dengan wortel dan seledri
• Salad mentimun panggang
• Salad dari lobak rebus
• Lobak salad dengan kecap
• Bit
• Salad bit diasinkan dengan lobak
• Salad dari zucchini mentah dengan apel
• Salad dari terong dan lada manis
• Salad jagung muda
• Seledri salad
• Salad bawang panggang dengan buah zaitun
• Sayuran salad dengan kacang
• Tomat salad dengan bayam dan buah zaitun
• Salad dandelion dengan sawi putih dan bit
• Peterseli salad dengan lobak
• Salad dengan mentimun dan mentimun
• Salad kacang dengan kismis
• Salad dengan kacang kedelai dan kol
• Salad kacang dengan tomat
• Salad kacang dengan jagung
• Salad kacang dengan kacang hijau lobak dan hijau
• Salad kacang polong dengan acar mentimun
• Salad kacang dengan bawang merah dan buah zaitun
• Salad jamur dengan kacang
• Salad jamur dengan sayuran
• Salad jamur dengan kemangi

Diet nabati selama 3 hari

Diet seperti itu harus ketat: hanya makanan dari sayuran tanpa aditif. Garam dan gula dikecualikan. Minum banyak air.

1 hari

• Sarapan pagi

Salad dengan tomat segar dan mentimun dengan bawang + 1 roti panggang.

• Makan siang

Sup sayuran, tanpa kaldu. Kubis berwarna direbus + salad wortel parut. Kubis kubus

• Makan malam

Panggang bit dengan bawang. Jus tomat

2 hari

• Sarapan pagi

Lobak salad dengan lobak. Roti panggang

• Makan siang

Kaldu adalah kubis. Kacang dalam saus tomat. Cutlet wortel. Ketimun segar

• Makan malam

Sandwich dan terung goreng. Tomat segar

3 hari

• Sarapan pagi

Baguette dengan selada dan jamur goreng. Lada segar

• Makan siang

Sup wortel Roti panggang Salad dari wortel rebus, bit, kacang polong. Pepper dijejalkan dengan sayuran.

• Makan malam

Bubur labu Roti panggang

[5],

Diet nabati selama 5 hari

Diet yang berlangsung 5 hari, dirancang untuk 5 kali sehari. Diet itu mudah. Dua yang utama adalah sarapan, makan siang dan makan malam. Sarapan dan makan siang yang kedua mencakup sayuran utuh. Bisa jadi sayuran segar dalam jumlah tak terbatas. Anda perlu minum banyak air bersih. Karena itu, di bawah ini adalah menu perkiraan berdasarkan makanan pokok.

1 hari

• Sarapan pagi

Bubur Oatmeal dengan potongan buah persik. Sandwich dengan keju. Kissel

• Makan siang

Sup sayuran Uap ikan potong, rebusan kubis dengan jamur. Roti panggang dengan bawang putih.

• Makan malam

Wortel casserole, sandwich dengan keju meleleh. Teh

2 hari

• Sarapan pagi

Kebun sembarangan, yoghurt.

• Makan siang

Sup dengan jamur. Kacang rebus, lada diisi wortel rebus.

• Makan malam

Sandwich dengan mentega, salad tomat segar dan timun.

3 hari

• Sarapan pagi

Baguette dengan selada, jamur goreng, buah zaitun, parutan wortel dan saus mustard. Kompot

• Makan siang

Kaldu ayam dengan pangsit Dada ayam direbus, salad bit parut dengan bawang putih.

• Makan malam

Salad kubis segar dengan wortel. Sandwich dengan tomat.

4 hari

• Sarapan pagi

Omelet dengan tomat, merica, bawang merah dan telur. Teh

• Makan siang

Kentang tumbuk, kacang dalam saus tomat, salad dari sea kale.

• Makan malam

Ikan dipanggang dengan tomat. Sandwich dengan mentega. Kompot

5 hari

• Sarapan pagi

Bubur labu, telur rebus, kompot.

• Makan siang

Bit. Kubis direbus dengan daging. Salad dengan lada segar dengan warna kemerah-merahan dan peterseli.

• Makan malam

Fritters dengan squash. Wortel souffle, teh.

[6], [7],

Diet nabati selama 2 minggu

Diet ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebesar 10 kg atau lebih. Dasar diet adalah sayuran. Mereka bisa segar atau diproses. Anda perlu memasukkan lebih banyak sayuran segar. 2 kali seminggu Anda perlu memasukkan daging, telur, keju cottage. Sehari diperbolehkan makan 1 buah roti. Dari minyak sayur, garam harus dibuang. Kentang juga tidak berlaku. Harus sup untuk makan siang. Anda perlu minum minimal 2 liter per hari air bersih. Anda bisa memasukkan jus. Menu contoh terlihat seperti ini:

• Sarapan - telur dadar, casserole sayur, sandwich, salad ringan, atau hanya sayuran segar.
• Makan siang adalah sup, hidangan sayuran utama, salad ringan. Anda bisa 1 potong roti.
• Makan malam - bubur, sayuran segar, sayuran rebus atau rebus.

Manfaat

Sifat bermanfaat sayuran diketahui bahkan di zaman kuno. Bahkan di era jaman dahulu, pendiri ilmu Hippocrates, Aristoteles, Avicenna menulis bahwa diet kita menentukan keadaan tubuh kita. Dari apa yang kita makan, keadaan kita sehat, mood, kemampuan untuk menjadi ceria semangat dan tubuh, daya tahan, dan juga pemuda tergantung. Hanya dengan nutrisi yang tepat tubuh dapat sepenuhnya memenuhi fungsi dasarnya, menjaga kesehatan mental dan fisik. Sebelumnya, diyakini bahwa sayuran dan buah memiliki banyak kualitas bermanfaat karena mereka menyerap energi matahari dan kekuatan tanah yang subur. Inilah yang membuat tubuh kita dalam keadaan baik.

Saat ini, penjelasan lain untuk khasiat sayuran yang bermanfaat mendominasi, yaitu: kandungan vitamin yang tinggi, unsur jejak, karbohidrat yang dibutuhkan, enzim. Memiliki efek positif pada semua fitur struktural dan fungsional tubuh. Mengatur proses pencernaan, memperbaiki proses metabolisme. Berkat sayuran, pemurnian alami tubuh terjadi (yang diraih dengan efek pencahar). Akibatnya, kelebihan berat badan hilang, rasa lapar ditekan untuk waktu yang lama. Rasa kenyang terus berlangsung lama. Banyak sayuran memiliki efek diuretik, sehingga Anda bisa menghilangkan pembengkakan, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Biasanya ini berkontribusi pada fakta bahwa tubuh selain kehilangan 1-2 kg massa.

[8]

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Anda perlu makan sayuran sebanyak mungkin.

Bergantung pada beragam makanan, Anda bisa menambahkan produk daging atau ikan, keju cottage, susu, telur, kefir. Sayuran dapat dikenai perlakuan panas: memasak, memadatkan, memproses uap. Anda bisa memasak ragout atau salad sayuran, mencampur makanan. Kentang dikecualikan. Bergantung pada jenis makanan, minyak sayur dan garam bisa dikecualikan. Anda perlu minum minimal 1,5 liter, termasuk teh hijau.

Apa yang tidak bisa kamu makan?

Diet ketat tidak termasuk daging, ikan, produk susu dan telur, minyak sayur dan bahkan garam. Tapi dengan diet ringan, produk ini mungkin tidak dikecualikan (tergantung dari jenis dietnya). Anda tidak bisa rempah-rempah, lemak, goreng piring. Tidak termasuk roti, roti dan kembang gula, gula.

Kontraindikasi

Diet tidak dianjurkan untuk penyakit jantung, pembuluh darah, ginjal dan saluran cerna. Dengan adanya penyakit kronis Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

[9], [10], [11], [12]

Kemungkinan resiko

Selama diet, peradangan beberapa penyakit kronis bisa terjadi. Ini adalah proses alami, karena restorasi organisme bisa terjadi hanya melalui tahap peradangan. Anda tidak perlu melakukan apapun, Anda tidak perlu minum pil, karena Anda hanya bisa memperburuk situasi, mengganggu siklus biokimia, merusak saluran pencernaan, dan keracunan. Selain itu, Anda perlu mempertimbangkan bahwa tubuh mulai terbiasa dengan diet seperti itu, jadi saat Anda kembali ke makanan sebelumnya, gangguan usus mungkin dilakukan. Anda hanya perlu membeli sayuran berkualitas, sebaiknya buatan sendiri. Bersama dengan vitamin, Anda bisa mendapatkan dosis nitrat.

[13], [14], [15],

Keluar dari makanan nabati

Outputnya harus bertahap. Anda sama sekali tidak bisa makan berbagai produk. Dianjurkan untuk memasukkan tidak lebih dari 2-3 produk sehari. Keluaran seperti itu harus terjadi dalam waktu seminggu. Selama ini Anda membutuhkan minuman berlebihan.

[16]

Komplikasi setelah prosedur

Beberapa sayuran, kacang-kacangan dapat menyebabkan perut kembung, meningkatkan keasaman. Jika kombinasi makanan tertentu, misalnya mentimun dan susu, bit dan ketimun tidak tepat, diare bisa terjadi.

[17], [18]

Diet nabati yang efektif untuk menurunkan berat badan

Ada banyak jenis makanan nabati. Banyak dari mereka memiliki efisiensi tinggi, memberikan hasil yang cepat, mempertahankan efek yang langgeng. Misalnya, Anda bisa menggunakan mono-diet, jika perlu cepat melempar beberapa kilo.

Ada beberapa varian diet tiga hari, yang memungkinkan Anda kehilangan hingga 2 kilogram. Diet berikut paling efektif: tomat, kol, wortel, labu, mentimun. Artinya siang hari Anda bisa menyantap hidangan yang disiapkan hanya dari satu produk yang terpilih.

Misalnya, diet tomat terlihat seperti ini:

• Sarapan - tomat segar, jus tomat.
• Makan siang - dada ayam, salad tomat dengan bawang bombay. Jus tomat
• Perjamuan - sandwich dengan tomat, tomat panggang.

Diet kubis kira-kira memiliki bentuk sebagai berikut:

• Sarapan - kubis segar.
• Makan siang - kaldu kubis, rebusan kubis dengan daging. Potongan kubis
• Makan malam - blueberry dari daun kubis, diisi dengan kubis segar, salad kubis dengan bawang merah.

[19], [20]

Ulasan

Ada perbedaan pendapat tentang diet. Kebanyakan dari mereka positif. Wanita mengatakan bahwa diet mudah ditolerir, tidak ada kehilangan kekuatan. Bisa dikombinasikan dengan olahraga. Tidak ada rasa lapar yang konstan. Dari sayuran, Anda bisa membuat berbagai macam hidangan, setiap makanan baru bisa berbeda dari yang sebelumnya. Itu tidak membuat monoton, itu memberi kesempatan dan keinginan untuk melanjutkan diet. Ada hari dimana mungkin untuk memasukkan dalam makanan daging, produk susu, telur. Selain itu, wanita berpendapat bahwa diet membantu mengembangkan pengendalian diri, disiplin, memperkuat kemauan. Karena ini, sikap terhadap perubahan makanan. Dan seseorang tidak bisa makan terlalu banyak, makan salah. Terima kasih untuk itu Apa yang mengubah pola pikir, berat untuk waktu yang lama tetap berada dalam norma.

Rata-rata, mungkin untuk membuang 5 sampai 12 kilogram. Keadaan kesehatan jauh membaik, ada perasaan vivacity, optimisme, ringan dalam tubuh, kehalusan gerakan. Memperbaiki tidak hanya figur, tapi juga corak, kondisi kulit, rambut.

Diet ini bisa digunakan untuk tujuan terapeutik, misalnya dengan alergi, kecenderungan edema, sakit kepala. Edema menghilang dalam 2-3 hari. Banyak ibu hamil dengan diet ini bisa melawan pembengkakan wajah, tangan dan kaki. Memperkuat sistem kardiovaskular.

Plus besar diet adalah bahwa ia memiliki banyak pilihan. Ada diet ekspres selama seminggu, dan bahkan 3 hari. Ini sangat ideal untuk orang dengan kemauan lemah yang tidak tahan lama. Bahkan satu hari yang dihabiskan untuk diet seperti itu secara signifikan meningkatkan kesejahteraan.

Umpan balik negatif hanya terpenuhi jika orang tersebut memiliki harapan yang terlalu tinggi. Misalnya, anak perempuan yang ingin kehilangan 15 kg, mengatakan bahwa mereka tidak menyukai makanannya, karena hanya 3 kg yang berhasil membuang 12 kg. Kebanyakan anak perempuan menulis bahwa  diet nabati untuk menurunkan berat badan  telah lama menjadi teman setia dan penyelamat mereka, yang secara efektif membantu melawan kelebihan berat badan.