6 Cara Menghilangkan Stres
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Stres adalah bagian alami dari hidup kita, sebuah respon terhadap pengalaman atau ketakutan. Dan meski ini bukan perasaan yang paling menyenangkan, stres adalah salah satu mesin aktivitas manusia. Namun, "tekanan" dosis yang berlebihan akan memiliki konsekuensi yang sangat negatif - tubuh akan menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan produktivitas kerja akan menurun secara signifikan.
Ketika seseorang berada dalam keadaan stres, otak mengirimkan sinyal untuk menghasilkan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Hormon ini menyebabkan detak jantung yang cepat, tekanan darah meningkat, otot mengencang, dan pernapasan menjadi tidak sedap dan dangkal. Dengan konsekuensi ini, sering stres menggoyang sistem kekebalan dan saraf. Hormon stres menyebabkan tubuh meningkatkan pembekuan darah, sehingga stres bisa menyebabkan serangan jantung. Selain membahayakan fisik, stres juga bisa memicu gangguan jiwa: gangguan bipolar, skizofrenia dan serangan panik.
Baca juga: Meringankan stres: saran dari seluruh dunia
Semakin banyak orang yang mengalami tingkat stres yang tinggi. Faktor terpenting yang memicu stres adalah bekerja.
Agar stres tidak berubah menjadi norma dan tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan, persiapkan diri Anda dengan beberapa metode untuk menghilangkannya.
Latihan dan liburan
Metode yang paling efektif dalam melawan stres adalah olahraga teratur. Menurut banyak penelitian, orang-orang yang berada dalam kondisi fisik yang baik jauh lebih rentan terhadap masalah stres. Aktivitas membantu seseorang untuk membuang semua negatif ke luar dan tidak menyimpan segala sesuatu dalam dirinya sendiri. Selain itu, aliran darah ke otak meningkat, yang berkontribusi pada aliran oksigen lebih banyak, dan ini, pada gilirannya, mengklarifikasi pemikiran.
[Pijat
Dengan bantuan pijat, ketegangan dari otot hilang, dan kemudian stres mengikuti. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi ruang pijat, maka Anda dapat dengan mudah melakukan prosedur pijat sendiri. Cukup memijat tangan, kaki, leher dan bahu dalam beberapa menit.
Relaksasi Otot Progresif (menurut Jacobson)
Arti teknik ini terdiri dari alternating relaksasi dan ketegangan otot. Orang tersebut berfokus pada satu bagian tubuh, dan memulai prosedur dari leher, diakhiri dengan jari kaki. Duduklah kembali, tutup matamu dan mulailah.
Bernafas
Tentunya semua orang melihat dengan teladannya sendiri bahwa dengan kegembiraan dan pengalaman untuk mengatasi membantu mengembalikan pernapasan normal. Jika stres membuat Anda lengah, akan sangat berguna jika tubuh Anda terbiasa dengan pernapasan diafragma (perut). Tapi untuk ini Anda perlu berlatih diafragma.
Meditasi
Meditasi bisa menjadi metode yang efektif untuk menghilangkan stres. Misalnya, Anda bisa secara mental "pergi" ke tempat di mana Anda tenang dan di mana Anda merasa rileks, misalnya di pantai, pantai, bayangkan Anda dikelilingi oleh teman dan orang yang dekat.
Mantra
Banyak agama, termasuk Buddhisme, Kristen, dan Yudaisme, mempraktikkan penggunaan mantra. Mantra adalah kata atau ungkapan berulang yang digunakan sebagai doa santai. Mantra Anda seharusnya tidak religius. Berada dalam keadaan yang menegangkan, sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi, dan mantra membantu menemukan keseimbangan dan membersihkan pikiran.