Ahli medis artikel
Publikasi baru
6 cara untuk menghilangkan stres
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Stres merupakan bagian alami dari kehidupan kita, respons terhadap kekhawatiran atau ketakutan. Meskipun bukan perasaan yang paling menyenangkan, stres tetap menjadi salah satu pendorong aktivitas manusia. Namun, "dosis" stres yang berlebihan akan memiliki konsekuensi yang sangat negatif - tubuh akan menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan produktivitas kerja akan menurun secara signifikan.
Ketika seseorang sedang stres, otak mengirimkan sinyal untuk memproduksi hormon seperti adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, tekanan darah meningkat, otot menegang, dan pernapasan menjadi pendek dan tersendat-sendat. Karena konsekuensi-konsekuensi ini, stres yang sering terjadi melemahkan sistem kekebalan dan saraf. Hormon stres menyebabkan tubuh meningkatkan pembekuan darah, sehingga stres dapat menyebabkan serangan jantung. Selain kerusakan fisik, stres juga dapat memicu gangguan mental: gangguan bipolar, skizofrenia, dan serangan panik.
Baca juga: Menghilangkan stres: tips dari seluruh dunia
Semakin banyak orang mengalami tingkat stres yang tinggi. Faktor terpenting yang memicu stres adalah pekerjaan.
Untuk mencegah stres menjadi hal yang biasa dan menimbulkan ancaman bagi kesehatan Anda, bekali diri Anda dengan beberapa metode untuk menghilangkannya.
Olahraga dan istirahat
Cara paling efektif untuk mengatasi stres adalah dengan berolahraga secara teratur. Menurut banyak penelitian, orang-orang yang memiliki kondisi fisik yang baik cenderung tidak mudah mengalami masalah stres. Aktivitas fisik membantu seseorang membuang semua hal negatif dan tidak memendam semuanya. Selain itu, aliran darah ke otak meningkat, yang berkontribusi pada pasokan oksigen yang lebih banyak, dan ini pada gilirannya, menjernihkan pikiran.
[ Pijat
Pijatan dapat meredakan ketegangan otot, dan stres pun akan hilang. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi terapis pijat, Anda dapat melakukan prosedur pijat sendiri dengan mudah. Cukup dengan memijat lengan, kaki, leher, dan bahu selama beberapa menit.
Relaksasi otot progresif (menurut Jacobson)
Ide di balik teknik ini adalah untuk mengendurkan dan menegangkan otot secara bergantian. Orang tersebut fokus pada satu bagian tubuh, dan memulai prosedur dengan leher, diakhiri dengan jari-jari kaki. Duduklah dengan nyaman, tutup mata Anda dan mulailah.
Napas
Tentunya setiap orang telah menyadari dari pengalaman mereka sendiri bahwa memulihkan pernapasan normal membantu mengatasi kekhawatiran dan stres. Jika stres mengejutkan Anda, akan sangat berguna jika tubuh Anda terbiasa dengan pernapasan diafragma (perut). Namun untuk ini Anda perlu melatih diafragma Anda.
Meditasi
Meditasi dapat menjadi metode yang efektif untuk menghilangkan stres. Misalnya, Anda dapat secara mental "pergi" ke suatu tempat yang membuat Anda tenang dan rileks, misalnya ke pantai, bayangkan Anda dikelilingi oleh teman-teman dan orang-orang terkasih.
Mantra
Banyak agama, termasuk Buddha, Kristen, dan Yahudi, mempraktikkan penggunaan mantra. Mantra adalah kata atau frasa yang diulang-ulang yang digunakan sebagai doa yang menenangkan. Mantra Anda tidak harus bersifat religius. Saat Anda stres, sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi, dan mantra membantu menemukan keseimbangan dan menjernihkan pikiran.