Ahli gizi telah menyarankan cara mendapatkan bantuan setelah makan berlebihan

Banyak pesta atau acara yang berkaitan dengan pesta dan acara tersebut diadakan di malam hari, saat Anda tidak ingin makan, dan itu juga tidak sehat. Apa yang harus Anda lakukan jika Anda tidak dapat menahan diri dan makan makanan yang mengenyangkan di malam hari – terutama makanan berat dan berkalori tinggi? Bagaimana Anda dapat meringankan kondisi tubuh dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda?
Ahli gizi menyarankan: keesokan harinya, Anda harus membersihkan tubuh Anda yang bekerja terlalu keras secara menyeluruh – lagipula, saat Anda tidur, organ pencernaan dan ginjal Anda terus bekerja dengan lebih baik. Sebaiknya Anda mulai membersihkan tubuh segera setelah bangun tidur, dan teruslah menjalani semua tahapan tersebut hingga Anda tidur.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membersihkan jaringan tubuh Anda dari cairan berlebih. Diketahui bahwa salah satu konsekuensi dari makan berlebihan adalah edema: makanan asin, manis, dan berlemak yang berlebihan menyebabkan penumpukan dan stagnasi cairan di jaringan.
Keesokan harinya setelah makan besar, Anda tidak boleh makan apa pun yang asin atau manis, sehingga cairan berlebih dapat keluar dari tubuh Anda tanpa masalah. Dokter menyarankan untuk lebih memperhatikan makanan berprotein dan lebih sedikit makanan berkarbohidrat. Misalnya, Anda dapat dengan mudah memasak fillet ayam tanpa garam, telur dadar, casserole keju cottage dengan kismis, dll. Protein akan mudah diserap oleh tubuh, dan pembengkakan akan berangsur-angsur mereda.
Jika memungkinkan, lebih baik memilih makanan yang mengandung cukup serat untuk dimasak. Di antara makanan tersebut, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dedak atau roti gandum sangat populer. Tidak perlu membuat batasan khusus pada kandungan kalori hidangan, karena hari pembersihan dapat berakhir dengan serangan kerakusan. Jika ini terjadi, semua upaya akan sia-sia, dan pembersihan harus dimulai lagi.
Bahkan jika Anda makan berlebihan di malam hari, Anda tidak boleh membatalkan sarapan. Jika tidak - lihat di atas - makan berlebihan atau serangan kerakusan dapat terjadi saat makan siang. Anda juga tidak boleh makan berlebihan di pagi hari: yang terbaik adalah menyiapkan sarapan ringan. Anda dapat makan yogurt dan minum secangkir kopi, atau makan beberapa potong keju keras dan apel.
Untuk mengembalikan keseimbangan air dan elektrolit, selain nutrisi, Anda perlu mengingat kebutuhan asupan cairan. Mungkin bagi sebagian orang ini aneh, tetapi dengan asupan air yang cukup, pembuangannya juga meningkat: dengan demikian, pembengkakan akan lebih cepat hilang. Minuman terbaik adalah air putih bersih. Selain itu, teh dengan lemon atau jahe akan bermanfaat. Sebaliknya, minuman berkarbonasi manis akan menyebabkan munculnya pembengkakan.
Jika makan berlebihan tidak terkait dengan acara apa pun, dan Anda hanya makan berlebihan, setelah melakukan "serangan" malam hari pada lemari es, maka Anda perlu memikirkan mengapa ini terjadi. Mungkin Anda mengalami hari yang "berat" dan penuh tekanan, atau pola makan Anda terganggu. Atau apakah Anda makan sangat sedikit di siang hari sehingga tubuh tidak tahan di malam hari dan memutuskan untuk "mengambil tindakan sendiri"? Ahli gizi menyarankan: agar tidak mengguncang perilaku makan dan mencegah episode makan berlebihan, cobalah makan secara merata sepanjang hari, dalam porsi kecil. Makan berlebihan memiliki efek yang sangat negatif pada fungsi lambung, pankreas, hati, dan ginjal, yang cepat atau lambat dapat menyebabkan perkembangan penyakit kronis.

[ 1 ], [ 2 ]