Dari susah tidur terjaga bisa membantu

Bukan cara biasa untuk mengatasi masalah umum seperti insomnia kronis, para ahli dari Pennsylvania memberi - sesuai dengan rekomendasi mereka, orang dengan gangguan tidur harus sesedikit mungkin di tempat tidur, yang akan membantu untuk tertidur lebih cepat dan menyingkirkan insomnia. Temuan para ilmuwan dikonfirmasi oleh tes di mana orang dengan berbagai gangguan tidur berpartisipasi - menurut hasil penelitian hingga 80% relawan mulai tidur lebih nyenyak.

Metode yang tidak biasa juga membantu orang dengan gangguan tidur untuk mencegah perkembangan insomnia berkepanjangan atau kronis . 

Selama tes berlangsung, ilmuwan Pennsylvanian merekomendasikan kepada para peserta percobaan untuk bangun dari tempat tidur dan tetap terjaga, jika mereka masih tidak dapat tertidur beberapa jam sebelum alarm berbunyi. Menurut para ahli, pendekatan ini sampai batas tertentu merupakan terapi perilaku kognitif. Dalam kebanyakan kasus, seseorang yang menderita insomnia menghabiskan sepanjang malam di tempat tidur, dalam usaha yang menyakitkan untuk tertidur, itulah yang menyebabkan ketidakseimbangan antara proses alami tertidur dan kemungkinan tertidur. Berusaha tidur, berguling-guling dan berguling-guling di tempat tidur, seseorang sepertinya menguatkan insomnia, mis. Seakan memberi tubuh sinyal "Jangan tidur."

Dalam sebuah eksperimen yang tidak biasa, lebih dari 400 orang berpartisipasi, penelitian dilakukan di universitas riset swasta Amerika Serikat (Pennsylvania), 36 peserta mengalami insomnia akut, namun segera sebagian besar dari mereka berhasil mengatasi masalah ini, para sukarelawan lainnya tidak mengeluh tentang masalah serius karena tertidur. Selama percobaan, yang berlangsung 6 bulan, 394 peserta secara bertahap mengalami masalah dengan tidur, namun pada 31 orang penderita insomnia akut akut.

Pada fase tidur nyenyak, peserta yang tidak memiliki kelainan tidur serius cenderung tidak tidur, dibandingkan dengan mereka yang menyingkirkan masalah dengan tertidur.

Bagian dari peserta yang menderita insomnia akut, mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur, akibat masalah tertidur secara berangsur hilang, peserta yang tidak mematuhi rekomendasi spesialis dan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur (berbaring lebih awal, berjuang untuk tidur sampai pagi) berevolusi. Insomnia kronis

Ternyata, terjaga membantu mengatasi insomnia, mis. Banyak jam mencoba untuk tidur hanya memperburuk masalah dan dapat menyebabkan perkembangan bentuk kronis dari gangguan tidur. Para ahli menekankan bahwa semakin sedikit waktu yang dihabiskan di tempat tidur dalam usaha sia-sia untuk tidur setidaknya setengah jam, lebih baik bangun dan menghabiskan waktu untuk sesuatu yang menyenangkan - akibatnya, masalah dengan tertidur akan hilang dengan sendirinya.

Kelainan tidur diselidiki oleh ilmuwan dari berbagai negara, karena jutaan orang di dunia menderita patologi ini. Di Cina, misalnya, para ahli telah menemukan bahwa penyebab insomnia adalah patologi di otak - penurunan integritas materi putih di daerah tertentu di belahan kanan dan talamus. Ahli China menyarankan bahwa itu adalah anomali di area otak yang menyebabkan insomnia dan depresi, dan proses abnormal itu sendiri dipicu oleh penurunan lapisan myelin dari serabut saraf.

[1], [2]