Efek Citrulline: Mengapa Satu Porsi Semangka Dapat Meningkatkan Energi dan Semangat Anda

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Current Developments in Nutrition meneliti apakah konsumsi semangka segar setiap hari dapat memengaruhi kesehatan seksual dan kesejahteraan mental pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan aktif secara seksual. Para penulis menggunakan desain crossover: setiap partisipan menyelesaikan fase "semangka" dan fase kontrol, yang memungkinkan perbandingan perubahan pada orang yang sama. Hasil utama dinilai menggunakan kuesioner tervalidasi tentang fungsi seksual dan kesehatan mental setelah periode 4 minggu. Artikel ini menjelaskan pengukuran sebelum dan sesudah setiap fase dan menguji apakah efeknya sesuai dengan hipotesis yang masuk akal secara biologis - semangka kaya akan L-sitrulin, prekursor L-arginin dan oksida nitrat (NO), yang penting untuk respons vaskular dan libido.

Latar Belakang Penelitian

Hubungan antara nutrisi dan kesejahteraan psikoseksual pada orang dewasa seringkali melalui regulasi vaskular dan neurotransmiter. Semangka menarik sebagai "pembawa makanan utuh" asam amino L-sitrulin, prekursor L-arginin dan oksida nitrat (NO) - vasodilator kunci yang berperan penting dalam mikrosirkulasi, fungsi ereksi, dan, sebagian, suasana hati dan ketahanan terhadap stres. Data yang terkumpul pada manusia dan ulasan menunjukkan bahwa semangka dan/atau sitrulin mampu meningkatkan bioavailabilitas NO dan memperbaiki reaktivitas vaskular, yang menjadi prasyarat biologis untuk menguji hasil mental dan seksual dengan latar belakang konsumsi semangka segar secara teratur.

Dalam studi nutrisi klinis pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, satu porsi semangka setiap hari selama empat minggu telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan tekanan darah sistolik, peningkatan rasa kenyang, dan peningkatan kapasitas antioksidan darah dibandingkan dengan camilan manis isokalori. Hasil ini, yang diperoleh melalui rancangan uji silang acak, mendukung gagasan bahwa mengganti camilan "kosong" dengan makanan utuh yang kaya sitrulin, likopen, dan kalium dapat sedikit meningkatkan parameter kardiometabolik—dan oleh karena itu, masuk akal untuk menguji aspek kesehatan seksual yang berkaitan dengan tonus pembuluh darah.

Dengan latar belakang ini, sebuah makalah baru dalam Current Developments in Nutrition menggunakan desain crossover pada orang dewasa yang aktif secara seksual dan kelebihan berat badan: setiap peserta menjalani fase semangka dan fase kontrol, yang memungkinkan perbandingan antar individu dan mengurangi pengaruh faktor eksternal (stres, tidur, musim). Hasil dinilai dengan kuesioner fungsi seksual dan kesehatan mental yang telah divalidasi setelah periode 4 minggu—sebuah pendekatan yang lebih dekat dengan kehidupan nyata dibandingkan kapsul sitrulin, sekaligus kompatibel dengan mekanisme vasodilatasi yang bergantung pada NO.

Penting juga untuk mempertimbangkan konteks pendanaan: penelitian semangka sering kali didukung oleh Dewan Promosi Semangka Nasional, yang menekankan perlunya metodologi yang transparan, pra-registrasi, dan replikasi independen. Namun, hipotesis itu sendiri tidak didasarkan pada klaim pemasaran, melainkan pada konversi sitrulin → arginin → NO yang sebelumnya ditunjukkan dalam eksperimen pada manusia (jus/puree semangka, suplemen sitrulin) dan kaitannya dengan efek vaskular. Studi baru ini pada dasarnya mentransfer mekanisme ini ke hasil "suprastruktur"—mental dan seksual—yang khususnya relevan bagi orang dengan berat badan berlebih.

Mengapa ini penting?

Masalah kesehatan seksual dan suasana hati seringkali muncul bersamaan dengan kelebihan berat badan: disfungsi endotel, peradangan kronis tingkat rendah, dan stres, semuanya berperan. Jika makanan utuh seperti semangka dapat meningkatkan reaktivitas dan kesejahteraan pembuluh darah secara perlahan, hal ini membuka jalan bagi alat pencegahan yang mudah diakses dan aman. Ada beberapa prasyarat: pada manusia, semangka dan minuman semangka meningkatkan bioavailabilitas NO, memperbaiki beberapa parameter fungsi pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah dalam intervensi singkat; L-sitrulin sendiri menunjukkan sinyal manfaat pada disfungsi ereksi ringan. Observasi ini mengarahkan para peneliti pada uji "semangka utuh → pembuluh darah/suasana hati/seks".

Bagaimana hal itu dilakukan

Berdasarkan deskripsi, ini adalah uji klinis acak silang: partisipan yang kelebihan berat badan dan aktif secara seksual menjalani dua fase selama 4 minggu secara berurutan - dengan porsi semangka segar setiap hari dan fase kontrol, dalam urutan acak. Desain ini meminimalkan pengaruh faktor "asing" (stres, tidur, musim), karena masing-masing berfungsi sebagai kontrolnya sendiri. Secara paralel, pola makan dan gaya hidup dicatat untuk menginterpretasikan perubahan indikator kesehatan seksual dan mental dengan tepat. Berdasarkan kartu bibliografi, karya ini diterbitkan pada tahun 2025 (volume 9, artikel No. 106278).

Apa yang sudah diketahui dalam konteks karya ini

Sekelompok penulis sebelumnya menunjukkan bahwa konsumsi semangka setiap hari selama empat minggu pada orang dewasa yang kelebihan berat badan mengurangi berat badan dan tekanan darah sistolik, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan kapasitas antioksidan dalam darah dibandingkan dengan camilan manis isokalori. Studi lain melaporkan bahwa jus semangka 100% meningkatkan fungsi pembuluh darah pada wanita pascamenopause, dan tablet sitrulin meningkatkan kekakuan ereksi pada pria dengan DE ringan. Bersama-sama, hal ini membentuk jembatan biokimia: sitrulin → arginin → NO → mikrosirkulasi dan respons endotel yang lebih baik, yang secara teoritis dapat "mendorong" fungsi seksual dan kesejahteraan subjektif.

Mekanisme apa yang masuk akal di sini?

Semangka bukan hanya air dan gula. Semangka kaya akan sitrulin dan likopen, serta mengandung kalium, magnesium, polifenol, dan karotenoid. Sitrulin meningkatkan ketersediaan arginin dan produksi oksida nitrat, yang meningkatkan vasodilatasi, yang penting untuk fungsi seksual pada pria dan wanita; antioksidan dan elektrolit mendukung keseimbangan endotelium dan vegetatif, dan kandungan air yang tinggi pada buah ini membantu hidrasi, yang secara tidak langsung memengaruhi daya tahan dan suasana hati. "Paket efek" ini menjadikan semangka sebagai pembawa makanan yang praktis untuk koreksi parameter vaskular dan psikoemosional secara lembut tanpa farmakoterapi.

Apa artinya ini bagi praktik (dengan peringatan)

Jika Anda seorang dewasa yang kelebihan berat badan dan ingin "meningkatkan" kesejahteraan, tidur, dan kehidupan seks Anda, satu porsi semangka segar setiap hari mungkin merupakan bagian yang bijaksana dari strategi tersebut, di samping olahraga, tidur, dan manajemen stres. Namun, penting untuk memahami batasannya: Intervensi diet jangka pendek bukanlah obat untuk DE atau depresi, melainkan pelengkap kebiasaan dasar dan perawatan medis bila diperlukan. Kunci untuk mendapatkan manfaatnya adalah mengganti camilan yang kurang sehat dengan semangka (tanpa menambahkan kalori ekstra) dan konsisten.

Keterbatasan dan transparansi

Studi ini singkat (berminggu-minggu, bukan berbulan-bulan), kemungkinan berukuran sampel kecil, dan bergantung pada kuesioner laporan diri—hal ini membatasi inferensi kausal dan generalisasi. Ringkasan proyek menunjukkan pendanaan industri (Badan Promosi Semangka Nasional), yang membutuhkan perhatian lebih besar pada metodologi, pra-registrasi, dan replikasi hasil secara independen. RCT yang lebih panjang dan lebih besar dengan luaran klinis, bukan hanya kuesioner, dan substitusi kalori yang jelas diperlukan untuk memisahkan "efek semangka" dari "efek perpindahan kue".

Kesimpulan

Makalah baru ini menambahkan sisi manusiawi pada gagasan bahwa makanan utuh kaya sitrulin dapat memengaruhi penanda vaskular dan psikoemosional secara perlahan. Ini bukan "Viagra alami", tetapi merupakan taktik nutrisi yang cerdas: mengonsumsi satu porsi semangka segar, alih-alih camilan manis dan kosong, dapat membantu mendukung tekanan darah, respons vaskular, suasana hati, dan bahkan kehidupan seks. Studi yang lebih besar dan lebih lama sedang dalam proses.

Sumber studi: Mee Young Hong dkk. Peran Semangka Segar terhadap Kesehatan Mental dan Seksual: Studi Lintas Usia pada Orang Dewasa yang Aktif Secara Seksual dan Kelebihan Berat Badan. Perkembangan Gizi Terkini. 2025;9:106278. DOI: 10.1016/j.cdnut.2025.106278